Проблема лишнего веса становится все более актуальной. С каждым годом количество людей, страдающих от ожирения, неуклонно растет. И это страшная статистика. Но вместе с тем, все более популярными становятся здоровое питание и занятия спортом. Красивое тело, подтянутая, стройная фигура - сегодня синонимы успешности человека.

Многие люди, задумывая сбросить лишний балласт, подвергают свое тело серьезным физическим перегрузкам в комплексе со строгой диетой или, вовсе, голоданием. Такой подход к нормализации веса приводит к опасным для здоровья последствиям.

Вместо кубиков пресса можно получить гастрит, язву или непроходимость желудка. Торопиться нельзя, необходимо выбрать рациональный план тренировок и питания для похудения.

Составляем правильный рацион

Одних занятий спортом для снижения массы не достаточно. Если вы наедаетесь на ночь и питаетесь только фаст-фудом, то никакие пробежки или походы в фитнес центры вам не помогут. Первое, что нужно сделать - сбалансировать дневное меню .

Чтобы похудеть, не нужно голодать и мучить организм строгими ограничениями. Существует «золотое» правило режима питания: употребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Главная ошибка многих худеющих заключается в отказе от жиров и белков. На самом деле - эти элементы необходимы организму. Без них произойдет уменьшение объема мышечной массы, а не потеря жировой прослойки на животе и боках. Большинство диетологов сходятся во мнении, что в рацион обязательно нужно включить яйца, кисломолочные продукты, твердые сыры, постное мясо, рыбу и морепродукты.

Примерное меню на день:

Завтрак - порция (100-150 граммов) творога и кофе.

Перекус - пару хлебцев из цельных злаков и йогурт.

Обед - овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварное мясо курицы (200гр), гарнир (гречневая каша, рис) и фрукты на десерт.

Полдник - парная котлета (около 100граммов) и несколько ложек каши.

Ужин - запеченная рыба (лучше морская), пропаренная зеленая фасоль и любой сок.

Конечно, описанные продукты могут подойти не всем, но в таком дневном рационе собраны все необходимые нашему телу витамины и минералы.

Очень важно не забывать о водном балансе. Пить нужно часто и мног о. Нельзя доводить организм до обезвоживания и истощения. Суточная норма человека весом около 80-90 килограммов 1,5-2 литра, и это без учета супов, соков или компотов.

Программа спортивного питания для похудения

Задумывая сбросить лишние килограммы, нужно быть готовым к длительному процессу. Заставить тело «сжигать» ненужный жир очень сложно. Медицинская норма снижения массы тела составляет 0,5-1 килограмм в неделю. И это оптимальные цифры.

Для того чтобы похудение не превратилось в мучения, следует соблюдать простые правила:

• уменьшение дневного рациона не более чем на 15-30%;
• дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями);
• увеличение концентрации белка;
• снижение потребления жиров.

При строгом контроле своего меню можно сбрасывать около 2-5% веса в месяц. Нужно понимать, что наращивание мышечной массы происходит быстрее, чем потеря килограммов жира. Поэтому результат можно смело умножать умножать на два.

Выбирать тип нагрузок, нужно ориентируясь на личностные предпочтения и индивидуальные особенности. Ясно, что бодибилдинг подойдет не всем, а йога не даст нужного эффекта.

К наиболее действенным и результативным видам спортивных упражнений можно отнести:

• Силовые нагрузки (работа со штангой, гантелями).
• Аэробные кардионагрузки (бег, плаванье, спортивная ходьба).

Также нужно обратить внимание на статику. Занимаясь пилатесом, каланетикой вы даете возможность телу расслабиться и подготовиться к новым тренировкам.

Составляя план занятий, следует учитывать следующие рекомендации тренеров:

• «сжигание» жира начинается только через 20-30 минут после начала тренировки;
• нельзя долго нагружать организм одинаковыми упражнениями (оптимальным считается чередование силовых и аэробных нагрузок);
• лучшие результаты показывают интервальные тренировки (понижение и увеличение интенсивности каждые 5-10 минут).

Нельзя забывать и о правильном распределение времени прима пищи. Необходимо перекусить за 2 часа до занятий спортом, иначе сил просто не будет. После интенсивной нагрузки лучше воздержаться от еды. Организм некоторое время продолжает работать и ускоренный метаболизм использует запасы энергии, что и приводит к похудению.

Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

1. Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
2. Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
3. Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
4. Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
5. Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

1. Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
2. Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
3. Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
4. Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
5. Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
6. Делайте .
7. Проведите курс самомассажа .
8. Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

1. Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
2. Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
3. Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
4. Делайте .
5. Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
6. Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
7. Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

1. На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
2. Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
3. Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
4. После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
5. Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.

Не за горами пляжный сезон. А летом каждой женщине хочется быть красивой, стройной, подтянутой и здоровой. Как этого достичь всего за 6 недель? Cпециальная программа для похудения — «5 правил» вам непременно поможет.

Система питания позволит всего за полтора месяца без вреда для здоровья сбросить от 5 до 10 кг, которые никогда не вернутся.

Большинство из вас уже наверно пробовали не одну диету, но ощутимых результатов так и не добились. Причина в том, что жесткие диеты, как правило, дают обратный эффект (организм думает, что настали голодные времена, и резко замедляет обмен веществ), а от усиленных занятий спортом неподготовленный организм становится измотанным и вялым.

Но по все обстоит иначе. Те, кто имеют до 10 кг лишнего веса, смогут худеть на 5-7 кг, если же лишний вес 20 кг — на 8-10 кг. Придерживаясь программы для похудения и дальше, за год можно сбросить до 40 кг! Все дело в правильном подходе.

Чтобы похудеть, не нужно голодать и изнурять себя физическими нагрузками, не нужно принимать никаких специальных препаратов для похудения.

Надо соблюдать 5 правил:

• высыпаться;
• пить достаточно воды;
• ухаживать за собой;
• постоянно поддерживать мотивацию;
• правильно и регулярно питаться.

Правило №1 — Здоровый сон

Это правило самое важное из всех! Если вы начнете придерживаться остальных пунктов, но не будете высыпаться — эффект не получите вообще, либо он будет минимальным. Ведь для здоровья и стройности важен 7-8 часовой сон.

Во время полноценного сна в кровь выделяется гормон роста и формирования пропорций — соматотропин. В детстве он помогает нам расти, а во взрослом возрасте способствует «вылепливанию» нашего тела. Соответственно, нехватка сна ведет к нарушению гормонального фона, изменению уровня метаболизма и заставляет тело набирать вес.

Правило №2 — Питьевой баланс

Наш организм на 2/3 состоит из воды. Большую ее часть мы получаем из пищи и питья, меньшую (около 400 мл) — организм вырабатывает сам. В сутки человек теряет почти 2 л жидкости — через почки, пот, дыханье, кишечник. Чтобы поддержать здоровый водный баланс в организме, взрослому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

С возрастом, к 50-55 годам ткани организма утрачивают способность связывать и удерживать воду. Это считается одной из главных причин его старения, поэтому важно потреблять достаточно жидкости на протяжении всей жизни и особенно в зрелом возрасте. Пить лучше негазированную воду, потому что кофе, чай и сладкие соки, наоборот, провоцируют потерю жидкости, а не воспринимают ее.

Полезно пить воду утром натощак (1,5-2 стакана). Это заставляет организм быстро проснуться, разгоняет застоявшуюся жидкость и ускоряет выведение токсинов. А вот вечером лучше пить поменьше, чтобы не было отеков утром.

Старайтесь не пить во время еды: вода разбавляет желудочный сок и нарушает правильный процесс расщепления пищи. Из-за этого может возникнуть чувство тяжести в желудке, вздутие живота. Лучше пить за 20-30 минут до еды и через 1-2 часа после.

Правило №3 — Здоровое питание

Питание должно быть сбалансированным и не превышать нормы калорийности, необходимой для нормального функционирования организма. При переедании излишки пищи не перерабатываются, а откладываются в виде жира — того самого, от которого мы хотим избавиться.

Баланс белков, жиров и углеводов

Сбалансировать свой рацион на сложно.

Когда кладете себе еду, следите, чтобы половину тарелки занимали овощи, т.е. клетчатка (кроме картофеля). Вторую половину — поровну белки и сложные углеводы. К белкам относятся: мясо, птица, рыба, молочные продукты. К сложным углеводам — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и картофель.

Вес порции не должен превышать 300 г.

Старайтесь меньше есть жирной пищи (не более 25-30 г жиров в день).

Сколько калорий в день можно съедать именно вам, чтобы похудеть, можно рассчитать.

Скорость обмена веществ (ОВ) рассчитывается по формуле: 9,99 Х (вес в кг) + 6, 25 Х (рост в см) — 4,92 Х (возраст) — 161 = ОВ.

• при сидячем образе жизни — 1,2;
• при средней активности — 1,4;
• при высокой активности — 1,8.

Из этих расчетов мы получаем индивидуальную норму калорийности рациона в день для себя. Этот калораж ежедневного рациона для поддержания веса.

Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо снизить калорийность от своей нормы на 200-300 калорий. Если вес уходит слишком медленно, то можно снизить еще на 100 ккал, но в итоге норма не должна быть ниже 1200 ккал. В противном случае есть риск замедлить метаболизм, и тогда вес перестанет уходить, а потерянные килограммы начнут возвращаться.

Примерный рацион

Свою норму мы выяснили, теперь можно составить свой идеальны рацион для похудения, используя таблицу калорийности продуктов: в 100 г продукта — ккал

• мясо отварное — 300;
• мясо жареное — 400;
• рыба отварная — 150;
• рыба жареная — 350;
• морепродукты — 100;
• молоко — 50;
• творог — 100;
• йогурт — 150;
• сметана — 200;
• сыр — 100;
• масло — 900;
• крупа отварная — 100;
• макароны отварные — 120;
• овощи — 20;
• фрукты — 50;
• сладости и алкоголь -400.

Завтрак . Более всего подходят продукты злаковые (углеводы) и белковые продукты. И углеводы и белки помогают дольше не чувствовать голода. Например: овсяная и гречневая каша на воде с ягодами, фруктами или сухофруктами, либо творог, йогурт, омлет.

Перекус . Между завтраком и обедом можно побаловать себя легким овощным салатом или небольшим количеством сухофруктов либо яблок. Особенно полезны печеные яблоки, т.к. при запекании количество пектина, содержащегося в них, увеличивается.

Обед . Должен быть самым сытным из всего дневного рациона. Полезны для пищеварения овощные супы-пюре. На второе хорошо подходят белки -рыба или мясо с большим количеством овощей. Белки долго перевариваются, сохраняя чувство сытости, а углеводы в виде клетчатки дают прилив сил и бодрость.

Ужин . Рекомендуется съесть не позднее 18-19 часов. В этом случае организм сможет полностью переварить и усвоить пищу. Ужин должен состоять в основном из белков и небольшого количества клетчатки. Например, куриная грудка с овощвми и салат с морепродуктами.

Перекус . Если после ужина появилось чувство голода, можно устроить легкий перекус. Но не позднее чем за 3 часа до сна! Пойдет нежирный йогурт, кефир или печеное яблоко.

Правило №4 — Уход за собой

В 25 лет кожа эластична — она быстро сокращается и подтягивается: даже когда потеря веса происходит стремительно, она не обвисает. Но в более старшем возрасте кожа подтягивается гораздо медленнее и при большой потере веса может выглядеть дряблой и неровной. Чтобы этого избежать, в процессе похудения нужно обязательно заботиться о своем теле.

Косметические процедуры

Держат в тонусе и подтягивают овал лица контрастные умывания и обтирания кусочками льда. Также эффективны и омолаживающие и подтягивающие маски.

Омолаживающая маска . 1 ст. л. мягкого сливочного масла разотрите с яичным желтком, добавьте 1 ч. ложку меда и 1 ст. ложку мякоти яблока. Всю массу хорошо размешайте и нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой водой.

Подтягивающая маска . 1 средний картофель натрите на мелкой терке и добавьте 1 ст. л оливкового масла. Нанесите смесь на очищенное лицо на 20 минут. Смойте теплой водой.

Выравнивают и подтягивают кожу всего тела регулярные растирания массажной щеткой, различные жиросжигающие ванны, косметические обертывания.

Контрастный душ . Принимая душ, каждый раз заканчивайте его 3-минутным контрастным обливанием и массажем жесткой щеткой проблемных участков тела. Это улучшает кровообращение и способствует поддержанию тонуса кожи.

Жиросжигающие ванны . Принимайте их в полулежачем положении, чтобы область сердца находилась над водой. Перед и после принятия такой ванны ничего не ешьте в течение часа.

Горчичная : Стакан горчицы разбавьте теплой водой в отдельной посуде, затем влейте смесь в ванну с горячей водой (38-39С). Принимайте ванну 5-10 минут. Затем ополоснитесь под теплым душем и полежите полчаса под одеялом.

Липовая : стакан сухого липового цвета заварите 0,5 л кипятка и дайте настояться 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну с горячей водой. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Внимание! С осторожностью следует принимать ванны тем, кто страдает повышенным или пониженным артериальным давлением, астмой, сердечно-сосудистыми и генекологическими заболеваниями. В это случае необходима консультация гинеколога или кардиолога. А то придется проходить лечение, после такого похудения.

Косметические обертывания . Способствуют коррекции фигуры, очистке организма, насыщению его важными микроэлементами, повышению тургора кожи. На ноги, руки, талию, живот наносится смесь для обертываний, после этого выбранная зона оборачивается пленкой. Сверху надевается теплая одежда. С таким «компрессом» можно полежать под одеялом либо активно подвигаться в течение 30-60 минут. Затем пленка снимается, а состав смывается под душем. Курс — 10 процедур, 2-3 раза в неделю.

Шоколадное . 200 г какао порошка (без сахара) растворите в 0,5 л горячей воды. Полученную шоколадную массу перед нанесением остудите до 40С.

Глиняное . 200-300 г голубой или белой глины разведите теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте 3-5 капель эфирного масла (мандарина, пачули, розового дерева)

ВАЖНО. Обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), во время беременности, при заболеваниях или повреждениях кожи, варикозном расширении вен.

Физическая нагрузка

Без спорта трудно сбросить лишний вес. Но даже если у вас давно не было регулярной физической нагрузки, не стоит хвататься за гантели или качать пресс до потемнения в глазах. Нетренированное тело нужно постепенно приучать к нагрузкам. Первые пол года рекомендуется только кардионагрузка — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Через пол года постепенно можно присоединять силовые упражнения — приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

Правильной считается нагрузка при которой после тренировки пульс не превышает 140 ударов в минуту в течение 5 минут спокойного состояния приходит в норму (70-80 ударов). Если на восстановление пульса требуется более 5 минут, значит, нагрузка слишком высокая и ее необходимо снизить. Чрезмерная нагрузка может нанести вред здоровью.

Эффективно! Оксисайз

Этот метод основан на аэробном дыхании, которое активно используется вместе со специальными позами и физическими упражнениями. Ежедневно выполняя базовые упражнения, можно за короткое время похудеть и ускорить свой обмен веществ. В процессе гимнастики происходит активное насыщение клеток кислородом, который является «сжигателем» жира. Кислород, попадая вместе с кровью к месту напряжения определенной группы мышц, выводит шлаки, расщепляет жиры и тонизирует мышечную ткань.

Техника дыхания:

• расслабьте верхнюю часть тела, чуть согните колени. Медленно втяните живот не применяя усилий, при этом немного выдвиньте таз вперед, сохраняя плоской поясницу. Выровняйте осанку, потянувшись лопатками к позвоночнику;
• затем сделайте глубокий вдох носом, при этом выбросьте вперед таз, сожмите ягодицами и напрягите пресс. Губы растяните в улыбке. Следите, чтобы воздух в легкие попадал только через нос. Пресс и ягодицы продолжайте удерживать в напряжении. Сделайте три резких дополнительных вдоха с одинаковыми интервалами;
• наполнив легкие воздухом, начинайте обратную процедуру, то есть выдох. Округлите губы в форме буквы «О» и выполните длительный выдох, расслабляя ягодицы и изображая тазом вращение халахупа. как и при вдохе, сделайте три резких дополнительных выдоха, освобождая легкие.

Одно упражнение состоит из четырех повторов данного комплекса. Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 1. Боковая растяжка

Примите дыхательную позу, поднимите вверх правую руку и совершите наклон вправо. Удерживая такую растяжку, выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. Приседания

Нагрузка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Держите спину ровно, колени и носки обращены друг к другу. Слегка присев, напрягите мышцы ног. Выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3. «Ракета»

Нагрузку на все группы мышц.

Лягте на спину, вытяните носочки, руки прямые за головой. Одновременно тянитесь ногами и руками в противоположные стороны, выполняя при этом цикл дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Помните, что эффект достигается только при регулярных занятиях!

ВАЖНО. Противопоказания. Сердечная недостаточность, повышенное внутричерепное давление, воспалительные заболевания, хронические заболевания в период обострения, любые новообразования, беременность.

Правило №5 — Мотивация

Важную роль в успешном похудении играет настрой, мотивация. Поддерживать нужный настрой помогают простые приемы. Например, повесьте на холодильник фото, где вы в том весе, к которому стремитесь, или наоборот, фото, на котором вы себе нравитесь, — какое-то время это будет удерживать вас от переедания. Когда фото перестает «работать», повесьте прямо на кухне или опять же рядом с холодильником на вешалке джинсы или платье, которое вы мечтаете надеть, когда похудеете.

Фантазируйте и постоянно придумывайте, чем себя мотивировать. Но если вы сорвались и съели лишнего, не впадайте в уныние, а на следующий день продолжайте диету как ни в чем не бывало. И тогда совсем скоро, может, даже раньше, чем через 6 недель, вы воплотите свою мечту в реальность. Успехов вам!

До встречи мои дорогие, на страничках журнала

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Самым эффективным подходом к похудению по праву считается комплексный. Особенно велика его эффективность, когда времени для избавления от излишней массы тела не так много. Если привести себя в порядок необходимо всего за месяц, усилия лучше прилагать сразу по нескольким направлениям. Поэтому важно составить действенную программу, позволяющую добиться хорошего эффекта. Из чего она должна состоять?

Первоочередное значение должно придаваться:

• программе питания, ведь в противном случае никакие другие усилия не окажутся эффективными;
• физическим упражнениям, позволяющим в течение месяца избавиться от большего числа килограммов;
• здоровому образу жизни и мотивации.

Что касается двух последнего пункта, то по нему особых пояснений не требуется. Каждая женщина, стремящаяся к похудению, и без того обладает достаточной мотивацией, поскольку представляет цель этих усилий. А здоровый образ жизни – это то, что должно сопровождать весь путь человека, даже если нет задачи похудеть.

Рацион питания

1. Основные приемы пищи четко распределяются по времени с равными промежутками. От установленного сразу графика отклоняться нельзя.
2. Общий объем калорий каждый день на протяжении месяца составляет 1200-1300. Причем, к вечеру объем калорийной пищи обязательно снижается. В течение месяца при необходимости можно компенсировать переедание дополнительной физической активностью.
3. По утрам возможно употребление углеводной и даже жирной пищи. Зато к вечеру в рационе должны оставаться только белковые продукты и пища, богатая клетчаткой.

Также важно следить за водным обменом. Минимальный объем той жидкости, что выпивается за день, составляет 2 литра.

Физические нагрузки

В программу можно включить разные варианты занятий спортом в зависимости от личных предпочтений. В целях похудения эффективно проявят себя следующие подходы.

1. Какой-либо вариант аэробики. В программе ему лучше отвести 2 дня на протяжении недели.
2. Занятия на «растяжку». Их получится хорошо совместить с аэробикой, но только в свободные дни.

Иногда для похудения стоит ходить в баню или купаться в рядом расположенном открытом водоеме. Такие действия в программе также окажутся очень полезными, если посвятить им по одному дню за неделю. Тогда уже через месяц похудение составит не меньше 5-6 кг при условии, что учтены и другие составляющие программы.