Mucha gente se queja de su destino infeliz y de la falta de alegría, pero la vida todavía les depara agradables sorpresas. Y realmente quieres lucir perfecta en la fecha (no necesariamente personal) de tus sueños. Si sólo un par de kilogramos son un obstáculo, una dieta de 3 días le ayudará. Además, no uno solo, sino toda una multitud. Una amplia selección de productos permitidos, de 3 a 12 comidas al día; solo tienes que elegir "tu" opción.

intentarlo o no

Los procedimientos a corto plazo dan buenos resultados, pero están diseñados para 3 días, porque el uso prolongado puede tener un efecto negativo sobre el sistema hormonal y digestivo, así como sobre el estado emocional. Son buenos como días de ayuno después de vacaciones con ricos banquetes o para moldear tu figura antes de un evento importante.

La ventaja de las dietas de tres días es su corta duración, por lo que las personas con una mínima fuerza de voluntad pueden resistir la prueba. Lo principal es elegir el menú correcto. Entonces la grasa se "derriterá" y su salud seguirá siendo normal.

Límite estricto

La dieta más eficaz durante 3 días le permite deshacerse de 5 kg de exceso de peso, pero con un sistema nutricional de este tipo, es posible que se produzcan mareos y debilidad. Por lo tanto, el procedimiento debe planificarse para un momento en el que pueda protegerse del estrés físico y mental.

Si la sensación de hambre te impide conciliar el sueño, puedes saciarla con un vaso de kéfir desnatado o yogur natural.

¡Importante! No puede seguir una dieta de este tipo durante más de 3 días.

Otra dieta rápida durante 3 días te permite perder 2 kg de exceso de peso. Esto suele ser suficiente para que tu figura vuelva a la normalidad después de largas vacaciones o vacaciones con tu querida abuela con panqueques, bollos y lamentos por la increíble delgadez de su nieta.

Un aspecto positivo son las 5 comidas al día, la restauración de la microflora intestinal y el aporte de vitaminas.

• Desayuno: té o café, una fina loncha de queso.
• Segundo desayuno: naranja.
• Almuerzo – 200 g de requesón, 1 cucharada de miel, té.
• Merienda: un vaso de kéfir.
• Cena: ensalada de frutas de manzana, kiwi y 1/3 de plátano, aderezada con 150 g de yogur.

Importante ! Todos los productos lácteos deben ser bajos en calorías y se debe eliminar por completo el azúcar.

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Auge de la manzana

Para muchos, es adecuada una dieta de ayuno durante 3 días, cuyo producto principal son las manzanas. Pero el menú es bastante variado y los platos son abundantes.

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campo de trigo sarraceno

Durante la dieta, no es necesario mirar el reloj, sino comer gachas de trigo sarraceno con la frecuencia que desee. Pero debe cocinarse con un tratamiento térmico mínimo, entonces el plato retendrá la mayoría de los nutrientes.

Por la noche es necesario verter agua hirviendo sobre el cereal y envolverlo, por la mañana escurrir el agua. Come sólo papilla. No se recomienda añadir sal y aceite.

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Ensalada de vitaminas

La dieta consiste en ensalada de verduras. Picar la remolacha cruda, la zanahoria y la col blanca en cantidades iguales y sazonar con un poco de aceite de oliva. Se puede comer en cualquier momento hasta las 19:00, pero el tamaño de una ración no debe exceder los 250 g.

La dieta le permite no solo perder 3-4 kg, sino también limpiar sus intestinos. En sus paredes internas hay pelos en los que se acumulan piedras fecales. Es imposible deshacerse de ellos con una dieta normal.

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dias de carne

Bien podría considerarse el más satisfactorio, pero el escaso menú final no lo permite.

• El primer día. Hervir o hornear en el horno un pollo que no pese más de 1 kg. Primero necesitas quitar la piel. Esta es la dieta diaria.
• Segundo día. Hervir 1 kg de ternera y dividir también en porciones pequeñas.
• Día tres. Este es el período más difícil. Sólo debes beber té y café, no añadir azúcar. Puedes comer 1 cucharada de miel natural al día o añadirla a las bebidas.

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Tentación de huevo y naranja

Se esperan 12 comidas al día. Por un día necesitas hervir 6 huevos y comprar 6 naranjas. Consuma 1 producto cada hora alternando.

El procedimiento se puede prolongar por otros 3 días, ya que con esta combinación de productos el organismo recibe una cantidad suficiente de vitaminas y minerales.

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Tentación de leche de plátano

mi Esta es la dieta más sencilla durante 3 días, porque no es necesario cocinar nada y los alimentos ricos en calorías eliminan la sensación de hambre. Sin embargo, la pérdida de peso está garantizada.

Los productos se pueden consumir por separado o mezclados en un cóctel (ensalada). Si eres intolerante a la leche, debes sustituirla por cualquier producto lácteo fermentado.

Importante ! Para tu dieta, sólo puedes comprar plátanos amarillos pequeños. Otras variedades se consideran piensos y pueden ser perjudiciales para el organismo.

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Matices importantes de las dietas a corto plazo.

Una condición importante para seguir cualquier dieta es el uso de agua, infusión de rosa mosqueta y manzanilla. La norma diaria es de al menos 1,5 litros. Se debe beber en ayunas y entre comidas. Esto evitará la deshidratación, eliminará desechos y toxinas y saciará el hambre. La sed a menudo se percibe como la necesidad de tomar un refrigerio, por lo que beber un vaso de agua suele ser suficiente para "retrasar" la comida una hora y media.

La salida correcta de la dieta es muy importante. En los primeros días la comida debe ser limitada y baja en calorías. Deben excluirse las carnes, pasteles y bollería ahumados. Se debe dar preferencia a la carne, el pescado, las verduras y los jugos de frutas hervidos.

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Hacer un batido de plátano

No debemos olvidar que un par de centímetros de cintura no valen la pena una vez finalizado el procedimiento para comenzar el tratamiento del estómago, el corazón y los nervios. Las dietas estrictas pueden tener muchas consecuencias desagradables. Esto depende no sólo de determinadas enfermedades ocultas, sino también de la intolerancia individual. Por tanto, antes de su uso es necesario consultar a su médico y obtener su aprobación.

por secreto

¿Alguna vez has intentado deshacerte del exceso de peso? A juzgar por el hecho de que estás leyendo estas líneas, la victoria no estuvo de tu lado.

La dieta de los 3 días ha sido uno de los métodos de adelgazamiento más populares desde los años ochenta del siglo pasado. Sus principales ventajas incluyen resultados bastante rápidos. Gracias a la pérdida de peso rápida baja en calorías en 3 días, según muchas revisiones, puedes perder 2-3 kg.

Según los nutricionistas, una dieta tan rápida en 3 días supone un gran estrés para el organismo, especialmente si se tiene la costumbre de ingerir grandes cantidades de comida todos los días. Este método provoca graves problemas psicológicos asociados al aumento de la irritabilidad provocada por el hambre. Es recomendable empezar a seguir una dieta exprés durante 3 días el viernes, ya que en estos días el rendimiento disminuye. Además, durante este periodo se recomienda mantener un horario de sueño, dedicándole al menos 8 horas.

Plan de dieta durante 3 días.

El primer día de la dieta de adelgazamiento de 3 días (1024 calorías) incluye:

• Desayuno: té negro o café, medio pomelo, una tostada con una cucharada de mantequilla de maní;
• Almuerzo: 100-150 g de atún, una tostada y té negro o café;
• Cena: 50-60 g de pollo o cualquier carne magra, un vaso de jugo de zanahoria, una manzana, 100-150 g de judías verdes hervidas y helado de vainilla.

El segundo día de la dieta express de 3 días (1137 calorías) incluye:

• Desayuno: té negro o café, un huevo duro, 1/2 plátano y una tostada;
• Almuerzo: 100-150 g de atún, 8 galletas saladas;
• Cena: 1/2 plátano, medio vaso de jugo de zanahoria, 100-150 g de brócoli hervido, 50-60 g de helado, 2 trozos de carne magra.

El día 3 de la dieta para adelgazar de 3 días (924 calorías) incluye:

• Desayuno: té negro o café, 5 galletas saladas, 30 g de queso cheddar, una manzana;
• Almuerzo: té negro o café, un huevo cocido, una tostada;
• Cena: 100-120 g de melón, atún, coliflor hervida, un vaso de jugo de zanahoria y 50-60 g de helado.

Según muchos nutricionistas, esta dieta de 3 días no es saludable y es mucho más eficaz reconsiderar los hábitos que provocaron el exceso de peso que seguir dietas hipocalóricas. Sin embargo, en los casos en los que es necesario perder 2-3 kg en un corto período de tiempo, esta dieta durante 3 días, según las revisiones, es bastante efectiva.

De acuerdo con los principios básicos, para adelgazar se debe seguir la dieta de 3 días hasta el más mínimo detalle, sin embargo, si es necesario, se pueden cambiar algunos ingredientes de la dieta. Entonces, el atún se puede reemplazar con requesón, pomelo con naranja, brócoli con coliflor, helado con yogur, zanahorias con remolacha, carne y huevos con tofu, galletas saladas con tostadas, mantequilla de maní con mantequilla de almendras.

Se puede seguir una dieta de 3 días una vez a la semana si se sigue una dieta completa y equilibrada durante los siguientes cuatro días a la semana.

El mayor peligro de recuperar el peso perdido son los primeros tres días después de la dieta. Por lo tanto, para garantizar que los esfuerzos no sean en vano y que el peso no regrese, la nutrición debe ser moderada y equilibrada.

Se cree que el secreto de la dieta de 3 días es una reacción metabólica única que permite quemar el exceso de grasa, limpiar el organismo y reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, los nutricionistas tienden a suponer que el principal motivo de la pérdida de peso es su bajo contenido calórico.

Cómo reducir el apetito durante una dieta express durante 3 días.

Dado que la dieta de 3 días es hipocalórica, durante su implementación surgen grandes dificultades por la constante sensación de hambre que la acompaña, que no solo tiene motivos físicos, sino también psicológicos. Para que sea más fácil y rápido perder peso con una dieta en 3 días, puedes utilizar varios consejos para que este proceso sea menos doloroso:

• Según las observaciones no sólo de quienes siguen una dieta, sino también de muchos médicos naturópatas, la sensación de sed y hambre no es tan fácil de distinguir. El agua pura ayuda a controlar el hambre durante la dieta de 3 días si se bebe suficiente cantidad a lo largo del día, especialmente antes de las comidas. Además, muchos estudios demuestran que si se mantiene el equilibrio hídrico correcto, la pérdida de peso con una dieta en 3 días es más intensa. La dosis diaria de agua debe ser de al menos 2 litros, y el agua con jugo fresco de limón o lima es especialmente útil para perder peso;
• Según muchos estudios, la falta de sueño por motivos psicológicos suele compensarse con un exceso de comida. Además, durante determinadas etapas del sueño, que suelen producirse entre la sexta y la octava hora, las calorías se queman de forma más intensa. Por lo tanto, lo más eficaz es combinar la pérdida de peso con una dieta de 3 días con un sueño completo de ocho horas;
• El exceso de peso suele ser consecuencia del hábito de comer muy rápido, sin masticar bien los alimentos. Durante una dieta de adelgazamiento de 3 días, se recomienda encontrar tiempo para disfrutar de cada bocado de la comida, masticándola larga e intensamente. Según numerosos estudios, la sensación de saciedad no suele aparecer antes de 20 minutos después de empezar a comer. Por eso, para aliviar los síntomas del hambre, se recomienda comer al menos este tiempo.

Ejercicios para adelgazar con dieta 3 días.

La ingesta baja de calorías en la que se basa esta dieta no suele promover un aumento de los niveles de energía. Por tanto, durante la pérdida de peso rápida en 3 días, se recomienda una pequeña actividad física.

Según algunos estudios realizados en el Reino Unido, el ejercicio aeróbico durante este período es preferible a cualquier entrenamiento de fuerza que requiera mucha tensión muscular. Los más útiles para perder peso rápidamente en 3 días son caminar, nadar, correr, realizar danza aeróbica, además de andar en bicicleta y esquiar.

En los casos en que estos días de ayuno se realicen una vez por semana, en los días de buena nutrición se puede realizar un entrenamiento intenso, que ayudará a consolidar el resultado obtenido al perder peso con una dieta en 3 días.

Precauciones para bajar de peso exprés en 3 días

Según las revisiones, es bastante difícil seguir una dieta durante 3 días, ya que durante este tiempo se acompaña de sensación de hambre. Si se producen fuertes dolores de cabeza y mareos, se recomienda interrumpir la dieta. Esto es especialmente cierto en situaciones en las que se requiere estrés físico y mental al seguir una dieta.

El primer día después de finalizar la dieta se debe limitar la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono durante 3 días, pero se pueden comer grandes cantidades de verduras y carne.

Además, durante una dieta de 3 días, según las revisiones, a menudo surge un anhelo psicológico por la comida habitual, con mayor frecuencia por los pasteles dulces. Por eso, sobre todo el primer día después de terminar la dieta, debes tener cuidado y tratar de no recuperar los kilos de más que perdiste con dificultad. Por supuesto, si no puede superar de inmediato sus hábitos gustativos, debe intentar comer carbohidratos y alimentos grasos en pequeñas porciones, alternándolos con verduras y frutas.

Por lo general, las personas aumentan de peso durante un largo período de tiempo. Pero tarde o temprano llega el momento en que necesitas deshacerte de estos kilos más odiados en el menor tiempo posible. Entonces vendrá al rescate un método de pérdida de peso bastante popular, conocido como dieta exprés de 3 días. 5 kg desaparecerán sin dejar rastro durante este período. Este método es ideal si necesita poner su cuerpo en orden con urgencia, pero no es adecuado para perder peso activamente.

Vale la pena considerar que la pérdida de peso con este método no se debe a la quema de depósitos de grasa, sino a la eliminación de líquidos y la limpieza del cuerpo. La dieta exprés “Menos 5 kg en 3 días” no es muy útil y su efecto es de corta duración. Antes de utilizarlo conviene consultar a un especialista.

Principios generales de la técnica.

1. Es necesario eliminar por completo durante la dieta alimentos como el alcohol, el azúcar y la sal. También están prohibidos los alimentos grasos, ahumados, fritos y picantes.
2. No se requiere actividad física especial, ya que no dará mucho efecto en tan poco tiempo.
3. La dieta exprés “3 días menos 5 kg” implica comer alimentos como carne magra hervida, verduras crudas y guisadas, productos lácteos fermentados y cereales.
4. No debes utilizar laxantes ni diuréticos durante este período.
5. Beba líquido en forma de agua limpia ordinaria de acuerdo con el siguiente esquema: el primer día, la cantidad mínima que se bebe debe ser de 3 litros, el segundo, de 2 a 2,5 litros y el tercero, de 1 a 1,5 litros. Con un consumo adecuado de agua, se puede aumentar el consumo de calorías entre un 25 y un 35%.
6. La base para un método como "kilogramos en 3 días" se puede tomar en cualquier lugar donde el contenido calórico diario no supere las 1000. Debe quedar claro que tales métodos quemarán un máximo de 300 gramos de tejido adiposo durante este período, y el peso disminuirá debido a la eliminación de agua y contenido intestinal.
7. El retorno a una dieta normal debe ocurrir gradualmente.

Varias opciones de dieta

Ahora veamos qué dietas pueden ser urgentes, veamos el menú y los posibles matices. Elija uno que sea más aceptable para usted y su cuerpo. Si se siguen estrictamente todas las recomendaciones, el resultado será obvio.

Dieta exprés para la novia (menos 5 kg en 3 días)

El primer día:

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin añadir mantequilla, leche, sal ni azúcar (100 gramos).
• Segundo desayuno: medio pomelo.
• Almuerzo: Pieza de 130 gramos de pollo guisado, la misma cantidad de verduras crudas o guisadas.
• Merienda: 120 gramos de yogur sin añadidos.
• Cena: trozo de pescado de 100 gramos, verduras al vapor.
• Cuatro horas antes de acostarse: un vaso de kéfir (no más del 5% de grasa).

Segundo día:

• Desayuno: repetición del primer día.
• Segundo desayuno: una manzana no demasiado grande.
• Almuerzo: ensalada de verduras aderezada con jugo de limón y pechuga hervida (100-130 gramos).
• Merienda: 160 ml de kéfir o yogur para beber (solo natural y sin aditivos).
• Cena: pescado magro hervido y pimientos dulces al horno, el peso total del plato no debe exceder los 200 gramos.
• Antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Día tres:

• Desayuno: trigo sarraceno, preparado de la misma forma que los dos primeros días.
• Segundo desayuno: elección de una manzana o kiwi.
• Almuerzo: pescado al vapor con verduras (250 gramos).
• Merienda: 80 gramos de requesón.
• Cena: pollo guisado con brócoli (200 gramos).
• 3-4 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Felicidad del plátano, o cómo adelgazar comiendo solo plátanos

Con este método, durante 3 días (menos 5 kg), el menú es bastante escaso. Durante tres días, es necesario comer cuatro plátanos medianos al día y no beber más de tres vasos de leche con un contenido de grasa no superior al 2,5%. La leche se puede sustituir por kéfir. La cantidad total de comida se puede dividir en varias (3-4) comidas, se debe comer en el mismo intervalo de tiempo.

Dieta para los amantes de la manzana

Primer día:

• Por la mañana, coma dos huevos, 120 gramos de carne magra hervida y 150 gramos de verduras crudas.
• Durante el día se pueden comer 200 gramos de verduras guisadas sin añadir aceite ni sal.
• Además de las comidas principales a lo largo del día, conviene comer una manzana cada dos horas y media.

Segundo día:

• Comer manzanas en la misma forma y cantidad que el primer día.
• Para el almuerzo, puede preparar una ensalada de verduras con hierbas y jugo de limón.

Día tres:

• En el desayuno se permite comer cualquier fruta, a excepción de uvas y plátanos, hasta 300 gramos.
• El almuerzo incluye un trozo de pollo de 100 gramos y una ensalada de verduras frescas.
• Las manzanas se deben comer siguiendo el mismo patrón que los dos primeros días.

Huelga de hambre o un método difícil para deshacerse de los kilos de más

Y esta llamada dieta durante 3 días (menos 5 kg) tiene críticas muy variadas. Muchos simplemente no pueden hacer frente al ayuno, su estado general empeora y el segundo día comienzan los dolores de cabeza. Para probar este método express es necesario gozar de excelente salud, por lo que antes de su uso debes consultar a un médico y someterte a las pruebas necesarias.

Primer día (preparatorio):

• Mañana: zumo natural de frutas.
• Almuerzo: 200 gramos de verduras o frutas crudas.
• Cena: jugo natural (verdura o fruta).

El segundo día es ayuno completo, sólo se puede beber agua.

Tercer día (salida):

• Mañana: medio vaso de zumo de verduras natural.
• Almuerzo: ensalada de zanahoria.
• Cena: té sin azúcar.

Dieta de los arándanos: sencilla y sabrosa

Los arándanos tienen una propiedad única: su consumo favorece la quema de células grasas. A partir de estos descubrimientos se desarrolló una nueva dieta exprés de 3 días. 5 kg: este es exactamente el peso del que puede deshacerse siguiendo la dieta especificada durante tres días:

• Desayuno: 200 gramos de requesón (5% de grasa), 100 gramos de arándanos frescos. Las bayas y el requesón se pueden consumir por separado o mezclados.
• Segundo desayuno: un vaso de kéfir, 100 gramos de arándanos. Si lo deseas, puedes hacer un batido con estos productos mezclándolos en una licuadora.
• Almuerzo: igual que el primer desayuno.
• Cena: repetir segundo desayuno.

Dieta express durante 3 días (5 kg como nunca pasó)

Las comidas deben dividirse en cuatro partes, es necesario comer cada dos horas y media o tres. Puedes establecer tu propio horario, lo principal es que la última comida se realice al menos 2-3 horas antes de acostarte.

• Primera comida: un huevo pasado por agua o frito, cocido en unas gotas de aceite vegetal.
• Segundo: un vaso de té sin azúcar y 150 gramos de requesón.
• Tercero: 110 gramos de requesón y té.
• Cuarto: agua mineral (un vaso) con zumo de limón.

reinicio rápido

Primer día:

• Inmediatamente después de despertar: un par de vasos de agua.
• Desayuno: 200 ml de leche tibia con una cucharada de miel.
• Almuerzo: 200 gramos de pescado o pollo, ensalada de hierbas y verduras, pomelo.
• Merienda: un vaso de yogur bebible sin aditivos.
• Cena: caldo de verduras recién hecho - un vaso.
• 170 ml de kéfir.

Segundo día:

• Por la mañana, en ayunas, un par de vasos de agua limpia.
• Desayuno: zumo de pomelo natural.
• Almuerzo: un vaso de caldo de verduras, 80 gramos de requesón.
• Cena: verduras y pavo (se puede sustituir por pollo), al vapor, en una cantidad de 200 gramos.

El tercer día:

• Inmediatamente después de despertar: dos vasos de agua.
• Almuerzo: 120 gramos de yogur desnatado clásico.
• Cena: filete de pollo y verduras frescas - 300 gramos.

dieta del tomate

El menú es el mismo durante tres días:

• Desayuno: un tomate mediano y dos claras de pollo.
• Segundo desayuno: jugo de tomate - 150 ml.
• Almuerzo: un trozo (150 gramos) de pollo, una ensalada de dos tomates y hierbas, aderezada con kéfir.
• Merienda: 50 gramos de queso, un tomate.
• Cena: ensalada de verduras, pimientos, tomates y requesón bajo en grasa.

Dieta de la patata: no es fácil

El primer día:

• Desayuno: una patata asada con su piel, sin sal ni mantequilla.
• Almuerzo temprano: un vaso de kéfir.
• Almuerzo tardío: un vaso de kéfir.
• Cena: patatas al horno o hervidas con piel.

El segundo y tercer día el menú es similar al del primer día.

Si la sensación de hambre se vuelve insoportable, puedes permitirte fácilmente un vaso de kéfir por la noche.

Precauciones

Si ha utilizado una de las dietas propuestas y su salud se ha deteriorado drásticamente, han aparecido dolores de cabeza continuos o dolores corporales espasmódicos, debe detener urgentemente los experimentos. Si la condición no mejora, se debe consultar a un médico.

Una dieta rápida durante 3 días (con ella es muy posible perder 5 kg) es una prueba bastante difícil para el cuerpo; ignorar las recomendaciones puede provocar problemas de salud bastante graves. Antes de decidirse a poner en orden su cuerpo utilizando uno de los métodos propuestos, considere cuidadosamente si una pérdida de peso rápida vale la pena por las posibles consecuencias o es mejor pensar en perder kilos de más con anticipación, al menos un mes antes de la fecha planificada.

Cuando necesita perder peso rápidamente antes de un evento importante, las dietas a corto plazo acuden al rescate. La mayoría de ellos se consideran difíciles y están diseñados para una duración de 3 a 5 días. En este caso, la pérdida de peso se produce principalmente por la pérdida del exceso de líquido y con el restablecimiento del equilibrio hídrico, los kilogramos regresan. Pero estos sistemas de nutrición son excelentes para iniciar una pérdida de peso a largo plazo, limpiar el cuerpo y activar el metabolismo.

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Reglas de monodieta

Todas las dietas express efectivas durante 3 días se pueden implementar en casa. Además de la dieta, para lograr los máximos resultados es importante seguir reglas simples:

1. 1. Planifica la pérdida de peso para los periodos más relajados sin mucho estrés físico y emocional.
2. 2. Asegúrese de que no haya contraindicaciones para los productos. componer el menú.
3. 3. Beba mucha agua limpia- al menos 50 mg por kilogramo de peso.
4. 4. Comer en fracciones- hasta 6-8 veces al día, pero en pequeñas porciones.
5. 5. Evite la sal- Esto ayudará a eliminar varios litros de exceso de líquido, es decir, además eliminará 2-3 kg.
6. 6. Elija solo productos de calidad, verduras y frutas - de temporada.
7. 7. Eliminar productos nocivos: confitería, azúcar, pan y otros productos de harina, embutidos, snacks, salsas compradas en tiendas, alimentos salados y encurtidos, alcohol.
8. 8. Tome complejos vitamínicos según lo prescrito por su médico., ya que en este momento no ingresan suficientes sustancias útiles al cuerpo.

Para que el peso desaparezca sin volver a aparecer, es necesario salir de la dieta correctamente: de forma gradual y con una transición a una alimentación adecuada y saludable.

Si, mientras pierde peso, su salud se deteriora repentinamente o se observan reacciones alérgicas a los alimentos que ingiere, debe interrumpir la dieta inmediatamente.

Tipos de dietas rápidas

Las dietas rápidas están diseñadas para un período de hasta una semana. Su esencia es reducir significativamente las calorías consumidas y eliminar muchos alimentos.

Las dietas bebibles, las monodietas y las dietas combinadas con restricciones se consideran eficaces para perder peso.



Bebiendo

Las dietas para beber se consideran las más sencillas: no es necesario preparar ningún plato para seguirlas y las bebidas permitidas son muy asequibles. El más popular de ellos:

1. 1. Kéfir de tres días. Durante 3 días se le permite beber kéfir bajo en grasas, hasta 1,5 litros por día. Se permite agregar fibra, semillas de lino, canela y jugo de limón. La sensación de hambre que surge se puede suprimir con frutas cítricas o manzanas verdes, no comiendo más de 3 frutas medianas al día. Al mismo tiempo, puede perder peso hasta 3-5 kg, según los datos iniciales. Además, beber una bebida láctea fermentada ayuda a limpiar los intestinos y normalizar la microflora del estómago debido a la ingesta de una gran cantidad de bifidobacterias. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y el estado de la piel.
2. 2. Casa de te - diseñado para 2 días. En este momento, es necesario beber té verde sin azúcar con la adición de leche con un contenido mínimo de grasa. El número de tazas por día es ilimitado. El té verde acelera el metabolismo y elimina toxinas del cuerpo.
3. 3. Dieta detox durante 5 días. Consiste en beber zumos y batidos naturales de frutas y verduras. Un menú diario de muestra se ve así:

Según las revisiones de quienes están perdiendo peso, en 5 días es posible lograr un resultado de menos 5 kg o más. Las personas que no practican dietas detox por primera vez pueden aumentar la duración de la dieta a 7-10 días. Las ventajas de este método para adelgazar:

• variedad de productos;
• características gustativas agradables de las bebidas;
• fortificación y limpieza del cuerpo.

Se considera que la desventaja de todas las dietas de bebida es el embotamiento del reflejo de masticación. Pero si los sigue durante no más del número de días especificado, no habrá ningún daño evidente para la salud.



Proteína

Los mejores sistemas nutricionales para adelgazar son los basados ​​en alimentos proteicos. A diferencia de la mayoría de las dietas exprés, con este menú la pérdida de peso se produce por la quema de tejido adiposo y no por la liberación de exceso de líquido. Esto sucede porque la digestión de las proteínas requiere un gasto energético significativo y, si no se incluyen alimentos con carbohidratos en la dieta, la energía se extrae de las reservas de grasa. Además, los productos que contienen proteínas se saturan durante mucho tiempo y son el material de construcción del tejido muscular, por lo que un cuerpo tonificado y elástico será una ventaja para dicha pérdida de peso. Existen muchas dietas proteicas a largo plazo, las más populares son la química, Dukan, Atkins y Maggi.

Los alimentos con proteínas pueden causar estreñimiento. Para prevenirlos, se recomienda beber mucha agua y té verde, así como comer verduras con calorías negativas (espárragos, brócoli, repollo, pepinos, calabacines, pimientos morrones) y verduras.

Ejemplo de menú de dieta proteica durante 3 días:

Día	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
1	Tortilla de 2 huevos, 100 ml de leche desnatada, verduras	Requesón bajo en grasa con fibra	Ensalada de pollo hervido, col blanca y pepino	Kéfir bajo en grasas	Pescado al horno, algas
2	Cazuela a base de requesón, huevos, salvado y edulcorante.	Queso tofu con pan integral	Judías verdes con brócoli al vapor	2 huevos duros	Ensalada de mariscos, pepinos y verduras.
3	Lentejas con chuleta de pavo al vapor	Tartas de queso sin harina, quizás con una pequeña cantidad de pasas. La masa contiene requesón, huevos, almidón de maíz, crema agria baja en grasa, edulcorante y pasas.	Gulash de soja, chucrut	Yogur bajo en grasa	Pescado guisado con cebolla y zanahoria.

Puede seguir una dieta proteica durante un período de tiempo más largo si no existen contraindicaciones en forma de enfermedades del tracto gastrointestinal y de los riñones de cualquier complejidad.

En una dieta basada en plantas

La mejor opción para adelgazar, que ayuda a limpiar y curar el organismo, se considera una dieta exprés a base de verduras y frutas. Se recomienda que todas las personas lo sigan al menos una vez al año, no sólo aquellas que quieran adelgazar. El momento más adecuado para ello es el período verano-otoño, cuando todos los alimentos vegetales están disponibles y no contienen nitratos.

Menú de dieta vegetal para 4 días:

Día	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
1	Ensalada de plátano, melocotón, ciruela y manzana	cualquier fruta	Sopa de puré de verduras con semillas de sésamo	batido de bayas	Berenjenas al horno con ensalada de tomate y cebolla
2	Batido de sandía, melocotón y ciruela	Jugo congelado	Okroshka sobre kéfir con los siguientes ingredientes: calabacín al horno, guisantes, pimiento morrón, pepino, hierbas	Manzanas al horno con pasas y nueces.	Ensalada de cualquier verdura, jugo de tomate.
3	Puré de frutas de pera y manzana.	Bayas	Guiso de judías verdes, brócoli, calabacín, cebolla, zanahoria y pimiento morrón	Calabaza horneada	Vegetales asados
4	Ensalada de frutas con semillas.	Jugo fresco de cualquier fruta.	Sopa de champiñones con coliflor y cebolla	pepinos	Calabacines al horno rellenos de cebolla, zanahoria y hierbas

Sobre cereales

Las monodietas a base de cereales se consideran un método eficaz para perder peso rápidamente. Los mejores son el trigo sarraceno y el arroz. Las papillas procedentes de estos cultivos, preparadas correctamente, aportan muchos beneficios al organismo:

1. 1. Alforfón. La ración diaria de trigo sarraceno es de 500 gramos en forma seca. Tiene muchas propiedades beneficiosas, es una buena fuente de proteínas y se considera imprescindible para las personas que siguen los principios de una nutrición adecuada. La papilla se prepara de esta manera: por la noche, lavar el cereal y verter agua limpia a temperatura ambiente en una proporción de 1 a 2. Dejar toda la noche sin añadir especias. Por la mañana, el trigo sarraceno está listo para comer. La cantidad resultante se debe dividir en 5-6 comidas. Durante el día se le permite beber tanta agua, té verde y kéfir bajo en grasas como desee. Puedes seguir esta dieta hasta por 7 días, tiempo durante el cual puedes perder hasta 8 kg.
2. 2. Arroz. El arroz es famoso por sus propiedades absorbentes y su capacidad para eliminar el exceso de agua y sustancias tóxicas del cuerpo. Se recomienda a todas las personas con enfermedades óseas, ya que su uso ayuda a eliminar los depósitos de sal. Las variedades más útiles se consideran marrones, blancas y negras, pero no pulidas. Menú de muestra para un día de dieta del arroz:

En 3 días de esta dieta puedes perder de 3 a 5 kg. También existen opciones a largo plazo para la dieta del arroz, incluidas las terapéuticas y profilácticas.

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Dieta de tres días para adelgazar.

Este sistema nutricional es bastante estricto, en este momento el cuerpo experimentará un estrés severo, que será la clave de la mitad del éxito. Es mejor que esto, porque con el calor no apetece comer, sólo beber, y esto es una buena señal de la eficacia del sistema de nutrición de tres días.

Antes de comenzar el proceso de pérdida de peso, es necesario reducir gradualmente el contenido calórico de las comidas y comer alimentos bajos en calorías. Los productos dietéticos estimulan los procesos metabólicos, promueven una mejor quema de grasas y normalizan el funcionamiento del tracto digestivo.

Primer día de la dieta de tres días.

El desayuno debe comenzar con un vaso de zumo de manzana y zanahoria recién exprimido. No se recomienda comer nada más antes del almuerzo. Beba únicamente agua hervida. En el almuerzo se permite comer verduras y frutas hervidas, al horno o crudas. Lo principal es excluir las patatas y los plátanos. Para la cena: jugo sin azúcar o té verde.

Atención: A juzgar por el menú de la dieta de tres días, es posible perder menos 5 kg, porque la comida es tan ligera que nada quedará en el estómago, el sistema digestivo comenzará a trabajar más rápido, quemando grasas subcutáneas y convirtiéndolas en energía. Habrá clases de gimnasia no rítmica.

Aún más estricto. En este día, solo se le permite beber agua y para el almuerzo, un vaso de kéfir bajo en grasa. Es recomendable eliminar la actividad física el segundo día de la dieta, descansar más, caminar al aire libre y leer literatura positiva.

Tercer día de la dieta.

Prácticamente no difiere del primero, bebe un vaso de zumo o batido de verduras por la mañana. Para el almuerzo se permite comer una ensalada con repollo, zanahorias y hierbas, aderezada con limón. Por la noche – 2 manzanas verdes y una naranja. Bebe un vaso de agua.

Las dietas efectivas de tres días solo serán efectivas si reconsidera completamente su dieta y reemplaza los platos ricos en calorías con verduras, frutas, ensaladas de verduras y hierbas. La actividad física moderada siempre será beneficiosa. Por lo tanto, el resultado obtenido durará mucho tiempo, la tez mejorará y la piel ganará elasticidad.

Esta dieta sólo puede ser seguida por adultos sin problemas de salud. Pero tal sistema de pérdida de peso está estrictamente prohibido. Las mismas prohibiciones se aplican a personas con problemas renales, hepáticos y trastornos del sistema cardiovascular.

Sistema de pepino de tres días.

Proporciona una rápida pérdida de peso, pero no todo el mundo puede soportarlo. Durante todo el período de nutrición dietética, se le permite comer solo 2 kg de pepinos por día, tomando las verduras con abundante agua. Es necesario beber té verde o infusiones de hierbas, pero nunca bebidas carbonatadas.

Dieta de tres días con kéfir

Hacen maravillas: en tres minutos puedes perder más de 3 kg con una monodieta de este tipo. Todo el tiempo se le permite beber productos lácteos fermentados bajos en grasa y comer trigo sarraceno al vapor con agua sin agregar sal.

Para el verano, esto es simplemente delicioso, el cuerpo se saturará de vitaminas y el proceso de pérdida de peso despegará. Lo principal es no quedarse ahí, sino seguir adelante, no comer alimentos ricos en calorías, beber más líquidos y hacer ejercicio.