Пять лет назад Ирина Турчинская пережила драму, способную сделать женщину несчастной до конца своих дней. На ее глазах, на ее руках внезапно умер муж, — молодой, полный сил, как физических, так и творческих – актер, спортсмен и телеведущий Владимир Турчинский. Как после такого не разочароваться в справедливости жизни? С ней этого не случилось. Трагедия Ирину не сломала.

Она увидела его в двадцать лет по телевизору. Восхитилась, запомнила — такого сильного, красивого, харизматичного! Через три года судьба свела их в фитнес-клубе. Как оказалось, навсегда. Владимир был уже теле- и кинозвездой, чемпионом в силовых видах спорта. Ирина же, хотя и закончила технический вуз, еще определялась с выбором жизненного пути. Девушку привлекал фитнес, служение красоте и здоровью. Это и стало потом ее профессией. Когда начался роман, Владимиру было тридцать четыре года, Ирине — двадцать три. Через год они уже стали родителями… Двенадцать лет счастья подарила судьба этой красивей паре. Росла дочь, был построен большой дом в Подмосковье, карьера Владимира набирала обороты. Ирина не только охраняла домашний очаг, но и училась, медленно, но верно шла к осуществлению своей профессиональной мечты. Беды ничто не предвещало… Потом врачи констатировали, что причиной внезапной смерти Владимира стал инфаркт.
…С того страшного дня прошло пять лет. Сегодня Ирина — хозяйка и главный специалист центра красоты и здоровья. Ее жизнь полна ярких, интересных событий. В их числе — участие в качестве тренера в проекте телеканала СТС «Взвешенные люди». Ирина помогает очень полным людям вернуть нормальный вес, веру в себя, радость жизни… Одним словом, делает то, что стало ее призванием.

— Ирина, приходилось вам хоть раз говорить полному человеку, женщине: не худей, полнота тебе к лицу?

— Женщины, которые знают, что полнота им идет, ко мне не приходят. Ко мне обращаются те, кто хочет похудеть. И результат во многом зависит от того, насколько сильно это желание. Если у человека нет внутренней потребности стать другим, это всегда видно. Скажем, прочитал он какую-нибудь статью, что лишний вес — это чрезмерная нагрузка на суставы, сам этого не ощущает, но появилось легкое беспокойство, вот и обратился к тренеру. Таких поверхностных людей я даже особо не нагружаю. Знаю: они придут, пообщаются — и уйдут в том же состоянии. В связке врач-пациент или тренер-ученик активен всегда второй. Его желание — это восемьдесят процентов успеха.

— Вам самой приходилось себя менять? Если да, что послужило толчком?

— Иногда достаточно фразы, чтобы в корне поменялось твое восприятие жизни. Для меня одной из таких фраз стала следующая: «Люди бывают с двумя векторами направленности. Одни живут, ожидая чего-то от окружающего мира. Это — вектор к себе: пусть придет то-то и то-то. А есть люди, которые живут с вектором от себя — в жизнь: я несу здоровье, красоту, гармонию. Соответственно, если я хочу это делать, я должна в себе это создать.

— Философия попахивает Востоком!

— О, да. Я недавно вернулась из Индии и могу на эти темы рассуждать бесконечно. (Смеется.) Так вот, если твой вектор — «от себя», ты сам внутренне меняешься. Это процесс сложный, медленный, с сомнениями, но тем более интересный! И как только ты впервые увидишь, что твои внутренние изменения поменяли внешний мир, убеждаешься: тебе все по силам! С такой концепцией я живу уже лет десять. Можно сказать, у меня тогда случился кризис среднего возраста, при, казалось бы, прекрасных внешних условиях. У меня был замечательный муж, чудесный ребенок, работа, спорт, красота, здоровье… И вот, находясь со всеми этими активами, я чувствовала себя не то что глубоко несчастным, но каким-то… пустым человеком. Мне жилось неинтересно. И я заподозрила, что это, видимо, я неинтересна, а не окружающий меня мир.

— Муж сыграл в этом выводе какую-нибудь роль?

— Муж сильно повлиял на мой личностный рост. Володя в силу своего мощного творческого начала проявлял себя в окружающем мире очень щедро. И я была лишь одним из элементов его большой жизни. Я им бесконечно гордилась. Но, с другой стороны, меня не покидало ощущение: а я-то сама — кто? Муж — это здорово, он замечательный, он умница. Находиться рядом с таким человеком — уже достижение. Но сама-то я только жена этого необыкновенного человека? Начинаешь задавать себе этот вопрос. Сравнивать. В результате перестаешь себя ценить. И у меня был такой период поисков своего внутреннего веса.

— Поиск состоял из определенных этапов?

— Да. К тридцати годам я сделала идеальным свое тело, по своим ощущениям. Но это не прибавило мне счастья. В итоге начались тренинги, моя собственная внутренняя работа. Тренинги личностного роста — это, как правило, четырех-пятидневные семинары довольно глубокого погружения в процесс. В девять утра начинаются занятия, в десять-одиннадцать вечера они заканчиваются. И идут настолько плотно, что у тебя нет возможности ни позвонить близким, ни поговорить с ребенком. Не могу сказать, что Володя был счастлив, когда я бросала его и дочку. Но он никогда не мешал мне, не говорил: «Ира, какой ерундой ты занимаешься?»

— Он сам к таким поискам был не склонен?

— У Володи были другие задачи — творческие. Он не задавался вопросом: а кто я — ноль без палочки или реализовавший себя человек? Не было потребности. Но мои изменения, наверное, были ему во благо. Когда мы познакомились, мне было двадцать три года, в тридцать лет в любом случае со мной должны были произойти какие-то перемены. Я повзрослела. Это как с ребенком: сначала ползает, потом пошел, потом побежал, потом сочинение тебе приносит: «Моя мама лучшая в мире». Конечно, ты думаешь: ой, как хорошо поменялся-то мой детеныш! (Смеется.)

— Сочинение было?

— Да, было… Мои поиски помогли мне не только разобраться с собой. Польза была в том, что теперь я могу гармонизировать отношения с близкими людьми. Скажем, своей дочери я могу дарить маму счастливую. А это, наверное, самое главное для ребенка. Если же я нахожусь в несчастливом состоянии, то умею не накрывать своим негативом человека, который не потянет мой минор. Это надо уметь: в любой ситуации все-таки дарить, не поглощать, не тянуть на себя: дайте мне, люди, внимания, утешьте меня — мне сложно! Последнее — самое некомфортное для меня состояние.

— Важно еще, чтобы мир твой дар принял! Вот вы как тренер ведете сейчас к важной цели — похудению — участников шоу на канале СТС «Взвешенные люди». Усилия дают ожидаемый результат?

— Шоу — это колоссальнейший опыт. Мне кажется, это кульминация всего того, чему научила меня жизнь за тридцать девять прожитых лет. Когда я занималась психологией, мне иногда приходило в голову: и зачем я, диетолог, тренер, в это лезу, зачем читаю эти книги? И тут мне предлагают участвовать в проекте, где без таких знаний — никуда! Чем глубже я вникала в ситуацию своих ребят, тем больше убеждалась, что дело не только в «физике»: не в гантелях, штангах, яблоках и огурцах. Самая большая проблема этих людей связана с психикой, с переживаниями, с какой-то ситуацией, которую они не смогли преодолеть, поэтому застопорились, закрыли сами от себя правду — вот таким способом. Ушли в болезнь под названием ожирение.

— Что – все они действительно пережили что-то серьезное?

— Может ли что-то несерьезное быть у человека, который весит двести двадцать килограммов?

— Владимир рассказывал, что в первую встречу обратил внимание именно на вашу фигуру…

— Да, признавался, чем я его зацепила. (Смеется.) Фигурой, особенно одной ее частью. (Смеется.)

— Владимир вас тоже поразил своей незаурядной внешностью?

— А вы сами представьте своего идеального мужчину? Он будет пузатый, лысый, коротконогий? Понимаете, человек — существо, стремящееся к совершенству. Поэтому есть искусство, стильная одежда, прекрасные здания… И есть гармония тела. Вот в любви: ты можешь подарить себя дорогому человеку красивым и здоровым, а можешь — ну какой есть. Так какой подарок приятнее — и выгоднее! — сделать? «Выгоднее» в самом хорошем смысле. Мне выгодно, например, для своего ребенка быть такой вот мамой. Я от этого колоссальное удовольствие получаю! И дочка гордится мной. Я это чувствую, когда Ксюша знакомит меня со своими друзьями-приятелями. Для нее в пятнадцать лет это важно: мол, вот у меня какая мама! И я все сделаю, чтобы она и от этого получала радость. Мне что, трудно пойти на тренировку три раза в неделю и покачать свои квадрицепсы? (Смеется.)

— Дочка тоже ходит в спортзал?

— Ксюша давно занимается современными танцами. Когда она была еще маленькая, на соревнования, разумеется, ездила со мной. Потом стала ездить самостоятельно. И когда я напрашивалась: «Ксюша, можно с тобой?» — в ответ слышала: «не надо, я буду нервничать, зная, что ты сидишь на трибуне». А вот недавно сама пригласила! На чемпионат по хип-хопу в Петербурге. Конечно, через пять минут я уже бронировала билеты и летела туда с ощущением, что это — самый большой подарок, который я получила от ребенка за последнее время. Она пригласила меня в свой коллектив, к своим сверстникам! Все без мам, а Ксюша позвала меня! Я в 15 лет игнорировала своих родителей, честно могу признаться.

— Папины черты в Ксюше проглядывают?

— О-хо-хо! Я вспоминаю своего любимого Булгакова: кровь — великое дело! Володя ушел, когда Ксюшке было десять. Папы пять лет уже нет с нами. Значит, живого примера перед глазами у дочки и возможности перенимать что-либо – тоже нет. Но я вижу в ней столько Володиных черт! И это точно не от меня, и не воспитание. Это кровь. Например — всегда приходить вовремя. Чтобы Ксюша куда-то опоздала! Во мне этого нет априори. Я и опоздание — синонимы. Ксюша гиперответственна и суперустойчива по психике. Что ко мне тоже не имеет никакого отношения. Я эмоциональный человек. У Ксюхи нет резких скачков настроения ни в одну, ни в другую сторону. Ее нельзя увидеть валяющейся в депрессии. Хотя в ее жизни тоже случались события, которые для другого подростка могли бы закончиться визитом к психологу. Она в восемь лет начала слушать Высоцкого, в десять лет — читать Бродского. Вот такие у нее интересы, точно не от меня. Поэтому — папа и еще раз папа. И еще вот, например, Ксюша ни дня не жила с бабушкой, моей свекровью. Мы, разумеется, приезжали к Нине Николаевне и делали совместные вылазки, но она ее не воспитывала. Однако я вижу в Ксюхе свою свекровь, свою вторую маму, очень часто.

— Она папу вспоминает?

— Да она с ним и не расстается. Наш папа — он рядом и с Ксюшей, и со мной. Пусть даже ощущение, что ушедший человек защищает тебя и помогает в жизни, лишь плод воображения, но это работает! Я знаю, что Ксюша к отцу часто обращается. Она с ним разговаривает. У нее очень правильное отношение к уходу Володи. И оно тоже не мной сформировано. В этом есть какая-то непостижимая для меня мудрость. Я бы сказала, у Ксюши какое-то восточное, индийское отношение к смерти. Она говорит: «Я не понимаю, почему на похоронах все рыдают и руки заламывают?» У нее нет слез, нет чувства, что ее предали, бросили, что она какая-то сирота. И она знает, что папа всегда рядом с ней.

— Однако с таким отцом ей трудно будет найти спутника жизни…

— Это скорее такая заданная планка. Но… я думаю, у нее все случится. Сейчас, наоборот, друэей-мальчишек у нас хоть отбавляй. Ксюшка очень общительная, какие-то ее знакомые приезжают на соревнования из других городов и останавливаются у нас. Вот недавно ночевали два мальчика. Когда они уехали, Ксюшка мне говорит: «Интересно, если бы папочка их увидел, он бы их сразу с лестницы спустил или сначала поздоровался?». (Смеется.) То есть дочь понимает, что у нее сейчас значительно больше свободы, чем было раньше. Папа на полном серьезе говорил: «Ничего-ничего, вот ты подрастешь, я парней быстро отважу, никто не пройдет — вот ружье стоит у входа!» (Смеется.)

— Вы до сих пор одна. Потому что не встретили такого, как Владимир?

— Возможно, это временное состояние, но сейчас я даже представить не могу себя в браке. Человеческая жизнь тем и хороша, что ты можешь проявить и познать себя разными способами. Расхожее понятие, что, мол, замужняя женщина — счастливая, а одинокая — несчастная, в моем сознании как-то размылось. Я встречала огромное количество замужних и несчастных и огромное количество незамужних и счастливых. Да хватит уже доверять этим странным установкам! Лично я ушла от смешных женских иллюзий: вот встречу мужчину своей мечты, обрету счастье, и жизнь моя станет обалденно интересной. А у меня и без этого жизнь интересная, и я прекрасно себя в этом мире ощущаю. Так что на рынке невест меня не рекламируйте! (Смеется.)

Беседовала Марина Бойкова

Рената Литвинова: «Относиться очень серьезно к жизни могут только дураки!»... После фильма «Богиня: как я полюбила», в котором она была и сценаристом, и режиссером, и главной героиней, ее саму стали к месту и не к месту называть богиней. Загадочная, независи...

Дарья Повереннова: «Любовь к себе – это не эгоизм, а ощущение жизни как дар... Красавица, известная актриса, востребованная в кино и театре, в жизни Дарья Повереннова подкупает искренностью и непринужденностью манер. Мы встретились с актрисой, чтобы побеседов...

Имя участника: Ирина Турчинская

Возраст (день рождения): 28.07.1975

Город: Москва

Семья: вдова, есть дочь

Нашли неточность? Исправим анкету

С этой статьей читают:

Турчинская Ирина Александровна – тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая. Рост – 164 см, вес – 50 кг. Детство. Родилась в Москве в семье военных. У Ирины есть брат. Уже с детства детей приучали к дисциплине. В 1981 году Ирина пошла в первый класс, в этом же году девочку записали в секцию по художественной гимнастике, в которой она прозанималась два года. За этот период научилась трудиться и чувствовать своё тело.

Из-за неперспективно длинных пропорций рук и ног тренер посоветовал заняться другим видом спорта. В 1984 году девочку записали в музыкальную школу по классу фортепиано, в которой она проучилась пять лет. В 14 лет Ирина поняла, что обычной физкультуры мало, начала самостоятельно регулярно заниматься бегом.

Юность. В 1991 году поступает на специальность информационная компьютерная защита в Гуманитарный Университет. Во время учёбы увлекается бодибилдингом (культуризмом). Регулярно посещала тренажёрный зал и занималась различными физическими упражнениями. Уже тогда поняла, что бодибилдинг – это её любовь и жизнь. Начала самостоятельно изучать анатомию, физиологию и биомеханику. В 1998 году окончила университет.

В 2001 году поступила в Академию физкультуры на специальность «Теория фитнеса и бодибилдинга» . Куратором на курсе был Л.А.Остапенко, который являлся одним из лучших в России специалистов по фитнесу, профессионалом ещё старой школы.

Ирина вдова. В 23 года Ирина в тренажёрном зале познакомилась со своим будущим мужем Турчинским Владимиром, который был спортсменом, актёром и телеведущим.

На следующий год, в 1999 году у них родилась дочь Ксения. В 2001 году пара официально оформила свой брак. Для Ирины семья была всегда на первом месте.

Муж носил её на руках, а она считала его богом. В начале 2009 года они повенчались, а уже в конце этого же года Владимир внезапно умер от сердечного приступа в возрасте 46 лет.

Прожили вместе двенадцать лет. По словам самой Ирины, замуж выходить она больше не планирует. Сказала, что теперь замужем за своей работой.

Живёт с дочерью, которая только окончила школу, часто снимается как модель и планирует стать журналистом.

Много читает научно-популярной литературы, а также про квантовую физику и психологию. Любит путешествовать, была во многих странах мира. Посещала Америку, Мальту, Индию, Тайланд, часто бывает в Италии и других странах. При этом очень боится летать на самолётах. Придерживается здорового и активного образа жизни.

Не пьёт и не курит. Предпочитает растительные средства для похудения, такие как овощи, фрукты и различные травы. Пишет книги о различных системах и методиках обретения идеальной фигуры и здоровья.

Профессиональную деятельность начала в 2001 году, работала тренером в фитнес-клубе . Проводила мастер-классы и лекции по фитнесу для спортсменов и любителей. Принимала участие в профессиональных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу.

Имеет титул вице-мисс по бодифитнесу в Москве. С 2004 по 2006 год является генеральным директором фитнес-клуба. С 2007 по 2013 год директор ресторана «Лайнер», именно в нём Ирина изучила способы приготовления определённых блюд и научилась составлять индивидуальные схемы по питанию. Позже начала работать диетологом.

В 2014 году, пройдя кастинг, стала тренером вместе с Денисом Семенихиным в шоу «Взвешенные люди» . В этом шоу она работает уже 3 сезона (2015 — 2017).

Основной работой для Ирины являются индивидуальные консультации по правильному питанию и физической нагрузке. Принимает участие, как тренер-консультант, в различных телевизионных шоу. Часто участвует в фотосессиях для популярных журналов.

Фото Ирины

У тренера есть инстаграм, где более 26 тыс. подписчиков.

«Жизнь решила меня испытать: сначала дала послушать медные трубы, а потом окунула в ледяную прорубь», – так Ирина говорит о браке с известным актером Владимиром Турчинским . Прошло несколько лет после смерти любимого мужа, прежде чем мир для нее снова стал цветным, а каждый день наполнился смыслом. Сегодня она помогает поверить в себя участникам проекта «Взвешенные люди » на канале СТС.

Не обманывай себя!

– Ирина, глядя на вас, создается впечатление, что проблема лишнего веса вам незнакома. Тем не менее вы даете людям советы, как похудеть…

– Я не убеждаю участников проекта в том, что им нужно сбросить лишний вес. Каждый из них сам пришел с огромной просьбой: «Помогите мне стать худым!» С человеком, который не собирается расставаться с лишними килограммами, я не заговорю на эту тему.

– А такие люди существуют?

– Конечно! Моя подруга весит чуть больше ста килограммов. Но при этом не комплексует и абсолютно счастлива. Однако на наш проект пришли люди с четвертой степенью ожирения! Вес свыше 120 килограммов для девушек и 140 для мужчин считается экстремальным. Все они предпринимали не одну попытку похудеть самостоятельно, но тщетно. В их судьбах была некая психо­логическая травма, после которой они таким способом выключили себя из жизни. Основываясь на собственном опыте, я имела моральное право сказать участникам проекта: ребята, в жизни возможны разные неприятности, но вы почему-то решили, что это должно вас уничтожить. На самом деле, нет ситуаций, которые нельзя было бы пережить. Просто надо сделать выбор: либо упасть на дно, либо пройти через стену боли и вновь обрести радость жизни.

Если бы в свое время участники проекта разозлились и стали требовать с себя по-настоящему, то не оказались бы теперь в подобном состоянии. Но они предпочли жалеть себя. У меня тоже есть сердце, но скажите, кто виноват в том, что люди потребляют несметное количество еды, просиживая на диване?

– Я знаю немало людей, которые практически не едят, но их вес растет.

– Это ложь. Простите за такое сравнение, но в конц­лагерях не было ни одного тучного заключенного. А уж проблем в жизни этих несчастных хватало. Люди с лишним весом прекрасно понимают, что их поведение деструктивно, но у них не хватает силы воли переломить ситуацию.

После проекта ко мне подошел один из участников программы и признался: «Ира, вы не представляете, какие мы манипуляторы, как искажаем факты, чтобы вызвать у окружающих жалость к себе и оправдать свое поведение! Самое сложное – перестать обманывать себя».

– То есть все участники проекта до съемок ни в чем себе не отказывали?

– Конечно! Чудес не бывает. Разумеется, есть случаи, связанные с гормональными нарушениями. Но, как правило, сначала человек развращается едой, а уж потом его гормональная система подстраивается под изменившийся организм. Иными словами, тучные люди становятся заложниками болезни, которую сами же и породили.

Без спорта не могу и другим не позволю

– Когда-то вы работали персональным фитнес-тренером…

– И продолжаю этим заниматься, но уже для себя. Иными словами, поддерживать достигнутую физическую форму не так уж сложно. По­этому цените свое тело и занимайтесь собой уже с детства! Я говорю о здоровье целой нации и обращаюсь к родителям: если ваш ребенок будет только сидеть за учебниками, не думайте, что это пойдет ему во благо. Для продуктивной работы мозга нужен еще и спорт.

– Вы знаете об этом из личного опыта?

– В детстве я несколько лет занималась художественной гимнастикой, но мне пришлось оставить ее, потому что я очень выросла. Я пошла в музыкальную школу, а в пятнадцать лет начала бегать. После уроков нарезала круги по стадиону. Никто меня не заставлял, это была потребность организма. А все благодаря тому, что в детстве у меня выработалась привычка к физической нагрузке. Я сама не могу без спорта и тащу на этот «корабль» всех из своего окружения.

– В каком возрасте вы отправили заниматься спортом дочь?

– В семь лет. До этого Ксения просто прыгала, бегала, ходила с мамой и с папой в тренажерный зал.

– Почему не в четыре, как сейчас модно?

– Ленивые родители ребенку попались! (Смеется .) Вернее, когда дочь была совсем маленькой, нам было не до нее – оба занимались карьерой. А когда Ксения пошла в школу, я отдала ее в танцы, но не в бальные, а в хип-хоп. Сейчас Ксении уже пятнадцать. Она занимается хип-хопом восемь лет, а ее команда выступает на чемпионатах мира и Европы. У дочери, скорее, боевой характер: она вечно ходила в милитари, папа покупал ей игрушечные ружья, арбалеты, ножи.

– Наверное, ему для компании нужен был сын?

– Во время моей беременности УЗИ трижды показывало девочку. Но Володя не хотел с этим смириться. Помню, звоню ему из роддома: «Все, родила!» А он с надеждой в голосе спрашивает: «Кого?» Муж всячески протестовал против дочери, даже купил синюю коляску.

– По вашему признанию, вы «тянете всех на свой корабль». Дочь делает то же самое?

– Хотите спросить, почему я не танцую хип-хоп? Потому что мой собственный ребенок породил у меня комплексы! (Смеется .) У Ксении мои движения вызывают единственную реакцию: «Мама, тебе не надо танцевать!» Но я хожу на все танцевальные соревнования в качестве зрителя.

Четыре года боли

– Это трудная тема, но скажите, как вы жили после смерти Владимира Турчинского?

– Долгие годы жить с человеком, который во всем тебя подстраховывает и делает это искренне, дорогого стоит. К тому же Владимир был яркой личностью, и я получала ежедневное удовольствие от общения с ним. Вдруг раз – и все сама! На то, чтобы прийти в себя, мне потребовалось четыре года. Причем я понимала, что сама не справляюсь, и обратилась к специалистам. Я отдавала себе отчет в том, что неадекватна: что мне делать, как дальше не то что жить – просто дышать?

– У вас началась депрессия?

– Скорее, я испытывала глубочайшую безысходность. Мне стало неинтересно жить. Солнце светит, но не радует. И не только солнце – даже собственный ребенок. Жизнь стала плоской, словно декорация.

– Но ведь это и есть депрессия…

– Возможно. Причем внут­ренне я пыталась себя убедить: «Год прошел, второй, должно отпустить!» Но боль не отпускала. А через четыре года я пришла на обычный прием к психологу, ставший, к моему изумлению, последним. За четыре часа работы со мной эта женщина как будто включила меня обратно. Я пережила то, что называется катарсисом. Знаете, как устроена психика? Перенеся серьезную травму, человек надолго «залипает» в этой ситуации, однако со временем начинает себе внушать, что все уже хорошо…

– То есть заноза еще сидит, но он делает вид, что здоров?

– Именно так. В моем случае все усугублялось необходимостью на публике «держать лицо». Всем была интересна не я, а мои эмоции в связи с уходом Володи. Для меня, как для любого человека, испытывающего острую боль, любое внимание было чрезмерным. А если тебя еще и под лупой разглядывают… В итоге человек закрывается, надевает маску. Так вот, когда психологу удается пройти сквозь эту защиту, наступает катарсис. Ты снова сталкиваешься с ситуацией, которая вызвала столько боли, но, пережив ее еще раз, из себя занозу вытаскиваешь. Похожие эмоции я несколько раз наблюдала у своих «взвешенных», когда они вскрывали самые глубокие свои раны. Но это влекло за собой освобождение. Броня из жира, которой они отгородились от реальной жизни, ста­но­вилась им больше не нужна.

Можно сколько угодно рассуждать на тему «Что было бы, если бы несчастья с Володей не произошло», но я живу уже другой жизнью. Хочу, чтобы меня правильно поняли: конечно, то, что случилось, для меня огромная трагедия, но и колоссальнейший опыт. Я стала испытывать не ужас: «Господи, зачем ты со мной так обошелся?!», а благодарность: «Спасибо, что сейчас я стала именно такой!».

– Отец и дочь были не разлей вода. Уход Владимира из жизни Ксения переживала так же тяжело?

– Вы продали дом под Ногинском, в котором жили с мужем. Тяжело было находиться в этих стенах?

– Расставание с домом стало чисто технической необходимостью: мне было очень трудно вести хозяйство. Дом далеко от Москвы, ездить туда-обратно не­удобно. Кроме того, ребенок должен пойти в школу в городе, а не в деревне. Нам с Володей в этом доме было хорошо. Но изменилась моя жизнь, а вместе с ней и обстоятельства.

– Когда-нибудь вы подарите нам мемуары о Владимире Турчинском?

– Когда он разрешит. Пока же я слышу только: «Не надо, хорош! Это уже лишнее!» (Смеется .)

– Вы уверены, что это не ваш собственный голос?

– Уверена! Есть веские доказательства, что голос принадлежит ему. Шучу! (Смеется .) Конечно же, это моя позиция. Тем не менее я убеждена, что Володя присутствует в моей жизни, помогает мне и по-прежнему за меня горой. Я не одна!

Свободна и счастлива!

– В будущем вы видите себя замужем?

– (Длинная пауза .) А зачем?

– Но в свое время вы же вышли за Владимира Турчинского, даже настаивали на этом браке, хотя он упирался.

– У него это была уже третья попытка не жениться. И все три были неудачными! (Смеется .)

– Однако вы не ответили… Мечтаете ли вы встретить мужчину, с которым опять почувствуете себя как за каменной стеной?

– Мне есть с кем сравнивать и есть что терять. Сейчас я ощущаю упоительную свободу! (Смеется .) Купила авиабилет и улетела куда вздумается. И замуж я уже не хочу! А если серьезно, лет десять назад я была сама категоричность: точно знала, что мне обязательно нужно выйти замуж, создать семью, родить детей. Но со временем поняла, что жизнь гораздо шире той схемы, которую я выстроила в своей голове. Как только перестаешь требовать от нее даров, то освобождаешься. Надо ценить то, что есть, и искренне разрешить себе чего-то не иметь. Природа не терпит пустоты – и твоя жизнь обязательно заполнится чем-то другим.

Я никогда не ходила по кастингам, не ставила перед собой цели попасть на телеэкран. Поэтому, когда мне позвонили и пригласили в проект, задумалась: по Сеньке ли шапка? И честно ответила: «Да!» Если есть внут­ренняя уверенность в том, что ты готов, судьба преподносит подарок. Бери его и работай, а не почивай на лаврах.

– Ирина, в эту минуту вы можете сказать, что счастливы?

– Конечно! Например, только что выяснилось, что будет второй сезон проекта «Взвешенные люди». Для меня это большое личное достижение. Сейчас я беседую с вами, журналистом, который искренне делает свою работу, и мне радостно от нашего общения. Потом, в Москву пришло лето, вокруг люди, кипит жизнь. Десять лет назад меня наполняли совершенно иные мысли. А еще лет через десять я, возможно, буду сидеть в рыжей тряпке на горе и медитировать: «Боже, как я счастлива!»

– Неужели есть предпосылки?

– По-моему, да! (Смеется .) Восток привлекает меня тем, что там на уровне физики и интеллекта человек не заканчивается. Существует более высокая точка «сборки», где нет твоего бренного тела и беспощадного разума, постоянно пережевывающего мысли. Но при этом ты продолжаешь быть.

– Вы всерьез занимаетесь восточными практиками? Или это впечатления наблюдателя?

– Если человек только говорит о гантелях, он никогда не накачает бицепсы. Если кто-то лишь рассуждает о восточных практиках, он очень далек от результата. Могу сказать, что у меня есть опыт медитации, когда на долю секунды отключался мозг и тело будто растворялось. Невероятное ощущение! Я осознала, что вокруг наступила полная тишина, однако при этом продолжала существовать. Медитация – нечто иное, как подготовка к тому, что однажды твое тело перестанет быть твоим, но ты все равно продолжишь свой путь. Я искренне в это верю!

Беседовала Наталья Южина

Благодарим фитнес-клуб SELF CLUB (г. Москва) за организацию фотосъемки.

С дочкой Ксюшей
Фото: Михаил Клюев

«Я благодарна Богу за то, что нам с Володей были даны целых 12 лет счастья. Раньше воспоминания причиняли жгучую боль, я старалась их вытеснить из сознания. Больше я их не гоню и хочу, чтобы Володю помнили…» - говорит вдова Владимира Турчинского Ирина. Мы встретились с ней накануне первой годовщины смерти Владимира. Его не стало 16 декабря 2009 года.

Зиму, долгую, тяжелую, мучительную, я пережила. Пришла весна. И потихоньку я вроде бы стала оживать… В апреле мне вдруг очень сильно захотелось в Венецию. Италия - наша с Володей любимая страна, мы туда часто ездили отдыхать. Но в Венеции вдвоем никогда не были: муж там бывал без меня, а я без него… И вот я снова оказалась в Венеции, и опять без Володи. Со мной поехала ближайшая подруга. Дочка училась и, чтобы не пропускать уроки, осталась с бабушками… Я как будто улетела на другую планету! В чужой стране все стало легко и просто: я могла совершенно спокойно спать, ела с удовольствием. Говорят, что родные стены лечат. А для меня не родные, а чужие стены оказались именно тем самым лекарством, в котором нуждалась моя измученная душа… Хотя я знала, что забыться, оторваться от реальности не смогу. От себя, как ни старайся, все равно не убежишь. Понимала: ничего я в поездке не забуду и скоро мне придется возвращаться обратно - в свою новую жизнь. Без Володи…

Весенняя Венеция - это что-то потрясающее! Погода прекрасная, вокруг все цветет и благоухает. Мы с подругой целыми днями гуляем. Я с жадностью впитываю окружающую красоту. А в голове то и дело пульсирует тяжкая мысль: «Я снова здесь, а Володя НИКОГДА уже сюда не вернется… И НИКОГДА больше мы не будем вместе гулять по этим улочкам…» А как-то иду, смотрю по сторонам и вдруг всем своим нутром почувствовала, что Володя во мне, как в скафандре, и сейчас он видит все то, что вижу я. Как будто у нас одни глаза и одно тело на двоих. Это было как озарение. В тот момент я вдруг четко осознала: нас с Володей невозможно разделить… Для меня он был, есть и будет. Да, на земле наш общий путь закончился. Володя ушел, а мы с Ксюшей остались здесь. Но хотя он теперь далеко, мы все равно вместе. Это спрятанное глубоко внутри ощущение дает мне сейчас силы жить… Кто-то, быть может, скажет, что это легкая форма помешательства, а психологи, наверное, объяснят: вот такая реакция сознания в стрессовой ситуации. Не важно, как воспримут со стороны. Мне это ощущение необходимо, таков мой путь выживания…

Я благодарна Богу за то, что нам с Во­лодей были даны целых 12 лет счастья - теперь я их воспринимаю как подарок судьбы. Раньше воспоминания причиняли мне жгучую боль, острым ножом вонзались в сердце. Я старалась их вытеснить из сознания, усилием воли переключала мозг на что-то другое - читала книги, молилась. А больше я их не гоню…

«Мне казалось, всё в наших руках, мы будем жить долго и счастливо. Большинство людей не задумываются о том, что все может закончиться в одну секунду…»
Фото: Марк Штейнбок

Впервые я увидела Володю в телевизоре. Мне тогда было 20 лет, я училась в гуманитарном институте. Смотрела международное шоу «Бои гладиаторов», в котором Россию представлял «гладиатор» по прозвищу Динамит. Турчинский занял первое место в рейтинге участников шоу, а на меня произвел неизгладимое впечатление. Супермужчина, настоящий русский богатырь - дико харизматичный, обаятельный, пышущий здоровьем, в нем было столько драйва, дерзости. Спустя три года судьба свела нас с этим самым Динамитом в фитнес-клубе. В жизни он оказался еще ярче, чем на экране! В него невозможно было не влюбиться. Глядя на Володю, я в одну секунду поняла: рядом с таким мужчиной будет безопасно мне и моему детенышу, сразу почувствовала, что в этом силаче есть тот внутренний стержень, который мне нужен… Во время тренировки поймала на себе заинтересованный взгляд Турчинского. Потом Володя говорил, что его впечатлила моя фигура. Он подошел познакомиться, мы немного поговорили. А вскоре я уехала в Америку на два месяца - учила язык. И, находясь по другую сторону океана, постоянно думала о Володе, мечтала о том, чтобы поскорее снова увидеть его. Когда мы снова пересеклись в клубе, я с трудом сдерживала эмоции, мне хотелось танцевать от радости. И была счастлива, когда Володя признался, что все это время думал обо мне. С того дня мы начали встречаться, а где-то через полгода уже стали вместе жить.

- Владимир красиво ухаживал?

Какой там красиво! Вообще никак. У Володи на тот момент имелся отягченный «анамнез» из двух браков, от первой жены рос сын Илья. Так что в игры под названием «ухаживания» он давно наигрался, для него это был пройденный этап. А я была в этом плане совсем неискушенной, юной, романтичной девушкой и ждала от своего возлюбленного красивых жестов, сюрпризов. К тому же внешний вид Володи никак не вязался с моим представлением о том, как должен выглядеть мой рыцарь, мой благородный спутник жизни. Он носил футболки, штаны защитного цвета, грубые военные ботинки. Ездил на какой-то огромной старой машине, страшно гремящей. Мне, девушке воспитанной, Вовкины шутки зачастую казались сальными. Шокировало, что в интервью он может запросто употребить грубое, крепкое словцо. Может заснуть во время спектакля. Помню, на сцене Хазанов всех веселит, все смеются, а я сижу сгорая от стыда, потому что рядышком безмятежно посапывает Володя. И ему совершенно все равно, что о нем подумают окружающие… Короче говоря, мужчина мне попался брутальный, невоспитанный. (Смеется.) И я начала его усиленно воспитывать. К примеру, пыталась нарядить Володю в человеческую одежду - очень хотелось, чтобы он носил классические костюмы. Но всякий раз, когда я собиралась его переодеть по своему вкусу, у Володи находилась какая-нибудь уважительная причина: «Ой, любимая, я уже убегаю, опаздываю на встречу. Давай в другой раз». Так и остался верен своему любимому стилю милитари… Все мои усилия перевоспитать Володю пошли прахом. Никак не могла я его обтесать, сделать своей мягкой игрушкой. Вовка шутил: «Ты не можешь меня съесть, потому что я очень большой. А будь я поменьше, меня давно проглотила бы и тут же забыла»…

Все-таки разница в возрасте в 11 лет, как у нас с Володей, - это огромная пропасть. А когда у людей еще совершенно разный темперамент - вообще катастрофа. Володя - человек, который патологически не любил конфликты, он всегда старался все сгладить и уравновесить в жизни. И, конечно, я утомляла его своей чрезмерной эмоциональностью в сочетании с юношеским максимализмом. Володе хотелось, чтобы рядом была мудрая, рассудительная женщина, а ему досталась совершенно взбалмошная девчонка. Я могла организовать ссору на ровном месте. Как-то мы пошли на рынок. И пока выбирали продукты, мне показалось, что он слишком резко со мной разговаривал. Обиделась жутко. Мы вернулись домой. Володя понес пакеты с покупками на кухню, а я, не говоря ему ни слова, развернулась и ушла. К родителям поехала в Подмосковье. Телефон отключила, еду в автобусе, рыдаю от обиды, меня аж трясет… Подхожу к дому мамы с папой, а там уже стоит Володя. Примчался на машине, опередил меня. Естественно, Вовка не понял, что сделал не так. А я долго и эмоционально объясняла ему, почему обиделась… Володя всегда давал мне возможность высказаться. И если я в очередной раз бросала: «Все, я ухожу», - не останавливал меня, сам отвозил к родителям. А потом приезжал за мной, возвращал домой…

«Самое главное, муж оставил мне Ксюшу, свою частичку. Ксюня - папина дочка. Она так же, как папа, хмурит брови, иногда, как он, упрямо смотрит исподлобья, а внешне очень похожа на Володину маму»
Фото: Андрей Эрштрем

Когда родилась Ксюня, стало совсем тяжело. Не зря говорят, что рождение ребенка - испытание для отношений. Ксюша нас не спрашивала: готовы мы стать родителями или нет. Она сама все за нас решила. (Улыбается.) Да так быстро! В январе мы с Володей начали жить одним домом, а уже в марте я, беременная, бегала по врачам, сдавала анализы. Мне было 24 года, и, конечно, я понимала, что дети - это здорово, прекрасно. Но жгучего желания стать мамой не было. Может, у меня какое-то запоздалое развитие, но о ребенке я вообще не задумывалась… И тут появился человечек, поглотивший меня целиком. Дочка забирала все мои силы, все внимание. Я дико выматывалась и, естественно, очень нуждалась в помощи. Ждала от молодого папы, что он разделит со мной родительские обязанности, будет вставать к малышке по ночам, чтобы дать мне возможность выспаться. Но помощи не дождалась. Володя дома отсутствовал, у него вечно были тренировки, соревнования по силовому экстриму. А вскоре и вовсе начался вал работы - съемки в фильмах, в телевизионных проектах. Обычно муж появлялся дома за полночь, замученный, уставший. Ему самому надо было восстановить силы, выспаться, как он говорил, «зализать раны». И от меня он ждал поддержки, понимания. А я вместо этого предъявляла ему претензии, возмущалась: «Да что же это такое? Почему тебя никогда нет дома? Зачем ты завел семью, если не имеешь на нее времени, если ты весь там, в своих делах?» Я выросла в семье военных, и у нас все было организованно. В выходные мы - папа, мама, я и брат - обязательно накрывали стол, общались, радовались тому, что мы вместе. Новый год, мой любимый праздник, непременно отмечали в кругу семьи. Потому, живя с Володей, мне было дико, что вроде у меня есть семья, а Новый год приходится встречать без любимого мужа, потому что у него работа - «елки», корпоративы. Володя объяснял: «Ириш, ну пойми, я вот такой, какой есть. Трудоголик, несгибаемый, упертый. Я не могу жить по-другому. И так будет всегда. Тебе придется либо принять меня с моей сумасшедшей работой, либо у нас не будет будущего. Я пойду дальше своей дорогой, а ты - своей». Я обиженно думала: «Ах так? Ну что ж, хорошо, пойду своей дорогой». И вот уже мечусь как разъяренная тигрица по квартире, судорожно собираю вещи, хватаю под мышку маленькую Ксюню и уезжаю к родителям… Дочку я эгоистично забирала себе. Володя из-за этого очень страдал. Говорил: «Почему ты думаешь, что вправе так поступать, оставлять меня совсем одного? Ксюша - не только твоя, но и моя…» Для Володи дочь очень много значила, он ее обожал. В общем, разделить Ксюню на двоих у нас не получилось. (Улыбается.) Она связала нас намертво, сделала по-настоящему родными. Не знаю даже, смогли бы мы, не будь у нас этой нашей ниточки, сохранить семью… Хотя я понимаю: только из-за ребенка не имеет смысла жить вместе. Володя как-то сказал в одном интервью: «Чтобы ребенок вырос счастливым и уверенным в себе, ему необходимо ощущать, что в его семье все друг друга любят. Родители - его, папа - маму, а мама - папу. Тогда у человека будут в жизни правильные ориентиры». И Ксюня, несмотря на наши конфликты, все равно чувствовала: у нас в семье есть самое главное - любовь… Пускай наши отношения не назовешь идеальными. Да я и не хочу выстраивать вокруг них небесный нимб. Но если по-настоящему любишь, ссоры, обиды и все остальное в принципе не важно… Порознь мы с Володей долго не выдерживали. Просто не могли существовать отдельно, и все. Позже Вовка говорил мне: «Рядом с тобой я жил как на вулкане. Когда ты уходила, поначалу испытывал облегчение. Думал: «Господи, какое счастье, никто меня не мучает, я свободен от всех обязательств». Но потом накатывала такая тоска, и с каждым днем становилось все тяжелее. И я понимал, что без вас с Ксюшкой просто не могу».

«Володя прямо влюбился в наш дом, который мы строили целых четыре года. Я просто не узнавала Володю. Спрашивала: «Чего ты весь день дома торчишь? Что с тобой?» А он отвечал, что наслаждается тишиной и покоем»
Фото: Марк Штейнбок

Как-то, помню, приехал Володя нас возвращать. Вызвал меня на разговор на улицу. Выхожу, а он стоит по колено в глубокой луже и смотрит на меня, грустно улыбаясь. «Ириш, прошу тебя, возвращайся домой», - говорит тихо. Я молчу. «Имей в виду, я не выйду из этой лужи до тех пор, пока не сделаешь этого», - пригрозил Вовка. У меня вдруг защемило сердце. Такой он был в тот момент трогательный, смешной, родной. Как же сильно я его любила!.. Конечно, в тот раз я вытащила Вовку из лужи и вернулась. (Смеется.)

В общем, мы с Володей «полюбляли» друг друга долго и мучительно. Я медленно взрослела, но со временем все-таки стала спокойнее, терпимее, мудрее. Сумела из «учительницы» и «пилительницы» превратиться в хранительницу очага, каковой меня и хотел видеть муж. Мы оба наконец-то переключились с себя, с собственных проблем на близкого человека, нам захотелось помогать друг другу. Я поняла про Володю главное - на него ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах нельзя давить. Как подобает настоящему мужчине, он сам должен принимать решения.

- Официальный статус жены был для вас важен?

Безусловно. Я очень хотела замуж, мечтала о красивой свадьбе. Но Володя не спешил официально оформлять наши отношения, не видел в этом особого смысла. Хотя у нас росла дочь и я не раз заводила разговор о том, что нам надо пожениться. Володя мои предложения мягко, но настойчиво игнорировал. Поженились мы, когда я в принципе уже перехотела. (Смеется.) Володя созрел. Ксюше тогда уже было два года… Понятно, что Володе, женившемуся в третий раз, пышная свадьба была не нужна. Устроил он ее ради меня. Все сам организовал: выбрал красивый ресторан, вместе с друзьями-актерами придумал оригинальный сценарий торжества. Наши гости шли на свадьбу, а попали на кастинг для съемок в кинокомедии. Все с восторгом включились в игру, и получился очень веселый праздник! А мы с Ксюшкой были просто неотразимы. Я - в потрясающем платье нежно-голубого цвета с фатой (Володе этот цвет очень нравился). Для Ксюшки сшили уменьшенную копию моего наряда, и выглядела она как кукла в платьице с корсетом, пышной юбкой, кружевами… А спустя восемь лет я снова надела свое свадебное платье - на наше венчание. Предложение обвенчаться исходило от Володи. Неподалеку от нашего дома находится церковь Покрова Пресвятой Богородицы, и мы с ним стали туда ходить, Володя много общался с батюшкой Евгением. И вдруг однажды говорит: «Сколько можно жить в грехе? Давай венчаться!» Конечно, я согласилась. Понимала, что для Володи это очень важный шаг, он его долго и тщательно обдумывал. Венчание мы приурочили к 45-летию Володи. В тот день мы были тотально счастливы! Вовка смеялся: «Все, дорогая моя, никуда ты от меня теперь не денешься…»

- Владимир признавался в интервью «7Д», что он вас страшно ревнует. Неужели были поводы?

«Венчание мы приурочили к 45-летию Володи. В тот день мы были тотально счастливы. Вовка смеялся: «Все, дорогая моя, никуда ты от меня теперь не денешься…»
Фото: Марк Штейнбок

Что вы, для меня другие мужчины в принципе не существовали. Естественно, я могла обратить на кого-то внимание - ну интересный, ну вроде ничего. Но совершенно же чужой. Мой-то все равно лучше всех! В сравнении с Володей остальные мужчины однозначно проигрывали. Для меня мой муж был богом. Я им восхищалась. Его физической мощью, непоколебимой внутренней силой, как он пахал, не жалея себя, как всегда нежно и трепетно относился к своей маме. Я безумно радовалась его победам и удачам, гордилась своим мужчиной. Мне никогда не было с Вовкой скучно, в нашей совместной жизни напрочь отсутствовали тишина и покой. Он мог сказать: «Все, завтра едем отдыхать, быстренько собирайся». Оказывалось, Володя втайне от меня все организовывал, чтобы сделать приятный сюрприз. И мы срывались куда-нибудь на Мальту или в нашу любимую Италию. Для нас было очень важно хоть иногда побыть вдвоем. И для меня это были дни абсолютного счастья: мы лежим на теплом белом песке, взявшись за руки, а вокруг удивительно красивый мир - безмятежное море, чистое голубое небо. И Володя «недоступен» для всех, он только мой… Мы много поездили по миру, вместе его познавали. Если у Володи были долгие съемки за границей, он при любой возможности брал нас с Ксюшей с собой. Помню, как-то отдыхали на Пхукете. Поужинали и пошли гулять вдоль моря. И вдруг видим – к нам по воздуху приближается множество светящихся огоньков. Ксюша кричит: «Папочка, что это такое?» «По-моему, это НЛО», - с серьезным видом отвечает Володя. «Да ты что? Я всю жизнь мечтала увидеть летающую тарелку, у меня пунктик с детства. Неужели дождалась?» - смеюсь я. И мы втроем, как завороженные, не отрываясь смотрим на летящие огоньки, таинственно мерцающие на фоне темного неба. Как потом выяснилось, это были бумажные фонарики, которые тайцы на забаву публике запускают в воздух. В тот момент и Ксюня, и Володя, и я были такие восторженные, счастливые… (Грустно улыбается.) В нашей семье была традиция - мы любили устраивать дома романтические вечера. Зажигали свечи, Володя открывал бутылку вина, и мы втроем танцевали под музыку Фрэнка Синатры или Рэя Чарльза. Обнимались крепко-крепко и сливались в танце в единое целое…

- Владимир говорил, что его любимые девчонки из него веревки вьют. Неужели это правда?

«Володя всегда очень нежно и трепетно относился к своей маме, Нине Николаевне. И то, как она теперь держится, для меня пример огромного мужества. Ее жизненная установка: «Никто никогда не должен видеть, как мне плохо»
Фото: Марк Штейнбок

Наверное. В те редкие дни, когда Володя был дома, я эксплуатировала его по полной программе. А он и не сопротивлялся. Возил Ксюшу в школу, таскал на нашем участке камни, бревна, всякую бытовуху брал на себя. Мытье посуды - это была его святая обязанность. Как-то я спросила: «Вов, ничего, что я тебя заставляю посуду мыть? Тебя это не утомляет?» - «Не, нормально. Я же отношусь к этому процессу как к своеобразной тренировке - пальцы разминаю». А процесс покупки продуктов для него был просто праздник. Я составляла длиннющий список, и Вовка, довольный, шел с ним на рынок. Аккуратно вычеркивал то, что купил… Говорил: «Я вбил себе в голову, что я добытчик, кормилец. И когда добываю для семьи еду, испытываю настоящий кайф». Володя вообще все тащил в дом, в семью. Из поездок обязательно привозил нам подарки. Правда, со временем я его убедила, что для меня не надо ничего покупать. Я - девушка капризная, мне сложно угодить. Все, что привозил любящий муж, - духи, украшения, одежду - забрасывала куда-нибудь подальше и часто этим вообще не пользовалась. Зато Ксюня безумно радовалась любой ерундушке, полученной от папы. Так что Володя отрывался на ней! (Смеется.) И хотя он притаскивал кучу, в общем-то, ненужных вещей, но это и не важно. Главное, что, находясь вдали от дома, он думал о нас… Долгое время я очень переживала из-за наших разлук. А потом поняла, что они только укрепляют наши отношения. Потому что каждый раз при встрече мы с Володей никак не могли нарадоваться друг на друга. Бывало, у Вовки было столько работы, что он прилетал в аэропорт Домодедово, а через четыре часа снова улетал куда-то, но уже из Шереметьево. Я его встречала и везла из одного аэропорта в другой. Помню, мы медленно тащимся по Кольцевой дороге в пробках, а я про себя думаю: «Господи, пусть эта дорога никогда не кончается. Пускай Володя опоздает на свой самолет». А когда провожала его в аэропорту, вспоминала фильм «Семнадцать мгновений весны». Помните, там Штирлиц грустно провожает взглядом поезд, уносящий радистку Кэт на родину? (Смеется.)

Когда мы переехали жить за город в наш новый дом, Володя очень сильно изменился. Если раньше работа для него была превыше всего, он погружался в нее полностью, то теперь все чаще бывал дома. С удовольствием гулял по лесу с собакой, ходил с Ксюшей купаться на озеро. Мог весь день дома просидеть: перебирал фотографии, группировал их по альбомам, что-нибудь читал, или они с Ксюхой валялись на диване и смотрели телик. Я просто не узнавала его, не могла понять, что с человеком происходит. Спрашивала: «Ты чего весь день дома торчишь? Что с тобой?» Володя говорил, что просто получает кайф от деревенской жизни, наслаждается тишиной, покоем. А вот мне сидеть в деревне было скучно. Я рвалась в Москву, мне надо было все время куда-то нестись - то на работу съезжу (у меня собственное кафе, где я работаю директором), то на какое-нибудь мероприятие… А Володя прямо влюбился в наш дом, который мы строили целых четыре года. Говорил, что его теперь туда все время тянет: «Ночью просыпаюсь, иду по дому, и так мне хорошо, так радостно на душе…» Пожил Володя в нашем доме всего полтора года… И до последнего вздоха мой муж был со мной.

- У вас не было предчувствия надвигающейся беды?

Нет. Слава Богу, нам не известно, какие испытания нас ждут, иначе точно сошли бы с ума… Знаете, Володя сам себя сделал, сам себя слепил. И убедил всех, и меня в том числе, что он всесильный, всемогущий, непобедимый. Он рассказывал: «Иногда, когда иду по улице и вижу несущийся грузовик, у меня возникает желание преградить ему дорогу. Мне кажется, что он разобьется об меня и

отлетит в сторону, а я как ни в чем не бывало пойду дальше. Бред, правда? Сам иногда боюсь своих мыслей». Вот такую невероятную силу он в себе ощущал. И поэтому постоянно испытывал себя на прочность - тягал машины, автобусы… Или другая ситуация. Я очень боюсь летать. И вот мы с мужем сидим в самолете, который идет на взлет. Я жмусь к Володе, мысленно вспоминаю все молитвы, какие знаю. А он абсолютно спокоен и невозмутим. Удивляется: «Ну чего ты боишься? Ты же со мной. Значит, ничего страшного не произойдет». У него была какая-то железобетонная уверенность в этом…

Володя жил на полную катушку, был максимально наполнен этим миром - эмоциями, страстями, многочисленными друзьями, огромным количеством дел. Муж не знал, что такое болеть. Хотя, разумеется, за физической формой и здоровьем тщательно следил, он же спортсмен - регулярно ходил к врачам, проверялся. И никогда не жаловался на свое здоровье… О смерти говорил легко, с иронией. Она его не пугала. Он вообще ничего не боялся. Рядом с ним я чувствовала себя в безопасности. Мне казалось, все в наших руках, мы будем жить долго и счастливо. Мы просто жили и были уверены: у нас все впереди. Большинство людей живут иллюзиями и не задумываются о том, что все может закончиться в одну секунду…

Когда уходит близкий человек, не остается никаких иллюзий. В то страшное утро Володя внезапно потерял сознание. Я растерялась, но делала все, что было в моих силах. На автомате, механически. Быстро вызвала «скорую», которая приехала через час пятнадцать минут. Когда ничего уже нельзя было изменить… Это потом я задавала себе вопрос: как я выжила в этой ситуации, как не сошла с ума? А в тот страшный момент, видимо, сработала защитная реакция психики. Я была в состоянии аффекта. Психика выключилась, никаких эмоций не было вообще. Как будто попала в безвоздушное пространство - словно созерцала происходящее со стороны… Когда в мою семью пришла беда, я поняла, что Володя оставил мне огромное количество своих друзей. Они тут же откликнулись, разделили со мной мое горе, помогали с организацией похорон. И до сих пор друзья мужа во многом облегчают мне жизнь… Но в то тяжелейшее время, хотя интуитивно я чувствовала, что не одна, не могла в принципе воспринимать людей, не видела тех, кто рядом со мной. Я была тогда сильно проблемным существом, мне казалось, окружающие от меня шарахаются. Но мне не хотелось никого пугать. Была потребность в уединении, спрятаться от всех, чтоб никто меня не трогал. Я не нуждалась в том, чтобы меня жалели. А слова сочувствия, которые, естественно, люди высказывали от чистого сердца, из лучших побуждений, вызывали во мне раздражение, даже агрессию. Все равно невозможно найти такие слова, которые могли бы облегчить мою боль. А вот песни ее немного облегчали. Я слушала диски Володиных друзей Дианы Арбениной и Володи Кристовского из «Uma2rmaH». Я хорошо знаю этих людей, и их голоса очень поддерживали меня, давали хотя бы маленький глоток свежего воздуха… А ведь первое время мне в буквальном смысле не хватало воздуха. Организм отказывался дышать. Вроде вдыхаю, а кислород в легкие не попадает. Дышать нечем, грудь сдавило, задыхаюсь. Снова пытаюсь вдохнуть, тоже безрезультатно…

«Я не жду от людей сострадания. Я - счастливая женщина, потому что у меня есть любимый мужчина, муж, и он всегда со мной - в моей голове, в моем сердце…»
Фото: Михаил Клюев

Я совершенно потерялась. Была в каком-то бессознательном состоянии, в пучине. И все-таки остатками сознания понимала, что надо всплывать. Потому что у меня есть ребенок, свекровь, родители - им всем сейчас ничуть не легче, чем мне. И раз они находят силы меня поддержать, то и я должна попытаться дать им что-то в ответ… Ксюня меня просто потрясла. В свои десять лет она оказалась гораздо сильнее меня, я смогла на нее опереться. Поначалу, естественно, очень за нее боялась. Она ведь папина дочка. У них с Володей была сильнейшая связь, свои секреты, разговоры по душам, они существовали на одной волне… Я не знала, как самой-то быть, а тем более не представляла, как помочь своему ребенку пережить этот период. Обращалась к детским психологам. Одна из них меня успокоила: «Ира, дети воспринимают смерть иначе, чем взрослые. Не так трагично, не с такой обреченностью. Это особенность незрелой детской психики. Так что просто побольше будь с Ксюшей, разговаривай с ней, чтобы она не закрылась». Я сразу объяснила дочери: «Папы теперь нет с нами, мы не можем его видеть. Но он сверху все видит, заботится о нас, по-прежнему любит. И ты если захочешь, всегда можешь с ним поговорить, он тебя слышит». Ксюша все поняла… Она рисовала папу и разговаривала с ним и сейчас часто разговаривает. Я удивляюсь, какой жизненной мощью, стойкостью обладает мой ребенок. Ксюня - цельная натура, у нее очень сильный характер, как у Володи. Говорю же, она - папина дочка… До сорокового дня муж мне часто снился. Это удивительно, потому что вообще-то мне очень редко снятся сны. Причем в тех снах я не чувствовала этой нестерпимой боли. Они были не о смерти, а о жизни. Муж в них был живой, до него можно было дотронуться… Я убеждена: именно Володя вытащил меня из депрессии. В начале января у нас с ним состоялся разговор. Я ему объясняла: «Для меня любовь -это такой треножник: когда сердце трепещет, ум уважает, а тело млеет от человека. Ты ушел, и у меня больше нет одной ноги - телесной связи. Я не могу тебя увидеть, потрогать, обнять. А на двух ногах стоять не получается - заваливаюсь, падаю… Что же мне делать? Как жить дальше?» И откуда-то сверху реально услышала ответ Володи: «Что делать? Бери лопату в руки и иди снег чистить». И я поняла, что он имел в виду. Чтобы вернуться к жизни, мне надо максимально нагрузить свое тело физически. И я полюбила чистить снег, махала лопатой до изнеможения, пока хватало сил… Цеплялась за любую соломинку, чтобы не утонуть. По весне пошла в спортзал. И поняла, что тут мое спасение. Во время тренировки хотя бы на какое-то время перестаешь думать. И голову я тоже загружала - пыталась вытеснить из нее тяжелые мысли. Очень много молилась, потому что батюшка просто сказал: «Так надо». Я чувствовала, что это надо в первую очередь мне, и еще это надо Володе. Молитва приносила хоть какое-то облегчение… Еще я постоянно читала. В основном научно-популярную литературу. У меня появилась потребность разобраться в законах физики и квантовой механики, интересно было понять, что такое наша Вселенная, какие процессы в ней происходят. Когда осознаешь, что человек - малюсенькая песчинка в этой прекрасной Вселенной, ничтожный механизм в сравнении с ней, личные переживания - такие огромные, глобальные - уже не кажутся таковыми… Короче говоря, я истязала свой мозг как могла, заставляла себя все время что-то делать, не останавливаться. И спаслась, выплыла. В какой-то момент почувствовала, что хочу когда-нибудь снова улыбнуться, и вроде бы мне опять интересно жить… А если вдруг снова накатывала тоска, на душе становилось тяжело, я ощущала, что Вовка рядом - помогает, поддерживает, бережет меня. Самое главное, муж оставил мне Ксюшу, свою частичку. Она так же, как папа, хмурит брови, иногда, как он, упрямо смотрит исподлобья, а внешне очень похожа на Володину маму. С Ксюней мы вообще единый организм. Она очень чуткая. Чувствует, когда мне плохо, подходит, жалеет меня. Гладит по голове, обнимает, шепчет: «Мамочка, я с тобой, все хорошо». И мне сразу становится легче… Мы любим посидеть вдвоем, прижавшись друг к другу, вместе читаем молитвы. Иногда она признается: «Мам, я по папочке соскучилась». Естественно, она по нему очень скучает…

- Владимир Турчинский был воплощением богатырского здоровья. Его скоропостижная смерть в 46 лет для всех стала шоком. В прессе началась шумиха по поводу того, отчего умер ваш муж. Писали, что смерть могла быть спровоцирована и анаболиками, и процедурами по очищению крови…

Я тогда, естественно, закрылась от всего внешнего мира: ничего не читала, телевизор не смотрела… Мне известно только то, что написано в медицинском заключении. Там всего три слова: «острая коронарная недостаточность». И, по-моему, бессмысленно искать причины, почему это произошло. Зачем? Ничего ведь не изменишь… У каждого организма свой ресурс, свой потенциал, и никому не известно, на сколько лет его хватит.

Можно, конечно, сказать, что Турчинский совсем себя не берег, не жалел, поэтому растратил так быстро, израсходовал свой ресурс. А возможно, в глубине души он чувствовал, что ему не так много отмерено, и спешил жить, каждый день был для него ценностью… Вовка любил повторять: «Лучше один день прожить как тигр, чем десять лет жить как осел». И несся по жизни стремительно, не оглядываясь, у него напрочь отсутствовали тормоза. Никакими силами я не могла остановить этого человека, это было невозможно…

- Ирина, глядя на вас, невозможно удер­жаться от комплимента. Вы выглядите просто замечательно - в отличной физической форме, глаза горят…

Володя был очень светлым человеком, и ему не понравилось бы, если бы я распустила себя окончательно… Так что я слежу за собой, три раза в неделю обязательно хожу в фитнес-клуб. В тот самый, в котором мы с Володей познакомились. Там мой второй дом. Спортом занимаюсь всю сознательную жизнь - это уже привычка, не могу без физических нагрузок… Знаете, меньше всего мне надо, чтобы меня жалели. Я не жду от людей сострадания, так как не считаю себя бедной, несчастной, покинутой. Я - счастливая женщина, потому что у меня есть любимый мужчина и он всегда со мной - в моей голове, в моем сердце. И я не хочу представлять из себя некую черную дыру, которая всех пугает и только высасывает из других жизненную энергию. Рядом со мной много людей, которым я дорога, которые во мне нуждаются, - дочка, родители, брат, мама Володи Нина Николаевна, друзья. Так что я не имею права быть эгоисткой, бросить всех и утонуть в своем горе… Володя любил повторять знаменитое высказывание Ницше: «Все, что нас не убивает, делает сильнее». Мне поневоле пришлось стать сильной и самостоятельной. У меня просто не было другого выхода. К тому же, мне кажется, внутри меня теперь есть стержень, который мне оставил Володя. Он тоже дает мне силу! Да что говорить обо мне? Горе Володиной мамы несравнимо с моим. За один год она сначала потеряла мужа, а потом единственного сына. Что может быть страшнее? И то, как Нина Николаевна держится, - для меня пример огромного мужества. Ее жизненная установка: «Никто никогда не должен видеть, что мне плохо». В свои 73 года она выглядит безупречно - хорошо одета, причесана, с макияжем, маникюром. Каждое утро занимается йогой либо делает зарядку, потом у нее по плану гимнастика для ума - разгадывает судоку. Она безумно активная, у нее всегда уйма всяких дел. Говорит: «Я не собираюсь совсем старухой становиться. Даже не надейтесь». (Улыбается.) Теперь для Нины Николаевны мы с Ксюшей самые близкие люди. А внучка - просто свет в оконце. Мы постоянно созваниваемся. К сожалению, видимся нечасто. Живем далековато друг от друга, в разных концах Москвы… Слава Богу, постепенно боль немножко притупляется. 16 декабря, в годовщину смерти мужа, я соберу близких Володе людей в уютном ресторане, в котором муж любил бывать. И мы будем все вместе вспоминать Володю. А поскольку он был человеком веселым, позитивным, жизнерадостным, мне очень хочется, чтобы о нем вспоминали без грусти и слез.

- Как все-таки горько остаться вдовой в 35 лет. Вы задавались вопросом, за что Бог послал вам такое страшное испытание?

«Рядом со мной много людей, которым я дорога, которые во мне нуждаются, - дочка, родители, мама Володи Нина Николаевна. Так что я не имею права бросить всех и утонуть в своем горе…»
Фото: Михаил Клюев

Я задавала себе другой вопрос: «Хотела бы ты переиграть свою жизнь, будь такая возможность? Представь, что у тебя не было бы этого несчастья. Но тогда вся твоя жизнь сложилась бы иначе: ты была бы с другим мужчиной, у тебя не было бы Ксюши…» И могу сказать точно, что ничего не стала бы менять… А к Богу у меня нет вопросов. Каждый человек проходит через горе, потери, страдания. Кто-то раньше, кто-то позже. Но это неминуемо… Знаете, сейчас я гораздо острее стала воспринимать окружающий мир. Если раньше была сосредоточена исключительно на своей семье - муже, ребенке, родителях, то теперь оглянулась вокруг и увидела, сколько ужасов, сколько трагедий в этом мире. Одинокие старые люди, брошенные дети - смотришь на них, и как-то стыдно себя жалеть… И потом, не испытав боли, нельзя по-настоящему прочувствовать радость. Солнце светит, снежок идет - и это тоже повод для радости. Радуюсь успехам Ксюши. Она занимается хип-хопом, регулярно участвует в соревнованиях, и у нее уже есть победы… Я получаю огромное удовольствие от работы в собственном кафе, экспериментирую, придумывая новые блюда, общаюсь с посетителями. Еще пишу книгу о правильном питании… Я стараюсь все время двигаться, что-то делаю, и все, чем сейчас наполнена моя жизнь, приносит мне радость.

- Ирина, вы молодая, яркая, красивая женщина, на которую мужчины, естественно, обращают внимание. Понятно, что в вашей жизни может появиться человек, который захочет быть рядом, подставит плечо…

Сейчас у меня один любимый мужчина - мой муж. Но Володя ни в коем случае не отгораживает меня от внешнего мира. Я не ушла в монастырь, живу среди людей… Где-то полгода назад я спросила батюшку Евгения, к которому часто обращаюсь за советом: «Как мне быть? Я осталась на земле вот в этом теле. А мой любимый мужчина никогда уже не будет со мной здесь, на земле. И что же мне делать?» Батюшка ответил так: «Ир, вот если ты спросишь Володю, хочет ли он, чтобы ты всю жизнь оставалась одна и проживала ее таким несчастным существом, с каждым годом высыхающим все больше? Или ему хочется, чтоб ты жила полной жизнью и была счастлива? Как думаешь, что он тебе ответит?» И я сразу успокоилась. Потому как точно знаю, что на этот вопрос мне ответит Володя…

Наталья Дьячкова,

«7 дней» декабрь 2010

Все мы знаем: худеть лучше под руководством опытного тренера и по индивидуально составленной программе; слишком часто то, что помогло одной женщине сбросить вес, для другой оказывается неэффективно, а третьей и вовсе вредит. Но услуги специалиста обходятся недёшево… Как хорошо, что есть на свете интернет и мастера вроде Ирины Турчинской, готовые щедро делиться со страждущим своими идеями, наработками и профессиональными секретами выполнения упражнений для похудения.

Ирина Турчинская и её методика похудения

Ирину Турчинскую можно без преувеличения назвать специалистом по похудению. За её плечами:

• учёба в Академии физической культуры;
• работа инструктором в фитнес-клубе;
• пост генерального директора клуба «Мисс Фитнес»;
• должность диетолога в центре здоровья «Wellness daily»;
• руководство рестораном «Лайнер».

А ещё в активе Ирины титул вице-чемпионки Москвы по бодибилдингу, съёмки в реалити-шоу «Взвешенные люди» в качестве одного из приглашённых специалистов, мастер-классы, лекции, книги… Словом, уже много лет активная барышня изучает, переосмысливает и продвигает в массы всё, что касается похудения начиная от тренировок и питания и заканчивая правильной мотивацией.

Но самое интересное - это, пожалуй, авторская методика, которую Ирина разработала в период сотрудничества с немецкой компанией FARMAPLANT, задавшейся целью создать новую линию средств для борьбы с лишним весом. Понимая, что тренировка для похудения обязана быть не только комплексной, но и рассчитанной на физические возможности человека, Ирина придумала собственную систему упражнений для женщин, находящихся в разных возрастных категориях.

Система «3 возраста» состоит, как нетрудно догадаться по названию, из трёх комплексов упражнений: «18+», «30+», «40+». Каждый из них, в свою очередь, делится на две части:

• тренировка динамическая, формирующая мышечный корсет и обеспечивающая повышенный расход энергии;
• тренировка статическая, напоминающая размеренные движения йоги. Она кажется менее эффективной, но это только видимость. На деле статические упражнения отлично повышают выносливость мышц и также обеспечивают неплохой расход энергии.

Каждая тренировка состоит из 6 упражнений - «одного круга», который сперва необходимо повторять дважды, а затем, по прошествии месяца - трижды, но только в ином порядке, от конца к началу.

Главные требования упражнений «от Ирины» заключаются в следующем:

• тренируйтесь 3 раза в неделю, не больше, но и не меньше;
• чередуйте динамический и статический круги, эффективны они только «в паре»;
• обязательно начинайте тренировку с разминки.

Несложный и тщательно продуманный комплекс займёт всего 30 минут, но при этом успеет задействовать практически все значимые для похудения мышцы тела и сожжёт немало калорий.

Комплекс упражнений от Ирины

Чтобы не превращать статью в длиннейшее полотнище с полусотней фотографий, рассмотрим первый из предложенных Ириной комплексов - «18+», тем более что все три начинаются с одинаковой разминки, строятся на схожих принципах, да и в основной своей части содержат немало общего. Итак…

Разминка

1. Бокс. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, голову и спину держите ровно. Сделайте 30 резких ударов обеими руками вперёд и ещё 30 - вверх.
2. Махи. Исходное положение остаётся прежним. Стараясь держать спину прямо, совершите 30 быстрых махов вперёд каждой ногой, стараясь, чтобы в высшей точке ваше бедро было параллельно полу.
3. Сгибания. Всё просто: по 30 раз согните каждое колено, без напряжения вскидывая пятку назад.
4. Наклоны. Поднимите сцепленные в замок руки над головой и сделайте 30 неглубоких наклонов вперёд. В низшей точке ваш корпус, включая вытянутые руки, должен образовывать прямой угол с ногами.
5. Вращение коленями. Поставьте ноги вместе, ладони положите на колени и начинайте выполнять вращения: 30 раз в одну сторону и столько же в другую.

Динамическая тренировка

Раскладывание-выпрыгивание

Сядьте на корточки, руками упритесь в пол. Сперва быстрым толчком переместите ноги назад, вытянув всё тело в одну линию, затем верните их в прежнее положение и столь же резко выпрыгните вверх, вскидывая ладони над головой. Если действовать в хорошем темпе, вы потратите массу энергии, а ноги, спина, живот и весь плечевой пояс получат отличную нагрузку.

Отжимание с колен

Встаньте на колени и упритесь руками в пол, расположив ладони параллельно друг другу. Согните руки в локтях так, чтобы коснуться грудью пола, а затем выпрямите. Корпус остаётся прямым, пресс напряжённым, постановка рук широкая, а локти расходятся в стороны.

Повторите 5 раз, а через месяц - 10.

Подъёмы на стул

Выберите крепкий стул с надёжным сиденьем. Если вы с трудом сохраняете равновесие, поставьте его у стены, чтобы иметь твёрдую опору во время выполнения упражнения. Встаньте прямо, положите ладони на талию, а правую ногу поставьте на сиденье стула. Задействуя мышцы ягодиц и правого бедра, вытолкните тело вверх до тех пор, пока правая нога полностью не выпрямится. Вернитесь в исходное положение.

Повторите по 10 раз на каждую ногу, а через месяц - по 20.

Уголок ногами

Лягте на пол, сложенные ладони положите под копчик. Напрягая пресс, поднимите прямые ноги так, чтобы угол между ними и полом составил примерно 45 градусов. Несколько секунд удерживайте ноги на весу, а затем вернитесь в исходное положение.

В первый месяц время выполнения упражнения составляет 45 секунд, а затем - 1 минуту.

Отжимания на трицепс

Встаньте к стулу спиной, ладонями упритесь в его сиденье. Если вы новичок, присядьте, согнув ноги в коленях, но тем, кто находится в неплохой физической форме, лучше вытянуть их вперёд и перенести основной вес тела на кисти рук.

Согните локти под углом 90 градусов, опуская корпус ниже уровня сиденья, и вновь распрямите их. Важно: локти должны двигаться строго назад, а не в стороны.

Повторите 5 раз, а через месяц - 10.

Прямые складывания

Исходное положение - лёжа на спине, с прямыми руками, заведёнными за голову. Поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь дотянуться ими друг до друга - будто складываетесь пополам. Колени не сгибайте, таз не отрывайте от пола.

Повторите 10 раз, а через месяц - 20.

Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным: мышцы сокращаются при выполнении упражнения - выдох, растягиваются при возвращении в начальную стойку - вдох.

Статическая тренировка

Высокая планка

Ваша задача - «зависнуть» над полом, упираясь в него лишь ладонями и пальцами ног. Руки и ступни расставлены на ширину плеч, тело вытянуто в прямую линию, таз и живот подтянуты. Поначалу продержаться в таком положении нужно будет 45 секунд, а через месяц - 1 минуту.

Варан

Лягте на живот, согните локти, положите ладони на пол по обеим сторонам грудной клетки. Отрывая грудь от пола, отведите назад плечи, голову и локти так далеко, как сможете (но без фанатизма). Замрите на 45 секунд, а через месяц доведите это время до 1 минуты.

Удерживание стула

Встаньте прямо. Возьмите стул за ножки (удобнее делать это, развернув его спинкой к себе) и оторвите от пола. Руки согнуты под углом в 90 градусов, спина прямая. Следите, чтобы ножки стула не упирались вам в бёдра, весь вес должен приходиться на руки! Удерживайте стул на весу в течение 45 секунд, а через месяц - 1 минуту.

Оловянный солдатик

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, левую ногу согните в колене. Поднимите правую стопу так, чтобы нога образовала с полом угол равный 30 градусам, а затем оторвите от пола ягодицы и спину: все вместе они должны составить одну прямую линию. Замрите на 30 секунд, а после смените ногу.

Стрелка

Лёжа на спине, разведите руки в стороны, поверните их ладонями к вниз и поднимите прямую правую ногу перпендикулярно полу. Качните ею вправо-влево, словно стрелкой весов. Старайтесь сохранять положение таза неподвижным, он не должен отрываться от пола.

Первые две недели выполняйте по 15 «качаний» на каждую ногу, а затем начинайте увеличивать их число, пока не осилите все 30.

Хождение на руках

Встаньте у стены, наклонитесь, коснитесь ладонями пола. Перебирая руками, «шагайте» вперёд, пока не переведёте своё тело в горизонтальное положение, а затем так же «прошагайте» обратно. Учтите, полностью ложиться на пол нельзя!

Повторите 10 раз.

Ни в коем случае не задерживайте дыхание даже во время выполнения самых трудных поз. Мышцы должны получать вдоволь кислорода.

Упражнения каждого круга нужно выполнять в быстром темпе, не позволяя себе расслабляться при переходе из одного положения в другое или, скажем, между двумя складываниями. А вот между первой и второй тренировкой передохнуть можно. Но не более 2 минут.

Свои тренировки Ирина советует комбинировать с разумными ограничениями в пище, сменой образа жизни и постоянной работой над мотивацией. Кстати, её подход к диете порадует многих любительниц вкусно перекусить! Ирина убеждена, что нет однозначно запретной еды, всё дело в порциях и их количестве. Не делайте из пищи ни культа, ни врага - научитесь относиться к ней правильно и понимать, что вам действительно нужно. А ещё обязательно установите чёткие цели, продумайте, какие позитивные перемены произойдут в вашей жизни и самочувствии, когда вы достигнете желаемого, и выберете себе пример для подражания. Можно из звёзд ТВ, а можно - из собственного окружения.

Комплексы «+30» и «+40» начинаются с той же разминки и содержат похожий список упражнений, в чём-то облегчённый, а в чём-то делающий упор на другие группы мышц. Например, отжимания с колен в варианте «+40» заменяются отжиманиями от стены, а упражнения «+30» содержит диагональные складывания, замечательно прорабатывающие бока.

Видео: динамические и статические упражнения для тонкой талии и плоского живота

Спору нет, главным условием удачного похудения являются наша готовность бороться за стройную талию, мотивация и сила воли. Но на них одних далеко не уедешь. А вот комплекс упражнений, подобранный профессионалом своего дела с учётом вашего возраста и физических возможностей может стать отличным подспорьем в битве с лишними кило. И теперь он у вас есть! Так что поводов для отговорок почти не осталось, пора брать себя в руки и худеть.