Лето, жарко, пить хочется... Все мы так долго ждали этой благословенной поры, мечтали о сарафанах, босоножках, о прогулках в лесу. Но жара влечет за собой множество опасностей, одной из которых является тепловой удар.
Как же бороться с жарой? В первую очередь, необходимо обезопасить себя от обезвоживания. Чистая вода — лучший помощник в жаркую погоду. Если температура воздуха выше 26 градусов, желательно каждый час выпивать по стакану воды. Люди преклонного возраста тоже должны часто пить воду, не ожидать появления жажды. Особо внимательно необходимо следить за потреблением воды людьми, которые не могут обслуживать себя самостоятельно (лежачие больные, дети, пациенты со сниженной умственной функцией). Можно также пить отвары из мяты. Жажду утоляет сухое белое вино, разбавленное минералкой. Об алкогольных напитках в жаркие дни лучше и не вспоминать.

Хотя бы временно замените кофе зеленым чаем. Военные врачи рекомендуют съедать перед началом рабочего дня кусок черного хлеба с солью, что всегда помогало солдатам на марше. В жару потребляйте немного еды. Это касается завтраков и обедов. А вот поужинать можно, как говорят, от души. Однако белков и жиров в меню должно быть как можно меньше. В знойную погоду необходимо снизить потребление соли и увеличить количество потребления растительного масла. Как известно, оно помогает бороться с жарой на клеточном уровне благодаря содержанию витамина Е. Кроме того, в свой рацион можно включить блюда-спасатели: окрошку на квасе или на жидком кефире, холодный суп из зелени и картошки, холодный свекольник.
Люди с повышенной чувствительностью к жаре должны находиться в прохладных помещениях в течение всего времени, когда солнце находится в наиболее активной фазе — с 12.00 до 16.00. Желательно подобрать правильную одежду. Она должна быть просторной, из натуральных тканей, желательно светлого цвета. Не стоит забывать о шляпках, блайзерах, панамках. Хорошо начинать утро с контрастного душа: сначала обливаться прохладной водой, а затем теплой. Если есть такая возможность, процедуру хорошо было бы повторить несколько раз за день.
На пляже, лежа на солнышке, лицо накройте, а под голову что-то подложите. В период с 11 до 12 и с 16 до 17 часов солнечные лучи наиболее опасны и активны. Поэтому лучше в это время не таскать ведра с водой на грядки и клумбы и не бегать за троллейбусами: физические нагрузки в это время на пользу не пойдут. Особенно следует заботиться о детях, а малыши должны всегда оставаться в тени.
Во время пребывания на открытом воздухе большую опасность представляет солнечный удар. Он возникает при перегревании головы от непосредственного воздействия на голову солнечных лучей. В результате может наступить отек мозга. Проявляется он головокружением, головной болью, учащением (иногда замедлением) пульса, кратковременным нарушением ориентирования в окружающей обстановке, светобоязнью. Все это может сопровождаться необоснованными действиями, помрачением, а затем и потерей сознания. Усиленного потоотделения и других проявлений перегревания организма может не быть. При тяжелых формах отмечаются подергивания отдельных мышц, иногда судороги, непроизвольные подергивания глаз, расширение зрачков. Человека, который на улице испытал солнечный или тепловой удар, необходимо отвести в тень, дать доступ к свежему воздуху, голову (по возможности — все тело) смочить водой. Обливать холодной нельзя: от резкого перепада температуры станет еще хуже. Обязательно нужно дать попить, лучше минеральной или обычной воды со щепоткой соли. Не навредят жаропонижающие лекарства. Если пострадавшему не стало лучше, вызывайте «скорую помощь».
Итак, что надо делать, чтобы уберечься от жары:

Дома
. Не давайте своему дому нагреваться. Наклейте на окна специальную светоотталкивающую пленку, плотную белую бумагу, упаковочную зеркальную пленку (в нее упаковывают цветы при продаже). Они отражают свет и тепло. В крайнем случае — задергивайте на весь день ночные шторы.
. Увлажняйте воздух. Почаще опрыскивайте цветы и шторы, протирайте полы. На двери повесьте мокрые простыни. Откройте дверь в ванную и на четверть наполните ее холодной водой. Больше всего этому будут рады ваши хвостатые питомцы — они тут же юркнут под ванну.
. Не сидите перед вентилятором. Лучше направьте струю воздуха в сторону — высок риск простудиться.

На улице
. Постарайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, когда солнце наиболее активно. Если этого не избежать, выбирайте затененную сторону улицы. Не выходите на улицу без бутылочки с водой. Отпивайте по глоточку — так не будет мучить жажда.
. Не стоит покупать пищу, которую продают в палатках на улице. Мясные и молочные продукты в таких условиях быстро портятся, возрастает риск отравлений.
. Если вы принимаете длительное время лекарственные препараты, обратитесь к врачу, чтобы он подкорректировал схему лечения — в жару это необходимо, особенно сердечникам. Носите с собой валидол, нашатырный спирт.
. Весьма нежелательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют дыхание кожи и, во-вторых, как следствие, лицо сильнее потеет, поэтому эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому.
. С учетом того что в эти дни очень высок уровень ультрафиолетового излучения, рекомендуется надевать шляпу с широкими полями, солнечные очки и использовать солнцезащитный крем с высоким защитным фактором. Если у вас усиленное потоотделение, носите большие солнечные очки, не прикасающиеся к коже щек.
. Не оставляйте в машине даже на очень короткое время детей или животных! В стоящей машине температура может достигать 90 градусов, что очень быстро приводит к перегреву организма и к смерти.
. Не оставляйте в машине газовые баллончики и газовые зажигалки — они могут взорваться.
. Постарайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки, а инфекции в подобных условиях распространяются гораздо быстрее и живут гораздо дольше, чем в осеннюю слякоть или в зимние холода.
. Старайтесь не выполнять физическую работу.

Г.И. Назарова,
врач-методист
Луганского
областного центра здоровья.

В летние дни не следует забывать, что жара - это не только повод залезть в фонтан или выбраться на ближайший пляж, но еще и вполне опасное природное явление, особенно для некоторых групп людей. Несколько советов, изложенных в этой статье, помогут вам избежать неприятных последствий от жаркой погоды.

В первую очередь жара опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт, инсульт. Больше других от воздействия прямых солнечных лучей также страдают люди, плохо переносящие жару с детства, алкоголики, беременные женщины и маленькие дети.

Им в первую очередь рекомендуется максимально уменьшить время пребывания на солнце. На улицу лучше не выходить с 11 до 17 часов. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета - за 10−15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, то следует придерживаться теневой стороны.

1. Защита от жары на работе

На работе хорошо иметь с собой пульверизатор с термальной или минеральной водой и время от времени орошать лицо и открытые участки тела. Эффект потрясающий! Кстати, распылять таким образом воду можно и в помещении. При ее испарении легче дышится. Можно также поставить на столы аквариумы, пусть даже и без рыбок. Главное - чтобы испарялась вода.

В жару не перетруждайтесь. Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может привести к обезвоживанию организма. Самые важные дела старайтесь решать в первой половине дня, пока еще нормально работает голова.

Если работа связана с передвижением по городу, то чтобы охладиться, хотя бы на короткое время заходите в магазины или другие помещения с кондиционерами. В жару обязательно носите с собой бутылку с водой и почаще к ней прикладывайтесь.

При первой же возможности разувайтесь и ходите босиком по траве. На ступнях находятся точки, отвечающие за работу наших внутренних органов. При ходьбе босиком происходит воздействие на эти точки, в результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма.

2. Защита от жары дома

Кондиционер - это лучший способ охладить жилище. Но постоянно работающий кондиционер сушит воздух, поэтому необходимо также обзавестись увлажнителем воздуха.

Защитить дом от излишнего проникновения солнца поможет отражающая пленка на окнах.

Наполните грелку водой и положите в морозильную камеру. Когда замерзнет, достаньте и положите грелку со льдом в комнате - это поможет снизить температуру в помещении на два-три градуса.

3. Защита от жары напитками

Что пить в жару? Оказывается, важно не только то, что пить, но и как пить.

Пить нужно небольшими порциями в течение дня. Но уже со второй половины дня организм начинает накапливать жидкость, поэтому чрезмерное потребление воды вечером чревато утренними отеками.

Ограничить себя в питье необходимо при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек.

Существует мнение, что ограничивать питьевой режим нужно и при беременности. Однако в Европе, например, беременных заставляют пить не менее двух литров воды в сутки, несмотря на отеки, но обязательно контролируя анализ мочи.

Теперь о том, что пить. Теплые напитки утоляют жажду лучше холодных, поскольку быстрее всасываются желудком (не зря ведь в Средней Азии горячий чай популярен круглый год). Спиртные напитки, особенно пиво, обладают свойством задерживать жидкость в организме и делают жару для человека невыносимой.

С утра поможет большая чашка зеленого чая. Это создаст запас воды в организме и придаст сил. Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду.

Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин, который, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Единственное, что можно себе позволить из алкогольных напитков - сухое белое или красное вино с кубиком льда, разбавленное водой в пропорции 1:3.

В жару организм теряет воду в 2−3 раза быстрее, чем в нормальных условиях. Чтобы поддерживать водный баланс в жару, необходимо выпивать от 3 до 5 литров воды в сутки (в зависимости от вашего веса).

4. Защита от жары едой

Наиболее оптимальным является 4−5 разовое питание мелкими порциями. Белковая пища - утром, углеводная - вечером. Еда в жару должна быть легкой. Оптимальный рацион - отварная рыба, свежие овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы - окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Очень хорош в жару арбуз.

Желательно уменьшить потребление соли - она увеличивает потребность организма в жидкости. Острой, соленой, жирной пищи, мяса употребляйте как можно меньше. Впрок не готовьте, так как едав жару быстро портится. Отравления летом не редкость. Особенно это касается тортов и пирожных - от них в жаркую погоду лучше вообще отказаться.

5. Защита от жары одеждой

Не годится одежда из искусственных тканей. Не надевайте мокрую одежду, эффект прохлады обманчив, а влага - прекрасный проводник солнечных лучей.

Одежда должна быть лёгкой, светлой, желательно из натуральных видов ткани - например, хлопчатобумажная или льняная одежда. Она отлично впитывает пот и хорошо вентилируется.

Надевайте в жару свободную одежду - просторные юбки, туники, сарафаны из натуральных тканей, легкие брюки, летние пиджаки из хлопка и льна. И никаких ремней и галстуков. Чем больше тело проветривается, тем лучше.

Обувь нужно носить удобную, по возможности открытую. От босоножек на высоких каблуках лучше отказаться или же переобуваться в них в офисе.

И не забудьте о шляпе.

6. Защита лица от жары

Летом лицо быстрее потеет и загрязняется. Поэтому необходимо регулярно использовать солнцезащитные средства. Они помогут минимизировать вредное действие ультрафиолетового излучения и снизить риск возникновения пигментных пятен.

Если лицо обильно потеет, может помочь умывание холодным чаем. Лицо не вытирайте, а дайте ему обсохнуть. Полезно протирать кожу кусочками помидора или огурца, а также умываться гидролатами (цветочными водами).

Носите с собой чистые салфетки и воду, чтобы промокнуть пот и освежить кожу.

В фирменных магазинах косметики для лица и тела продаются специальные матирующие салфетки, которые отлично устраняют жирный блеск, не имеют специфического аромата и могут использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Летом лучше выбирать гели для умывания с фруктовыми кислотами - они качественно очищают кожу, не пересушивая её, способствуют отшелушиванию отмерших клеток, стимулируют обновление кожи, что защищает её от преждевременного старения, улучшают цвет лица.

Дома можно наморозить льда со всевозможными растительными добавками - кусочками лимона, огурца, свежими ягодными соками, петрушкой - и протирать кожу лица, шеи и области декольте.

7. Защита волос от жары

Солнце и раскаленный воздух - настоящий удар для волос головы. Если ваши волосы уже начали седеть, то под влиянием солнечных лучей этот процесс усиливается. Неблагоприятен солнечный свет для сухих, обесцвеченных и окрашенных волос, а также для волос, перенесших химическую завивку. Под воздействием солнца они быстро секутся и становятся ломкими. Поэтому обязательно закрывайте волосы головным убором или хотя бы зонтиком.

8. Защита глаз от жары

Ультрафиолетовые лучи могут повредить роговую оболочку. Выбирая очки, обратите внимание на линзы: хорошие линзы имеют наклейку UV400, это говорит о том, что они защищают от воздействия ультрафиолета на 100%. Отдавайте предпочтение очкам с желтоватыми, зелёными или коричневыми стеклами. Подробнее о выборе солнцезащитных очков читайте в этой статье.

9. Как уснуть в жару

Если ложиться с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, можно избежать головных болей, от которых многие страдают летом. Легче заснуть, если на ночь не есть тяжелой пищи, например мяса, и не пить много жидкости. Иначе будете сильно потеть, а утром в зеркале увидите «китаезу».

Жаркая погода таит в себе еще одну потенциальную опасность - частые грозы.

В такую жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен.

Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду не рекомендуется. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами остыньте в тени. Под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.

Уберите из дома аксессуары и мелкий декор. Многие очень любят украшать квартиру всевозможными статуэтками, игрушками, рамочками, подставочками, свечками... Учитывая ту частоту, с какой вы будет открывать окна в жару, эти изыски будут только собирать пыль, а помыть все их закорючки будет, ох, как непросто.

Если часть комнат находятся на солнечной стороне, можно закрыть окна плотными шторами, но это малоэффективно. Лучше всего использовать фольгу, которую надо закрепить с внешней или внутренней части окна. Фольга хорошо отражает тепло и свет и значительно уменьшит перегрев помещения.

Далее обращаем свое внимание на ванну и туалет. Во многих квартирах стоят проточные полотенцесушители, которые остаются горячими круглый год (за исключением времени отключения горячей воды). С одной стороны это хорошо, потому что постоянный жар не дает ванне отсыреть. С другой стороны, если вы живете на верхних этажах, у вас и так настолько жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.

Теперь о теле. Пот, может, и неприятен вам и окружающим, но является защитным барьером в борьбе с перегревом организма. Не стоит отчаянно бороться с его выделением, особенно на открытых участках тела. В то же время складки кожи, и места, где она соприкасается с одеждой, можно обработать чем-нибудь, что вам подходит, чтобы предотвратить раздражение от выделяемой организмом соли.

Ну и «классические» как справляться с жарой...

...дома

1. Пейте зеленый чай.

2. Бывайте на пляже.

3. Одевайте легкую, светлую одежду из натуральных тканей.

4. Больше находитесь в тени.

5. Ешьте мороженое.

6. Меньше пользуйтесь косметикой.

В жару не стоит пить

Пиво (оно как раз вызывает обезвоживание)

- крепкий кофе (перегрузка сосудов)

- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, можно

...на работе

1. При температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса выпивайте стакан воды.

2. Заведите на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и без растений, лишь бы с водой), пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух.

3. Купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой.

4. Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок.

5. Почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.

6. Хотя бы раз в два часа старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки.

7. Хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус): если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.

8. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.

...в машине

1. Повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках). Их применение снизит температуру в салоне на 5-7 градусов.

2. Купите «зеркальный» экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля (края зажимаются дверями). Если установите экран внутри, львиная доля отраженного им тепла и солнечного света остается в салоне.

3. Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.

4. Не оставляйте в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением (к примеру, лак для волос). В жару они нередко взрываются. Также под открытым солнцем непременно испортятся оставленные в салоне автомобиля аудиокассеты и прочие пластиковые мелочи.

В Украину возвращается адская жара. Температура воздуха с июля будет еще выше, говорят синоптики. Особенно болезненно это время для пожилых людей и тех, кто страдает от высокого давления.

Как уберечь себя от жары — читайте в нашей статье.

Когда вы дома

Во время наибольшей жары не открывайте окна и двери на балконы. Лучше проветривать дом в утренние и вечерние часы, когда жара спадает. Кондиционер не стоит включать на слишком низкие температуры. Так вы избежите теплового шока, когда выйдете на улицу.

Если у вас дома нет кондиционера, а температура слишком высокая, то стоит одеться как можно легче и время от времени принимать прохладный душ.

Когда вы в машине

Может казаться, что автомобиль с кондиционером — это спасение от жары. Для пассажиров — да, но не для самого автомобиля. Включенный кондиционер — это дополнительная нагрузка для двигателя и увеличенное потребление топлива. Потому перед выездом проверьте уровень охлаждающей жидкости и уровень масла в двигателе.

Что лучше есть?

В жаркие дни стоит избегать алкоголя и острой пищи. Холодное пиво охлаждает лишь на короткое время, но потом в организме остается только алкоголь. Чтобы избавиться от алкоголя, организм использует запасы воды — обезвоживается. Чтобы избежать обезвоживания, надо пить снова и не пиво, а воду.

Избегайте напитков, которые содержат кофеин и самого кофе — они обезвоживают организм. Избегайте также слишком сладких и густых напитков, газированных сладких напитков, которые содержат слишком много сахара. Они утоляют жажду лишь на короткое время. Избегайте также слишком холодных напитков — можете легко подхватить ангину.
Не стоит есть слишком жирные блюда или жареные. Организму трудно их переварить.

Что лучше надеть?

В жаркую погоду важно правильно подбирать одежду. Поэтому врачи советуют обязательно носить головной убор, желательно с полями, чтобы прикрывались лицо и уши, а одежда должна быть с воротником и рукавами (если человек пребывает на солнце).

При этом предпочтение нужно отдавать натуральным или специальным легким тканям, которые защищают и не мешают теплообмену. Детей же важно не укутывать, но достаточно укрывать от солнца.

Также лучше не находится на солнцепеке с 11.00 до 16.00. А загорать — не лежа, а в движении. Особенно важно это для детей.

— Не злоупотреблять солнечными ваннами. Более безопасное время для приема солнечных ванн до 10:00 и после 17:00.

— Ограничивать пребывание на солнце, при необходимости выбирайте теневую сторону.

— С малышами также лучше гулять в тени, в открытой коляске и в легкой одежде.

— Постоянно поддерживать надлежащий водный баланс: выпивать за сутки не менее 1,5-3 л жидкости.

— Употребление алкогольных напитков в жару крайне нежелательно, даже охлажденных.

Когда столбик термометра не опускается ниже +30, когда плавится асфальт, а воздух кажется вязким и густым, как желе? Многие люди чувствуют себя в летний период крайне некомфортно. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами - и долгожданное облегчение обязательно наступит.

Как спасаться от жары дома

Прежде всего следует обратить внимание на окна. Шторы или жалюзи, повешенные на них, уже дадут снижение температуры внутри комнаты на 3-10 градусов. Дополнительно поможет наклеенная на окна или пришитая к шторам на летний период светоотражающая пленка. Окна должны открываться настежь только ранним утром и поздним вечером. Если есть такая возможность, спите с открытыми окнами и балконом.

От дорогого кондиционера можно отказаться, если купить вентилятор и сделать так, чтобы, работая, он обдувал емкость со льдом или В квартиру будет поступать холодный воздух. А чтобы снизить энергопотери от работы вентилятора, распрощайтесь со старыми лампами накаливания и замените их энергосберегающими. Которые, помимо своего прямого назначения, выделяют на 4/5 меньше тепла, чем привычные нам.

Рацион питания в жаркие дни - свежие овощи и фрукты, холодные закуски, в общем, продукты, не требующие готовки на плите или в духовке. Пить можно горячий чай или холодную воду (только мелкими глотками, чтобы не застудить горло).

Принимать душ лучше теплый, с температурой воды выше 20 градусов, - тогда кровь не будет приливать к коже, чтобы компенсировать ее охлаждение. Если станет совсем невмоготу - поможет средство из Индии, где спасаются от жары, оборачивая вокруг головы тюрбан из мокрого полотенца.

За 2-3 часа до сна стоит поместить в холодильник сложенное в полиэтиленовый пакет постельное белье. При его выборе на лето, кстати, отдайте предпочтение легким и натуральным тканям. А ночью возле кровати должна "дежурить" бутылка с холодной водой для питья и протирки лица.

Как спасаться от жары на работе

Одежда - просторная, светлых тонов, хлопчатобумажная или из прочих натуральных тканей. Макияж, крем, антиперспиранты - по минимуму: женщины, пожалейте вашу кожу, ей и так нелегко.

Спасители, которые всегда с вами: бутылка с водой, пролежавшая ночь в морозильнике, платочек и веер. Воду, правда, придется пить по мере ее оттаивания, по маленькому глоточку. Платочек пригодится для смачивания и протирания лица и рук.

Постарайтесь сдвинуть все важные и нужные дела на первую половину рабочего дня, пока еще не так жарко. Потом голове будет намного труднее соображать.

Для увлажнения воздуха в рабочем помещении можно использовать маленький пульверизатор, комнатное растение с большими листьями, небольшой аквариум (можно и без рыбок).

Во время обеденного перерыва, как и дома, откажитесь от тяжелой пищи и кофе в пользу овощного салатика, фруктов и зеленого чая.

Как спасаться от жары в автомобиле

Простейший способ - регулярно мыть и полировать его. Идеально чистый автомобиль прекрасно отражает палящие солнечные лучи.

Защитите салон автомобиля солнцезащитными шторками на каждом стекле (внутри) и отражающим экраном на ветровом стекле (снаружи, края экрана нужно зажать дверями).

Чтобы воздух в салоне был прохладнее, разместите на заднем сиденье емкости со льдом или замороженной водой (в разумных количествах и соответствующей упаковке).

Воспользуйтесь эфирным маслом хвойных деревьев, известным своим освежающим эффектом при вдыхании.

Как спасаться от жары вообще

Ходите босиком.

Утоляйте жажду минералкой, водой с лимоном, компотами, фрешами.

Утолить жажду, причем с пользой для организма, можно огурцами, помидорами, арбузом и прочими плодами, содержащими много воды.

Не утоляйте жажду пивом и прочими алкогольными напитками (обезвоживание), кофе (увеличение нагрузки на сосуды), лимонадами (большое количество сахара повышает давление).

Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, в самое пекло.

Не включайте днем бытовые приборы, нагревающие воздух.

Выберитесь из города на природу, к естественному водоему (ручью, озеру, реке, морю, океану).

Круглый год (не только летом) ведите здоровый образ жизни - он поможет вам легко адаптироваться к любому времени года и к любой погоде.