Недостаток энергии, хронические заболевания, присутствие боли или напряжения от нездоровья отнимают силы, делают жизнь пресной, трудной, превращают ее в борьбу с болезнью. В этой борьбе теряется еще больше сил и здоровья.

Но болезнь — в какой-то мере — наш помощник и советчик. Дело в том, что симптомами болезни наше тело сигнализирует нам - здесь проблема, ищи сбой энергии.

Сегодня уже не новость, что наше тело окружает аура - тепловое поле, созданное работой клеток. Это поле имеет свою плотность, размер, цвет. Поле имеет определенную частоту вибраций.
У здорового человека аура - энергетическое поле — имеет равномерную структуру, плотность и те вибрации, при которых все органы работают согласованно в оптимальном режиме.
Гармония этого поля может нарушаться как внешними воздействиями - электромагнитными полями извне, воздействием людей, климатическими перепадами, так и внутренними причинами - реакцией на стресс, внутренними конфликтами, страхами, неуверенностью, злостью.

Любая болезнь - это нарушение гармоничной работы тела, любая болезнь отмечается в структуре поля.
Нарушение поля - это нарушение его плотности, силы, равномерности, частоты. Это нарушение гармоничной работы клеток организма.
Поэтому важно восстановить структуру энергетического поля, работу клеток - и наш организм почувствует себя здоровым.

Сегодня я предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые выравнивают и укрепляют энергию тела. Регулярное повторение этих упражнений постепенно увеличивает ваш энергетический потенциал.

Для начала я хочу предложить Вам выучить и впоследствии регулярно выполнять одно несложное упражнение Системы Тайцзицюань от Михаила Корсакова, руководителя краснодарского центра тайцзицюань, которое Вам даст общее представление о том, как работают начальные, базовые элементы этой Системы.

Выполняя его регулярно, Вы будете укреплять здоровье, развивать энергосистему и постепенно увеличивать ваш энергетический потенциал, у Вас появится бодрость, поднимется общий тонус, в общем - Ваше состояние заметно улучшится, и Вы реально ощутите пользу, которую обеспечивают занятия по Системам Цигун или Тайцзицюань.

Вам не обязательно становится мастером цигун или «продвинутым» йогом. Достаточно несколько энергетических упражнений в день для поддержания и восстановления собственного здоровья.

Итак, начинаем изучать

Упражнение «Энергетический шар»

Встаньте прямо. Позвоночник должен быть прямым и вертикальным, стопы плотно прижаты всей подошвой к полу чуть шире плеч, колени чуть согнуты, плечи расслаблены, руки просто висят вниз, взгляд направлен вперёд.

Постоим так некоторое время, привыкнем к стойке.

А теперь представьте, что у Вас сзади на пояснице располагается энергетический шар диаметром около 30-и см. (шарообразный сгусток энергии).

Делаем медленный глубокий вдох продолжительностью 4 - 5 сек. и шар во время этого вдоха мысленно поднимаем вверх по спине (по позвоночнику) потом по шее сзади и по затылку.

Шар уже на макушке - это полный вдох.

И сразу же следует такой же медленный глубокий выдох, а шар мысленно спускаем на этот раз спереди вниз.

Представляем себе, как он скользит вниз по лбу, по груди, по животу и оказывается в низу промежности между ног - это полный выдох.

Опять делаем вдох, в ходе которого снова мысленно поднимаем шар по спине, шее и затылку на макушку.

Затем сразу же следует выдох, в течение которого шар мысленно опускается спереди по лицу, груди и животу опять в промежность.

Продолжаем выполнять такие дыхательные циклы, визуализируя движение энергетического шара сзади и спереди по телу.

Повторить такие циклы нужно девять раз , после чего некоторое время (минуты полторы - две) необходимо просто постоять и успокоить дыхание.

Уточняю ещё раз. Вдохи и выдохи во время выполнения дыхательных циклов должны быть медленными и глубокими, а движение энергетического шара нужно представлять себе очень чётко и явственно.

Вдох - шар поднимается сзади, выдох - шар опускается спереди.

Вот такое достаточно простое упражнение я предлагаю Вам освоить.

При этом Вы увидите, насколько улучшится Ваше общее состояние. Думаю, что Вы будете приятно удивлены полученным результатом, и произойдёт это неизбежно.

Даже этот небольшой и примитивный «кусочек» системы Тайцзицюань в случае регулярной практики даёт ощутимый эффект и позволяет существенно улучшить общее состояние.

Чтобы помочь организму справиться с излишней нагрузкой, добавьте несколько энергетических упражнений в свой распорядок дня и жизнь окажется гораздо радостнее, чем вам казалось до этого.

А теперь, несколько важных замечаний о выполнении упражнений:

• упражнения делаются спокойно в режиме дыхания. Движения подстраиваются под дыхание, а не наоборот. Вдох - движение, выдох — движение. Не стоит торопиться и нарушать ритм дыхания.
• упражнения делаются плавно без рывков и перенапряжения. Представьте, что ваше тело слеплено из пластилина или текучее. Тогда энергия перераспределяется равномерно и не травмирует тело излишней нагрузкой.
• упражнения делаются утром на голодный желудок, это лучшее время. Но можно делать и днем, и вечером перед сном. Или несколько раз в день. Главное условие - за 1 час до и через 2 часа после еды.
• и конечно делать в удобной одежде и проветренной комнате или на улице.

Однако бывает, что эти правила являются оправданием для того, чтобы отложить или отменить занятия. Нет возможности заниматься утром, нельзя проветрить по каким-то причинам, через 1 час обед, не укладываемся в график.

Возможно, меня осудят за крамолу. Но я считаю, лучше сделать в неудобной одежде, в непроветриваемом помещении и сразу поесть после занятий, чем не делать вообще.

Часто трудно в напряженном ритме жизни выкроить несколько минут для занятий, а правила еще больше ограничивают. Из собственного опыта - я стала выполнять упражнения только чтобы двигаться, в любых условиях, в любой возможной ситуации.
И через время втянулась, почувствовала их эффективность, и мне захотелось их выполнять в подходящих условиях. А когда человек хочет, он всегда найдет возможность.

Поэтому еще один совет - не заморачивайтесь на условностях. Просто выполняйте.

И самое главное - в каждом движении, в каждом вдохе-выдохе ищите то, что приятно. Обращайте внимание, как потягиваются мышцы, как воздух наполняет легкие, как хрустят, становясь на свое место позвонки, как теплеет кожа и веселее бежит кровь по телу. Удовольствие от упражнения - самый главный элемент эффективности.
Наблюдайте, что улучшилось по сравнению с предыдущим днем.

Заниматься нужно регулярно - это минимум 3-4 занятия в неделю.

А теперь несколько упражнений для разминки:

Выполняйте их в любое время дня для оживления вашей энергетики. Количество любое приятное, от 5 до 20.

• Потрите ладони друг о друга, привлекая энергию к ним. Теплые ладони прижмите к лицу, накрыв ими щеки и глаза. Прочувствуйте прилив энергии к лицу, расслабление.
• Пальцами погладьте брови, затем лоб от середины к вискам.
• Погладьте по контуру лицо от подбородка к ушам.
• По шее - снизу вверх впереди и сверху вниз — по бокам.
• От макушки вниз по голове в разных направлениях (к ушам, ко лбу, к затылку), словно раскрывая макушку - там находится коронная чакра, которая помогает телу быть в контакте с космической энергией.
• Снова потрите ладони и правой рукой указательным и средним пальцами потрите сверху и снизу губ одновременно.
• Разотрите до тепла ключицы, развернув ладонь в виде буквы V - большой палец вдоль правой ключиц, 4 остальных пальца - вдоль левой (для правшей).
• Плоскостью ладони разогрейте крестец - начало позвоночника.

Эти простые упражнения воздействуют на активные точки организма и помогают продвигаться энергии, предотвращая ее застои.

И вот, наконец, 2 замечательных упражнения из книги «Искусство цигун» Автор Вон Кью-Кит. Это великий мастер, он изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Здесь я привожу выдержки из этой книги:

«Подъём неба» — упражнение для укрепления здоровья

Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.
Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «Подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Поддерживайте Луну и будьте молоды

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

«Счастье — быть здоровым и жить без суеты. В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой. Я просматриваю тысячи книг.»

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

Дзен-техника цигун «Поднятие неба и Удержание луны»

«Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Энергетического шара», затем выполнить «Подъема неба» шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание луны».
Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов- и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Я буду рада, если эти простые и очень полезные упражнения помогут вам стать здоровее и жизнерадостнее!
Будьте здоровы!

Из этой статьи вы узнаете:

В чем суть энергии цигун

Когда обратиться к энергии цигун

Какие уровни цигун существуют

Помогает ли дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Какие практические упражнение цигун есть

Какие правила для управления энергией ци нужно соблюдать

Для обозначения слова «цигун» в китайском языке используются два иероглифа, у каждого из которых свои особенности и содержание. Чаще всего иероглиф «Ци» в переводе с китайского означает «энергия». Однако сами китайцы понимают его шире и глубже. Прочитав статью, вы узнаете, что представляет собой энергия цигун, при помощи каких упражнений ею можно управлять и какие правила при этом необходимо соблюдать.

В чем суть энергии цигун

Начав рассказывать о цигун, отметим, что зачастую перед западными людьми многие практики Востока предстают в качестве отдельных законченных систем, но при этом они утрачивают целостность и жизнеспособность.

Цигун является частью Дао. А потому, прежде чем рассказывать о цигун, стоит поговорить о Дао. Дао переводится с китайского как Путь, наш жизненный Путь, который ведет к познанию Абсолютной истины, к первоисточнику.

Для того, чтобы применять доктрины даосизма на практике, нужна энергия . В ее отсутствие нельзя достичь конкретных результатов. Эта вездесущая изначальная энергия и называется энергией ци. Она не может быть измерена обычными способами, к которым прибегает наша наука. Энергию ци нельзя увидеть или объять, ею пронизано все на Земле. Распространяясь до неба, она объединяет все сущее в единую стихийную силу. Действие энергии ци можно назвать краеугольным камнем теории Дао о единстве. Увидеть или потрогать можно лишь проявления энергии ци . И хотя неизвестно происхождение этой энергии, все же действие ее подчинено четким принципам, применяемым в ряде различных дисциплин.

Научившись управлять энергией ци на практике, мы приближаемся к пониманию самого Пути Дао. Материальный мир видимого (или Ян) позволяет нам лучше понимать мир невидимый (Инь). А основу всех принципов даосизма составляет применение энергии ци .

Отметим однако, что развитию нашей духовности могут помешать такие неприятные моменты, как головная боль, простуда, любая другая внезапно возникшая болезнь. И тут уже мы позабудем о необходимости просветления, выдвинув на передний план поиск средств, способных облегчить физическое состояние. А потому, прежде чем начать постигать более высокие материи, стоит побеспокоиться о здоровье тела.

Основной целью развития физического тела является создание подходящего канала, по которому будет оптимально продвигаться поток энергии ци.

Именно даосская наука, изучающая развитие энергии ци, лежит в основе практик цигун. Цигун представляет собой систематизированную программу упражнений, при помощи которых можно не только проложить в теле каналы для энергии ци, но и регулировать течение по ним энергии.

Когда можно обратиться к энергии цигун

К помощи энергии цигун можно прибегать в различных ситуациях. Ниже перечислим те, которые встречаются чаще всего:

Внешнее лечение посредством Ци.

Лечение посредством энергии цигун подразумевает, что, выполняя определенные упражнения, вы вливаете в себя живительную силу природы, в дальнейшем пропуская ее через свое тело. Такую технику цигун можно использовать саму по себе, а можно совмещать с другими способами лечения.

Исцеляющая цигун-практика.

В основе этого направления использования энергии цигун лежат профилактические и оздоровительные аспекты китайской медицины. С помощью цигун можно научиться контролировать реакции своего ума и тела, которыми они отвечают на стрессовые ситуации. Это достигается через профилактику повышенного кровяного давления, гнева и раздражения.

Спортивная практика.

Применяя практики цигун в спорте или в боевых искусствах, можно добиться повышения координации движений, выносливости, силы и пр. Энергия цигун позволяет получить наиболее значительные результаты практически во всех видах спорта.

Духовные уроки цигун.

Тем, кто занимается искусством, практики цигун дадут возможность достичь самосознания, спокойствия, гармонии с природой. Использование духовных практик распространено в буддизме и даосизме.

3 ступени цигун – работа с энергией на разных уровнях

Несмотря на свою образность, практики цигун обладают четким строением и иерархией. В каждом комплексе упражнений можно увидеть точную и понятную технологию, направленную на работу с телом, сознанием и силами организма.

Работа с телом

Начав заниматься практиками цигун, не стоит сразу задумываться о выполнении сложных дыхательных упражнений. Задачей первой ступени является выстраивание структуры. Практики цигун, как и практики йоги, в первую очередь учат работать с мышцами, связками, костными структурами. Только после того, как вы выстроите осанку, станет комфортно выполнять и остальные упражнения.

Результатом выполнения упражнений цигун станет красивая осанка, для соблюдения которой не нужно будет напрягаться и постоянно контролировать себя. Вам будет достаточно расслабиться, тело, раскрывшись, станет свободным, при этом спину и голову вы будете держать прямо.

Работа с состоянием (медитация)

Выстроив структуру тела, добившись идеальной осанки, вы сможете перейти ко второй ступени практик цигун. Упражнения здесь направлены на то, чтобы услышать внутреннюю тишину, остановив внутренний монолог.

Столкнувшись с выбором практик медитации, остановитесь на тех, что вам понятны. Практики цигун могут предложить такие приемы, которые научат мозг работе в том режиме, что нам необходим.

По сути, медитация представляет собой умение концентрироваться, управлять разумом. Эту способность можно использовать во всех сферах социальной жизни, она пригодится и в работе, и в общении с близкими людьми, и в творчестве. Человек, освоивший практики медитации, получает возможность стать активнее, целеустремленнее и продуктивнее.

Работа с энергией

То, что для многих является работой с энергией цигун, на самом деле начинается лишь на третьей ступени практик. Освоить техники дыхания, которые дают нам возможность накапливать энергию, невозможно без хорошей структуры тела и умения входить в тишину.

При помощи дыхательных техник цигун можно омолодить тело, повысить энергетический уровень, наполниться дополнительными силами.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Ни для кого не секрет, что дыхание лежит в основе жизни. Большинство из нас интуитивно стремится как можно чаще бывать на свежем воздухе, гулять в парках, отдыхать вблизи водоемов или в горных местностях, где много чистого воздуха. А между тем, еще древним китайцам было известно, что воздух является питательной средой для целительной силы, дающей жизнь всему сущему на планете.

Одновременно с кислородом в наш организм через дыхательные пути попадает энергия Ци. Обычное дыхание, которое мы используем в повседневной жизни, позволяет получить только ее незначительную часть. Энергия Ци тратится в моменты выдыхания, распыляется в периоды плохого самочувствия, усталости, тревоги, подавленности.

Пространство вокруг нас наполнено огромным количеством энергии Ци, однако мы не умеем правильно ею пользоваться. А между тем, это немаловажно как для здоровья, так и для умственного развития, а также для психоэмоционального фона.

На дыхательные практики цигун можно посмотреть и иначе. Болезни, неприятности, переживания и стрессы пагубно влияют на людей, лишая их сил и энергии. Если не заниматься восстановлением этих ресурсов целенаправленно, то последующая жизнь будет больше походить на существование.

Цигун практикует глубокое дыхание, которое несет целительную энергию в организм человека. Практики позволяют ученикам не только повышать уровень жизненных сил и накапливать запас энергии Ци в теле, но и вырабатывать спокойствие, становиться психически более гибким и выносливым.

О практиках цигун стоит задуматься каждому, у кого в приоритете долгая и счастливая жизнь. Большая часть человечества так и не научилась пополнять запасы энергии и сил, в то время как в Китае эти возможности было известны раньше, чем появилась письменность.

Древние монахи обращались к природе, подражая животным и стихиям и стремясь пользоваться их положительными качествами на благо себе и собственному телу.

Впоследствии в практиках цигун появилось разделение на ряд новых ответвлений. Они использовались в лечебно-оздоровительных целях, в качестве средства, помогающего повысить физические силы и укрепить тело, с их помощью достигали разнообразия в боевых искусствах. «Высший», духовный цигун, был предназначен для того, чтобы помочь в познании тайн Вселенной.

Правильное дыхание помогает практикам цигун оздоравливать тело, отодвигать старость, укреплять мышцы и связки, получить пластичный и гибкий позвоночник, устранять физическую боль, находить свое место в жизни, обретая гармонию и внутренний покой.

Дыхательные техники цигун оказывают благоприятное воздействие сразу на три направления: на физическое тело, дух человека и его разум. А потому их можно рассматривать в качестве универсальной и комплексной методики, позволяющей добиться быстро оздоровления и качественной жизни.

Многие новички уже после первых занятий цигун обращают внимание на положительные изменения во всех жизненных сферах. Они незаметно избавляются от тревог, страхов и других гнетущих чувств, которые в их жизни заменяют спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед различными ситуациями.

С помощью лечебного дыхания цигун можно настолько укрепить организм, что даже в период эпидемий вы сможете остаться абсолютно здоровым. Целительные практики позволяют победить и уже имеющиеся заболевания, даже те, что достигли стадии хронических.

Практические упражнения для управления энергией цигун

Дыхание пупком

Не секрет, что практики цигун значительное внимание уделяют области живота. Именно в этой зоне сосредоточено наибольшее количество энергии Ци.

Именно пупок для ребенка, находящегося во чреве матери, является местом, которое связывает организмы. Поэтому он считается местом питания и получения энергии. Несмотря на то, что после того, как пуповина перерезана, поступление энергии и пищи через этот канал прекращается, зона пупка, как и прежде, может поглощать большое количество питательных веществ.

Это упражнение цигун выполняется в два этапа. Первый этап предполагает, что практик станет получать энергию, генерируемую окружающим пространством, через пупок. Второй этап позволяет практикам переносить свое существо в тот период, когда они еще находились в материнской утробе. Поэтому такая практика способствует омоложению не только духа, но и организма в целом.

Первый этап упражнения:

Необходимо ровно сесть, полностью расслабиться, уделив особое внимание области живота.

Разместить обе руки на пупке.

Постараться представить, что пупок растет, словно стебель растения, начинает подниматься над поверхностью живота.

После того, как стебель достиг своего максимума, он начинает цвести, лепестки цветка раскрываются в разные стороны. Представляйте, что цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока он не образует энергетический кокон, соединяющийся лепестками за вашей спиной.

Представляйте, как цветок всасывает в себя энергию окружающего пространства, почувствуйте, как и он, и ваш при пупок двигаются в унисон с вашим дыханием.

Впитывайте энергию цигун до тех пор, пока не почувствуете, что насытились, ваш организм в ней больше не нуждается.

Затем представляйте, как стебель становится меньше в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого он вырос.

Теперь сложите руки на животе и удерживайте полученную энергию Ци под своими ладонями.

Второй этап упражнения:

Приступайте ко второму этапу упражнения цигун в тот момент, когда ваше тело находится в коконе, образованном лепестками цветка из первого этапа.

Вам необходимо представить, будто вы находитесь в материнской утробе, соединенные с телом матери общей пуповиной.

Попробуйте получить питательные вещества и энергию от матери, почувствуйте, что область пупка пульсирует в унисон с сердцебиением матери, а не с вашим.

После насыщения организма, закончите второй этап упражнения так же, как ранее вы заканчивали первый.

Выполнив эти упражнения цигун всего несколько раз, вы сможете почувствовать, что организм стал моложе, а после ощутите и изменения в духе и характере - так происходит полное перерождение души.

«Феникс расправляет крылья»

Необходимо встать ровно, поставив ноги на ширине плеч, руки опустив вдоль тела.

На вдохе соедините руки ладонями на уровне груди, пальцы при этом должны смотреть вверх. Колени держите полусогнутыми.

На выдохе распрямите ноги, руки в это время разводите в стороны, словно раздвигая невидимые стены слева и справа. Ладони разверните в противоположные стороны.

Повторите упражнение 10 раз.

Видео упражнения цигун для наполнения энергией можно найти здесь:

«Лучник выпускает стрелу»

Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты. Руки соедините ладонями на уровне груди, пальцы должны быть обращены вверх.

На вдохе поднимите руки над головой, привстаньте на цыпочках, почувствуйте, как ваше тело следует за руками. Ладони продолжайте держать сомкнутыми.

Повторите упражнение 10 раз.

Посмотреть видео этого упражнения цигун можно здесь:

«Бамбук колышется под ветром»

Займите исходное положение: стоя ровно, ноги должны быть прямыми и сомкнутыми, руки соедините ладонями на уровне груди, пальцы должны смотреть вверх.

На вдохе поднимите руки над головой.

Наклонитесь влево, не отрывая ноги от пола, продолжая держать ладони сомкнутыми.

Наклонитесь вправо.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Видео упражнения цигун смотрите здесь:

Эти дыхательные практики цигун передают нам всю мощь потоков энергии Ци, все тайные познания, собранные древними китайцами и дожившие до нашего времени.

Энергия цигун: упражнения Неба и Луны

Поднимание Неба

Займите исходное положение: стоя прямо, расслабив мышцы, ноги держите вместе, руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу таким образом, чтобы между кистями и предплечьями образовался прямой угол. Держа ладони перед собой, направьте их к земле.

Поднимите руки вперед и вверх, направляя ладони вверх, к небу. Они должны быть перпендикулярны предплечьям.

Движения руками выполняйте плавно, вдыхая через нос. Поднимите голову, посмотрите на пальцы рук. Задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, при этом держите их перпендикулярно предплечьям. Затем опустите руки вниз, разводя их в стороны, и плавно выдыхая через рот. Одновременно с этим наклоните голову и посмотрите вперед.

Повторяйте упражнение от 10 до 20 раз. Всякий раз, поднимая ладони к небу, вам надо прочувствовать, как распрямляется ваша спина. В то время, как опускаете руки, чувствуйте, как поток энергии стекает вдоль тела вниз.

Видео с упражнением цигун можно посмотреть здесь:

Поддерживание Луны

Упражнение «Поддерживание луны» может выполняться самостоятельно или сочетаться с другими упражнениями. Будет лучше, если вы начнете с «Подъема неба», выполните его 6 раз, после чего 6 раз сделаете «Поддерживание луны». Постепенно количество повторов можно увеличивать.

Исходное положение – стоя прямо, мышцы расслаблены.

Выполните наклон корпуса вперед, расслабленные руки опустите вниз таким образом, чтобы пальцы оказались чуть ниже колен.

Руки и ноги должны оставаться прямыми. Коснувшись подбородком груди, постарайтесь придать спине округлую форму. Медленно и плавно задержите дыхание. Представляйте, как поток энергии ци медленно поднимается от ануса, проходя вдоль позвоночника, достигает макушки.

Медленно выпрямитесь, одновременно поднимая вверх по большой дуге прямые руки.

Не прекращая движения рук, заведите их в положение над головой, одновременно совершая плавный вдох через нос. После того как руки окажутся у вас над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную Луну. Шар надо держать большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, одновременно заводя руки назад за голову. Представляйте, что у вас в руках воображаемый шар-Луна. Зафиксировав это положение, на 2-3 секунды задержите дыхание.

Теперь вновь встаньте прямо, опустив руки через стороны и одновременно плавно выдыхая через рот. Представляйте, как поток энергии Ци струится от головы вдоль тела к кончикам пальцев рук и ног. Этот поток забирает и уносит прочь все лишнее и ненужное: негативные мысли и эмоции, болезни и пр. Вся грязь выходит из вас и через ступни уходит в землю. Одновременно с этим почувствуйте, как каждая клеточка вашего тела наполняется энергией, представьте себя молодым и здоровым.

Оставайтесь в течение 2-3 секунд неподвижными, насладитесь теми ощущениями, что дарит разливающаяся внутри энергия (сделайте такую же паузу после «подъема неба»).

Повторяйте упражнение 10-20 раз.

Видео этого упражнения для наполнения энергией цигун можно посмотреть здесь:

Все упражнения цигун выполняются в спокойном состоянии, не должно быть сильных эмоций, как отрицательных, так и положительных.

За час до и спустя час после выполнения упражнения не стоит совершать водные процедуры и тратить сексуальную энергию.

Если есть возможность, то лучше выполнять упражнения цигун на свежем воздухе.

Облачитесь в удобную, просторную одежду. Хорошо, если она будет из натуральных тканей, не затрудняющей обращение крови и движение энергии ци.

Выполняя ежедневно в течение 2-3 месяцев лишь эти два упражнения (или даже одно из них), вы сможете достичь выдающихся результатов.

Эти упражнения являются составными элементами мощного упражнения, называющегося «Созданный поток Ци. Это эффективное средство, позволяющее при помощи потока энергии Ци избавиться от тяжелых и сложных заболеваний.

Активизация энергии поможет вам омолодить организм и вызвать перерождение поврежденных клеток. При помощи этих упражнений можно избавиться даже от неизлечимых болезней. Однако такой результат возможет лишь при соблюдении определенных правил.

6 важных принципов управления энергией цигун

Гимнастика цигун имеет должный эффект только в том случае, если вы будете досконально соблюдать все ее принципы. Большая часть из них очень проста, соответственно, практики зачастую забывают о них либо не обращают на них внимания. Однако без соблюдения этих постулатов практики энергии цигун превращаются в обычные упражнения, не проносящие желаемого результата. А потому, постарайтесь следовать приведенным ниже правилам.

Спокойствие. Не приступайте к занятиям до того момента, когда полностью избавитесь от отвлекающих или раздражающих мыслей. В противном случае, никакого эффекта упражнения не принесут. Если же вам не удается очиститься от лишних мыслей, сделайте упражнения цигун в качестве обычных гимнастических упражнений. После пары повторов вы успокоитесь и сможете выполнить настоящую практику, находясь в спокойном состоянии духа.

Верные позиции тела. Очень важно, чтобы они были естественными. Даже выполняя те упражнения цигун, которые требуют некоторого растяжения мышц и сухожилий, необходимо соблюдать естественные позы. Не стоит через силу прогибаться вперед или назад, разводить неестественным образом плечи и т.д. В каждой позиции вы должны ощущать себя максимально комфортно. При возникновении неприятных ощущений или болей по окончании занятий в ногах, пояснице, шее, вспомните, не напрягались ли вы во время выполнения упражнений. В самом начале практик цигун анализируйте, насколько правильно вы выполняете все движения.

Полное отсутствие напряжения в сознании и теле. Не забывайте о том, что основной принцип энергии цигун – это естественное расслабление. Очень часто это понимают как расслабление всех групп мышц. Однако на самом деле речь идет об избавлении от мыслей, которые приводят к напряжению сознания. Идеально, если во время практики вы полностью освободитесь от любых мыслей, не концентрируясь даже на выполнении движениях. Во время упражнений цигун необходимо находиться в абсолютно ровном состоянии духа, приводящем к расслаблению всех клеточек человеческого тела, когда напрягаются лишь те группы мышц, что задействованы в выполнении конкретного движения. Но и они должны напрягаться ровно настолько, чтобы добиться как можно более плавного их выполнения.

Ровное и спокойное дыхание.

Сочетание напряжения и расслабления.

Регулярность.

Что дает управление энергией цигун человеку

Позитивные изменения вы заметите сразу же, после первых занятий практиками цигун:

Вы почувствуете, что ваше тело стало более раскрепощенным, гибким, свободным и бодрым. С помощью энергии цигун вы избавитесь от различных хронических заболеваний, избыточного веса.

Вы заметите изменения в своем характере. Место вспыльчивости и раздражительности займут выдержка и самоконтроль.

Вы забудете о негативных эмоциях и деструктивных, патологических состояниях (обидах, злости, ревности, страхах, нерешительности и пр.).

Обнаружите, что ваша память улучшилась, интеллектуальные и творческие способности повысились.

Заметите, что жизнь обретает ту глубину и насыщенность, что обычно бывает лишь в детстве. Вам удастся вновь получать наслаждение от каждого нового вдоха и каждого нового впечатления.

Увеличивая при помощи дыхания цигун свое внимание и осознанность, вы сможете максимально эффективно пользоваться жизненными обстоятельствами для достижения поставленных целей. И как результат, вы будете удовлетворены собой, своей жизнью, ощущение радости и счастья станут вашими постоянными спутниками, вы обретете смысл жизни.

В любой ситуации вы сможете оставаться трезвыми и бдительными, при этом не напрягаясь и не испытывая дискомфорта.

Регулировка при помощи дыхания своих психологических состояний позволит вам объективно оценивать возникающие ситуации и в любых обстоятельствах находить выигрышные моменты.

Вы сможете быстро расслабляться, максимально эффективно пользоваться даже краткими минутами отдыха для того, чтобы полностью восстановить силы, и мгновенно приходить в состояние полной готовности, когда это будет необходимо.

При помощи энергии цигун можно укрепить здоровье, вылечить болезни, продлить жизнь, развить ум и способности. Она позволяет людям обнаружить в себе такие способности высшего уровня, которые не доступны в обычном состоянии.

В каждом человеке с рождения заложены могучие силы, и энергия цигун позволяет раскрыть их.

Для каждого человека цигун преподносит что-то своё, но есть и ценности, которые одинаковы для всех:

Физическая сила.

Китайским монахам, защищаясь от нападений, приходилось совершенствоваться в боевых искусствах. Их достижения в этой сфере, благодаря книгам и кинематографу, более известны, чем то, ради чего они становились монахами. И тем не менее, практики цигун, помогающие развивать сверхспособности тела и достигать высокой концентрации, оказывали большое влияние на уровень мастерства в боевых искусствах. Они до настоящего времени продолжают оставаться актуальными для профессионалов любого вида спорта, позволяя добиваться наивысших результатов.

Секс.

На способность испытывать удовольствие от секса большое влияние оказывает состояние тела, психики, внутренняя энергия человека. Это является одним из критериев физического здоровья, психического благополучия и удовлетворенности человека жизнью.

Каждый сам для себя решает, сколько, как и с кем заниматься сексом. Однако возможность наслаждаться самим процессом, испытывать оргазм и не испытывать разочарования в зрелом возрасте доступна каждому. Есть специальные упражнения цигун, позволяющие контролировать сексуальное возбуждение. Эти упражнения приближают момент наступления оргазма у женщин и отодвигают этот момент для мужчин.

Определенный этап занятий цигун характерен бурным развитием энергии Ян - «ян-ци», а потому не стоит пугаться значительного усиления сексуального желания у мужчин и женщин.

Качество жизни.

Повысив количество внутренней энергии и получив над ней контроль, вы заметите изменения не только на физическом и энергетическом уровнях, но и в обычных жизненных процессах. Они коснутся всех сфер жизни: отношений, работы, семьи, денег, материальных ценностей и любых других областей. А с повышением концентрации, эмоциональной стабильности, внутренней силы вы сможете более эффективно достигать поставленных целей.

Энергия и духовный рост.

Даосские традиции культивировали практики, направленные на трансформацию энергии в более тонкую форму для достижения духовного роста, поскольку уровень развития человека соотносим с качеством его энергии. Практики энергии цигун способны изменить характер человека и повысить качество его энергии. Тогда замкнутые люди становятся более открытыми, люди с тяжелым характером – добрыми и мягкими, гибкими и живыми.

Рады представить вашему вниманию наш интернет-магазин «Ведьмино счастье», который по праву считается одним из лучших магазинов эзотерики в России.

Вам не придется долго пребывать в поисках. В нашем интернет-магазине «Ведьмино счастье» вы найдете то, что подойдет именно вам, человеку, который идет своим путем, не боится перемен, ответственен за свои поступки не только перед людьми, но и перед всей Вселенной.

Кроме того, в нашем магазине представлены различные эзотерические товары. Вы можете приобрести все необходимое для проведения магических ритуалов: гадания на картах Таро, рунических практик, шаманизма, викки, друидкрафта, северной традиции, церемониальной магии, а также многое другое.

У вас есть возможность приобрести любую заинтересовавшую вас продукцию, заказав ее на сайте, работающем круглосуточно. Любой ваш заказ будет выполнен в кратчайшие сроки. Жители и гости столицы могут посетить не только наш сайт, но и магазин, находящийся по адресу: ул. Маросейка, 4. Также наши магазины есть в Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону, Краснодаре, Таганроге, Самаре, Оренбурге, Волгограде и Шымкенте (Казахстан).

Посетите уголок истинной магии!

Мы люди, а это означает, что мы обладаем разумом, по крайней мере некоторые из нас. Разумом или тем, что в нас отвечает за упорядочивание, систематизацию, классификацию и соответственно управление. Мы не можем отсечь это, мы не можем убрать данное нам природой. По этой причине мы должны определится с терминами и определениями. Определится – значит быть в одной системе координат, говорить и подразумевать одно и тоже. Сделаем это.

Ци (氣) – вид витальной жизненной энергии которая дает нам способность существовать в самом прямом смысле этого слова. Ци (氣) в настоящий момент измерена только косвенно, энергия воспринимается в виде ощущений, хотя и проводятся измерения с помощью физических методов - метод Фолля. Косвенно это означает, то что мы можем ощущать Ци (氣) , как разность потенциалов: жар - холод, лихорадка - спокойствие, разбросанность - сосредоточенность, еще точнее как наполненность жизненной силой. Во всех религиях мира присутствует понятие –жизненной энергии, духа если хотите. Энергию Ци (氣) нельзя объяснить словами, ее можно только ощутить, пережить. Энергия Ци (氣) восточное понятие, однако синонимы подразумевающие ее есть во все этносах мира - прана, пневма, дух. Восток однако нам дал точную методологию и методы для управления энергией Ци на физическом, эмоциональном и ментальных уровнях. Эта методология базируется на основных философских концепциях Востока. Философских, но имеющих материальную и практическую сторону медали. Это:

• Теория пяти стихий (элементов) У Син;
• Теория шести Ки, энергий Ки;
• Теорий об энергетических понятиях нашей жизни - Ци, шень и Цзин.

Энергия Ци - это то, что заставляет наше сердце биться . Если в чувствуете старение, хроническую усталость, вы находитесь в нужном месте.

Я практикую Су-джок терапию, Цигун, а это прежде всего работа с энергией ЦИ (氣) . Люди которые впервые почувствовали энергию Ци задаются вопросом – Как управлять энергией Ци (氣) ? Для себя я давно ответил на него, нужно научится не столько управлять энергией Ци, как просто пользоваться этой энергией, не беря лишнего у природы. Как управлять электричеством, магнитным, гравитационным полями? Сразу же возникнут вопросы, например, а каким электричеством – постоянный или переменный ток используется, какая его частота и т.д. Область, среда применения? Условия и необходимые инструменты для применения. То же возникает и при вопросе как управлять энергией Ци (氣) .

Намного важнее знать, что можно и что категорически нельзя делать с энергией Ци (氣) .

Главное правило в управлении энергией Ци - не навреди.

Ци (氣) нужно и можно накапливать. Как накопить энергию Ци (氣) ? Это правильное питание, диеты (например арахис вызывает ян жар), умеренность, воздержание во всем, физические упражнения (обычное и специализированные);

Эмоциональное равновесие – чрезвычайно важный аспект при накапливании энергии Ци (氣) . Излишние эмоции вызывают Ян Ци (氣) , которая накапливается в среднем даньтяне и буквально сжигает вас. Как минимум вы быстрее стареете. Контроль эмоций - важнейший аспект при работе с энергией.

Тренировка шэнь и И. Другими словами управление намерением направленным на баланс своих эмоций, действий, поступков.

Да, управлять энергией Ци (氣) можно с помощью намерения. Управлять энергией Ци (氣) меняя фокус вашего И и шэнь. Намерение развивается путем ежедневных. ЕЖЕДНЕВНЫХ тренировок с большой буквы.

Регулярность создает структуру, а структура это то что тебя держит в форме. Вот главные и простейшие из упражнений:

• Внутренняя улыбка
• Шесть целительных звуков
• Пародоксальна Дыхательнпая гимнастика Стрельниковой, как элемент дыхательных упражнений;
• Занятия аутогенной тренировкой;
• Для поклонников КК и толтековких практик – тенсегрити. Кстати есть упрошенный вариант тенсегрити или магических пассов древних толтеков;

Ежедневно на весь комплекс этих упражнений вы затратите не более 30-60 минут. Поверьте – это стоит того. После 2-3-х месяцев занятий у вас не будет вопроса, как почувствовать энергию ЦИ (氣).

Теперь об управлении Ци (氣) . При помощи Ци (氣) , когда ее достаточно. Вы сможете:

• Исцелять;
• Предугадывать события, повысив собственную интуицию.
• Сохранять и продлевать молодость. Даоссы говорили 120 лет – это не даос.

Для того, чтобы управлять Ци (氣) , ее нужно иметь, накопить. Отрегулировав поток энергии Ци (氣) , вы автоматически поймете, как ею и управлять. Нельзя управлять прибором или гаджетом с разряженной батарейкой, нельзя управлять тем те, чего нет. Когда батарейка есть ее можно использовать в самых различных направлениях. Тоже самое происходит и с управлением энергией Ци (氣) , т.е. ее необходимо культивировать и взращивать.

ВАЖНО. Не переусердствовать, отбросить ожидания – это влияет на эмоциональный фон и соответственно на гармонизацию Ци (氣) .

Выпускать ЯН Ци (氣) – энергию жара используя шесть целительных звуков.

Заземляться. Как узнать, что вы не заземлены – это повышенная агрессивность после медитации, дрожь в теле, неровный тембр голоса, тремор конечностей, бессонница.

Вместо вопроса как управлять энергией Ци (氣) , я бы задал – зачем управлять Ци (氣) , а точнее цель, фокус управления энергией.

Самыми простейшими целями управления энергией ЦИ (氣) являются:

• Здоровье – физическое, эмоциональное, если хотите душевное;
• Исцеление себя и близких;
• Хорошая физическая форма;
• Долголетие;
• Предвидение, интуиция.

ВАЖНО знать, что управление Ци (氣), практики в которых используют силу КИ не является религией. Да, существует религиозный Цигун – нэйгун, но это не слепая вера, а практика, тренировка – психологическая и физиологическая.

Мы не знаем всего, много открытий впереди, буквально несколько десятилетий назад гравитационное и магнитное поле Земли вычислялось «приращением», дельтой. Т.е геофизиками брался магнитометр с сухим конским волосом с привязанным к нему магнитом и по тому как магнит растягивал волос вычислялось магнитное поле Земли, по принципу - тут меньше, там больше. Лишь недавно появились квантовые и протонные магнитометры которые сразу измеряют действительную силу магнитного поля в конкретной точке в конкретных величинах - Теслах. Это произошло благодаря открытию элементарной частицы магнитного поля, а вот гравитона еще не обнаружили и поэтому до сих пор измеряют гравитацию по принципу - тут меньше чем там.

С энергией Ци (氣) все сложнее – Ци (氣) это сама жизнь и тем не менее живой человек ее может и накопить и почувствовать и управлять. Дело за малым – открыть частицу, но это относится к логике, а не к действиям, а пока накапливаем, управляем энергией - получаем реальный результат.

Для того, что бы научиться управлять энергией Ци (氣), нужно выполнить три простых шага.

• Первый шаг - почувствовать энергию Ци (氣);
• Второй шаг - активировать энергию Ци (氣);
• Третий шаг - научиться жить и управлять энергией Ци(氣).

Для начала вам поможет ролик с замечательным мастером Цигун Ли Холденом, который расскажет, как почувствовать энергию Ци.

Сегодня мы начнем разговор на очень важную тему о том, что же такое цигун, ци, энергия. Почему я так подчеркиваю важность правильного понимания, особенно сейчас? Потому что непонимание, традиционно сложившееся среди людей, увлекающихся эзотерикой, вокруг терминов «ци» и «энергия», - ведет к совершенно неправильной практике, а это вместо положительного результата или вовсе не приносит никаких плодов, или даже причиняет вред практикующему.

Непонимание многих важных терминов и процессов сначала сложилось среди европейских и американских апологетов таких направлений как цигун, рейки, йога и т.п., а затем каким-то неведомым образом даже поселилось в умах молодежи собственно на востоке, ибо старики уходят, а новые веяния и мода беспрепятственно распространяется.

Я выделил бы два подхода в попытках объяснять значения терминов и процессов.

Один такой подход излишне, на мой взгляд, педантичный, буквоедский. Он базируется на том, что иероглиф пусть и образно, но зато буквально передает смысл предмета, явления или процесса.

Я не являюсь знатоком китайского языка, и при использовании первого подхода мне приходится доверять каким-то специалистам. Каждый из них, разумеется, очень убедительно разжевывает каждый символ и объясняет, что вот этот символ, мол, похож на пар, а вот этот, мол, на рис. И именно поэтому одно из значений иероглифа «ци» - это пар, воздух, дыхание, а другое – «пар над рисом», вот и думайте, мол, ученики, что же сие означает.

Что я тут лично сам испытываю?

Ну, во-первых, я не из тех людей, кто с восторгом ждет каких-то неопровержимых истин, исторгающихся из уст любого, кто мало-мальски знает китайский. Даже в школе меня всегда раздражала смелость критиков и учителей, которые категорично утверждали, что вот тот или иной поэт хотел вот этим-то или вот тем-то сказать то-то и то-то… Я, например, чувствовал и видел совершенно другое, совершенно иначе, а при этом допускал, что поэт мог вообще что-то другое иметь в виду… и никто не мог меня убедить, что вот он-то, мол, знает точно о том, что именно хотел сказать поэт…

Во-вторых, во всей этой восточной галиматье если меня что-то интересует, так лишь практический смысл, и если та или иная концепция не может ответить мне на те или иные вопросы именно по практики, то такие концепции, терминология, подходы – я считаю для себя бессмысленными. Если тот или иной специалист пытается доказать мне, что «ци» это «пар над рисом», то мне начинает казаться, что данный специалист просто сам не понимает суть практики или даже, мягко говоря, не в себе. Увы, к сожалению, многие специалисты по языку и ученые, исследующие ту или иную «эзотерическую практику» – сами не понимают сути этой практики, а без внутреннего понимания целого – все объяснения частного зачастую ошибочны и спекулятивны.

Интересно то, что во всех культурах зачастую встречается общий феномен: тот или иной знаменитый мастер, святой, чудотворец, будда, пророк – был вообще не образован. Если же говорить непосредственно о Китае, то в средние века, а тем более в древности, образованность вообще была редчайшим явлением. В той же Европе дела обстояли точно также и «светское» образование того или иного герцога или графа сводилось лишь к знанию наизусть текста двух-трех молитв и способности визуально отличать сотню-другую гербов. Вот и всѐ… А уж тем более Китай…

Конечно, образованность тех или иных выдающихся личностей под сомнение я не ставлю, но это явление не было массовым, я лишь утверждаю, что тот или иной мастер, проживший всю жизнь в горах, в каком-то бедном селении, - иероглифы зачастую и сам в глаза не видел… Но тем не менее он был высочайшим мастером.

Так вот, существует второй подход в получении знаний, это – путь практики, благодаря которой мастер способен проникать в т.н. «Коллективное Бессознательное», о котором я уже рассказывал на страницах нашего журнала, и возможно черпать уже информацию из этой Вселенской Библиотеки в виде «откровений», излагая еѐ потом ученикам в виде «пророчеств». Такой человек и называется мудрецом. Он способен отвечать на самые хитроумные и противоречивые вопросы, не имея никакого образования, а используя своѐ внутреннее понимание. Знания у такого человека, пришли словно свыше… Одним из таких людей был, например, необразованный Иисус Христос, про которого написано в Библии, что он будучи еще ребенком, уже удивлял всех окружающих, когда объяснял те или иные трудные места из Священного Писания ученым старцам.

Но, собственно, для обретения верного понимания иной раз не нужен прямо такой уж высочайший уровень. Достаточно иметь некий здравый смысл, некую мудрость и тогда, если человек долгое время «варится» в той или иной теме, общается с теми или иными мастерами-специалистами, причем якшается именно с «аутентичными» носителями знания, то зачастую достаточно правильно смотреть, правильно слушать и делать выводы по мере поступления информации, сверяя со своим личным опытом практики.

Правильность выводов может быть обеспечена двумя пунктами. Первое – это достаточно богатая база ситуаций и обстоятельств, в которых была использована терминология, малопонятная для только что приступающего к обучению ученика, а второе – это долгая практика, во время которой человек начинает испытывать уже собственный опыт встречи с теми явлениями, которые описаны на непонятном ранее ему языке в непонятных ранее терминах… И вот тогда уже, объединив полученную информацию внешнего и внутреннего – чужие описания и свой опыт – путем размышлений, сравнений, новых правильных вопросов (ведь очень важно задавать именно правильные вопросы, для этого уже нужно сильно продвинуться в понимании), - можно, наконец, правильно понять, что имелось в виду под теми или иными терминами. Причем, зачастую, термины используются в зависимости от ситуации и имеют свой новый смысл, который справедлив только в конкретном контексте…

В настоящей статье, я не буду описывать весь путь, который лично я прошел для того, чтобы в моѐм личном понимании уложились те или иные термины и концепции, а просто изложу их, как теперь я это вижу. Это не пустое, абстрактное знание, а важная для моей практики информация, ибо каждая крупица моей сегодняшней терминологической базы стала – лишь благодаря этому осмыслению и пониманию – неким важным кирпичиком в построении методологической базы, т.е. знания помогли верно отстроить практику, все вопросы сняты, пришло понимание того, что и как нужно делать.

При этом ряд моих учеников, которые ранее практиковали по другим методикам и пытались изучать практику по другой, якобы «классической», терминологии, а по сути лишь наполняя слова чужой культуры выдуманным кем-то и неверно интерпретируемым смыслом, - узнав и осмыслив мою концепцию, также смогли получить результат для себя и теперь имеют собственное глубокое понимание своей практики, смогли сделать еѐ полезным инструментом совершенствования своего тела и духа.

Поэтому, с одной стороны я не настаиваю на своѐм, но делюсь со всеми желающими, поскольку уверен в полезности этой работы.

Поэтому, в нашем журнале я поставил себе задачу планомерно объяснить суть таких понятий, как «ци», «шень», «цзин», «цигун», «энергия», «выход души», «чань», «космическое гунфу» и всѐ прочее из того, что используется в терминологической базе при обучении в различных школах китайских направлений. Но я объясню не «по-китайски», а «по-человечески», нормальным и понятным языком. Одновременно с этим, я попытаюсь на примерах показать, к чему приводит неправильное понимание этих терминов. Тогда, я надеюсь, мозаика еще лучше сложится, общая картинка будет лучше видна.

Уважаемые коллеги, начну я с того, что понимание «ци» в виде некоей реальной энергии, а под «цигун» некоей практики, которая позволяет какую-то «энергию» «набрать» - совершенно не правильное. В самом Китае так никогда не считали, а слово «энергия», если подобрать правильный аналог этому несуществующему в китайской культуре слову, - будет соответствовать вообще другой иероглиф.

Обидно становится, когда нормальное адекватное учение превращается в тусовку шизотерически настроенных адептов, «видящих» всякие радужные пятна и потоки, пытающихся рассказать другим об этих «энергиях» и развить у других «способности» видеть то же самое…

«Ци» и «цигун» ко всему этому никакого отношения не имеет, как не имеет к этому никакого отношения ни одна нормальная практика, будь то хоть настоящая йога, буддизм, дзен, тибетский БОН... Однако, термин «энергия» достаточно удобен для объяснения ряда процессов, поэтому вовсе от этого слова мы отказываться не будем, но рассмотрим его, когда придет черед, и будем адекватно, т.е. в правильном смысле, использовать по мере надобности…

Сейчас же на очереди у нас термин «ци».

Честно говоря, я уже давно избавил себя от этого термина: поняв его суть, моя методология уже не нуждается в нем. Но чтобы и вы смогли освободиться от чужеродного и малопонятного термина, нам нужно сначала пройти некоторый путь вместе с ним.

Сейчас я расскажу вам несколько историй…

Вот к некоему китайскому знахарю-целителю подходит пациент и объясняет свою проблему: «У меня слабость, дрожь в ногах, голова как ватная и немного болит, тошнота…».

Знахарь осматривает пациента и говорит: «У тебя ци плохая. Вокруг тебя много плохой ци». После чего дает ему какое-то средство или воздействует на тело методами игло- или просто рефлексо- терапии…

Теперь какой-нибудь наш «специалист», «исследователь Китая», «китаевед», «знаток языка», проходя мимо и всѐ это заметив, пишет в своей записной книжки: «Ага! Ци – это некий ресурс, некая жизненная энергия. Она находится в теле и когда «ци» плохая – человек плохо себя чувствует». При этом, ни он сам, ни мы, читая потом его книжки о «цигун», по-прежнему ничего не понимаем.

В другом случае наш «специалист» узнаѐт, что существуют некие каналы в теле, по которым эта «внутренняя энергия» «ходит», перемещаясь по телу.

Однажды этот «китаевед» снова следит за работой другого знахаря и видит, как снова приходи пациент с жалобой на плохое самочувствие и бессонницу, быструю утомляемость и раздражительность. И вот он слышит ответ: «У тебя в семье ци плохая, нужно менять ци в семье».

Теперь уже в наших кругах я слышал устойчивое мнение, что каналы есть не только внутри тела человека, но и между людьми, что по этим каналам тоже ходит энергия, что если в семье плохая энергетика, то нужно вызывать экстрасенса, чтобы он почистил энергию в доме и каналы между членами семьи…

Ох, этот корявый перевод и адаптация… зато как красиво: самому ничего делать не надо, пусть экстрасенс почистит энергию в семье, карму завода, офиса, магазина, сделает ауру бизнеса более успешной, чтобы привлекались деньги… Вспоминается анекдот… едет англичанин-филолог по просторам России и пишет письмо жене: «Дорогая Мэри! Русский язык чрезвычайно сложен! У каждого слова есть куча значений. Вот, например, слово «песец»… Это такой зверек, живущий в тундре. Но вчера это слово я услышал в музее, экскурсовод писцом назвал фигурку египетского мальчика… А сейчас я ехал мимо поля, а там мужики копали лопатами ямы. И вдруг один из них тоже крикнул «писец», после чего они повтыкали лопаты в землю и начали курить…».

Иногда слово звучит также, а пишется иначе… иногда даже одинаково пишется… но одно и тоже слово будет иметь много значений… иногда какой-то человек пошутит, а «китаевед» или ученый-педант поймет всѐ буквально… Иногда у человека плохая дикция или он сам неправильно что-то понимает… и теперь столько путаницы…

Едет Даль зимним закатом, полями… Кучер показывает рукой на яркое красное заходящее солнце, на морозный туман, начинающий собираться над дорогой… и произносит: «Замолаживает, однако…».

«Какое красивое народное слово! - восхитился Даль, и пишет в своем дневнике, - «Замолаживает… просторечье, народное, устаревшее выражение… означает «холодает»…

Подъезжают они к трактиру… кучер спрыгивает с повозки, подходит к Далю: «Всѐ, балин, слезай… плиехали!»…

Вернемся к нашим баранам… Одно из значений ци – это климат, атмосфера. Резкие изменения климата (резкие изменения «ци»).

Так в первом случае, знахарь всего лишь говорит пациенту, если перевести на человеческий язык малопонятный китайский: «Произошло резкое изменение климата, антициклон, магнитная буря… поэтому у тебя недомогание, давление, тошнота»…

Как есть внешняя «атмосфера», «климат», так есть и внутренняя «атмосфера» - «внутренний климат» нашего организма. И в данном конкретном случае изменения внешней среды, внешнего климата, - спровоцировали изменения климата внутреннего… Ведь каждый знает о существовании связи между магнитными бурями или другими атмосферными и климатическими изменениями – и самочувствием некоторых людей…

Так что ничего мистического в этой «ци» - нет!

А второй случай? Случай с семьей и «семейной ци»? Но ведь можно использовать слово «атмосфера» в более широком смысле! Это моральная атмосфера! Душевная атмосфера, психическая атмосфера… Ведь уже известно о психосоматических заболеваниях, когда из-за нервов (из-за психических напряжений) у человека начинаются напряжения в теле: спазмируются мышцы и кровеносные сосуды, ухудшается снабжение тканей тела и мозга – кровью, кислородом, питательными веществами… изменяется нервная деятельность и вся гормональная картина нашей биохимии… Стрессы – порождают болезни… сначала начинаются легкие расстройства-неполадки, бессонница, утомляемость, раздражительность, а по мере накопления этих расстройств картина всѐ ухудшается и однажды человек умирает от инфаркта или другой страшной болезни…

Можно ли испытывать покой и гармонию в семье, где моральная атмосфера (ци) напряжена до предела, в семье, где идут постоянные ссоры, обиды и даже драки? Разумеется нет, снова «внешняя ци» влияет на «внутреннюю ци», т.е. напряженная атмосфера в семье, негативный, угнетающий психику климат в семье – отрицательно воздействует на внутренний климат организма каждого члена семьи. Любой стресс создает разрушительный отклик в теле… И тут нужно не ахинеей заниматься, приглашая экстрасенса «чистить поле», а всего-навсего любить друг друга, сделать что-то, чтобы моральная атмосфера в семье поменялась… найти слова извинений, найти возможность самому простить…

Вот чем печально неправильное понимание концепции практики, сути терминов! И вот что нам может дать этот бесценный дар правильного понимания!

Еще раз, так что же этот «бесценный дар» дает нам? Да он просто дает понимание того, как строить свое поведение, свою жизнь, свою практику, с помощью которой наша задача – суметь изменить своѐ мышление, свои реакции и характер, чтобы не создавать негативных стрессовых ситуаций для себя и других, а также, если такая ситуация всѐ же кем-то или чем-то создана, - чтобы суметь принимать еѐ несколько отстраненно, не выходя за границы спокойного отношения, позволяя своему внутреннему климату (ци) находиться в расслабленном, совершенном состоянии… и не плодить своим напряжением – вторичные напряжения во «внешнем поле ци», т.е. не нервировать, не напрягать окружающих… вот и всѐ!..

Итак, под термином «ци» можно понимать здоровую атмосферу, состояние… причем, состояние и качество любого процесса хоть в природе, хоть в семье, хоть в организме любого человека или другого живого существа… Если же что-то в качестве того или иного процесса нарушено, то можно говорить об этом состоянии «ци плохая»…

Если у слова «писец» из нашего анекдота три значения, то у слова «ци» значений куда больше… Можно еще рассматривать слово «ци», как некий ресурс, обеспечивающий «хорошую атмосферу» в нашем организме.

Например, один мужчина может пробежать 30 км, и будет чувствовать себя при этом совершенно нормально, а другой – не может подняться даже на 2-й этаж по лестнице… Один мужчина может заниматься сексом по 5-7 раз в день и не может пропустить ни одной юбки, а другой – страдает половой слабостью или вообще не интересуется женщинами… Один человек очень часто болеет (ци становится плохой), а другой человек болеет реже, болезнь протекает мягче, а выздоровление происходит быстрее… Один человек прожил до 60 лет, а другой – до 100…

И вот можно сказать, что у того или иного процесса есть не только текущее состояние, не только хорошая или плохая атмосфера, качество, климат (некая ци), но и нечто, что обуславливает какие-то благоприятные условия для существования этого климата, хороших процессов… и этот ресурс тоже можно назвать «ци».

Если уж мы начали говорить именно о физическом состоянии, о теле человека (здоровье, выносливость, секс, долголетие и т.д.), то эту «ци», этот некий ресурс, обуславливающий качество и возможность этих процессов, - мы называем «ци тела» или, дословно, «цзин ци». Грубо говоря, как это часто делают в школах цигун, считается, что если «цзин ци» много, то человек имеет высокую сексуальность, отменное здоровье, живет долго…

Но сегодня наша задача разобраться с сутью терминов и уйти от бессмысленного копирования малопонятных слов чужих доктрин. Так что же такое «цзин ци»?

В нашем мудром и сложнейшем теле постоянно идут различные биохимические и биофизические процессы, производятся различные вещества… даже профессиональные физиологи, химики, физики не знают всей этой сложнейшей и потаѐнной жизни человеческого тела, а уж тем более я, человек без образования, поэтому даже умничать не буду… Но суть в том, что для любого процесса нужен некий ресурс… Например, для секса мужчине нужен тот или иной набор гормонов и половых клеток… И вот тот или иной спектр молекул, соединяясь в те или иные вещества, активизируют те или иные нейро-медиаторы, действуют на нашу ЦНС, а затем прямо или через неѐ – на наше тело, железы, функции… Теперь в свою очередь наше тело (органы, железы) могут начать вырабатывать нужные гормоны и клетки… Результат – у человека повышается сексуальность, сексуальный потенциал…

Важно заметить, что некоторые авторы, а вслед за ними и некоторые ученики, ошибочно трактуют термин «цзин ци», понимая под этим «ресурсом» - «половые клетки», некую «энергию», которая находится в этих «клетках», «гормонах». Поэтому, уточняю еще раз: «цзин ци» - не есть «сперма», «яйцеклетка» или какая-то скрытая в них энергия, как пишут многие… Цзин-ци – есть некий ресурс, благодаря которому возможен процесс производства этих «клеток» и «гормонов». Причем, далеко не только этих клеток и гормонов, но и всей прочей нашей «внутренней химии», благодаря которой наше тело может существовать, как физическая живая единица. Половой (сексуальный) сегмент, обусловленный «работой» «цзин-ци» - лишь один из них. Этим и объясняется тот феномен, что практикующие люди могут заниматься развитием «цзин-ци» одинаково усердно, но при этом иметь разный уровень «сексуального потенциала». Всѐ очень просто: ЦНС лучше знает, что нам нужно сейчас, какая задача первостепенная, а какая пока может и подождать. И если пока организм одного человека имеет больше физических проблем, то сначала благодаря практике организму нужно справиться с ними, а только потом «избыток» ресурса, произведенного благодаря активизации «цзин ци» пойдет на развитие функций следующего уровня важности: жизнь и безопасность индивида для нашей ЦНС стоит на более важном месте, чем способность этого индивида к размножению. По крайней мере, когда этому индивиду уже за шестьдесят…

Цзин – это «вещественность», это выраженная материя… ну, т.е. как бы тело… А «цзин ци» это тот ресурс, благодаря которому тело живет, это всѐ, благодаря чему работает вся наша биохимия, клетки генерируют полезные вещества, биотоки, а всякие железы производят все нужные аминокислоты, ферменты и… всѐ-всѐ-всѐ… Можно предложить такую аналогию из области компьютеров: цзин это само железо (чипы, платы, процессоры), а цзин-ци это электричество, благодаря которому железо работает.

Если кому-то непонятно, как именно мы развиваем «цзин-ци», то можно перечитать статью «Жизнь из живота» об упражнении Ян-цигун, а к некоторым подробностям мы еще не раз будем возвращаться в следующих статьях…

Пока же, нам важно понять, что же ещѐ такое «ци» и мы остановились на такой разновидности понимания этого термина, как некий «ресурс тела», который напрямую обеспечивает возможность возникновения и протекания в теле различных биохимических и биофизических процессов, необходимых для жизни тела.

А есть еще один ресурс, который тоже влияет на эту возможность…

Я уже много раз писал о роли сознания, как функции психики, в процессе установления коммуникации между телом и нашей центральной нервной системой. Кроме того, когда мы активизируем своѐ сознание (безоценочное наблюдение), то гиперактивный оценочный ум, который можно сказать играет альтернативную или даже «противоположную» роль, - перестает господствовать в нашей психике.

Соответственно, мы имеем сразу два эффекта, когда становимся наблюдателями (медитируем на внутренние органы своего тела, на какие-то «каналы» или «дань-тяни»):

1. Устанавливая коммуникацию между ЦНС и объектами медитации путем активного наблюдения этих зон, мы позволяем своей ЦНС лучше управлять процессами, протекающими в этих зонах и обеспечивающими самовосстанавление, улучшение жизнедеятельности в этих зонах…
2. Устраняем саму основу всех нарушений. Мы не напрягаем больше свою психику, поскольку устранили превалирующее господство оценочного ума (любые реакции, волнения, негативное мышление, стрессовый характер всей своей жизни), психика расслаблена, следовательно она не напрягает в свою очередь и наше тело.

Таким образом, мы начинаем заметно прогрессировать в своей «внутренней ци», в состоянии здорового «климата» в своем теле: бывшие в нас проблемы постепенно устраняются за счет самовосстановительной природы нашего тела и психики, а новые проблемы не появляются, поскольку их причина – гиперактивный оценочный ум – «прекратил» свою разрушительную работу.

Мы уже знаем, что кроме «ума» у нас есть «сознание», и что «сознание» мы можем развивать с помощью его функции – «внимания», а внимание (наблюдение) – это и есть «медитация» (дьяна, чань, дзен, исихазм).

Сейчас же я хочу поставить акцент именно на том, что «сила», «качество» нашего внимания может быть разной. У младенца нет развитого внимания, он не в состоянии удержать его на предметах и процессах, но постепенно на ярких и громких предметах (игры с погремушкой) он учиться и развивается.

У обычного человека внимание развито также на каком-то своем уровне, но однако тоже имеет свою силу и качество. Например, обычный человек не может почувствовать «протекание ци» по траектории «малого небесного круга» или услышать мысли окружающих.

Наконец, глубоко практикующий человек имеет более высокий уровень своего внимания, и те, кто практикуют не первый год, уже не видят ничего чудесного в том, что чувствуют «ци» и «еѐ движение» в «каналах» или умеют диагностировать других людей с помощью «третьего глаза», каковой есть лишь функция более тренированного внимания, чувствительности развитого восприятия.

Не будем пока говорить об экстрасенсорике, сейчас важнее другое: если правомочно утверждать, что есть разная сила внимания (разные уровни и мощности сознания), и если мы теперь понимаем, что сознание можно использовать как инструмент установления коммуникации между проблемой в теле и ЦНС, чтобы начались процессы самовосстановления в проблемной зоне, которую мы начинаем наблюдать с целью улучшения самовосстановления, - то из этого следует, что есть еще один ресурс, который влияет на эффективность этой работы по установлению коммуникации – и еѐ положительным следствием. А именно – мощь нашего сознания, развиваемого через медитации (через процессы наблюдения).

Итак, кроме «ци» тела (цзин-ци) есть еще один ресурс, еще одна «ци» - это «ци сознания». Чем «больше» этой «ци», тем мощнее сознание, т.е. тем больше у нас шансов лучше установить коммуникацию, почувствовать проблему, передать сигнал от этой проблемы – в нашу ЦНС.

Тренировку (воспитание) ресурса «цзин-ци» часто связывают с медитацией на зону живота (нижнего дань-тяня), поскольку именно в этой области сосредоточены различные железы, отвечающие за развитие «половых» гормонов (яичники, надпочечники и т.п. – т.е. вся наша мочеполовая система).

Тренировку (воспитание) нашего сознания («ци сознания» или, как иногда это называют в даосских системах – просто «ци», без каких-либо приставок) часто связывают с областью груди (активизация с помощью наблюдения зоны среднего дань-тяня). В этой области находятся внутренние органы печень, селезенка, легкие и особенно сердце, которые имеют мощную эндокринную функцию: благодаря активизации деятельности этих органов из-за установления коммуникации между ними и ЦНС благодаря медитации (наблюдения) этой зоны, - эндокринные функции улучшаются, целый спектр новых гормонов и нейро-медиаторов начинает свою позитивную работу.

Если это непонятно, то давайте еще поговорим на эту тему. Человек – суть животное, заложник своих инстинктов и внутренней химии… Стоит изменить гормональный фон, повысив количество гормонов «страха», «стресса», «гнева», «депрессии», как любой мудрец и философ, каким бы он ни был, - превратится из положительного добродушного человека в подавленное или агрессивное существо с крайне угнетенной или наоборот возбужденной психикой, в зависимости от спектра гормонов, преобладающих в теле…

И наоборот, гормональный фон может быть таким, что человек будет спокойным, добродушным, мягким…

Сейчас сознание-локатор большинства людей испытывает двойную проблему. С одной стороны сознание не тренировано, а с другой стороны – мощные бури нейро-медиаторов и хаотичная пляска гормонов искажают этот локатор, привносят в него кучу помех… Но когда и сознание тренировано, и помех уже нет из-за гармонизации эмоций (которые сильно зависят от гормонального состояния), - то человек сталкивается с удивительным состоянием: очень активное и чистое восприятие начинает регистрировать скрытые доселе более тонкие сигналы, человек встречается с ранее неведомыми для него знаниями и чувствами своего тела и работы психики, начинает регистрировать и «видеть» в себе очень важные и полезные вещи, расширяя свои возможности по управлению своим телом и психикой…

В китайских системах область сердца (груди) как раз и связывали с сознанием, в отличие от западной установки на то, что сознание – это функция мозга и связана с головой.

Также, в китайской традиционной медицине (ТКМ) есть т.н. теория «У-Син», которая рассматривает – в своей, конечно, интерпретации – связь между конкретным органом и конкретной эмоцией: почки – это страх, печень – гнев, сердце – радость, селезенка – беспокойство, легкие – тоска… Выше, я уже написал, как это можно объяснить через эндокринные функции и их активизацию благодаря медитации на эти органы: усиливается выработка тех или иных гормонов, которые действуют совершенно определенным образом на нашу нервную систему, вызывая те или иные эмоции. К слову скажу, что есть и обратный процесс: можно с помощью эмоций и образов также инициировать изменения в нашей биохимии и теле, но это будет другая статья, посвященная «информации» и работе с «образами» (об этом я уже частично рассказывал в видеолекции про упражнение «Большое Дерево. Работа с информацией»).

Интересно отметить, насколько жива и конкретна реальность теории «У-Син», насколько важно понимание об эндокринных свойствах желез, органов, и знание о психосоматической природе человека… Вот простые примеры… Итак, мы знаем из ТКМ, что почки связаны с эмоцией «страх». Также, если посмотреть любой атлас акупунктуры, то можно увидеть, что от почек по задней части ног идут «каналы почек», заканчивающиеся на подошве стоп, в центре стоп, там, где находятся т.н. точки «юнцюань». Так вот, вспомните, ведь любой это знает: «от страха душа в пятки уходит» - когда человек сильно боится, то идет воздействие на весь «канал» и пятки – они словно холодеют… мы начинаем их чувствовать… А есть еще одна пословица: «От гнева в глазах помутилось». Так люди давным-давно уже заметили, что при сильном гневе меняется зрение, глаза словно застилает какая-то пелена… А согласно теории У-Син, печень – орган, за которым «закреплена» эмоция гнев, и этот орган связан с глазами, как почки с точками юньцюань: от печени идет «канал печени» и заканчивается («выходит») через глаза.

Итак, мы уже рассмотрели вопрос с «ци» в той части, когда это нас волнует в смысле понимания нашей практики, и остановились на том, что ци это состояние, качество, мощь, ресурс… Это качество внешнего «поля» (например, климат), это состояние нашего внутреннего климата… и это ресурс, благодаря которому климат внутри тела и психики может быть хорошим или плохим… Также, есть еще ресурс «цзин ци» («энергия тела») и «ци» («мощь нашего сознания»).

Не совсем корректно говорить, что развитие «цзин-ци» происходит именно при практике «нижнего дянь-тяня», ведь цзин-ци, как ресурс, - был, есть и будет всегда, даже без практики… этот процесс естественен и всѐ равно идет, даже без специальной практики… иначе бы не практикующие люди – просто не жили бы … Другое дело, что специальная практика активизирует процесс, делает его революционным… И еще интересно, что цзин-ци «накапливается» при любой медитации, поскольку если мы расслабляемся (благодаря медитации снимаем господство ума внутри нашей психики, переключая рычаг в сторону безоценочного наблюдения), то мы не создаем больше напряжений в теле, и когда самовосстановительный этап заканчивается, то цзин-ци больше не нужно тратиться в обыкновенном, т.е. чрезмерно интенсивном режиме (нет больше проблем в теле)… однако, заткнуть фонтан нельзя, поэтому ресурс цзин-ци только увеличивается изо дня в день… И вот однажды, совершается качественный скачок: тело уже здорово, а «строительного материала» (цзин-ци) очень много… и могут начать формироваться и активизироваться новые возможности и способности, которые пока были в латентном состоянии. Ведь до этого времени система была слишком больна, чтобы включались службы, требующие для своей работы энергию, которая ранее была нужна для решения организмом более важных задач – выживать и постоянно лечить себя из-за стрессов, которые ежесекундно устраивала телу гиперактивная психика, возмущенная умом, словно океанское цунами, пробуждаемое землетрясениями.

Также, некорректно говорить, что развитие «ци» связано с практикой именно «среднего дань-тяня». Ведь «ци» (мощь нашего сознания), - тренируется на любом упражнении, при любой медитации, ведь тут важен лишь сам процесс наблюдения. Просто практика нижнего и среднего дань-тяней более концентрированно помогают в развитии «цзин-ци» и «ци», т.е. в развитии «энергии тела» и «мощности сознания», - помогая попутными бонусами, используя тело и его внутреннюю химию, словно «батарейку».

Вот уже несколько раз я использовал слово «энергия». Это слово я наделяю тем же смыслом, что и слова «ресурс», «сила», «нечто, обеспечивающее питанием»… В этом смысле, слово «энергия» иногда приемлемо… Сознание обладает возможностью изменять процессы в нашем теле? Имеет, мы уже говорили об этом, рассматривая процесс установления коммуникации между ЦНС и телом с помощью сознания (через его функцию наблюдения). Можете сами попробовать несколько минут наблюдать свой палец, и довольно скоро вы будете чувствовать его пульсацию: это благодаря направленному вниманию, вы установили коммуникацию между ЦНС и пальцем, ЦНС изменила работу разных процессов в теле и активизировала кровообращение в пальце, погнала в палец питательные вещества и т.п. Итак, сознание обладает возможностью изменять процессы в теле, изменять тело… С этой точки зрения можно сказать, что сознание обладает энергией… Чем оно мощнее и развитие (мы это рассматривали выше), тем больше его энергия… можно говорить и так…

Я слышал, что некоторые люди кинулись в другую крайность. Их оппоненты что-то выдумывают на счет энергий, а они утверждают, что сознание это и есть энергия, «энергия в цигун» – это лишь мощь нашего внимания. Но это только одна сторона дела, утверждать лишь такое – значит сильно утрировать… Разумеется, также и у тела есть энергия, ведь ресурс «цзин ци» также обладает некоей мощностью, позволяет осуществляться ряду процессов в теле. Следовательно, можно с этой позиции говорить и про энергию тела.

Клетка обладает энергией, митохондрии производят еѐ, и благодаря этой работе клетка способна синтезировать массу нужных для тела веществ…

А молекула АТФ… она необходима для любого действия… при мышечном сокращении молекула АТФ расщепляется и отдает необходимую энергию телу… когда АТФ заканчивается, мы начинаем чувствовать усталость… АТФ – это самая обыкновенная энергия…

Итак, конечно же энергия есть… Нет лишь никаких «потоков» и подзарядок энергией с помощью маханий руками или излучений с помощью каких-то мистических пассов… нет и никаких каналов, по которым бегает какая-то энергия…Нет никаких белых или голубых лент, искр, шаров и прочей чертовщины, о чем так любят поговорить эзотерики… И раз такой «энергии» нет, то еѐ и невозможно потерять! Нет никаких «вампиров», это уж точно…

Давайте рассмотрим «энергию» в этом аспекте…

Однажды я приехал в гости к своей двоюродной сестре, а еѐ муж, который никогда меня не видел, но узнал, что я занимаюсь цигуном, решил из вежливости загодя почитать на эту тему в интернете, чтобы «было о чем поговорить», когда я приеду.

Я, честно говоря, вообще не любитель разговаривать о цигуне с посторонними людьми… Но муж моей двоюродной сестры думал, что мне будет приятно пообщаться о цигуне, и чтобы «не ударить в грязь лицом», - он засел за интернет… Будучи совершенно нормальным человеком, он так и заснул за этими статьями, когда я приехал к ним в дом, то нам с сестрой пришлось его будить…

Началось наше общение очень настороженно с его стороны… Он естественно решил, что я невменяемый человек, если занимаюсь цигуном, ибо о цигуне в интернете написано такое… хм… лучше не читать…

Классика объяснения предмета примерно такая: «Цигун это древнее китайское искусство по управлению своей ци. Гун – это мастерская работа, управление. А ци – это жизненная энергия, которая находится в теле человека и перемещается по каналам и меридианам. Эту энергию можно научиться брать из пространства с помощью дыхания и, наоборот, излучать».

Немудрено, что наше знакомство с мужем сестры началось так настороженно!

Я уже попытался рассказать, что такое ци. Но что такое каналы и меридианы?

Различные части нашего тела, различные участки мышц, внутренние органы, железы – связаны друг с другом. Как именно связаны, это лучше знают физиологи, неврологи, невропатологи… Сейчас нам достаточно понять эти связи в самом общем смысле, а именно, что они существуют… Рефлексотерапия - которая, кстати, существует уже давно и не только на Востоке, но известна также и в нашей, западной медицине, - как раз и пользуется этим явлениям. Например, ладони и пальцы имеют нервные окончания, которые связаны с определенными зонами мозга, и через воздействие на нервные окончания пальцев можно инициировать те или иные процессы в соответствующих мозговых зонах. Именно так с проблемными детьми, страдающими дефектами речи, дизлексией (неспособность складывать буквы в слова), дисграфикой (неспособность рисовать, писать), - работают логопеды… Есть куча других областей и зон… Именно этот метод используют врачи при реанимации пациента, когда пациент потерял сознание во время аварии от шока, стресса: нужно сильно надавить на точку под носом, можно растирать человеку уши и брови…

Почки и их функции связаны с ногами и стопами, глаза – с печенью, селезенка и желудок зависят друг от друга и так далее, так далее, так далее… Наша нервная система и наше тело так устроены… активизируя какие-то одни участки тела через прикосновение, воздействие иглой, массажем, электростимулятором – можно добраться до проблемы совершенно другого места в теле, активизировать нужную функцию…

Вот, одна «группа» (один вид) «каналов» и «меридианов» – это и есть такие связи, не более…

Другой вид «каналов» - это вообще траектории для практики, искусственно придуманные людьми. Это важные для практики области, зоны, траектории, проводя по которым своѐ внимание мы можем установить коммуникацию между своей ЦНС и важнейшими органами и функциями своего тела. Например, упражнение «малый небесный круг» позволяет с помощью медитации на «каналы» Жень-Май и Ду-Май улучшить работу всей нервной системы и всего тела (путем самовосстановления области позвоночника и головного мозга во время медитации на канал Ду-Май) и всех внутренних органов, желез, органов восприятия, зоны гинекологии, мочеполовой системы – при медитации на канал Жень-Май. Подробнее это упражнение мы будем рассматривать в будущем.

Наконец, третий вид «каналов» - это миофасциальная ткань, тончайшие пленочки, обволакивающие мышцы тела, влияющие на тонус тела, отвечающие за токопроводящие функции, влияющие на характер нервной передачи и многое другое.

Когда мы делаем те или иные упражнения и наблюдаем те или иные «каналы» и области, то всего лишь улучшаем их работу, расслабляем, позволяем своей ЦНС лучше обсчитать задачи по управлению этими зонами, функциями, службами и – тем самым – улучшается работа всего организма и наше самочувствие.

Никакой энергии мы по этим «каналам» не гоняем, кроме одной «энергии»: мы уже говорили о «ци», которая «без каких-либо приставок»… о «ци» нашего сознания, т.е. о внимании. Вот только это мы и перемещаем по «каналам» - само внимание. Иными словами, на примере упражнения «малый небесный круг»: мы просто осматриваем свое тело по траектории этого «круга». Просто в начале, когда новичок еще не может так медитировать из-за недостаточной подготовки, ему нужно создать «объект» для наблюдения, помощника-скорпиончика, как в упражнении Ян-Цигун… вот новичку иногда и предлагают: представь, что ты перемещаешь по этим каналам некий шарик… чисто для вспомогательной функции… а когда уже можешь просто перемещать само внимания по каналам – то уже без всякого шарика…

Или мы еще какую-то энергию гоняем по каналам? Да, еще какую-то энергию… чего уж там… Просто отнюдь не шарики и не световые потоки… ничего мистического! Когда мы «наблюдаем в какое-то место тела», то в это место притекает кровь, усиливается кровообращение иными словами… вспомните медитацию на палец и усиления пульсации… А кровь у нас теперь непростая, мы же занимаемся активизацией ресурса цзин-ци и кровь теперь обогащена различными гормонами, ферментами, полезными веществами… Где внимание – там и кровь, где кровь – там и повышенный теперь ресурс нашего тела, т.е. цзин-ци… Поэтому, можно сказать, что мы по «каналам» перемещаем «цзин-ци»… Но каналы – не трубки, а цзин-ци не волшебная субстанция! Мы просто позволяем улучшиться кровообращению по всему организму, улучшаем перенос полезных веществ по всему телу по тем или иным траекториям, направлениям, а различные физиологические жидкости и внутренняя химия (не шарики!) – следуют за нашим вниманием…Вот так мы развиваем свою «ци» (своѐ внимание и управление им), параллельно – улучшаем своѐ тело и его энергию (цзин и цзин-ци), перераспределяя цзин-ци по телу и показывая своей ЦНС своѐ тело, через наблюдение тех или иных зон, медитируя на свои «каналы», связи, железы, органы...

А сейчас, внимание, важный момент… о чувствовании протекания ци по каналам… Помните, наш эксперимент с пальцем? В обычной жизни нетренированное сознание обывателя не обладает высокой восприимчивостью, внимание рассеянно и не развито… К тому же, как мы и говорили уже, слишком много проблем в теле сигнализируют о себе и наш локатор-внимание просто неспособен работать из-за многочисленных «помех». Но вот человек начинает тренироваться, постепенно сознание становится более мощным и – одновременно – ясным, готовым к более тихим сигналам (потому что постепенно идет самовосстановление и сигналов-помех становится всѐ меньше). И теперь, когда мы специально начинаем медитировать на палец, наводя свое внимание и отсекая лишние сигналы, то уже более четко, качественно, быстро – начинаем чувствовать свой палец (пульсацию, покалывание и т.п.).

Так же и с «каналами». Некоторые очень известные авторы книг о цигун и йоге пишут о том, что устанавливая коммуникацию между телом и ЦНС путем активизации сознания (при постоянной тренировки наблюдения за телом) можно улучшить иннервацию. Признаюсь, я сам на занятиях или в статьях говорил об этом. Но однако, скорее всего, это ошибочное мнение, по крайне мере, никто не мерил «количество» нервов в ткани до практики медитации и после продолжительной практики. Говорить об улучшении (увеличении) иннервации не корректно. Что такое иннервация?

Иннервация (от лат. in - в, внутри и нервы) - снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой (ЦНС).

Различают иннервацию афферентную (чувствительную) и эфферентную (двигательную). Сигналы о состоянии органа и протекающих в нѐм процессах воспринимаются чувствительными нервными окончаниями (рецепторами) и передаются в ЦНС по центростремительным волокнам. По центробежным нервам осуществляется передача ответных сигналов, регулирующих работу органов, благодаря чему ЦНС постоянно контролирует и изменяет деятельность органов и тканей в соответствии с потребностями организма.

Так вот, скорее всего иннервация никак не изменяется, просто наводя своѐ внимание на тот или иной участок тела, отсеивая лишние сигналы и улучшая построение коммуникации между ЦНС, вниманием и телом – мы более полно учимся использовать уже существующую иннервацию тела. Выражается это в повышении чувствительности (мы лучше регистрируем сигнал). Если вы сейчас просто читаете мою статью, то не чувствуете свой палец, но если начнете его наблюдать, то почувствуете. Так же и с практикой медитации на дань-тяни или каналы: начиная тренироваться, вы постепенно налаживаете коммуникацию между ЦНС и телом – и со временем начинаете чувствовать своѐ тело гораздо лучше. Это не ощущения от протекания «энергии» по каналам. Как писали древние мастера цигун «мы чувствуем не ци, а места, где ци протекает с затруднением». Иными словами, мы чувствуем недуги, болезни, нарушения, вот что в данном случае, в данном контексте, – означает «затруднение движения ци». Например, застарелая травма… в обычной жизни болевой сигнал от старой почти залеченной травмы – практически не слышен из-за кучи других проблем и сигналов. Но когда мы начинаем медитировать на тело (делать любое упражнение цигун), то посторонние сигналы уходят за пределы нашей фокусировки и мы начинаем лучше слушать своѐ тело: опа! – вот и почувствовали покалывание, или зуд, или жжение в области застарелой травмы…

Или какой-то другой феномен, связанный с той же природой не совсем правильного состояния организма. Например, фасциальная ткань в каком-то месте тела обладает слишком высоким натяжением (тонусом) и из-за этого сама мышца слегка перетянута, перенапряжена… вот вы и чувствуете какой-то зуд, вибрацию, сигналы… или изменения ощущений, когда во время упражнения начинается, наконец-то, расслабление и изменение тонуса тех или иных фасций и мышц…

Мы чувствуем – проблемы и изменения. И вот однажды, когда тело полностью самовосстанавливается, - опытный практикующий снова перестает чувствовать какие-либо феномены и ощущения в теле во время медитации. Это продвинутый уровень.

Тема подобных феноменов (психофизических феноменов), равно как и проблема чисто психических феноменов будет еще рассматриваться в нашем журнале ни один раз. Сейчас, в этой статье, мы рассматриваем несколько иные вопросы.

Что касается «энергии» в цигун… еще, с точки зрения практики, нас однажды будет интересовать третий вид «ци», с которым мы будем работать. Это «лин ци». На Западе ей дали название «трансцендентальная ци», а в йоге она известна, как «кундалини». Если цзин-ци это «энергия» нашего тела, а «ци» (в данном практическом контексте) это «энергия» нашего сознания, то «лин ци» - ресурс, обслуживающий нашу шень. Что такое шень и его различные уровни, мы будем рассматривать позже, тогда и поговорим о «лин ци» более подробно.

Также, в этой статье я посчитал неуместным рассматривать понятия «юань цзин», «юань ци», веем этим мы займемся в свое время. А сегодня мы всего лишь определили для себя, что в данном практическом смысле для нас означают слова «энергия», «ци», «каналы», а также термины «цзин», «цзин-ци», а также просто-без-приставок «ци», т.е. «внимание»: если мы используем этот термин в контексте практики среднего дань-тяня и в словосочетаниях «проводить ци», «управлять ци», то чаще всего для нас это будет означать «проводить своѐ внимание», «управлять своим вниманием». Другое дело, что там где внимание, там и огромный пласт сопутствующей работы, например усиление кровообращения, изменение концентрации в том или ином месте различных питательных веществ, гормонов, ферментов, аминокислот… т.е. и цзин-ци… А когда мы восстанавливаемся, то изменяется наше самочувствие, т.е. состояние внутренней атмосферы (это тоже «ци»). Поэтому, говорить о том, что мы перемещаем только внимание – не корректно. Но это понятие я ввожу в альтернативу ошибочному понятию, будто бы во время наших практик мы перемещаем какие-то «шарики» или «световые ленты» и «потоки», как думают многие избыточно эзотерически настроенные цигунисты.

Само слово «гун» переводится как «мастерство» (мастерская работа; умелое, искусное управление), т.е. теперь мы можем объяснить, что означает слово «ци гун».

Цигун – есть искусство управления своим вниманием, своим сознанием, своими ресурсами, своим внутренним климатом и психосоматическими состояниями, а поскольку наше внутреннее самочувствие влияет на наши поступки и мысли, каковые влияют на внешний мир, то цигун также – это искусство изменения внешнего климата, окружающей жизни и еѐ качества.

Само слово «цигун» это новодел, этот термин появился недавно, после «культурной революции» в Китае. Каждый теперь понимает под этим термином что-то своѐ, равно и техники разных школ цигун сильно отличаются и по своей сути и по своим задачам. То, что имеем в виду под этим словом мы и чем именно мы занимаемся, я и стараюсь рассказать в этой статье, а также в других статьях и лекциях этого журнала.

В своей основе, цигун-техники школы У Чань Чжун Цигун, изучаемые на 4-х общеразвивающих и доступных ступенях обучения, являются базовыми и подводящими, для того чтобы можно было приступить к высшим практикам древней шаманской системы «У».

29

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

• комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
• после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
• движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
• язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
• глаза полузакрыты;
• одежда должна быть свободной и удобной;
• комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
• внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
• во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
• после занятий не следует принимать холодный душ;
• выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .Колыбельные песни для детей