Тот факт, что во фруктах присутствует огромное количество витаминов, незаменимых и полезных минералов известен всем. Поэтому детям с малого возраста стараются ввести в прикорм пюре из сочных плодов. От поедания этих продуктов можно получить большую пользу, если кушать их по правилам. Каждый должен знать, когда лучше есть фрукты, в каком они должны быть виде, чтобы сохранить все необходимые вещества.

Когда лучше есть фрукты: до еды или после

• Если человек здоров, не страдает расстройствами ЖКТ, тогда фрукты, ягоды есть хорошо в перерывах между главными приемами пищи - по прошествии часа после завтрака, обеда и ужина. Вся поглощенная пища за это время полностью переварится, кислотность в желудке останется высокой, поэтому вкусные, сочные плоды хорошо переработаются и не вызовут дискомфорта.
• Если у человека низкая кислотность желудка, переваривание вялое, фрукты лучше есть до еды - выдержать полчаса, и только потом принимать пищу. Во фруктах есть кислоты, которые ускорят переваривание, спровоцируют дополнительное выделение желудочного сока, что способствует усвоению еды.
• Если человек имеет высокую кислотность желудка, с особой осторожностью следует употреблять кислые яблоки, ягоды смородины, вишни. Если всё же очень хочется, то кушать их следует минут через 30 после обеда, ужина. Иначе фруктовые кислоты добавят уровень кислотности в желудке, что обострит гастрит или язву.

По времени употребления только дыня является исключением. Когда можно ее есть? Данная бахчевая культура богата клетчаткой. Она замедляет усваивание мякоти. - всего 34 килокалории. Но это не означает, что её можно есть когда захочется. Врачи советуют съедать дыню спустя 1,5 часа после трапезы. Лучше есть фрукты, а также дыню, небольшими порциями. В Азии очень любят подавать мясо в вяленом виде с кусочками дыни. Ее едят после первых, жирных блюд, сытного плова. Если отведать кусочек дыни, в желудке тяжесть пройдет спустя 10-15 минут, будто выпили ферменты для лучшего пищеварения.

Фрукты до еды

Сочные плоды мы едим до еды, минут за 30, тогда все витамины хорошо усваиваются, поступают в кровь, насыщают организм. Выделение желудочного сока провоцируют фруктовые соки, которые помогают пище хорошо перевариваться. Легкие углеводы заполняют желудок, не вызывают чувство голода через 10-30 минут. Съев банан или яблоко, меньше захочется булочек. Если есть фрукты до еды, можно похудеть.

Через какое время после еды можно есть фрукты?

Если решились съесть яблоко, банан после основной трапезы, нужно знать, как перевариваются продукты. На переваривание мяса, яиц потребуется около пяти часов, на каши уходит три часа, более легкая еда не задерживается в желудке больше двух часов. В зависимости от того, что ели, нужно подумать о том, когда полакомиться сочными фруктами.

1. Максимум пользы от поедания плодов можно получить, если придерживаться следующих правил:
2. Плоды не желательно есть сразу после главного приема пищи. В желудке, набитом едой, сахар спровоцирует процесс брожения.
3. Чтобы все необходимые вещества могли всосаться в кровь, а пищеварение не вызывало дискомфорта, пауза между поеданием фруктов, ягод и остальных продуктов должна быть не меньше 30 минут. Плоды за это время успевают перевариваться.
4. В какое время дня лучше есть фрукты? Для этой трапезы хорошо найти время до обеда.
5. Не стоит сочетать фрукты со сложно перевариваемой едой.

Свежие плоды, ягоды являются отличным выбором для здорового, вкусного питания. Если под рукой нет свежих, можно употреблять замороженные. А вот консервированные продукты не приносят необходимой пользы.

Наверняка каждая женщина знает основной принцип, условие или правило (как вам угодно) похудения – меньше есть, больше двигаться. Но почему многие пациентки диетологов утверждают, что они и пищу принимают минимальными порциями, и сладкое исключили из рациона, а вот сбросить лишние килограммы никак не удается? Все очень просто! Нужно не просто избавиться от вредных для фигуры продуктов, но и включить в ежедневное меню те, которые будут «работать» в направлении похудения. Разберемся?

На чем делаются разгрузочные дни? Правильно, на фруктах и овощах! И даже результаты таких «истязаний» будут – правда, никто не даст гарантии, что скинутые килограммы не вернуться «с пополнением». Но если овощи и фрукты употреблять правильно, грамотно, то похудение будет результативным.

Как есть овощи, чтобы похудеть

Если уж сократить все размышления врачей и ученых, то можно их рекомендации свести к фразе «Ешьте салаты тазиками и будете худеть!». Согласитесь, рецепт избавления от лишнего веса в таком ракурсе кажется весьма грамотным и даже привлекательным, но не стоит забывать о том, что даже среди, казалось бы, безвредных для фигуры овощей есть и те, которые противопоказаны при похудении. Чтобы не ошибиться в выборе конкретных овощей для составления меню, худеющие дамы должны помнить следующие нюансы:

Как есть фрукты, чтобы похудеть

Фрукты нужно употреблять, но делать это надо с осторожностью – в некоторых из них содержится настолько большое количество сахара, что процессы расщепления жиров в организме либо замедлятся, либо и вовсе не будут происходить. Запомните – сахар, даже содержащийся во фруктах, относится к группе быстрых углеводов, которые практически в полном количестве превращаются в жир и оседают на проблемных местах.

Обратите внимание: углеводная пища должна употребляться в первой половине дня (помните, завет врачей по утрам есть кашу?). Но как только солнце опустилось, можно есть исключительно белки и овощи.

Запрещенные при диете продукты

Часто бывает так, что женщина в своем стремлении похудеть придерживается, кажется, всех рекомендаций специалистов, исключает из рациона вредные для фигуры продукты, а вес не уменьшается. В чем дело? Проверьте свое меню – возможно, в нем окажется что-то из нижеприведенного списка.

Продукты, которые мешают похудеть:

1. Сахар . С этим все понятно – варенье, конфеты исключаются. Но этого мало! Нужно исключить из рациона и сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром.
2. Молоко и его производные . Пьете только кефир, варите молочные каши без сахара, предпочитаете устраивать перекус йогуртом? Проверьте жирность этих продуктов! Вкусовые качества не поменяются от того, что вся молочная продукция будет заменена нежирными изделиями, а вот пользы от этого будет много. Кстати, вечером, если уж голод сильно одолевает, вполне допускается выпивать стакан нежирного кефира – и вреда фигуре никакого, и спать спокойно будете.
3. Сладкие газированные напитки . Не стоит употреблять лишние калории даже с жидкостью – в сладких газированных напитках содержится 50 Ккал на 100мл. А это, между прочим, столько же, сколько содержится калорий в полноценной порции овощного салата.
4. Соусы . Ваши порции пищи стали буквально миниатюрными, а стрелка весов упорно не желает двигаться назад? А чем вы приправляете блюда? Майонезы, кетчупы, соусы категорически запрещены в период похудения – жирность даже самого диетического продукта повышается в разы. А уж о куске хлеба с майонезом и говорить не стоит – это «ужас ужасный» в глаза диетологов.
5. . Да, польза от них для здоровья огромна, но в орехах содержится много жиров – если употреблять это лакомство ежедневно, то замедление процессов расщепления жиров, а затем и их остановка, гарантирована.
6. Сладости, употребляющиеся с чаем . Сколько съедается печенья, булочек, сушек или вафель с чашечкой чая? Много, очень много. А это все большое количество вредных калорий, так что придется такие продукты даже не покупать, а вазочку под конфеты и выпечку спрятать подальше в шкаф.
7. Сухофрукты . Поразительно, но многие думают, что именно ими можно заменить конфеты и выпечку – это в корне неправильно! Употреблять в пищу сухофрукты нужно, но в крайне малых количествах – в них содержится много сахара и калорий.
8. Тесто. Речь идет не только о тортах и пирожках, но и о пельменях, блинах, пышках и даже хлебе. Оптимальным решением будет полный отказ от блюд из теста, но если это осуществить невозможно, то отдайте предпочтение хлебу из ржаной муки или с отрубями. Кстати, блины и пельмени практически моментально откладываются в проблемных местах фигуры.

Не стоит надеяться на какие-то мифические диеты и разгрузочные дни, обещающие похудение до 10 кг в месяц. Во-первых, такие кардинальные меры априори приводят к проблемам в здоровье – только представьте, какую нагрузку будет испытывать организм. Во-вторых, быстрое похудание практически всегда приводит к возвращению килограммов, да еще и в большем объеме. Идеальный вариант – похудение со скоростью 4-5 кг в месяц. И ведь до лета осталось еще много времени – наверняка успеете привести в порядок фигуру без каких-либо страшных мучений, голоданий и изнуряющих тренировок.

Кстати, о тренировках… Большой глупостью будет сразу же пытаться поставить олимпийские рекорды, да этого для похудения и не требуется! Что нужно? Всего лишь каждое утро делать зарядку – махи руками, ходьба на месте, наклоны вперед/назад и в стороны, приседания, качание пресса. И начинать можно буквально с 5-10 повторений – сделайте столько раз каждое упражнение, на сколько хватит сил. Но с каждым днем наращивайте это количество, усложняйте задачу и нагружайте больше свои застоявшиеся мышцы.

Чувствуете прилив сил? Попробуйте заняться бегом – достаточно получасовой пробежки утром, чтобы и калории сжечь, и бодростью зарядиться на весь день. Если есть возможность, то приобретите беговую дорожку – наушники в уши, любимая музыка (только не колыбельная!) и вперед, к своей цели!

Скажете, что все приведенные советы и рекомендации слишком банальные? Но именно на этом диетологи выстраивают всю свою работу – медленное, постепенное похудение. И между прочим, если перестать поглощать пищу в больших количествах, отказаться от конфет и тортиков, после 19-00 не употреблять никакие продукты, а ограничиться лишь нежирным кефиром, по утрам делать зарядку, то за месяц как раз и получится избавиться от 4-5 кг. Согласитесь, неплохой результат. А если начать процесс не за 10 дней до поездки на море, а в феврале-марте, то к лету вы потеряете… Много! Ровно столько, сколько нужно вам для полного ощущения себя неотразимой красавицей.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

Новый боевик с Эвансом в главной роли — «Первый мститель: Противостояние» — стал пятым фильмом, в котором Крис играет супергероя — Капитана Америка. Лента рассказывает о битве Капитана Америка и Железного человека. Последний предлагает отдать команду Мстителей под контроль государства, а герой Эванса противится этому решению. Конфронтация двух лидеров раскалывает некогда дружный отряд Мстителей, среди которых: Черная Вдова, Вижн, Человек-муравей, Алая Ведьма и другие. Им предстоит главный в их жизни бой — друг с другом.

— Крис, почему вы не сразу решились сыграть Капитана Америка?

— Было нелегко подписать контракт на девять фильмов. Вдруг в ближайшие десять лет я окажусь в безвыходном положении? Я дважды отказывался, но родные меня переубедили. Отцу очень хотелось иметь в семье супергероя.

— Правда, что каждый раз, когда вы играете Капитана Америка, нанимаете психолога?

— У меня случаются приступы волнения и нервозности. Помогают беседы с профессионалом раз в две недели.

— Что именно заставляет вас волноваться?

— Пресс-туры, интервью…

— Все актеры, которые были в «моей команде», естественно, подружились. С Эмили Ванкэмп, Энтони Маки и Скарлетт Йоханссон (кадр из фильма). Фото: WDSSPR

— Надеюсь, сегодня вам не придется звонить психологу.

— Посмотрим! (Смеется.)

— Война между супергероями сказалась на отношениях внутри актерского коллектива?

— Все, кто был в «моей команде», естественно, подружились. Да и с «врагами» нормально общаемся. С мы встречаемся вне работы, например на вечеринках. И у меня дома он всегда желанный гость. Роберт очень компанейский: если нужен тамада на свадьбу, лучшей кандидатуры не найти!

— Многие критики говорят, что Человек-паук в исполнении Тома Холланда затмил и вашего героя, и Железного человека. Не обидно?

— Я оскорблен до глубины души! Мы, понимаешь, старались, а тут вылезает какой-то британский мальчишка, и все твердят только о нем! А если серьезно, то я рад, что парень смог так себя преподнести и мы ему в этом помогли. Значит, его ждет хорошая кинокарьера!

— Сцена битвы, разворачивающейся на территории аэропорта, стала самой масштабной по количеству спецэффектов. Как ее снимали?

— Это было в Атланте, в августе, стояла ужасная жара. Мне приходилось раз в час делать перерыв и менять костюм: я был мокрый от пота. Когда я надевал пятый костюм, уже успевал высохнуть первый…

— Роберт Дауни-младший очень компанейский: если нужен тамада на свадьбу, лучшей кандидатуры не найти! Кадр из фильма. Фото: East News

— Недавно в прокат вышел фильм «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости». Фабулы похожи. Чем ваш продукт принципиально отличается от картины-конкурента?

— Капитан Америка всегда боролся за правое дело, оставаясь рядовым американцем, Стивеном Роджерсом. А Супермен — пришелец с Криптона, у него совершенно другие цели и задачи. Наш фильм не такой мрачный, как франшиза о Бэтмене. С другой стороны, всем героям комиксов хватает внимания публики. Если бы у нас не было конкурентов, было бы скучно. Только что узнал, что будет режиссером нового фильма про Бэтмена. Я бы с удовольствием посмотрел на результат!

— Какой момент съемок новой картины стал для вас любимым?

— Завершение съемок.

— Неужели было так сложно?

— В этом фильме очень много драк. Сниматься в таких сценах тяжело.

— Вы сами исполняете трюки?

— Да, когда мне разрешают. Обычно на съемки приглашают четверых-пятерых каскадеров. Каждый из них загримирован под меня. Они выполняют наиболее сложные трюки, а я участвую в крупных планах и диалогах. Часто сцены снимают вообще без участия основного актера, ведь лицо можно добавить потом — с помощью компьютерных технологий. Помню, забеременела в самый

разгар съемок фильма «Мстители: Эра Альтрона». Тогда режиссер поступил так: отснял все диалоги с ее участием, а в остальных сценах, включая финал, рядом со мной и Крисом Хемсвортом играли каскадерши. Такова магия кино!

— Как вы восстанавливались после напряженных съемок?

— Уехал домой в Бостон и торчал там целый месяц. Ел, спал, набирал лишний вес.

— После Лос-Анджелеса вам не было скучно в маленьком Бостоне?

— Я обожаю ездить домой. Там мама, домашняя еда, любимые тапочки. Несмотря на то что мне 34 года, я все еще с радостью возвращаюсь в родительский дом. Пытаюсь проводить там месяцев пять в году. Я остался в душе домашним мальчиком.

— На прошлый день рождения мне подарили винтажные комиксы 1940-х годов: там Капитан Америка сражается с фашистами, дает по морде Гитлеру. Круче этого в его биографии, кажется, ничего не было! Фото: WDSSPR

— Домашний мальчик Крис Эванс в детстве читал комиксы?

— Было дело! Про Человека-паука в основном, но и про Капитана Америка тоже.

— У Капитана Америка долгая история. Как персонаж он существует с 1941 года. Какой период его жизни вам больше всего нравится?

— На прошлый день рождения мне подарили винтажные комиксы 1940-х годов: там Капитан Америка сражается с фашистами, дает по морде Гитлеру. Круче этого, кажется, ничего не было! Кроме «Первого мстителя», конечно… (Смеется.)

— Капитан Америка изменил вашу жизнь к лучшему. Есть ли у славы отрицательные стороны?

— Потеря приватности — самый главный минус. Конечно, я не , но любые мои отношения с кем-либо становятся достоянием общественности.

— Что будет, если ваша популярность достигнет уровня Бритни?

— Тогда я уйду на дно, отпущу бороду еще длиннее и буду сниматься только в малобюджетных фестивальных картинах, пока про меня не забудет широкая публика.

Таблоиды действительно пристально следят за личной жизнью Эванса. Да он и сам регулярно подкидывает дров в огонь. На данный момент самым громким романом Криса считаются отношения с Джессикой Бил (впоследствии она вышла замуж за ). Эванс пока не спешит под венец, но и не грустит в одиночестве. Папарацци не раз видели его вне съемочной площадки в обществе коллеги по «Мстителям» . Среди других его побед — Лили Коллинз (дочь музыканта Фила Коллинза), Кристина Риччи и даже .

— Про сексуальность не мне судить — спросите моих поклонниц. Чувственный авантюрист? Да, это я! (Широко улыбается.)

— Какой была самая большая ваша авантюра?

— Как-то раз я поехал с другом автостопом по Америке, имея в кармане $200. До сих пор не понимаю, как у нас это получилось — добраться из Бостона до Лос-Анджелеса без собственной машины. Однажды мы даже ночевали в заброшенном здании.

— Ваше имя фигурирует практически во всех списках наиболее сексуальных мужчин планеты. Вы всегда купались в женском внимании?

— В школе я был очень худым и стеснительным. Самую большую психологическую травму мне нанесла девушка, которая пошла со мной на выпускной бал. После первого танца она стала болтать со своим бывшим бойфрендом, и через 15 минут они уже ­танцевали медленный танец и целовались. Пользуясь случаем, хочу передать ей привет. Дженни Хардингтон, ты разбила мое сердце, я решил поменять свою жизнь, и теперь я Капитан Америка. Надеюсь, у тебя с тем парнем тоже все хорошо сложилось!

— Главная женщина в моей жизни — мама. Она убежденная феминистка, и сегодня я наконец стал прислушиваться к ее советам. С мамой Лизой Эванс. Фото: East News

— Кого вы можете назвать главной женщиной в своей жизни?

— Мою маму. Она убежденная феминистка. У нее глаза на лоб лезли, ­когда я, 20-летний, рассказывал ей о своих бесконечных любовных победах. Теперь наконец я стал прислушиваться к ее советам. Одно из главных правил, которое я постиг: не пытайся впечатлить женщину, но слушай ее внимательно. Знаете, мы с вами все-таки превратили разговор в сеанс психоанализа! (Смеется.)

— Зато вы сэкономили на очередном приеме!

Некоторые детали биографии Криса Эванса и его персонажа, супергероя Капитана Америка, похожи…