Scena
Zawodnicy
Zarządzanie konkurencją.
Czas i miejsce konkursu.
Postanowienia ogólne
POZYCJA
o regionalnych zawodach sportowych
„Wychowanie fizyczne dla wszystkich”
Zawody sportowe „Wychowanie fizyczne dla wszystkich” odbywają się dla dzieci i ich rodziców ze szkoły podstawowej rejonu admiraltejskiego
2. Cele i zadania:
Cel:
Promocja zdrowego stylu życia.
Zadania:
- Kształtowanie u młodszych uczniów i ich rodziców zainteresowania wychowaniem fizycznym i sportem
Promowanie rozwoju kultury fizycznej i pracy na rzecz poprawy zdrowia w szkole.
Przyczynianie się do wzmacniania rodziny, spędzanie wolnego czasu z rodziną
Generalne kierownictwo i przeprowadzenie konkursu „Wychowanie Fizyczne dla Wszystkich”
jest prowadzony przez Centrum Kultury Fizycznej i Sportu Okręgu Admiralteisky wraz z GBOU nr 288.
Bezpośrednie prowadzenie konkursu „Wychowanie Fizyczne dla Wszystkich” powierza się jury, w składzie:
1. Pełniący obowiązki kierownika działu konstrukcyjno-montażowego Kalinina E.V. - Odpowiedzialny z Centrum Kultury Fizycznej i Sportu Admiralteisky District, tel. - 89046047752;
2. Szef ODOD Ovcharenko E.V. - Odpowiedzialny z GBOU nr 288.
3. Nauczyciel ODOD GBOU nr 288 Matveev D.A. - sędzia główny zawodów.
4. Nauczyciel ODOD GBOU nr 288 Losev S.V. - Sędzia zawodów.
5. Nauczyciel ODOD GBOU nr 288 Matveeva N.N. - Sędzia zawodów.
6. Nauczyciel ODOD GBOU nr 288 Balina N.A. - Sędzia zawodów.
Od 14-20 do 14-50 -rejestracja Uczestnicy, składanie wniosków, losowanie, formalności konkursowe, ustalanie kolejności konkursów.
15.00 - start członkowie drużyny.
Rozpocznij kolejność:
- pełna rodzina
Etap 1 - dziecko junior wiek (ur. 2006-2007);
Etap 2 - matka;
Etap 3 - tata.
- pełna rodzina
Etap 1 - dziecko środek wiek (ur. 2004-2005);
Etap 2 - matka;
Etap 3 - tata.
- niepełna rodzina
Etap 1 - dziecko junior wiek (ur. 2006-2007);
Etap 2 - Mama.
- niepełna rodzina
Etap 1 - dziecko środek wiek (ur. 2004-2005);
Etap 2 - Mama.
- niepełna rodzina
Etap 1 - dziecko junior wiek (ur. 2006-2007);
Etap 2 - tata.
- niepełna rodzina
Etap 1 - dziecko środek wiek (ur. 2004 -2005)
Etap 2 - tata.
6. Warunki konkursu:
Zawody drużynowe odbywają się w formie
biegi sztafetowe: zespół z jednego startu przechodzi kolejno przez wszystkie wymienione poniżej etapy.
O wyniku drużyny decyduje najlepszy czas na ukończenie trasy.
W zawodach „Wychowanie Fizyczne dla Wszystkich” mogą brać udział 2 drużyny z placówki oświatowej w dowolnych nominacjach.
2 (3) drużyny startują w tym samym czasie.
Każdy członek zespołu przechodzi przez następujące kroki:
Wyposażenie: pałka, stojaki.
Na linii startu stoją drużyny: dziecko, mama, tata. Na znakach od linii startu 6, 9, 12 metrów znajdują się punkty orientacyjne. Dziecko ma w rękach pałeczkę na sygnał: „Marsz!” dziecko biegnie i biega po punktach orientacyjnych z „wężem”, podaje mamie pałeczkę, mama też biegnie, wraca, przekazuje pałeczkę tacie, tata też biegnie, wraca. Sędzia na starcie zatrzymuje stoper po przekroczeniu przez tatę linii mety.
Wygrywa drużyna, która jako pierwsza ukończy sztafetę.
Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na wychowanie fizyczne, to prawdopodobnie znasz płynne bieganie. Na podstawie nazwy staje się już jasne, że ta technika opiera się na płaskiej nawierzchni toru bez nagłych zmian wysokości i innych przeszkód. Jeśli chcesz poprawić swoją technikę i pokazać lepsze wyniki, to płynne bieganie jest tym, czego potrzebujesz.
Co to jest płynne działanie
W lekkiej atletyce większość dystansów prezentowanych na igrzyskach olimpijskich polega na wykorzystaniu techniki płynnego biegu. Ten typ różni się od innych tym, że jest zbudowany na podstawowych zasadach, dlatego jest polecany przez wielu profesjonalistów na początkowych etapach treningu. Dlaczego jest gładki? Bo tylko w takich warunkach sportowiec może skoncentrować się na samym procesie iz każdym ruchem wypracować umiejętność prawidłowego ustawienia stóp i utrwalenia w pamięci mięśniowej dokładnego przestawienia rąk.
Zasadniczo stadion lub arena służy do płynnego biegania. Gumowa powłoka pozwala na stworzenie mocnego chwytu na powierzchni, dzięki czemu praca przebiega z pełną siłą bez obawy o bezpieczeństwo. Ponadto za pomocą znaczników możesz kontrolować swój wynik, a tym samym dostosować obciążenie. Zawodowi sportowcy, sprinterzy i sportowcy długodystansowi spędzają większość swojego treningu w takich warunkach. Wiedzą już, na jakiej dyscyplinie powinni się skupić i na tej podstawie trenują, kładąc nacisk na wytrzymałość lub szybkość.
Ogólnie rzecz biorąc, podstawą płynnego biegu jest właśnie szybkie pokonanie dystansu z możliwością odpowiedniego rozłożenia sił po drodze. Oczywiście musi dać z siebie wszystko już od pierwszych metrów, ale zostaje musi nauczyć się rozkładać swoje siły na dystansie w taki sposób, aby zarówno wystartować bez widocznej utraty pozycji, jak i zakończyć przyspieszeniem. Biegi gładkie to klasyczna dyscyplina lekkiej atletyki, która wymaga od zawodnika posiadania podstawowych umiejętności i wiedzy, a także ciągłego doskonalenia swoich umiejętności w celu systematycznego poprawiania wyników.
Płynna technika biegu
Klasyczny płynny bieg obejmuje 4 etapy, które zawodnik musi pokonać:
1.Uruchom
Pozycja w pozycji startowej zależy od dystansu do pokonania. Niski start pomoże sprinterom uzyskać odpowiednie przyspieszenie i dzięki odpychaniu i bezwładności objąć prowadzenie już od pierwszych sekund. Wysoki start jest używany przez maratończyków i innych sportowców, którzy biegają na średnie i długie dystanse. Ważna uwaga: zawodnik nie może stanąć na linii startu, nie mówiąc już o nadepnięciu, w przeciwnym razie natychmiast zabłyśnie dyskwalifikacja. Zgodnie z przyjętymi standardami szerokość tej linii jest już wliczona w długość trasy, więc ta zasada jest ściśle przestrzegana.
2. Rozpoczęcie przyspieszania
W tym przypadku obowiązuje zasada 3 kroków. Po wybiciu zawodnik musi wykonać 3 szybkie szerokie kroki, aby jak najszybciej uzyskać pożądaną prędkość. Zasadniczo ta zasada jest przestrzegana przez sprinterów, ponieważ w tym przypadku duża część wyniku zależy od przyspieszenia. Dlatego na szkoleniach poświęca się temu dużo uwagi. Nie można jednak powiedzieć, że podkręcanie nie ma znaczenia. To, jakie tempo ustali zawodnik na samym początku podróży, zależy od tego, ile sił będzie miał, aby pomyślnie pokonać dystans.
3.Podstawowe bieganie
Technika płynnego biegu jest uważana za klasyczną, a jej rozwój zajmuje każdemu sportowcowi cały początkowy etap treningu. Dzięki płaskiej powierzchni biegacz może, nie rozpraszając się czynnikami zewnętrznymi, wypracować każdy ruch, jednocześnie skupiając się na tym, co robi. Na przykład, jeśli sportowiec początkowo nie może nauczyć się prawidłowego ułożenia stopy, to w wyniku świadomego regularnego powtarzania będzie w stanie pokonać ten nieprzyjemny niuans. Należy również wziąć pod uwagę fakt, że technika biegu będzie się od siebie nieznacznie różnić w zależności od wybranej długości trasy, zaczynając i kończąc na dystansach.
4.Zakończ
Niezależnie od wybranego przebiegu, każdy sportowiec musi jak najszybciej rozpędzić się na mecie. W tej chwili nie musisz już martwić się o utrzymanie siły, więc warto dać z siebie wszystko, aby pokazać pomyślny wynik. W sprincie można stosować dwa rodzaje finiszów: bokiem i klatką piersiową. Nie ma między nimi dużej różnicy, a dobierane są wyłącznie na podstawie własnych preferencji i wygody. Akceptuje fakt, że linia mety nie jest wliczana do całkowitej długości dystansu.
Odmiany płynnej pracy
Wszystkie rodzaje płynnej pracy można podzielić na dwie duże grupy:
- sprint;
- pobyt.
Pierwszy rodzaj polega na rozwijaniu cech siłowych w celu rozwijania wytrzymałości szybkościowej, czyli zdolności do utrzymania dużej prędkości na całym dystansie. Choć może to być tylko kilkadziesiąt metrów, utrzymanie stałej prędkości przez cały czas może być fizycznie trudne. Długie dystanse wymagają starannej pracy nad tzw. wytrzymałością specjalną. Termin ten oznacza, że zawodnik jest w stanie utrzymać określony rytm na całym dystansie, jednocześnie manewrując prędkościami w zależności od sytuacji i pozycji względem części trasy, startu lub mety.
Dystanse sprintu:
Krótkie - 30, 60, 100, 200 metrów
Tutaj zawodnik musi mieć wszystkie swoje cechy maksymalnej prędkości. Dotyczy to również przyspieszenia startowego i samego przebiegu, a tym bardziej mety.
Długie - 300, 400, 600 metrów
W tym przypadku można zobaczyć, jak niektórzy sportowcy, którzy zaczęli nagle, nie mogą już biec do mety z tym samym wskaźnikiem wydajności, który mieli na samym początku. W tym przypadku rozkład sił na odległość nie jest tak ważny, ponieważ sportowiec musi pracować od i do. Trzeba poświęcić wystarczająco dużo czasu i tytanicznego wysiłku na trening, aby na tych dystansach pokazać przyzwoite wyniki bez spadku prędkości.
Dystanse wyścigu:
Średnie - 800, 1000, 1500 metrów
Najczęściej na mecie wygrywa ten, kto nie pędzi do przodu od pierwszych metrów licząc tylko na udany start. Podobnie jak w sprincie, tutaj na długich dystansach ważne jest, aby móc utrzymać prędkość, jednocześnie dodatkowo przyspieszając na mecie.
Długie - 3000, 5000, 10000 metrów
Dwie ostatnie opcje są już w większości rozgrywane tylko na stadionie, a nie na hali.
Bardzo długi - 15 km, półmaraton, maraton, 100 km
Mogą odbywać się nie tylko na stadionie, ale także poza nim. Dotyczy to zwłaszcza biegu na 100 km, najczęściej odbywającego się na autostradzie.
- bieg dzienny, 1609 i 2092 km. Do tego dochodzą inne odmiany, bo z każdym rokiem biegacze wymyślają dla siebie coraz to nowe wyzwania, którym starają się skutecznie sprostać. Na tym polega piękno tego sportu – zawsze jest szansa na rozwój i poprawę wyników.
Wniosek
Pomimo powszechnego stosowania płynnego biegania w środowisku zawodowym, może się przydać absolutnie wszystkim biegaczom. Zwłaszcza na początkowym etapie, kiedy technika i wytrzymałość nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Uprawiając płynne bieganie, możesz na własnej skórze poczuć cały urok uprawiania tego typu sportu lekkoatletycznego.
Bieganie w jakiejkolwiek formie jest przydatne i interesujące na swój sposób. Często dla początkujących biegaczy niektóre rodzaje biegania pozostają owiane mgłą tajemnicy. Mogą być niepopularne lub nowe i niedostatecznie zgłaszane, ale to nie znaczy, że są nudne i nie musisz o nich wiedzieć.
Bieganie jest naturalnym ruchem dla ludzkiego organizmu. Dawniej ludzie uciekali przed dzikimi zwierzętami lub odwrotnie, aby polować. Później zaczęły się zawody biegowe. Przypomnijmy, że na pierwszych igrzyskach olimpijskich odbywały się zawody w biegach przełajowych. Teraz ludzie biegają dla zdrowia, traktują bieganie jako podstawowy trening w różnych dyscyplinach sportowych iz wielu innych powodów. Przez cały czas, kiedy ludzie biegali, istniało duże zróżnicowanie rodzajów biegania.
Obecnie można wyróżnić różne rodzaje biegania na podstawie określonych kryteriów. Przede wszystkim należy zrozumieć, że bieganie może być amatorskie i zawodowe. Ta pierwsza jest oczywiście praktykowana przez znacznie więcej osób i jest szeroko rozpowszechniona wśród zwolenników zdrowego stylu życia. Aby uprawiać bieganie amatorsko, nie trzeba szukać pomocy u profesjonalnych trenerów i planować skomplikowanych planów treningowych. W bieganiu amatorskim najważniejsza jest dobra zabawa, nie należy przeciążać się podczas joggingu i zmuszać się do jego uprawiania, gdy czasu wolnego i sił brak. To oczywiście ogromny plus na korzyść biegania amatorskiego z zawodowcem.
Profesjonalne bieganie to ciężka praca. Nie może być mowy o pominięciu choćby jednego treningu, bo skomplikowany system treningowy można złamać. Zawodowe bieganie to często przekraczanie granic. Podczas niektórych treningów sportowcy mogą się wyczerpać, a przyjemność nie wchodzi w grę. Jednak uczucia satysfakcji po wygranej w konkursie nie da się porównać z niczym. W takich chwilach rozumiesz, że ciężki trening nie zajął dużo czasu i wysiłku na próżno.
Jeśli mówimy o rodzajach biegania, to najpierw należy wspomnieć o joggingu lub joggingu. Wynika to z faktu, że cieszy się największą popularnością zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalistów. Co jest takiego specjalnego w tym biegu? Jogging - bieganie w strefie aerobowej w wolnym tempie 7-10 min/km. Dla początkujących biegaczy jest to świetny trening, który przynosi maksymalne korzyści i minimalne szkody. Dla profesjonalistów jogging polega na regeneracji po ciężkim treningu.
Podczas joggingu pracują te same mięśnie, co podczas normalnego biegania. Dlatego powinny sobie z nimi radzić osoby z nadwagą i wszystkie inne, które są przeciwwskazane przy dużym wysiłku fizycznym. Ze względu na niską prędkość biegu zmniejsza się ryzyko kontuzji, co sprawia, że jogging jest najlepszą opcją dla amatorów i początkujących.
Bieganie o średniej intensywności
Najlepszym rozwiązaniem jest bieganie ze średnią intensywnością. To już powoduje większe obciążenie ciała niż jogging, ale jednocześnie jest wykonalne dla osób bez specjalnego treningu. Mogą je wykonywać amatorzy, którzy mają już wystarczającą formę, aby wytrzymać tempo biegu 4,5-6 min/km. Jeśli chodzi o zawodowców, ten rodzaj biegania jest głównym treningiem w podstawowym okresie przygotowawczym. Przy takim biegu należy monitorować technikę biegu i wybrać odpowiednią nawierzchnię. Wynika to ze zwiększonego ryzyka kontuzji podczas biegania na średnich dystansach.
Szybkie bieganie to już przeznaczenie zawodowych sportowców. Warto zauważyć, że szybkie bieganie to szerokie pojęcie. W końcu tempo 3 minuty na kilometr jest szybkie jak na maraton, a już bardzo wolne jak na dystans długodystansowy. Szybkie bieganie to najczęściej trening lub zawody. Podczas treningu sportowcy doskonalą niezbędne tempo, które będą musieli wdrożyć podczas zawodów.
Zmienny bieg
Zmienny bieg to jeden rodzaj treningu, który ma wiele różnych odmian. Tę liczbę ogranicza jedynie wyobraźnia trenera. Zmienny bieg jest bardzo skuteczny na każdym dystansie i dla każdego sportowca. Wielu amatorów włącza do swoich treningów bieganie naprzemienne, zwłaszcza przygotowując się do amatorskich zawodów i wyścigów.
Płynne działanie
To pojęcie często można usłyszeć z ust profesjonalnych trenerów lub sportowców. Pod oznacza bieganie po torze stadionu bez przeszkód. Nie można powiedzieć, że jest najprostszy. W końcu to na torach sportowcy rozwijają najwyższe prędkości i muszą je utrzymać na całym dystansie.
Biegi sprinterskie i średniodystansowe
Podział na te rodzaje biegania jest powszechnie stosowany wśród zawodowców. Jest to konieczne, aby przygotować się na określony dystans. Rzeczywiście, aby biegać na krótkich dystansach lub dystansach, potrzebne jest pewne przygotowanie, które różni się od treningu na średnie dystanse. Dystanse sprinterskie to 100, 20 i 400 metrów, średnie dystanse to 800, 1500, 3000 metrów z przeszkodami, a długie dystanse obejmują biegi na 5000 metrów i więcej, ale tylko 5000, 10000 i 42 195 metrów to dystanse olimpijskie.
Przeszkody i przeszkody
Wiele osób uważa, że są to dokładnie te same rodzaje biegania i po prostu inaczej się je nazywa, ale tak nie jest. Bieg przez płotki obejmuje bieg na 110 metrów dla mężczyzn, 100 metrów dla kobiet i 400 metrów. Bariery są instalowane na każdym torze w określonych miejscach. Ich wysokość zależy od płci sportowca i odległości, którą pokonuje.
Bieg z przeszkodami to inna nazwa biegu z przeszkodami. W tej dyscyplinie zawodnicy muszą pokonać dystans 3 kilometrów. W jednym miejscu na kole znajduje się przeszkoda przypominająca nieco barierkę, tyle że jest większa i stabilniejsza oraz dół z wodą, do którego nieuchronnie wpadają zawodnicy po pokonaniu przeszkody. Jeśli w biegu przez płotki sportowiec może łatwo powalić przeszkodę, ale traci czas, to w biegu z przeszkodami nie będzie to możliwe. Te dyscypliny są bardzo widowiskowe i nieprzewidywalne.
bieg drogowy
Wszystko, co musisz wiedzieć o biegach ulicznych, jest już w jego nazwie. Kiedy mówią o tym rodzaju biegania, mają na myśli biegi długodystansowe, na przykład maraton i półmaraton. Faktem jest, że na stadionie nie da się zorganizować wyścigu na tak długi dystans, więc dystanse dłuższe niż 10 kilometrów są już rozgrywane w terenie otwartym. W przypadku poważnych zawodów organizatorzy starają się zaplanować dystans bez silnych zmian wysokości. Nie każda trasa maratonu będzie w stanie pobić rekord świata lub przynajmniej pokazać dobry wynik. Na przykład trasa dorocznego maratonu w Kazaniu jest bardzo trudna, ma wiele zjazdów i podjazdów i jest położona w wietrznych miejscach.
Biegi krzyżowe
Biegi przełajowe. W przypadku biegów przełajowych nie może być mowy o gładkim torze stadionowym, czy nawet płaskim torze autostradowym. Nie jest to najbardziej spektakularne, bo rzadko kiedy udaje się śledzić zawodników na całym dystansie, ale jedno z ciekawszych. Gwałtownie zmieniający się profil dystansowy, zjazdy, podjazdy, różne nawierzchnie od gruntu po kamienie i wodę nadają zawodom biegowym pewną intrygę.
Istnieją różne odmiany biegów przełajowych. Biegi przełajowe mogą obejmować prosty jogging przez las, biegi terenowe i. Dwa ostatnie typy są bardzo ciekawe, ale jednocześnie wymagają od biegacza specjalnego treningu. Na szlaku zawodnik musi pokonać trudny dystans. Co więcej, trudność może wynikać zarówno z zasięgu (często sportowcy muszą szturmować rzeki i strumienie w bród), jak i dużej odległości, sięgającej kilkuset kilometrów. Skyrunning - wyścigi, które odbywają się wyłącznie na terenach górskich iz obowiązkową wspinaczką na 1000 metrów, w zależności od dyscypliny.
To właśnie różne rodzaje biegania i możliwość wyboru biegu, który najbardziej odpowiada danej osobie, zachęcają do biegania coraz więcej osób. Bieganie to wolność. Przede wszystkim swoboda wyboru dystansu, intensywności i miejsca treningu. Każdy może biegać jak chce, ile chce i gdzie chce. Nie każdy sport może się tym pochwalić.
Jedną z najpopularniejszych dyscyplin olimpijskich jest lekkoatletyka. Łączy w sobie wiele różnych dyscyplin, w tym zawody biegowe.
Kto jest sprinterem
Sprint to cykliczny, w którym niezbędny jest znaczący przejaw wytrzymałości szybkościowej. Zatem sprinterem jest ten, kto pokonuje krótki dystans z największą możliwą prędkością. Obciążenie w tym biegu jest beztlenowe, a jeśli w innych biegach źródłem energii jest glukoza lub tłuszcz, to tutaj jest to kreatyna. Wynika to z nadmiernej intensywności obciążeń.
Od sportowca wymaga się szczególnej wytrzymałości szybkościowej, ponieważ konieczne jest, aby dać z siebie wszystko w pełni i natychmiast. Dlatego sprint wymaga maksimum, jak każdy inny sport. Lekkoatletyka, a w szczególności sprint, to potężne ćwiczenie siłowe, które ma silny wpływ na wszystkie procesy zachodzące w organizmie człowieka.
Cechy biegu sprinterskiego
Ze względu na specyfikę obciążeń, sprint ma określone cechy i oddziaływanie na organizm sportowca. Po pierwsze przyczynia się do rozwoju siły, wytrzymałości, korzystnie wpływa na napięcie mięśniowe, układ sercowy i oddechowy. Można powiedzieć, że poprawia się ogólne samopoczucie człowieka i wzmacnia się zdrowie. Po drugie, sprint jest skutecznym stymulantem spalania tłuszczu. W tym przypadku nie dochodzi do spalania masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, mięśnie szkieletowe dolnej części ciała są budowane.
Jednak przy wszystkich pozytywnych aspektach tak zwane płynne bieganie jest dość traumatyczne i trudne technicznie. Dlatego nie zaleca się rozpoczynania od tego typu. Sprinter to doświadczony zawodnik, wcześniej przygotowany treningami próbnymi do cięższych obciążeń. Przygotowanie wiąże się nie tylko z testowaniem obciążeń szybkościowych, ale także z innymi ćwiczeniami lekkoatletycznymi.
Dystanse sprinterskie. bieg na 100 metrów
Istnieją odcinki, które pokonują sprinterzy. Istnieją odległości od 30 do 400 metrów:
- 30 metrów. Odbywający się w pomieszczeniach wyścig trwa tylko do pięciu sekund, co wymaga dobrej reakcji na start.
- 100 metrów. Odnosi się do oficjalnych odległości na stadionach zewnętrznych.
- 200 metrów. Może odbywać się zarówno na stadionach letnich, jak i zimowych. Rywalizacja polega na pokonaniu zakrętu, a następnie prostego odcinka.
- 400 metrów. Uważany za długi sprint, wymaga szczególnej wytrzymałości i umiejętności wchodzenia w zakręty bez zwalniania.
Najbardziej popularną i prestiżową dyscypliną jest bieg na 100 metrów. Jest w programie igrzysk olimpijskich od ich powstania. Zawody odbywają się na stadionach letnich, a prosty odcinek toru ma 400 metrów. Ta dyscyplina to bieg od linii startu do mety na dystansie stu metrów.
Technika biegu
Sprint obejmuje cztery fazy: początek, bieg startowy, właściwy bieg na dystansie, meta. Jeśli chodzi o start, w wyścigu sprinterskim stosuje się niski start. Dzięki temu możliwe jest szybkie rozpoczęcie i rozwinięcie największej możliwej prędkości, a także utrzymanie jej przez długi czas.
Sprinter to biegacz, który musi być skoncentrowany iw dobrej formie przez cały krótki dystans.
Do odpychania stosuje się solidne wsparcie w postaci maszyny startowej i bloków. Gwarantują również stabilność i stabilność nóg. Kolejnym etapem jest bieg startowy. W tej fazie bardzo ważne jest osiągnięcie prędkości najbardziej zbliżonej do maksymalnej.
Osiągnięcie dużej prędkości podczas biegu na całym dystansie wynika zarówno z dłuższego kroku, jak i wysokiego tempa. Możesz zwiększyć długość kroku za pomocą silnego odpychania. Maksymalna prędkość musi być utrzymana do końca dystansu. Wyścig uważa się za zakończony, gdy sprinter dotknie torsem płaszczyzny pionowej. Aby uniknąć obniżenia wyniku, biegacz nie powinien wykonywać skoku przed przekroczeniem linii mety.
Przygotowanie zawodów
Sportowcy przed zawodami przechodzą gruntowne przygotowania. Obejmuje trening teoretyczny, integralny, taktyczny, siłowy, a także trening stabilności psychicznej. Znajomość teorii tej dyscypliny wyprzedza wszelkie działania praktyczne. Sportowiec musi opanować wszystkie subtelności, analizę metod i środków treningu.
Bardzo ważna jest również siła fizyczna sportowca, jego wytrzymałość oraz stabilny ośrodkowy układ nerwowy. Dlatego biegacze regularnie wykonują różne ćwiczenia siłowe i cardio, stale poprawiając swoje możliwości siłowe. Równie ważne jest prawidłowe odżywianie i odpoczynek.
Sprinter to osoba o najpotężniejszych cechach wolicjonalnych, wytrzymałości i samokontroli. Wymaga to ukształtowania stabilnej psychiki sportowca. Bardzo ważne jest również holistyczne podejście do przygotowań do zawodów. Decyduje to o zintegrowanym podejściu i reprodukcji zdobytej wiedzy na różne sposoby.
Regulamin konkursu
Ogromna liczba sportowców bierze udział w zawodach w takim sporcie jak lekkoatletyka. Sprint to dyscyplina, w której bierze udział najwięcej uczestników. Dlatego selekcja odbywa się w kilku kręgach. Prawidłowe wykonanie wszystkich etapów wyścigu sprinterskiego jest bardzo ważne. Stadiony oficjalnych rozgrywek wyposażone są w automatyczny system rejestracji czasowej, a także fotofinisz.
Jeśli pogoda jest wietrzna, bierze się pod uwagę następujący składnik wiatru, ponieważ może on znacznie ułatwić zadanie sportowcowi. Bloki, z których startują zawodnicy wyposażone są w urządzenie, które określa czas reakcji biegacza. Potrzeba takiej automatyzacji wynika z problemu falstartów, które mogą być powodem subiektywnego podejmowania decyzji przez sędziów.
Fotofinisz określa kolejność przybycia zawodników. Zwycięzcą zostaje ten, którego tułów jako pierwszy przekroczy linię mety. Jej obraz w automatycznym systemie pomiaru czasu dokładnie określa czas, jaki dzieli zawodników.
Główny
1. Bieganie w celu poznania techniki głównych faz (stopniowe zwiększanie prędkości).
2. Bieganie w celu poprawy ogólnej techniki.
Prowadzący
1. Imitacja w miejscu postawienia stopy od przodu stopy.
2. Powolny bieg przodostopiem.
3. Biegaj równym tempem.
4. Bieganie po linii prostej zaznaczonej na podłożu (zarysowany korytarz, ławka).
5. Skakanie z nogi na nogę (po gładkim podłożu, przez przedmioty).
6. Bieganie po obiektach rozmieszczonych w różnych odległościach (w celu ustalenia długości kroku, częstotliwości itp.).
7. Bieganie Z wzrost prędkości.
8. Przyspieszenie na sygnał.
9. Bieganie w dół.
10. Rozpocznij po utracie równowagi z pozycji stojącej na równoległych nogach.
I. Start po utracie równowagi z pozycji stojącej z tułowiem pochylonym do przodu.
12. Bieganie z wysokiego startu.
13. Opanowanie prawidłowej pozycji przy niskim starcie.
14. Bieganie ze startu pod górę.
15. Bieganie od startu, bieg pod poprzeczką.
16. Bieganie ze startu po linii zaznaczonej na ziemi.
17. Zacznij od pozycji, w której stopy są równoległe, a dłonie spoczywają na podłożu przed barkami.
18. Naśladowanie pracy rąk podczas biegu w miejscu.
przygotowawczy
1. Skakanie z nogi na nogę na prostych nogach, odpychanie się stopą.
2. Skakanie i bieganie z liną.
3. Skakanie na jednej nodze.
Aby udoskonalić technologię
1. Segmenty biegowe (20-60 m) w ruchu iz pomiarem czasu.
2. Bieganie odcinków dystansu w zadanym tempie.
3. „bieg mielący”.
4. Bieganie z wysokimi biodrami.
5. Bieganie biodrem do tyłu, rzucanie podudziem.
6. Startuje na sygnał z różnych pozycji: a) siedzącej; b) leżenie; c) na brzuchu; d) leżąc na plecach.
Liczbę lekcji do przejścia tematu, ich kolejność we wszystkich klasach ustala sam prowadzący zajęcia, biorąc pod uwagę specyfikę pracy w danej szkole, przygotowanie zajęć i wymagania wiekowej metodyki nauczania, a także cechy anatomiczne, fizjologiczne i psychologiczne uczniów niesłyszących.
Zwykle w szkole większość lekcji pierwszego i czwartego kwartału poświęcona jest sekcji „Lekkoatletyka” (część lekcji odbywa się w II i III kwartale). Podczas zajęć jednej ćwiartki z licealistami można przejść (zgodnie z zaproponowaną w podręczniku metodologią tematyczną) do 3-4 tematów. Na każdy temat przydzielany jest cykl lekcji - 3-4 lekcje.
PLANY PRACY, PODSUMOWANIE LEKCJI, PLAN ZAJĘĆ
Głównymi dokumentami planowania operacyjnego - w szkole dzieci głuchych są plan pracy, plan lekcji i plan zajęć. Plan pracy sporządzany jest na każdy kwartał zgodnie z harmonogramem przekazywania materiałów edukacyjnych w lekkiej atletyce oraz harmonogramami przekazywania poszczególnych jego rodzajów w szkolnym programie wychowania fizycznego.
Podczas opracowywania planów lekcji określane są bardziej szczegółowe zadania, wybierane są niezbędne fundusze, a przedmiot pracy jest wskazany na lekcję i jej wielkość w czasie, w zależności od warunków i miejsca zatrudnienia.
W planie pracy lekkiej atletyki na kwadrans określone są ćwiczenia, techniki metodyczne oraz wymagania treningowe w celu sprawdzenia postępów i efektywności zajęć.
Na początku planu pracy lekcji na kwartał należy wskazać główne zadania wymienione w programie, z których część musi zostać rozwiązana w tym kwartale.
Oto przykładowe plany pracy z lekkoatletyki dla uczniów klasy 7, gimnastyki dla klasy 3. Takie planowanie oferują nauczyciele kultury fizycznej N. S. Krainy, A. A. Denga i S. N. Puchkov z Zaporoża.
Dla każdej lekcji nauczyciel kultury fizycznej powinien mieć konspekt planu, w którym określone są jasne zadania na tę lekcję, wybrane są ćwiczenia do rozwiązania zestawu zadań oraz wskazane są metody organizacji całego procesu edukacyjnego w kulturze fizycznej.
Podsumowanie lekcji powinno również odzwierciedlać wymagania kontrolne dotyczące rozwoju ćwiczeń fizycznych.
Poniżej przedstawiono główne wymagania edukacyjne, które mogą służyć jako kryteria oceny jakości wykonywania ćwiczeń lekkoatletycznych przez uczniów.
Chodzenie i bieganie
1. Umieć łączyć ruchy rąk i nóg w odmianach chodu, płynnego biegu z przeszkodami w momencie odpychania.
2. Mieć dokładne wyobrażenie o ułożeniu ciała i cechach ułożenia stopy na podłożu po kolejnej fazie wspomagania w chodzeniu lub lataniu podczas biegu.
3. Umieć mierzyć prędkość i tempo ruchów, zarówno poszczególnych kroków biegowych, jak i całego biegu na określonym dystansie.
4. Aby móc nie wykonywać zbędnych ruchów, prawidłowo łączyć oddychanie z tempem kroków.
5. Znać i umieć wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj ruchu do rozwiązywania różnych zadań motorycznych.
6. Znać i umieć stosować przepisy współzawodnictwa w chodzie i biegu.
1. Naucz się łączyć ruchy rąk i nóg w odpychaniu od miejsca.
2. Znać i umieć spełnić podstawowe wymagania dotyczące lądowania (miękkość, bezpieczeństwo, powiązanie z poprzednimi ruchami).
3. Być w stanie wykonać ostatnie kroki i rytm końcowej części biegu w stylu „napastniczym”, przygotowując się do odparcia.
4. Znajomość najbardziej odpowiednich pozycji startowych do odpychania w różnych skokach z miejsca iz biegu.
5. Umieć wykorzystać dużą prędkość startową, aby poprawić wyniki skoku.
6. Znać i umieć wykonywać główne ruchy odpychające, które zapewniają (w skokach o różnym przeznaczeniu) warunki niezbędne do pomyślnej realizacji ruchów w locie.
Harmonogram zajęć ustala dyrektor szkoły i zatwierdza rada pedagogiczna.
Planując lekcje i zajęcia pozalekcyjne z wychowania fizycznego należy przestrzegać higienicznych zaleceń dotyczących naprzemiennej pracy umysłowej i fizycznej uczniów niesłyszących, uwzględniając ich cechy psychiczne (XII klasa - na czwartej godzinie zajęć). Takie zalecenia opierają się na fakcie, że u głuchoniemych uczniów, po przejściu z pracy umysłowej na pracę fizyczną, zdolność do pracy kory mózgowej jest dobrze przywrócona. Nie zaleca się prowadzenia zajęć wychowania fizycznego z dziećmi w wieku szkolnym w ostatnich godzinach zajęć.
W klasach podstawowych internatów dla dzieci niesłyszących lekcje wychowania fizycznego są czasami przesuwane na godziny popołudniowe. Pozwala to zmniejszyć liczbę lekcji w pierwszej połowie z 8 godzin 30 minut do 1. Możesz ćwiczyć czytanie z ruchu warg, wymowę, rozwój mowy i poświęcić od 12 do 13 godzin na przygotowanie pracy domowej z tych przedmiotów.
Oto przykładowe konspekty lekcji dla uczniów niesłyszących.
Zarys lekcji gry w koszykówkę dla niesłyszących uczniów klasy V
Zadania: 1. Nauczenie techniki postawy głównej, ruchu w postawie obronnej z wykrokami w przód, w tył, w prawo, w lewo.
2. Naucz techniki zatrzymania kroku.
3. Zapoznanie z techniką łapania piłki obiema rękami w miejscu, z wyjściem w kierunku lecącej piłki.
4. Naucz się słów: „ruch”, „postawa obronna”. Frazeologia: „Zapoznaliśmy się z techniką łapania piłki dwiema rękami w miejscu”.
Miejsce: hala sportowa.
Inwentarz - 25 piłek do koszykówki, 25 nadziewanych piłek, 40 skakanek, 4 ławki gimnastyczne, 6 cokołów o wysokości do 60 cm.
| Treść | Dawkowanie | Instrukcje organizacyjne i metodyczne |
Część przygotowawcza 12 min Jednolita forma, wyrównanie linii
Budowa, raport, komunikacja zadań 2-3 razy
lekcja. Zasady zachowania się studentów
na lekcjach koszykówki. zakręty
na miejscu: „Lewy”, „Prawy”,
"Okrągły"
Chodzenie: normalne, na palcach 40 m Nogi proste, ręce za głową
Bieganie na przemian z marszem na boki
kroki, lewa, prawa strona, z powrotem
kierunek jazdy 3X40-60 M 20 m marszu, spójrz przed siebie, spójrz przez
lewe ramię
Chodzenie po kłodzie 2-3 razy
Chodzenie wysoko unosząc biodra, zamiatanie
golenie 2X20-30m Udo wyżej, pięta dotyka ciała
Skoki na dwóch nogach z wysokości
60 cm biegnij 5-6 kroków 10-12 razy, aby wylądować na palcach, użyj mat
Chodzenie z przebudową w kolumnie czteroosobowej Komenda: „W lewo za cztery – marsz!”. Zrób cztery koła
A. Ćwiczenia z piłką lekarską
1. Podanie piłki w kółko 3-4 razy podanie piłki z ręki do ręki od 2 do 5 piłek
o wadze 1-2 kg dla 10-12 uczniów
2. To samo, narzut 3-4 razy w formie przekaźnika
3. Obracanie piłki 3-4 razy
4. Rzucanie piłki w górę i łapanie - 7-8 razy dla
5. To samo, po klaskaniu w dłoń za ^~ 8 razy wstecz. Przebudowa w dwóch liniach
6. Rzucanie piłki dwiema rękami parami 7-8 razy z miejsca zza głowy od dołu
B. Rozwój cech motorycznych
(dynamiczna siła ramion i wytrzymałość skokowa)
1. I. p. - trzymając ręce, palce 7-8 razy w poprzek: 1 - zegnij ręce, 2 - wyprostuj
2. I. p. - nacisk leżący: 1 - zegnij ręce 5-7 razy, 2 - i. P.
3. I. p. - ręce na pasku: 1 - usiądź 7-8 razy, 2 - i. P.
4. I. p. - to samo, 1-4 - skacze 3-5 razy
dwie nogi, 1-4 takie same, po prawej stronie,
1-4 - to samo, po lewej stronie
5. Skakanie na dwóch nogach skakaniem 1-2 razy
Podawanie piłki z ręki do ręki od 2 do 5 piłek o wadze 1-2 kg dla 10-12 uczniów W formie sztafety W formie sztafety Zbliżanie piłki wyprostowanymi rękami
„Za przewodnikiem obejście w lewo, marsz krokowy!”, „W lewo marsz dwa!”
Dystans 7-8 m, nie łap piłki w powietrzu
Stojąc w miejscu z oporem
Tułów wyprostowany, klatka piersiowa dotykająca podłogi
Na skarpetkach, wyżej
140-150 skoków na palcach