Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.

З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, особливо тоді, коли планується черговий захід.

Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби зі збиранням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часте харчування маленькими порціями, щоб проміжки між їдою були не менше 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.

Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в хорошому настрої, ретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.

Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.

Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.

Основні принципи дробового харчування

Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - досить часто питання, яке турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.

• цільнозернова їжа;
• овочеві плоди;
• мюслі.

Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота та боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.

Під час підготовки до дрібної дієти потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:

Етапи	Як перейти на дрібне харчування, щоб прибрати надлишки з живота та боків
Підготовчий етап	Розрахунок: жінки – 18-30 років (0,0621 помножити на масу тіла +2,0357 х240); 30-65 років (0,0342 помножити на масу тіла+3,5377х240); 65-більше (0,0377 помножити на масу тіла +2,7546х240) Чоловіки – 18-30 років (0,0630 помножити на масу тіла +2,8957 х240); 30-65 років (0,0484 помножити на масу тіла+3,6534х240); 65-більше (0,0491 помножити на масу тіла+2,4587х240);
Основний етап дієти	Розрахунок добової енергії, з індивідуальної активності: величина обміну, вирахована першому етапі, множиться на коефіцієнтний показник фізичних навантажень.
Заключний етап	Розрахунок добової калорійності: величина розрахованої витрати енергії на добу зменшується на 30%.

Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:

• малоактивне життя – 1,1;
• помірна – 1,3;
• активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.

Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки

• Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.

• Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
• Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
• Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінним діям.
• Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
• Чай зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
• Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
• Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
• Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.

• Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
• Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитись

Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:

• незбиране молоко;
• солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
• копченості;
• майонез, гострі прянощі, маргарин;
• продукти з консервантами та барвниками;
• фасфуди;
• їжа швидкого приготування;
• смажене, мариноване та жирне.

Як зуміти відмовитися від солодощів, а харчуватися так, щоб усунути живіт і боки? У цьому питанні без мотивації нікуди — лише добрий стимул допоможе тривалий час контролювати раціон

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день

Перед тим як розпочати дієтичне харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.

Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.

Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідків зі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного способу життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

• До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.

• На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салат.
• На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється маслом оливи, змішаним із лимонним соком.

Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салат

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не лише корисними, а й не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.

Слід ранком, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно вплине на зовнішній вигляд шкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – корисна інформація від фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт:

Живіт – одна із найпроблемніших жіночих зон. Саме тут «любить» відкладатися жирок, що так псує постать і позбавляє її апетитних контурів. Тонка талія та плоский живіт – предмет мрій будь-якої представниці прекрасної статі, проте у багатьох жінок якраз у цій зоні далеко не все ідеально. Особливо страждають дівчата з фігурою на кшталт «яблуко». Варто їм трохи розслабитися, як зрадницькі сантиметри на талії ростуть, як на дріжджах. На якій дієті можна прибрати живіт - подібний запит актуальний цілий рік, а вже з настанням теплої пори року або сезону відпусток проблема, як прибрати живіт за допомогою дієти, хвилює кожну другу, якщо не першу даму (причому вік тут зовсім не грає ролі).

Треба сказати, що небезпека жир на животі є не тільки для самої фігури, він ще й найшкідливіший з усіх видів подібних відкладень у людей. Саме абдомінальний (на животі) жир має найтісніший зв'язок з такими поганими захворюваннями як діабет, інсульт та інші серцево-судинні недуги. І якщо підшкірний жир ми добре бачимо і відчуваємо, то вісцеральний (жир на внутрішніх органах) може грати роль певного гормонального депо, в якому вони накопичуються, що з часом веде до порушення обміну речовин.

Обсяг талії як один із параметрів здоров'я

Обсяг талії – один із важливих показників здоров'я: граничне значення для жінок не повинно перевищувати 88-90 см. Якщо сантиметр вам демонструє більші цифри ніж вищевказані, значить, настав час пошукати дієту, щоб прибрати жир з живота. Звичайно, існує пластична хірургія, наприклад, така операція як ліпосакція. Однак вона вимагає не тільки пристойної суми грошей, але ще й несе ризик для здоров'я і має значний перелік протипоказань - далеко не кожен готовий лягти під ніж хірурга, тим більше, що є велика кількість дієт, щоб прибрати живіт.

У проблемі схуднення головне - усвідомити проблему і поставити перед собою чітку мету, наприклад, таку як влізти в улюблену пару джинсів, які вже не застібаються на талії, купити сукню, що не сподобається зараз за розміром, або порадувати близьку людину оновленим і посвіжілим виглядом. Питання, яку дієту сісти, щоб прибрати живіт, хвилює також практично всіх жінок, які стали мамами. Вагітність і пологи не найкраще позначаються на колі талії, вона дуже рідко приходить у допологовий стан без докладання зусиль, так що дієта, як прибрати живіт і боки швидко, дуже актуальна для мам різного віку.

Схуднення і приведення живота і боків на краще включає кілька компонентів:

• це насамперед дієта – прибрати живіт без коригування раціону практично неможливо;
• фізична активність та спорт – ефективніше прибрати живіт за допомогою дієти та вправ: так результат буде досягнутий швидше. Із зарядкою та вправами на прес підвищується тонус шкіри та м'язів, вони підтягуються та зміцнюються, з'являється звичка напружувати живіт і ходити з рівною поставою. Якщо є можливість, дієта, щоб швидко усунути живіт, і вправи поєднуються з масажем, обгортаннями, апаратними процедурами (сантиметри на талії зменшуються на очах);
• здоровий сон, відсутність стресів та порятунок (бажано) від шкідливих звичок. Мало того що алкогольні напої самі по собі вельми калорійна штука (наприклад, всього в 100 гр. шампанського 100 Ккал, у віскі або горілці по 220 Ккал), так вони ще й дуже «підбурюють» апетит – утриматися від того, щоб не наїстися всяких шкідливостей під келих пива чи вина, майже неможливо. Це потім аукається на талії і зводить нанівець всі зусилля. Так що основна маса дієт, щоб усунути живіт, передбачає або повне виключення алкоголю, або його мінімальну кількість у вигляді білого або червоного сухого вина, причому не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень.

Такий комплексний підхід, що поєднує дієту, щоб прибрати живіт та боки, заняття фітнесом та правильний спосіб життя, є гарантією успіху. Незабаром ви відмітите, як спідниці та штани стають все більш вільними в області талії, живіт більше не стирчить. До речі, міцна спина і хороша постава дуже хороші для живота - розгорнувши плечі, випнувши груди і випрямивши спину, ви візуально ховаєте живіт, роблячи його менш помітним для оточуючих.

Як усунути зайвий жир у ділянці живота за допомогою дієти

Дієта (прибрати живіт без неї дійсно не вийде) - основа схуднення в черевній ділянці. Причому незалежно від виду, типу та характеру дієти, всі вони мають загальну базу – виключення або зведення до мінімуму шкідливих продуктів, включаючи копченості, солоності, жирні, смажені та швидкого приготування продукти. Тобто доведеться забути про швидкі вуглеводи, які так люблять перероблятися в жир – білому хлібі, тортах і булочках, цукерках і макаронах, картоплі та піці, а також газованих солодких напоях та фруктах з високим вмістом глюкози (кавуни, банани, виноград). На зміну їм приходять повільні вуглеводи, які дають необхідну енергію (і її вистачає надовго), а для талії вони не загрожують. Це бурий і нешліфований рис та інші каші з низьким глікемічним індексом (він показує вплив продуктів на рівень цукру в крові), макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, всілякі овочі та фрукти як джерело корисної клітковини.

Переважне меню, за допомогою якого можна прибрати живіт

На столі людини, що прагне прибрати живіт за допомогою дієти та вправ, повинні бути присутніми кабачки, капуста, шпинат, броколі, помідори і огірки, петрушка, кріп і салат, бобові і гриби. Ягоди та фрукти – ще й незамінне джерело мікроелементів та вітамінів. Дієта, щоб усунути жир з живота, зовсім не означає голодування і позбавлення організму настільки необхідних йому корисних речовин. Білок допоможе м'язам будуватися і зміцнюватися, а всьому тілу нормально функціонувати, так що нежирне м'ясо (птахи, кролика), риба, олія (краще оливкова першого холодного віджиму як заправка для салатів та других страв) та кисломолочні продукти обов'язкові в раціоні.

Якщо вже не можна без солодкого, то можна з'їсти скибочку чорного шоколаду, зефір, пастилу або десерт на основі сиру в першій половині дня, коли організмом все засвоюється швидше. Головне - дотримуватись міри і не збільшувати порції понад необхідне. Взагалі, головне правило схуднення, у тому числі і дієт, щоб усунути живіт - споживання має бути менше витрат. Тобто потрібно витрачати більше калорій (у тому числі на спорт та фітнес), ніж отримувати, тоді жир з живота йтиме швидко. А щоб йшли всі токсини, не забуваємо пити воду – близько 2 л. у день простої негазованої води (в цей обсяг не включаються компот, чай чи кава). Найкраще день починати зі склянки води кімнатної температури – вона підстьобне травну та видільну систему, прискорить обмін речовин.

Тут демонструється, яка потрібна дієта, щоб усунути живіт - її випробувало багато жінок, і вони залишилися задоволені результатом.

• 1-й день: на сніданок - несолодке яблуко, 100 гр. сиру звичайної жирності (так кальцій краще засвоюється), зелений чай; на обід їмо порцію салату з капусти, солодкого перцю та моркви з вареною або запеченою курячою грудкою (200 гр.). В основному всі дієти, щоб прибрати жир із живота, засновані на вареній, запеченій або приготовленій на пару їжі. Вечеря – півлітра кефіру.
• 2-й день: сніданок складається з омлету (2 яйця) з помідорами та зеленого чаю (можна трохи меду); обід – тушкована або варена риба (200-300 гр.) з овочевим салатом, заправленим оливковою олією та кунжутом; вечеря – сир.
• 3-й день: на сніданок йогурт та фрукт – яблуко, апельсин, несолодкий зелений чай; в обід з'їдається 200 грн. курячої грудки з бурим рисом; вечеря – салат із яйця з огірком.
• 4-й день: ранок - гречана або вівсяна каша на воді (можна додати трохи родзинок та горіхів), чай; обід - запечена або приготовлена ​​на пару червона риба, грейпфрут; увечері – 200 гр. відварених креветок та зелений чай.
• 5-й день: на сніданок фруктовий салат, заправлений йогуртом, та зелений несолодкий чай; обід – яблуко, овочевий суп-пюре з морквою, капустою, селера та броколі; увечері – сир і грейпфрут.
• 6-й день: сніданок включає апельсин і 2 варені яйця; обід – 2-3 сирники та склянка кефіру; вечеря - салат з редиски та капусти, куряче або індиче філе гриль.

Якщо тримати цю дієту з якихось причин складно, то можна спробувати більш щадний варіант.

Ось ще одна популярна дієта, щоб швидко прибрати жир із живота – орієнтовне меню на день. Такий раціон включає 5-6 прийомів їжі та сприймається легше тими, кому важко триматися довго без їжі. Сніданок: 2 яйця, скибочка цільнозернового хліба з нежирним сиром і стиглим помідором, несолодкий зелений чай (або ложкою меду) або чорна кава без цукру. Другий сніданок: яблуко або цитрусове (грейпфрут, апельсин), жменька горіхів. Обід: близько 200 грн. вареної або запеченої курячої грудки з гарніром із гречки з овочами. На полудень можна скуштувати овочевий салат (помідори, огірки, зелень, листя) із соком лимона та якісною оливковою олією. Вечеря: 250 гр. морської риби на грилі або пару з тушкованими овочами, апельсин. Останній прийом їжі за годину до сну – склянка нежирного кефіру. Така дієта тримається легше, а продукти просто замінюються аналогічними за харчовою цінністю та калорійністю – куряча грудка індичком, овочевий салат – супом, а сир – м'яким сиром.

Жінки, які цікавляться, якою дієтою можна швидко прибрати живіт, нерідко вдаються до добре відомої дієти «6 пелюсток». Її суть – споживання монопродукту щодня тижня, вуглеводу чи білка. Це може бути нежирний (але не знежирений) сир, злаки, овочі, фрукти, риба чи м'ясо (курка, індичка, кролик).

Вправи як елемент дієти, щоб прибрати живіт та боки, бажано виконувати регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Ефективні вправи для преса, боків і попереку виконуються у положенні лежачи, стоячи чи планці. Навіть дивлячись телевізор, можна здійснювати підняття корпусу до зігнутих ніг, вправу «Ножиці» (коли прямі ноги в положенні лежачи зводяться і розводяться за 15 см від підлоги) або «Велосипед» (імітація ногами руху як на велосипеді, лежачи на підлозі з витягнутими) уздовж тіла руками). Прекрасно розвивають та підтягують м'язи верхнього, нижнього преса, косі м'язи будь-які види та модифікації планки. Планка - це взагалі універсальна вправа, в якій працює все тіло без винятку: і спина, і ноги, і плечі, і тим паче прес. З кожним днем ​​можна збільшувати час, проведений у планці з кількох секунд до 2-3 хвилин; виконуючи її стоячи на руках, ліктях, з піднятими по черзі ногами у статиці, з відриванням рук та ін. варіаціями.

Щоб фігуру не псували відкладення жиру на боках, можна робити вправу "Лікоть-Коліно", коли лежачи на підлозі правим ліктем тягнемося до лівого зігнутого коліна і навпаки, лівим ліктем до правого коліна. Також можна випрямленою рукою тягнутися по черзі праворуч і ліворуч, згинаючи корпус при тому самому вихідному положенні лежачи на підлозі із зігнутими ногами. Різні скручування і нахили розробляють талію, як і кручення обруча. Хороший обруч із масажним ефектом відмінно тонізує м'язи преса по колу, зміцнює їх, робить талію більш тонкою та вираженою. Для домашніх тренувань варто купити фітнес- пояс, що створює на тілі ефект парника і виводить зайву вологу із цієї зони.

Якщо вас турбує питання, як прибрати живіт - дієта для схуднення, Що складається з корисних та правильних продуктів, плюс фізичні навантаження вам у цьому допоможуть. Задавшись метою схуднути за допомогою дієти, не забувайте і про психологічну складову. Постійно думаючи про їжу, позбавитися зайвих кілограмів практично неможливо, тому на період обмеження їжі або вживання її за схемою постарайтеся знайти собі заняття до душі – читання, прогулянки, походи в театр, відвідування басейну, рукоділля тощо.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, які сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите обов'язково свої проблеми.

Як прибрати живіт та боки

Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:

1. Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
2. Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
3. Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
4. Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
5. Чи не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
6. Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
7. Води пийте більше.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

За безліччю причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жиру на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі видужують через генетичну схильність, хвороби ендокринної системи, кишкові недуги. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

• нормалізувати роботу кишківника;
• підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
• приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт та боки у жінок

Поради:

1. Дієта повинна направлятися на спалювання жиру.
2. Їжте за 4-5 годин до того, як лягти спати, не пізніше.
3. Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків із животом поглинати до другої половини дня.
4. Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з утруднювачами, щоб підвищити ефективність.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

1. Правильне харчування - обов'язково шестиразове, дрібними порціями, з рівними інтервалами.
2. Не слід пропускати сніданки.
3. Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
4. Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
5. Пийте багато чистої води та обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
6. Регулярно робіть фото, щоб слідкувати за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Доведено, що деяка їжа стимулює швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:

• болгарський перець;
• капусту будь-якого сорту;
• буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
• огірки;
• гарбуз (добре втамовує голод);
• цукіні та кабачки;
• кавун;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• селера;
• грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
• яблука;
• кальмари;
• морква;
• гречку;
• чорниці;
• пісну яловичину;
• філе індички;
• яєчні білки;
• ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
• журавлину;
• тріску;
• квасоля;
• курячі грудки;
• авокадо (пригнічує апетит);
• ківі;
• полуниці;
• сливи;
• диню;
• вівсянку;
• помідори;
• сир (містить ліпотропні речовини);
• нежирний сир;
• сир;
• лимон;
• зелень;
• жироспалюють спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний і червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

• борошняне, особливо здоба;
• солодощі;
• картоплю;
• м'ясні бульйони;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• копченості;
• майонез;
• фаст-фуд і решта їжі швидкого приготування.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, що переслідується. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишової

Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

1. Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
2. Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
3. Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 г ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

1. Ранок. Варене яйце, слабка кава.
2. День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
3. Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

1. Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабка кава, яблуко.
2. Обід. 50 г адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
3. Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним із численних варіантів, які забезпечують рятування від 10 кг і передбачені на 10 діб. Меню днями:

1. 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
2. Кефір – 500 мл. варена картопля, посипана кропом – 4 шт.
3. 500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
4. 500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
5. Кефір – 500 мл. Філе куряче пропарене – 0,5 кг.
6. Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
7. Весь день пийте лише негазовану мінералку.
8. Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
9. 0,5л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
10. 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.

Дієта на гречку

Крупу для даної системи живлення готують щовечора, запарюючи на всю ніч гарячою водою в пропорції один до півтори. Гречана дієта жорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти щогодини і пити побільше очищеної води. Меню:

1. Сніданок. 200 г запареної гречки.
2. Обід. Склянка відвару шипшини або зеленого чаю, 0,2 кг гречаної крупи.
3. Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправи не можна. Меню на перший день:

1. Сніданок. Порція рисової крупи посипана цедрою одного апельсина.
2. Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
3. Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

1. Ранок. Рис посипаний зеленню з 25 г сметани.
2. День. Овочевий бульйон, склянку трав'яного чаю, рис із зеленню.
3. Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

1. Після пробудження. Рис, притертий корицею, один грейпфрут.
2. Обід. Овочевий бульйон, рисова каша, 150 г тушкованих грибів, легкий салат зі звичайної капусти та огірків.
3. Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Ухвалюючи рішення про те, якої системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.

Розвантажувальний день

Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, внаслідок чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

1. Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
2. Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
3. Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень – два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

• покращення обміну речовин;
• велика втрата ваги;
• нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

• розвантажувальні дні важко переносяться;
• можливі болі у шлунку, розлад травлення.

Швидка

Миттєві програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу у рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона тверда, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані також кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

• вага швидко йде;
• при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
• переноситься порівняно легко.

• вага швидко повертається назад;
• в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
• може спостерігатися нудота, біль голови.

На триденну дієту не можна сісти при:

• хронічних недугах серця чи нирок;
• перенесені нещодавно грип, застуда;
• гормональні порушення;
• вагітність; період лактації;
• хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
• надмірні фізичні навантаження.

Тижневий

Ключові вказівки:

1. Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше ніж 200 г.
2. Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
3. Обов'язково включіть до раціону морську рибу, оливкову або лляну олію.
4. Снідайте кашами із круп.
5. Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
6. Пийте багато води.
7. Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

• гастритом, виразкою;
• вагітним та годуючим;
• у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

1. Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їх обсягу.
2. Переноситься дуже легко.
3. Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З приблизним меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога – робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:

• приправлений оливковою олією вінегрет;
• сир із знежиреною сметаною;
• 3 варені яйця з листя салату.

Варіанти обіду:

• щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
• буряковий суп, варена яловичина;
• курячий бульйон зі шматочками грудки, сир;
• борщ на овочевому наварі, варена індичка чи риба.

Варіанти вечері:

• гречки без олії на воді, варені овочі;
• печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
• варені кальмари;
• вінегрет з олією, шматочок вареної курятини.

Щадна

Передбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:

1. 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері згасіть брокколі з помідорами.
2. 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3. 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
4. 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід – локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5. 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6. 6 та 13 добу. Снідати бутербродами із зеленню та йогуртом, обідати яловичою відбивною, вечеряти вареною куркою та пастою з томатним соусом.
7. 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери та цибулі та трохи печеного курячого філе.

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.

Ми розглянемо такі питання, як:

• найефективніші вправи для схуднення живота та боків;
• список продуктів, які варто вживати при схудненні;
• поради спеціалістів;
• а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:

• Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
• Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.

Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків:

3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів. Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:

3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.

4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:

• Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
• У колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, та на інший бік.
• Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
• Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.

5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках

До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

1. Авокадо

Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти в багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.

2. Імбир

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".

Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

• процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
• фігура знаходить бажаний тонус.

Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків

«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).

У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:

• 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
• 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
• 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши дані умови, ви позбавитеся зайвої ваги і думок про схуднення.

1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодке газування.

4. Шоколадні батончики.

5. Ковбаса тощо.

7. Швидко заварювана локшина.

8. Солоності.

9. Алкоголь.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).

14. Сендвічі.

15. Фруктовий сік із пакета.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії і цілі, і тим більш насиченим і активним стане ваше життя.

Удачі вам!

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:

Ви мрієте про струнку фігуру? І начебто вага у вас не критична, але ті, що випирають живіт і боки буквально спотворюють фігуру? Завдяки низькокалорійній дієті для схуднення живота ви зможете легко позбутися зайвих кілограмів і зробити свою фігуру красивою і підтягнутою.

Як правило, зайві кілограми в ділянці талії з'являються через неправильне харчування. Тому ключовий принцип будь-якої дієти для схуднення – відрегулювати раціон харчування. Отже, як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки?

В основу меню для схуднення живота повинні бути включені, перш за все, багаті на клітковину продукти – фрукти, овочі, зелень, крупи та злакові. Каші із цільнозернових круп підвищать рівень глюкози в крові і дозволять вам надовго забути про почуття голоду. Але при цьому важливо не переборщити з порцією і не змішувати їх із білковою їжею.

Білкову їжу тваринного походження (яловичину, морепродукти, рибу, індичку, м'ясо курки та кролика) бажано вживати разом із сирими, відвареними або тушкованими овочами. Саме м'ясо не можна смажити чи запікати, краще відварювати його чи тушкувати з овочами. Крім того, у вашому щоденному раціоні обов'язково повинен бути присутнім рослинний білок, який міститься в горіхах та насінні (не більше 50 г на день).

Хоча б 1 раз на день вживайте їжу, багату на жирні кислоти омега-6 і омега-3. Їх можна знайти в мигдалі, морській рибі, лляному та оливковому маслі. Ці речовини «розчиняють» застарілі жирові відкладення, змушуючи організм виробляти особливий жироспалюючий білок.

У меню для схуднення живота та боків потрібно включати молочні та кисломолочні продукти, але тільки їх знежирені варіанти. Молоко додайте в каву чи чай, а кефір пийте вранці чи перед сном.

Дієта для плоского живота обов'язково повинна включати щоденне вживання цитрусових (грейпфрутів, лимонів, апельсинів). Всі ці фрукти, особливо грейпфрут, мають властивість спалювати жирові клітини. Робіть з них свіжі соки і пийте якнайчастіше.

Що пити, щоб усунути живіт?

Під час будь-якої дієти для схуднення потрібно пити багато рідини. Що пити, щоб прибрати живіт та боки? Дієтологи рекомендують вживати зелений чай без цукру, очищену, талу або мінеральну негазовану воду (не менше 4-5 склянок на день).

Щоб приготувати талу воду, візьміть ємність із широкою шийкою. Наливши туди очищену воду, поставте в морозильну камеру. За кілька годин вода повинна покритися тонким шаром льоду. Цей лід потрібно видалити, а воду, що залишилася, - заморозити. Після повної заморозки воду розморожують і п'ють маленькими ковтками.

Обмеження під час дієти

Перше, що слід повністю виключити з меню для схуднення живота та боків – це алкоголь, оскільки всі спиртні напої порушують правильний обмін речовин.

Відмовтеся від вживання борошняних виробів та солодощів (хліба, здоби, тортів, макаронних виробів, цукерок, варення тощо), цукру та солі (вона затримує надлишок води в організмі). Смажені, жирні та копчені страви в цей період також потрібно безжально викреслити зі свого меню. До цієї компанії приєднуються такі продукти:

• фаст-фуд, напівфабрикати, консерви та ковбасні вироби;
• жирні сорти м'яса (свинина, баранина), риби та сиру;
• крохмалевмісні овочі (картопля та цвітна капуста);
• солодкі фрукти (банани, інжир, виноград);
• майонез, гірчиця, кетчупи та інші соуси;
• газовані напої, кава та міцний чай.

Варіант меню для схуднення живота на тиждень

Запропоноване нижче меню для схуднення живота на тиждень передбачає дробове харчування - їсти потрібно часто (5-7 разів на день) і невеликими порціями, дотримуючись рівних проміжків часу (3-4 години) між їдою. Останній прийом бажано практикувати щонайменше за 3 години до сну.

Ця дієта для схуднення живота є низькокалорійною та розрахована на 2 тижні. Завдяки ній можна втратити до 3-4 кг ваги на тиждень. Їжа готується лише дієтичним способом, а обсяг порцій не перевищує 200 г.

День 1-й - "білковий". Відваріть дві невеликі курячі грудки загальною вагою близько 600 г і розділіть їх на три прийоми. Меню:

• сніданок: частина грудки, 1 груша, склянка зеленого чаю;
• другий сніданок: склянка знежиреного йогурту;
• обід: друга частина грудки, салат зі свіжих овочів;
• полудень: знежирений сир, 1 цитрусовий фрукт;
• вечеря: залишки курячої грудки та салат зі свіжих огірків, заправлений оливковою олією.

День 2-й - "вуглеводно-овочевий". З ранку зваріть склянку рису без додавання солі та поділіть отриманий об'єм на 3 прийоми. Меню:

• сніданок: рис, салат зі свіжих овочів, компот;
• другий сніданок: половинка ананасу;
• обід: рис, овочеве рагу;
• полуденок: половинка ананасу;
• вечеря: рис, овочевий салат з оливковою олією.

• сніданок: салат з курячого яйця та бринзи, 1 яблуко, склянка чаю;
• другий сніданок: 1 грейпфрут;
• обід: горбуша з овочами, виготовлені на пару;
• полудень: склянка кефіру;
• вечеря: відварене м'ясо кролика, салат з буряка, чорносливу та горіхів.

• сніданок: вівсянка із сухофруктами та чай (можна додати трохи меду);
• другий сніданок: небагато фруктів;
• обід: суп-пюре з гарбуза, 1 яблуко;
• полуденок: овочевий салат;
• вечеря: трохи гречки, склянка томатного соку.

• сніданок: невеликий шматочок нежирного сиру, омлет, склянка чаю;
• другий сніданок: фруктовий салат, присмачений знежиреним йогуртом;
• обід: парова яловича котлета, квасоля відварена, грейпфрут;
• полудень: знежирений сир із ягодами;
• вечеря: тушкований мінтай, кефір, яблуко.

День 6-й - "гречаний". Відваріть склянку гречаної крупи та поділіть отриманий обсяг на три порції. Меню.