Te trzy sposoby rozwijania siły woli, które pomogą Ci zwiększyć siłę woli, zbliżą Cię do Twojego snu!

Chcesz nauczyć się rozwijać siłę woli? Czy jest to coś, co można zobaczyć, dotknąć lub posmakować? Czy jest to coś, co można zmierzyć?

Cóż, siła woli nie ma formy. Ale można to odczuć i zmierzyć w różnych sytuacjach. Twoja siła woli zależy od tego, jak długo możesz działać lub ile możesz wytrzymać w określonych okolicznościach.

Im wyższa siła woli, tym większy sukces w pokonywaniu przeszkód. Być może jest to całkiem dobry powód, aby zdecydować się na rozwinięcie swojej siły woli.

Kiedy byłeś dzieckiem, byłeś uraczony opowieściami o bohaterach i potężnych wojownikach, którzy wykazywali się wielką siłą woli. Niektóre z tych postaci były prawdziwymi ludźmi, inne nie.

Oto kilka skutecznych sposobów rozwijania siły woli:

1. Znajdź swoją zachętę

Jednym ze sposobów wykorzystania siły woli jest szukanie bodźców, które utrzymają Cię na wybranej ścieżce.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest schudnięcie, powinieneś pomyśleć o tym, jak wspaniale będziesz wyglądać, gdy osiągniesz swój cel.

Nie spotkasz spojrzeń z dezaprobatą. Bez trudu zmieścisz się w małych gabarytach. Będziesz bardziej atrakcyjny dla większej liczby osób. Skup się na tych rzeczach, a szybko znajdziesz w sobie mistrza, który zwiększy siłę woli. Motywacją jest motywacja, o czym możesz przeczytać na naszej stronie: Motywacja.

2. Medytuj

Medytacja jest dla niektórych całkiem nową koncepcją i na pierwszy rzut oka może wydawać się nudna. Ludzie, którzy dopiero zaczynają praktykować medytację, odczuwają niepokój już w pierwszych minutach medytacji. Ale właśnie dlatego medytacja może pomóc ci rozwinąć siłę woli.

Przez kilka pierwszych dni praktyki medytacyjnej twój umysł będzie cię kusić, abyś się poddał. Możesz jednak kontrolować nadchodzące myśli, wyciszając swój umysł. Zrób wdech i wydech i przyjmij postawę medytacyjną.

Im częściej i dłużej praktykujesz medytację, tym większą będziesz miał siłę woli. W pewnym sensie ćwiczysz swój umysł, aby opierał się zdradzieckim myślom. Możesz dowiedzieć się więcej o medytacji w dziale naszej strony internetowej: Medytacja.

3. Trzymaj się jednego celu na raz

Dużo trudniej jest rozwinąć siłę woli, jeśli twój umysł jest rozdarty między wieloma celami. Jeśli nie potrafisz się jeszcze zdyscyplinować, trzymaj się jednego celu na raz. W ten sposób możesz skoncentrować swoją energię na ukończeniu rzeczy, które zamierzasz zrobić.

Każde kolejne osiągnięcie podsyci Twoją siłę woli. A im więcej ćwiczysz, tym silniejsza będzie twoja determinacja. Wkrótce będziesz mógł żonglować swoimi celami siłą własnej woli. Przeczytaj o osiąganiu celów tutaj: Osiąganie celów.

Dr Kelly McGonigal, psycholog, profesor na Uniwersytecie Stanforda, autorka Willpower. Jak się rozwijać i wzmacniać? (Instynkt Siły Woli) mówi, że zdolność do samokontroli jest odpowiedzią ludzkiego mózgu i ciała na nagłe impulsy i pragnienia:

„Siła woli to reakcja człowieka na konflikt wewnętrzny. Na przykład przytłacza cię chęć zapalenia kolejnego papierosa lub zjedzenia większej porcji na obiad, ale rozumiesz, że nie możesz tego zrobić i ostatnimi siłami opierasz się chwilowej słabości. Albo wiesz, że musisz iść na siłownię i zapłacić rachunki za media, które są zakurzone na stoliku do kawy, ale wolisz usiąść wygodnie”.

Ewolucja zajęła miliony lat, zanim uformowała się kora przedczołowa (obszar mózgu znajdujący się tuż za czołową kością czaszki), która kontroluje absolutnie wszystkie procesy odróżniające człowieka od zwierzęcia. Zakładając, że początkowo ludzki mózg jest silny w podejmowaniu decyzji i samokontroli, to jak wytrenować samokontrolę i co można zrobić, aby ulepszyć jego „standardowe wyposażenie”?

Przez wiele lat uważano, że struktura mózgu pozostaje niezmieniona. Jednak wyniki badań przeprowadzonych przez neuronaukowców w ciągu ostatniej dekady wykazały, że mózg, podobnie jak spragniony wiedzy student, jest bardzo wrażliwy na wszelkie zdobyte doświadczenia: zmuszaj się do codziennego rozwiązywania problemów obliczeniowych, a Twój mózg stanie się silniejszy w matematyce; ucz się i recytuj długie wiersze - a znacznie przyspieszysz proces zapamiętywania i odtwarzania informacji.

Na przykład dorośli, ucząc się żonglować, gromadzą istotę szarą w płacie ciemieniowym mózgu odpowiedzialną za koordynację ruchów, podczas gdy dzieci grające na instrumentach muzycznych mają znacznie lepsze zdolności motoryczne i ruchy duże niż ich rówieśnicy.

Samokontrola nie jest wyjątkiem od reguły. Dziś naukowcy znają ogromną liczbę sposobów na wzmocnienie siły woli. Niektórzy z Was, drodzy czytelnicy, pewnie teraz myślą o pułapkach na pokusy, takich jak batoniki czekoladowe w garderobie czy minibar obok roweru treningowego. Oczywiście, stosując takie metody, można nie tylko rozwinąć umiejętność samokontroli, ale także hartować układ nerwowy. :)

Dziś zapraszamy do zapoznania się z prostszymi, ale nie mniej skutecznymi sposobami rozwijania siły woli, zaproponowanymi przez Kelly McGonigal i innych psychologów.

Siła woli wyczerpuje się w ciągu dnia

Charakterystyczną cechą siły woli, według McGonigal, jest jej ograniczenie, ponieważ każdy udany przejaw wytrzymałości i samokontroli wyczerpuje rezerwy energii człowieka:

„Próbując kontrolować nasz twardy temperament lub ignorować denerwujące czynniki, czerpiemy siłę z tego samego zasobu”.

Seria eksperymentów opisanych przez psychologa Roya Baumeistera w jego książce Siła woli: ponowne odkrywanie największej siły człowieka doprowadziła go do postawienia intrygującej hipotezy, że samokontrola jest jak mięsień: jeśli nie odpoczniesz, z czasem całkowicie stracisz siły. , jak sportowiec, który doprowadził się do wyczerpania. Niektórzy badacze, w tym Kelly McGonigal, uważają, że siłę woli, podobnie jak ludzkie ciało, można wychować za pomocą specjalnego treningu, o czym będzie mowa później.

Jak nauczyć się samokontroli i wzmocnić siłę woli?

Pierwszym krokiem w kierunku samokontroli jest zarządzanie stresem, ponieważ ich biologiczne podstawy są całkowicie niekompatybilne. Będąc pod wpływem przedłużonego napięcia nerwowego, człowiek irracjonalnie wykorzystuje swoje zasoby energetyczne, co negatywnie wpływa na pracę kory przedczołowej i pogarsza stan „walcz lub uciekaj”. W sytuacjach stresowych działamy instynktownie i podejmujemy decyzje na podstawie chwilowych wniosków, natomiast samokontrola wymaga dogłębnego rozważenia i analizy aktualnej sytuacji.

Jak w takim razie osiągnąć samokontrolę w stresującej sytuacji? Kiedy poczujesz się przytłoczony i zmęczony, weź kilka głębokich oddechów i spróbuj oderwać się od swoich myśli – ta praktyka, według McGonigala, będzie świetnym początkiem w walce z przewlekłym stresem.

2. „Nie mogę” vs. "Ja nie"

Według badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology, jednym ze sposobów poprawy samokontroli i wzmocnienia siły woli jest autoafirmacja. Świetnym przykładem jest różnica między wpływem na daną osobę, gdy używa się zwrotów „nie mogę” i „nie mogę”.

W trakcie wspomnianego eksperymentu 120 uczniów zostało podzielonych na 2 grupy, przy czym jedna z nich musiała odrzucić ofertę posługując się frazą „nie mogę”, a druga musiała powiedzieć „nie”, rozpoczynając zdanie słowem „nie mogę”. słowa „nie mogę”. Na przykład „Nie mogę jeść lodów” lub „Nie jem lodów”. Na koniec badania uczestnicy otrzymali darmowy poczęstunek: tabliczkę czekolady lub tabliczkę musli z orzechami włoskimi. Studenci, nieświadomi, że eksperyment nie doszedł jeszcze do logicznego zakończenia, dokonali wyboru i otrzymali upragnioną przekąskę. W rezultacie 61% uczniów, którzy odpowiedzieli „nie mogę”, wybrało baton czekoladowy zamiast batonu musli, podczas gdy uczniowie, którzy odpowiedzieli „nie mogę”, w 64% przypadków wybrali baton zbożowy.

„Za każdym razem, gdy mówisz sobie „nie mogę”, tworzysz pętlę sprzężenia zwrotnego, przypominającą o swoich ograniczeniach. To zdanie po raz kolejny podkreśla, że ​​zmuszasz się do robienia tego, czego nie lubisz.

Jak zdobyć samokontrolę? Następnym razem, gdy będziesz musiał z czegoś zrezygnować, użyj sformułowania „nie mogę”, aby po raz kolejny nie przypominać Ci, że nie możesz czegoś zrobić. :)

3. Zdrowy sen

McGonigal zauważa, że ​​ciągłe pozbawienie snu ma silny wpływ na sprawne funkcjonowanie kory przedczołowej mózgu:

„Brak snu – nawet jeśli śpisz mniej niż 6 godzin dziennie – jest rodzajem stresu dla organizmu, wpływającym na to, jak organizm i mózg wyczerpują dostępne zasoby energii. W rezultacie kora przedczołowa traci kontrolę nad innymi obszarami układu nerwowego i nie może ochronić cię przed stresem”.

Na szczęście psycholog mówi też, że to wszystko jest odwracalne:

„Gdy dana osoba dostanie wystarczająco dużo snu, powtarzane skany mózgu nie będą już wykazywać uszkodzeń kory przedczołowej”.

Jak poprawić samokontrolę poprzez zdrowy sen? Profesor psychiatrii dr Daniel Kripke, który poświęcił wiele prac naukowych problemom ze snem, pisze, że ludzie, którzy śpią około 7 godzin dziennie, są znacznie bardziej produktywni, czują się szczęśliwsi i żyją dłużej. :)

4. Medytacja (co najmniej 8 tygodni)

Jak zachować samokontrolę? Według badania przeprowadzonego przez Kelly McGonigal, osiem tygodni codziennej praktyki medytacyjnej doprowadziło do zwiększenia samoświadomości w życiu codziennym, poprawy uwagi i zwiększenia ilości istoty szarej w odpowiednich obszarach mózgu.

„Nie musisz medytować przez całe życie – pozytywne zmiany w funkcjonowaniu mózgu obserwuje się już po 8 tygodniach praktyki”.

5. Sport i zdrowe odżywianie

Jak poprawić samokontrolę i sprawność fizyczną? Innym świetnym sposobem rozwijania siły woli jest sport i nie ma znaczenia, o jakim stopniu ćwiczeń mówimy – czy jest to spacer na świeżym powietrzu, czy pełnoprawny trening na siłowni. Dla Twojego mózgu nie ma znaczenia, jaką aktywność preferujesz: ogrodnictwo, joga, taniec, sporty zespołowe, pływanie czy podnoszenie ciężarów – w tym przypadku wszystko, co wykracza poza typowy siedzący tryb życia, zwiększa rezerwę siły woli.

Drugim niezależnym środkiem, który również należy podjąć, jest zdrowa dieta:

„Najlepiej spożywać pokarmy, które mogą dostarczyć energii na długi czas. Większość psychologów i dietetyków zaleca preferowanie pokarmów, które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie. Prawdopodobnie będzie trzeba trochę samokontroli, aby zacząć iść w tym kierunku, ale każdy wysiłek, który podejmiesz, poprawi funkcjonowanie mózgu.

Sport i zdrowa dieta nie tylko wzmacniają siłę woli, ale także mają pozytywny wpływ na samopoczucie całej osoby. W szczególności podczas aktywności fizycznej w naszym organizmie uwalniany jest hormon endorfina:

„Endorfiny minimalizują dyskomfort podczas ćwiczeń, blokują ból i promują uczucie euforii”.

6. Zdrowa prokrastynacja

Jak ćwiczyć samokontrolę, lenistwo? :) We wspomnianej już książce „Siła woli: ponowne odkrycie największej ludzkiej siły” Roy Baumeister wyjaśnia, że ​​człowiek, powtarzając sobie „nie teraz – później”, jest uwolniony od wewnętrznej udręki, zwłaszcza jeśli chodzi o próbę pozbycia się złe nawyki (np. jedzenie słodyczy podczas oglądania filmów).

Test prawoślazu

Na zakończenie chciałbym opowiedzieć o jednym fascynującym eksperymencie, przeprowadzonym po raz pierwszy w 1970 roku przez profesora Uniwersytetu Stanforda, autora poznawczo-afektywnej teorii osobowości, Waltera Mischela.

Test jest przeprowadzany w celu pomiaru siły woli dzieci w wieku od 4 do 6 lat. Istota eksperymentu jest następująca: dziecko zostaje wniesione do pokoju z ukrytą kamerą i siada przy stole, na którym leży jedna pianka. Badacz mówi dziecku, że może go teraz zjeść lub poczekać chwilę bez dotykania smakołyka i otrzymać w nagrodę kolejną piankę.

W pierwotnej wersji eksperymentu, z 653 uczestników, ponad połowa uległa pokusie i nie zrezygnowała z możliwości zjedzenia pianek.

Jak to się dzieje - zobacz wideo. :)

Eksperyment został ostatnio przeprowadzony w 2012 roku przez psychologów z University of Rochester.

Podobna do siły mięśni: zmniejsza się przy intensywnym użytkowaniu. Psycholog Robert Baumeister wprowadził wolontariuszy do pokoju wypełnionego zapachem świeżych wypieków i podał im dwie filiżanki, jedną z rzodkiewką, a drugą z ciastkiem z kawałkami czekolady. Jedna grupa została poproszona o jedzenie tylko warzyw, a druga mogła również spróbować ciastek.

Następnie wszyscy wolontariusze rozwiązali trudne zagadki. Osoby, które jadły tylko rzodkiewki, poddawały się średnio w 8 minut, a ci, którzy jedli słodycze, próbowali 20 minut.

Baumeister zasugerował, że mamy pewien zapas sił wewnętrznych. Wolontariusze z pierwszej grupy przeznaczyli część tego na odmowę ciasteczek, a wytrwałość nie wystarczała już do rozwiązywania zagadek. Ale czy w tym przypadku można jakoś zwiększyć ten zapas? Psychologowie twierdzą, że to możliwe. Aby rozwinąć siłę woli, musisz poprawić zdolność do samokontroli.

1. Zrób coś innego

Wykonujemy zwykłe czynności na maszynie, dzięki czemu oszczędzamy czas i wysiłek. Ale teraz potrzebujemy czegoś zupełnie innego. Potrzeba skoncentrowania się na tym, co robisz, może być dobrym ćwiczeniem siły woli. Najprostszym przykładem jest mycie zębów lewą ręką. Będziesz musiał wytężyć uwagę, kontrolować ruchy ręki.

Jest wiele przykładów rzeczy, które można zrobić inaczej: najpierw założyć lewą nogę, a potem prawą, przestawić meble, zawiązać sznurowadła na inny węzeł, zmienić trasy swoich spacerów… Wszystkie te czynności, nawet te najbardziej bezsensowne tworzą nowe połączenia nerwowe w mózgu, a to stymuluje.

2. Zaakceptuj wyzwanie

Świetnym sposobem na rozwinięcie siły woli jest zobowiązanie się do zrobienia czegoś ważnego i koniecznego, ale niezbyt przyjemnego, przez jakiś czas. Możesz zacząć od prostych rzeczy: przez 30 dni każdego ranka starannie ścielić łóżko, myć twarz zimną wodą lub pisać w pamiętniku. Zadania są trudniejsze: poranne ćwiczenia, regularne bieganie, zdrowe odżywianie.

Być może już próbowałeś coś z tego zrobić i nic z tego nie wyszło. Ale teraz wystarczy wytrzymać tylko 30 dni (możesz wybrać krótszy okres). W tej chwili na pewno będziesz miał dość. Najważniejsze jest to, że nie ma wymówek i wymówek, ponieważ nie tylko wykonujesz ćwiczenia, ale także ćwiczysz siłę woli!

3. Zwróć uwagę na swój wewnętrzny dialog

Trudno to kontrolować, szczególnie w sytuacjach stresowych. Nie każdy może opanować tę sztukę. Na początek zwróć uwagę na to, co mówisz do siebie, gdy napotykasz negatywne emocje. Powiedz „Stop!”, zatrzymaj się, uznaj swoje negatywne uczucia, nazwij je i spróbuj zmienić swój wewnętrzny dialog w pozytywny kierunek.

4. Skup się na jednej rzeczy

Jestem pewien, że masz wiele celów i pragnień, ale musisz wybrać. Dobrze znane przysłowie o dwóch ptakach z jednym kamieniem dotyczy również siły woli: twoja wytrwałość może po prostu nie wystarczyć w kilku kierunkach. Ponadto liczne badania wykazały, że szkodzi to produktywności. Staraj się skoncentrować tylko na jednym zadaniu i nie przechodź do innych, dopóki go nie rozwiążesz. Równie ważne jest wyeliminowanie wszelkich rozpraszaczy: telefonu, pustych rozmów, niepilnych e-maili i tak dalej.

Jesteś silniejszy niż myślisz i zdolny do więcej niż oczekujesz od siebie.

Christopher McDougall, „Born to Run”

5. Bądź konsekwentny

Trening siły woli to wiele małych zwycięstw, które ostatecznie prowadzą do pożądanego rezultatu. Nie dzieje się to od razu, ale efekt kumuluje się, jak śnieg w górach.

Australijscy naukowcy Megan Oaten (Megan Oaten) i Ken Cheng (Ken Cheng) poprosili ochotników o uważne monitorowanie niektórych obszarów życia. W jednym przypadku była to finanse, w innym edukacja, w trzecim aktywność fizyczna. Osoby, które wykonały zadanie, poprawiły się nie tylko w obszarze kontrolowanym: mniej się rozpraszały wykonywaniem trudnych zadań, więcej jadły i spożywały mniej alkoholu. Oznacza to, że nabyte umiejętności samokontroli pomogły im ogólnie zmienić ich życie.

Te pięć sposobów rozwijania siły woli jest dostępnych dla każdego. Jakie techniki stosowałeś lub nadal używasz?

Dzisiaj porozmawiamy o sile woli – tej części, która tkwi w każdym, która jest odpowiedzialna za podejmowane przez nas decyzje: być albo nie być, robić albo nie. Zawsze, gdy istnieje potrzeba działania które nie są częścią naszych nawyków lub są sprzeczne z naszymi wewnętrznymi pragnieniami i przekonaniami, których używamy siła woli.

Starożytny grecki filozof Platon jako pierwszy przedstawił opis wewnętrznej walki człowieka z samym sobą, około 400 rpne, porównując duszę do rydwanu. Według Platona miejsce woźnicy miał rozsądny początek, obdarzony jakąś siłą woli. Sam rydwan zaprzęgany jest przez parę koni, symbolizujących szlachetne i zmysłowe zasady. Słuchając ręki woźnicy, niosą rydwan do przodu, ale jeśli jest zmęczony lub za bardzo jeździ końmi, to natychmiast traci nad nimi kontrolę, wypowiadając się wbrew swoim świadomym pragnieniom.

Nasze umysły są skonstruowane w ten sam sposób. W napiętej walce z naszym wewnętrznym „chcę” nieuchronnie się męczy słabnie siła woli, w wyniku czego nie możemy już podejmować pewnych decyzji, które wymagają od nas pewnych wysiłków. Dbając o osobistą produktywność i kontrolując nasze wewnętrzne pragnienia, chcemy wzmocnić „rydwan” tak, aby „rydwan” zawsze jechał w pożądanym kierunku. Mówiąc najprościej, zawsze chcemy widzieć rezultaty naszych wysiłków. Można to osiągnąć poprzez trening siły woli.

Siła woli to Twój as w rękawie

U podstaw siły woli leży zdolność do pomyślnego wykonywania zadań. To od niej zależy, jak szybko możesz zaangażować się w pracę, zrezygnować z niezdrowego jedzenia, zacząć chodzić na siłownię. Siła woli ma zastosowanie do absolutnie wszystkich aspektów życia.

Weź pod uwagę, że siła woli to jeden z Twoich mięśni, który, podobnie jak wszystkie inne mięśnie, wymaga regularnego rozciągania i ćwiczeń. W przeciwnym razie zanikają, jak astronauta powracający ze stacji orbitalnej.

Tę samą opinię podzielają naukowcy Mark Muravin i Roy Baumeister. (Muraven i Baumeister).Aby potwierdzić swoją hipotezę, przeprowadzili kiedyś eksperyment, który przeszedł do historii jako eksperyment z rzodkiewkami i ciastkami. Jego istota była następująca: głodnych poproszono o podzielenie na dwie grupy, z których jedna mogła jeść tylko rzodkiewki, a druga mogła jeść tylko ciasteczka z kawałkami czekolady. Po pewnym czasie uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązanie złożonego problemu geometrycznego. Jednocześnie żadna grupa ludzi nie wiedziała, że ​​rozwiązanie po prostu nie istnieje.

Podczas eksperymentu okazało się, że ci, którzy zafundowali sobie rzodkiewki, zrezygnowałem dobre 20 minut szybciej niż te kto dostał ciasteczka. Czemu? Chodzi o to, że ostatni nie musiałem się wysilać i jedz mniej smaczne jedzenie, co oznacza używanie siły woli. Eksperyment wyraźnie pokazał, że wola ma osiągalne granice.

Być może myślisz teraz: „Hmm, jaka jest siła woli... nie mogłem tego znieść i rzuciłem się na ciasteczka. Spieszę cię uspokoić: skrupulatni słudzy nauki przekonali się, że siłę woli, jak każdy mięsień, można z powodzeniem wytrenować, jak tygrysa, który wpadł w ręce braci Zapashny. Przy odpowiednim treningu siła woli pozwala na wykonywanie znacznie bardziej złożonych sztuczek. Na przykład, bycie całkowicie bez jedzenia przez pięć dni, co, jak widzisz, jest bardzo poważnym testem.

Dwa sposoby na wzmocnienie siły woli

1. Pielęgnuj wolę. Aby wzmocnić mięśnie, poddajemy je stresowi i męczą się, a gdy wracają do zdrowia, stają się silniejsze. Siłę woli szkoli się na tej samej zasadzie: dbaj o swoje zdrowie, staraj się usprawnić swoje myśli i stań się bardziej skupiony.
2. Używaj mocy mądrze. Siła woli - szczególnie. Czasami lepiej jest obejść górę niż się wspinać. Tak więc większość codziennych zadań wymaga mniej wysiłku, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Tak więc, jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą przenieść samokontrolę na wyższy poziom, będziemy nadal przedstawiać Ci zestaw narzędzi zaprojektowany, aby Twoja siła woli była silniejsza niż diamentowe pazury. .

Jak rozwijać siłę woli?

Spójrzmy prawdzie w oczy - w większości mamy słabą wolę. Wielu ma prawdziwy talent do życia i występków: siedzimy cały dzień w sieciach społecznościowych, jemy hamburgery, palimy, robimy coś innego szkodliwego. Spróbuj iść na lunch telefon komórkowy z boku- To nie jest takie proste, jak mogłoby się początkowo wydawać. Będąc w ciągłym napięciu, nie czujesz potrzeby trenowania swojej woli. Ale jak tylko przyjdzie ci do głowy myśl, żeby schudnąć, otworzyć własny biznes lub znaleźć lepszą pracę, to musisz dowiedzieć się o wadach jej nieobecności na ciernistej drodze do sukcesu.

A jednak są szanse na wygraną w tej nierównej walce z samym sobą. To proste: zwracaj uwagę na zdrowie, ponieważ fizyczne i psychiczne. Spróbuj zastosować się do kilku prostych zaleceń, które oferujemy poniżej.

1. Jedz zdrowo

Mózg człowieka do dziś pozostaje zagadką. To ciało jest bardzo trudne, a jego znaczenie nie podlega najmniejszym wątpliwościom. Osłabienie zdolności umysłowych człowieka prowadzi do zaburzenia nawyków i skłonności. Najbardziej oczywistym zewnętrznym znakiem tego jest tak zwany (BMI). Jeśli jest zbyt wysoki lub ma tendencję do wzrostu, poziom cukru we krwi zaczyna „podskakiwać”, a przez długi czas czujesz się ospale i „bujasz”.

Jednak masa ciała nie jest jedynym wskaźnikiem stanu zdrowia, który wpływa na zdolność osoby do samokontroli.

Niedobór witamin i pierwiastków śladowych w organizmie, takich jak witamina D, może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych. Dlatego zdrowa dieta odgrywa jedną z decydujących ról: waga człowieka jest w porządku, a niezbędne witaminy z pierwiastkami śladowymi, siła woli są również obecne w odpowiedniej ilości.

2. Ćwiczenia

Wielu z Was prawdopodobnie słyszało powiedzenie „In zdrowe ciało - zdrowy umysł. Naprawdę jest. Im człowiek jest bardziej aktywny fizycznie, tym lepiej, jak mówią, myśli.

Jeśli przez dłuższy czas jesteśmy bez ruchu, a zwłaszcza jeśli siedzimy, to wszystkie mięśnie stopniowo „zasypiają”, a wraz z nimi nasz mózg.

Dlatego tak łatwo zasnąć w autobusie dalekobieżnym lub na wykładzie. Częściowo z tego samego powodu stoły stojące zyskują dziś na popularności. Tak zwane biurka mogą znacznie zwiększyć produktywność dzięki temu, że mięśnie nóg i pleców pozostają w ruchu, co oznacza, że ​​naczynia są w pełni zaangażowane w krążenie krwi, zaopatrując mózg w tlen. Jeśli praca na stojąco nie jest możliwa, poświęć trochę czasu, aby wstać i trochę się rozprostować. Nie musisz być maratończykiem ani zawodnikiem wagi ciężkiej w owsie – po prostu być bardziej aktywnym. Aby to zrobić, uwzględnij rozgrzewkę na liście obowiązkowych zajęć na każdy dzień. W końcu jesteśmy sobą, prawda?

Staraj się przestrzegać „japońskiej” normy, która nakazuje robić 10 tysiąc kroków dziennie dla utrzymania dobrego zdrowia. Przyda się też kilkakrotne wejście po schodach. Rób, co chcesz, najważniejsze jest bycie w ruchu.

Czasami wydaje nam się, że siły wydają się nas opuszczać i kontynuowanie pracy nie jest już możliwe. Nie walcz z tym uczuciem. Wstań i idź na spacer! Będziesz zaskoczony, gdy poczujesz się lepiej w ciągu zaledwie pięciu minut.

3. spać

Aby osiągnąć najwyższą koncentrację siły woli, połącz zdrową dietę i ćwiczenia z wysokiej jakości snem w nocy.

Przez brak snu rozumiemy sen przez mniej niż siedem do ośmiu godzin w godzinach ciemności. Senny mózg pracuje z połową siły, jakbyś „wziął go na klatkę piersiową”, co już można porównać z całkowitym brakiem siły woli. Wyobraź sobie, że tylko godzina lub dwie, których potrzebujesz, aby „dostać się” do ośmiogodzinnej normy, wzmocni twoją siłę woli o rząd wielkości. Ale dla pozbawionego snu, choć rzadko, silnej woli wysiłki nie będą tak łatwe.

4. Pij więcej wody

To ostatnia pozycja związana z opieką zdrowotną. Szczerze mówiąc.

Wszystkie żywe istoty potrzebują wody - niepodważalny fakt. Okazuje się, że zdolność koncentracji wysiłków wynika w dużej mierze z zawartości wody w naszym organizmie. Nawet łagodne odwodnienie może mieć poważne skutki. na ludzką aktywność umysłową.

Uważa się, że do utrzymania normalnego życia konieczne jest wypijanie dwóch litrów lub ośmiu szklanek wody dziennie. Zalecamy zwiększenie tego wskaźnika od półtora do dwóch razy: piękna skóra i zdrowy, umiarkowany apetyt będą plusami dla dobrego zdrowia.

Woda zawiera również potas, sód i chlor – najważniejsze elektrolity dla organizmu człowieka.

5. Medytuj

Kelly McGonigal, psycholog, profesor na Uniwersytecie Stanforda i autorka serii książek o sile woli, uważa, że ​​medytacja jest jednym z najlepszych sposobów jej trenowania.

Pojęcie „siła woli” wiąże się ze zdolnością osoby do skupienia się na wykonywanym zadaniu, kontrolowania rozproszonej świadomości. Wielu z nas ma z tym problem, który potęguje nieustanny strumień wszelkiego rodzaju informacji napływających na nas z telefonów komórkowych, laptopów i portali społecznościowych.

Za pomocą medytacji możesz ćwiczyć samoświadomość, umiejętność abstrahowania lub skupiania uwagi na dowolnym wewnętrznym procesie – cele mogą być różne. Jeśli opanowałeś podstawowe techniki kontrolowania oddechu, koncentracja na pracy nie będzie dużym wysiłkiem, nawet jeśli otoczenie nie sprzyja pracy.

Co więcej, medytacja uczy nas „kontrolować się w tłumie zdezorientowanych”, zamiast tracić panowanie nad sobą lub denerwować się z jakiegokolwiek powodu – musisz przyznać, że to ostatnie raczej nie uczyni Cię pracownikiem miesiąca.

Koncentrując się na różnych doznaniach, uczymy się pozbywać niepotrzebnych w danej sytuacji emocji i ich zewnętrznych przejawów.

Jeśli chcesz już dziś wypróbować na sobie wspaniałe efekty medytacji, sprawdź na przykład aplikację. które pomogą opanować naukę relaksacji.

6. Więcej praktyki

Cokolwiek chcesz być dobry, ćwicz. Rozpoczynając trening siły woli, zacznij od sprawdzenia siebie pod kątem „wszy”. Oby się bez mądrości, bo dzięki sile woli, jak na wojnie czy w miłości, wszystkie metody będą dobre.

Sama siła woli nie wystarczy, aby osiągnąć swoje cele. Wyobraź sobie, że masz w garażu Ferrari, pod maską czai się całe stado koni mechanicznych - samochód bez wątpienia bardzo szybki. Jeśli jednak zbiornik paliwa jest suchy, nigdzie nie pojedziesz.

Dlatego ważne jest stosowanie dobrych i sprawdzonych metod kontroli. Po co biegać tam, gdzie można dotrzeć bez pośpiechu? W kolejnych akapitach dowiemy się, jak oszczędnie korzystać z siły woli, aby mieć „na później”.

1. Dziel i zwyciężaj

Czasem, po prostu patrząc na front nadchodzącej pracy, już chcemy się poddać i przyznać: nic z tego nie wyjdzie. Tak jest z osobistą motywacją. Na przykład, jeśli powiesz sobie: „Muszę schudnąć 20 kilogramów”, to musisz zrozumieć, że osiągnięcie tego celu może zająć więcej niż miesiąc.

Jeśli jednak warunkowo podzielisz jedno duże zadanie na kilka mniejszych elementów, powiedz „odczytaj jeden akapit z podręcznika mikrobiologii” lub „schudnij dwa kilogramy”, to cel nie będzie ci się już wydawał tak nieosiągalny.

Im trudniejsze zadanie, tym więcej wysiłku będziesz musiał wykonać nad swoją wolą. Rozumiejąc to, najpierw zajmij się wyjątkowo wykonalnymi przedmiotami. To „rozgrzeje się” przed całą resztą.

2. Kształtuj nawyki

Lifehacker mówił już o Charlesie Duhigg(Karol Duhigg) i jego książka „”, w której twierdzi: nawyki stanowią około 40% naszych codziennych czynności.

Ogólnie to dobra wiadomość. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, zaczynasz łańcuch myśli: „Więc zdejmuję hamulec ręczny, wciskam pedał sprzęgła, przekręcam kluczyk, patrzę w lusterko wsteczne, rozglądam się, włączam wsteczny bieg”. Czy rozumiesz? Gdyby te działania nie były nawykiem, po prostu nie mielibyśmy czasu na myślenie o czymkolwiek!

Ale czy nam się to podoba, czy nie, złe nawyki niestety nie zostały anulowane. To dzięki nim kilka razy rano opóźniamy sygnał alarmowy, przekręcamy klucze w dłoniach i (och, zgroza!) Melancholia dłubie w nosie. Jak tylko samodyscyplina słabnie, one już tam są.

Wręcz przeciwnie, dobre i zdrowe nawyki pomagają utrzymać siłę woli na maksymalnym tonie i stan gotowości bojowej. Na przykład, jeśli Twój regularny harmonogram obejmuje codzienne biegi rano, to wyskakiwanie z łóżka i bieganie do parku raczej nie będzie dla Ciebie problemem. Jeśli nie, zmuś się do rozpoczęcia, a za tydzień Twoje ciało przyzwyczai się do nowego porannego „rytuału”. Użyj tej prostej techniki, aby zdobyć naprawdę cenne umiejętności.

Kiedy zaczniesz, postaraj się poświęcić pół godziny swojego czasu na planowanie najważniejszych zadań - za kilka dni stanie się to dla Ciebie całkiem normalne.

Zastanów się, jakie działania w życiu codziennym wymagają od ciebie szczególnych wysiłków moralnych. Zrób ich listę i zidentyfikuj te, które mogą stać się nawykiem. Usługa może być dodatkowym źródłem motywacji. , który graficznie pokaże postępy twoich osiągnięć, identyfikuje leniwych i „karze” rublem za słabość ducha. To jest Sparta, bracie.

3. Unikaj złych wiadomości

Ten, który czuje „milion” i myśli jasno, a osoba ma zwykle silną wolę. Brak stresu i wszelkiego rodzaju smutków będzie miał najlepszy wpływ na edukację samokontroli. Dlatego wyrażenie „Jesteś tym, co jesz” będzie prawdziwe dla „mentalnej” żywności – informacji, którą konsumujemy.

Oczywiście nasz świat nie jest idealny i nie każde wydarzenie może wywołać uśmiech na Twojej twarzy. Wypadki drogowe, wojny, załamania na rynku finansowym – jednym słowem wszystko, co nieprzerwanie transmitowane na ekranach telewizorów i urządzeń mobilnych, wraz z wszelkimi innymi informacjami, wpływa na nasz nastrój i… siłę woli. W rzeczywistości nawet zdjęcia z wakacji, które Twój znajomy zamieścił na swojej stronie w sieci społecznościowej, mogą stanowić poważne zagrożenie dla siły woli i zredukować bezpiecznik do zera. Jak wiecie, siekiera nie dba o to, co posiekać. Podobnie jest z naszą świadomością, która w trybie autopilota przetwarza sygnały dochodzące z zewnątrz.

Aby uniknąć nadmiaru informacji, staraj się ograniczać konsumpcję informacji, które nie są bezpośrednio związane z dziedziną Twojej działalności. Oczywiście, jeśli jesteś maklerem z zawodu, Twoim bezpośrednim obowiązkiem jest bycie świadomym wahań na giełdzie. Jednak refleksje z cyklu „Co będzie jutro, jeśli…” nie będą miały praktycznego zastosowania.

4. Stwórz pozytywne środowisko pracy

Z siłą woli - jak z pieniędzmi: im mniej wydajesz, tym więcej w końcu masz. Logiczne byłoby założenie, że możesz sprawić, by środowisko działało dla Ciebie, czyli zmniejszyć prawdopodobieństwo sytuacji, w których możesz potrzebować silnej woli. Możesz więc spokojnie skupić się na najważniejszej rzeczy.

Na przykład masz na stole pudełko drogich czekoladek. Od czasu do czasu w twojej głowie pojawia się pragnienie, by ją otworzyć i zafundować sobie, ale walczysz z tym siłą woli. Zwyczajowo obok pudełka znajduje się telefon komórkowy, na ekranie którego co jakiś czas pojawiają się ikony powiadomień. Próbując się nie rozpraszać, kontynuujesz pracę. Wiedz, że siła woli działa z tobą.

To samo dotyczy apetycznych zdjęć jedzenia w kolorowych magazynach.

Aby nie wpaść w liczbę bezkręgowców, o których mówi Jonathan, wypróbuj usługę : nie tylko pozwoli Ci wziąć pod uwagę swój czas pracy, ale także pomoże sklasyfikować czynności według stopnia ich ważności.

5. Przygotuj się z wyprzedzeniem

Z psychologicznego punktu widzenia decyzje są łatwiejsze, o czym z góry wiemy. Wiedząc o tym, możemy zminimalizować wykorzystanie naszych wolicjonalnych zasobów w osiąganiu naszych celów.

Pomyśl tylko o tym, co musisz zrobić, i powtórz sobie, utrwalając pożądaną myśl w swojej głowie, jakby to była obowiązkowa zasada. Na przykład „Kiedy dotrę do pracy, natychmiast odpowiem na wszystkie maile” lub „Jak tylko się obudzę, ubiorę się i pójdę na siłownię”.

Takie zasady znacznie upraszczają walkę człowieka z samym sobą, oszczędzając jego wewnętrzne zasoby. Pomagają również dotrzymywać obietnic. Czasami robienie tego i zapominanie jest lepsze niż nie robienie tego i dręczenie wewnętrznych sprzeczności i wyrzutów sumienia. Uwierz mi, generowane przez dysonans poznawczy nieuchronnie psują ci nastrój. Jeśli wiesz, że czeka Cię długa i ciężka praca, dostrój się do niej wcześniej i wykonaj kilka łatwiejszych zadań, aby się „rozgrzać”.

6. Posłuchaj siebie

Wiele osób zna swój naturalny „zegar”. Wydaje się, że siły zaraz odejdą lub odwrotnie, gdy produktywność jest na najwyższym poziomie, wydaje się, że nie ma takiego problemu, z którym nie można by sobie poradzić.

Wynika to z rytmów dobowych -cykliczne wahania intensywności różnych procesów biologicznych związanych z zmiana dnia i nocy. Dlatego większość ludzi czuje się zmęczona około drugiej w nocy i naładowana energią po drugiej w ciągu pół dnia. Jeśli jesteś jednym z nich, zaplanuj załatwienie najważniejszych rzeczy przed spadkiem poziomu aktywności.

Znany jest również inny rodzaj rytmów biologicznych - rytmy ultradańskie. Odpowiadają za koncentrację uwagi, zmiany wrażliwości na ból oraz szereg innych procesów zachodzących w ciągu dnia i nocy w organizmie człowieka.

W rzeczywistości co półtorej godziny nasz mózg przechodzi cykl, w którym wysoki poziom aktywności zostaje zastąpiony niskim. Jeśli w momencie szczytowej aktywności jesteś zajęty pracą, to praca jest sporna i przynosi satysfakcję.

Wręcz przeciwnie, działając wbrew swoim naturalnym rytmom, bezmyślnie wydajesz ograniczony zasób siły woli i w efekcie szybko się „wypalasz”.

Jeśli pora dnia nie jest „Twoja”, a jest jeszcze wiele rzeczy do zrobienia, radzimy pracować w zestawach przez półtorej godziny, przerywając na 15–20-minutowy odpoczynek pomiędzy każdym z tych zestawów .

Więcej będzie

Tak więc, jeśli już czujesz, że zdobyta wiedza jest chętna do zastosowania w praktyce, oto kilka wskazówek, od których możesz zacząć od razu:

1. Zastanów się, na jakie aspekty zdrowia powinieneś zwrócić uwagę: nadwagę, jakość snu, wychowanie fizyczne. Nie bierz wszystkiego na raz, zacznij od jednej rzeczy.
2. Oceń korzyści płynące z dzisiejszych dobrze znanych usług pomocniczych, takich jak oraz . Działają, sprawdziliśmy.
3. Wykonuj naprzemiennie proste i złożone zadania w ciągu dnia pracy, aby zachować czujność.
4. Krytycznie przeanalizuj organizację swojego miejsca pracy pod kątem rzeczy, które kradną Twoją uwagę i czas. I wypróbuj usługę .
5. Zidentyfikuj szczyty swojej aktywności i okresy spadku obserwowane w ciągu dnia lub wieczorem. Zapamiętaj te okresy i zacznij planować z myślą o nich.
6. Zastanów się, jakie dobre nawyki możesz nabyć i co musisz mieć na swojej liście, które możesz zaplanować z wyprzedzeniem.

Mamy nadzieję, że w końcu jesteś przekonany o nieuniknionym sukcesie wszystkich zaplanowanych przez Ciebie wydarzeń. Jeszcze lepiej, jeśli w twojej głowie już zaczął pojawiać się plan działania. Chętnie poznamy inne skuteczne sposoby samokontroli i przeczytamy Twoją „historię zwycięzcy”!

Często mówi się, że ludzie o silnym charakterze mają silną wolę lub siłę umysłu. Ta cecha pozwala człowiekowi osiągnąć swoje cele, niezależnie od wszelkich przeszkód życiowych. Siła ducha pomaga przetrwać w trudnych sytuacjach. Dlatego pytanie, jak rozwijać siłę woli, jest całkiem naturalne. Ale przed podjęciem czegokolwiek należy od razu zrozumieć definicję samego psychologicznego pojęcia woli.

Z punktu widzenia psychologii

Wola jest jednym z najtrudniejszych do zrozumienia pojęć w psychologii. Ale mimo to, aby wiedzieć, jak rozwijać siłę woli, konieczne jest wyjaśnienie sobie, czym jest siła woli. Pojęcie to jest formułowane w różnych źródłach na różne sposoby, więc musisz być tego świadomy intuicyjnie. Psychologia woli wiąże się z faktem, że zachowanie i wszelkie ludzkie działania opierają się nie tylko na emocjach i uczuciach. Podejmowanie decyzji wymaga silnej woli. Oznacza to, że siła umysłu jest warunkiem sukcesu.

Zgodnie z jego strukturą wolicjonalne zachowanie osoby można warunkowo podzielić na następujące etapy:

• Podejmowanie decyzji;
• Realizacja planów.

W psychologii istnieje kilka rodzajów woli:

• Motywowanie lub inicjowanie. To świadome podejmowanie decyzji pomaga ci zmierzać do twoich celów.
• Stabilizacja. Są to wysiłki, których dana osoba potrzebuje, aby utrzymać swoją aktywną aktywność.
• Hamulec. Są to działania mające na celu ograniczenie najsilniejszych pragnień, które utrudniają osiągnięcie celu.

Psychologowie twierdzą, że obowiązkowymi składnikami męstwa i siły woli są:

• Pragnienia, które są motywacją, odrzucają wszystko, co drugorzędne. Początkowo wskazują osobie, dokąd dążyć, aby osiągnąć swoje cele.
• Wiara we własne siły. To ona pozwala Ci iść we właściwym kierunku, aby Twoje marzenie stało się rzeczywistością.
• Odwaga jest odpowiedzialna za podejmowanie ważnych decyzji. Daje impuls do pragnienia realizacji własnych pragnień.
• Zdecydowanie, pozwalające na czas, bez wahania, dokonać wyboru.
• Cierpliwości, która pozwala pozostać wiernym swoim celom i nie wycofywać się bez względu na wszystko.
• Dyscyplina. Zmusza człowieka do podejmowania decyzji zgodnych z zasadami i normami społeczeństwa.

Rozwój

Siła ducha gwarantuje celowość człowieka i usprawnia jego życie. Dlatego pytanie, jak rozwijać siłę woli, nie jest bezczynne. Bez takiej cechy charakteru niemożliwe jest osiągnięcie sukcesu. Siła ducha czyni człowieka wolnym i niezależnym. Staje się aktywnym członkiem społeczeństwa, a umiejętność samoregulacji czyni go odpornym na negatywne okoliczności zewnętrzne. W obliczu przeszkód na drodze do celu, osoba jest w stanie podjąć właściwą decyzję, czy wybrać inną drogę do osiągnięcia tego, czego chce, czy też zwiększyć wysiłki w celu pokonania powstałych przeszkód.

Pytanie, jak rozwinąć siłę woli, często pojawia się u osoby w trudnych okresach życia. Nie dotyczy to jednak złożonych dylematów. Wynika to z faktu, że u każdej osoby pragnienie stania się silnym jest nieodłączne w samej naturze. W rezultacie, zastanawiając się, jak pielęgnować w sobie siłę woli, nie należy od razu uciekać się do pierwszych ćwiczeń i treningów, które się pojawiają. Najpierw sformułuj dla siebie, jaka jest moc ducha w twoim rozumieniu. Następnie oceń, jak taka cecha charakteru może wpłynąć na twoje życie.

Jeśli po tym chęć uczenia się, jak trenować siłę woli lub jak wzmacniać siłę woli, nie zniknie, to aby dostroić się do efektywnej pracy nad sobą, wykonaj następujące kroki:

• Krótko i precyzyjnie sformułuj na piśmie własne cele. Przeanalizuj każdy cel i przewiduj, o ile szybciej będziesz w stanie osiągnąć swój cel, jeśli trening siły woli zakończy się sukcesem i nauczysz się pokonywać samego siebie.
• Zapisz te cechy własnego charakteru, które rozwój woli pozwoli ci zmodyfikować. Nie ma znaczenia, ile niedociągnięć planujesz się pozbyć, najważniejsze jest uwzględnienie ich wszystkich. Jeśli wiesz, jak rozwijać hart ducha, będziesz w stanie skutecznie je pokonać w jak najkrótszym czasie.

Takie podejście pozwoli Ci lepiej zrozumieć, czym jest siła woli w Twoim konkretnym przypadku oraz jak ją rozwijać i wzmacniać.

Rodzaje szkoleń

Zainteresowany tym, jak wzmocnić siłę ducha, musisz przede wszystkim zrozumieć, że przez długi czas będziesz musiał codziennie podejmować pewne wysiłki, bez absolutnie żadnych ustępstw. Siłę woli możesz ćwiczyć za pomocą specjalnych ćwiczeń, które są następujące:

• Prowadzenie pamiętnika. W nim musisz naprawić swoje plany i kontrolować ich realizację. Planowanie zapewni większą efektywność procesu życiowego i pozwoli wykształcić zaangażowanie. Nie powinieneś zaznaczać własnych osiągnięć w dzienniku.
• W rozwijaniu nawyku celowego działania. Aby to zrobić, staraj się obserwować wszystkie swoje działania, jakby z zewnątrz. Rozwój siły woli obejmuje obiektywną ocenę własnych działań. Nie przesadzaj ze swoimi osiągnięciami i nie schlebiaj sobie. Każda porażka powinna być zachętą do pomyślnego podjęcia kolejnego kroku.
• W pozbyciu się pragnienia walki i niszczenia. Wyszkolona wola sprawia, że ​​człowiek zmienia się i buduje. Aby to zrobić, naucz się surowo traktować własne błędy, ale zawsze rozsądnie. To rozwinie silną stronę charakteru, związaną z pragnieniem stawania się lepszym.
• W prawidłowym ustawieniu zadań, biorąc pod uwagę fakt, że musisz przejść od prostych do złożonych. Wzmocnienie charakteru nie może wiązać się z chęcią objęcia ogromu.

Ponadto wśród metod wzmacniających charakter można skupić się na tym, aby dążyć do składania sobie prawdziwych obietnic. I muszą się spełnić. To nauczy cię dotrzymywać słowa danego innym ludziom.

Ważne jest również, aby trenować, aby nigdy nie rezygnować z tego, co zacząłeś. Musisz doprowadzić to do logicznego zakończenia, nawet w przypadkach, gdy entuzjazm zniknął lub nadeszło zrozumienie bezsensu lekcji. W tej sytuacji musisz zrobić sobie przerwę i poczekać, aż otworzy się „drugi wiatr”. Nawyk porzucania tego, co zostało rozpoczęte, ma szkodliwy wpływ na człowieka i szybko zatrzymuje jego dalszy rozwój.

Rozumiejąc pytanie, czym jest siła woli, należy zdać sobie sprawę, że ta cecha charakteru nie jest kompatybilna z lenistwem. Niechęć do zrobienia czegokolwiek jest poważną przeszkodą. Lenistwo może zniszczyć wolę człowieka i zmusić go do rezygnacji z najcenniejszych pragnień. Dlatego wypracowane w procesie treningu wzmocnienie charakteru zawsze wiąże się z walką z lenistwem. Aby to zrobić, zaleca się chwalenie się za wszelkie przezwyciężenie. Musisz zmusić się do cieszenia się nawet najmniejszym pozytywnym wynikiem swojej działalności. Kiedy wykonujesz trudną lub nieprzyjemną pracę, nigdy tego nie żałuj. Odrzuć nawet myśli, że Twoje hobby czy komunikacja z przyjaciółmi byłaby dla Ciebie o wiele przyjemniejsza.

Skutecznym sposobem jest autohipnoza. Bardzo ważne jest tylko stosowanie w tym celu konkretnych zachęt. Na przykład ustaw się w procesie auto-treningu, aby upewnić się, że jesteś w stanie osiągnąć swoje cele. Pamiętaj, że dzięki silnemu charakterowi każdy z nas może stać się zarządcą własnych sił, które są nam dane z natury. Innymi słowy, pozwoli człowiekowi stać się panem własnego losu.