Влиянием стресса объясняется возникновение многих заболеваний. Перед тем как справиться со стрессом, обязательно нужно разобраться в причинах возникновения психоэмоционального напряжения – только так можно обезопасить себя от повторного рецидива.

О том, как стресс влияет на организм человека и о том, какие существуют фазы развития стресса согласно учению Ганса Селье, вы узнаете из этой статьи.

Три фазы развития стресса по Селье

«Стресс (от англ. stress - напряжение) - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была», - определяет стресс Ганс Селье, создатель учения о стрессе . Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть». И далее: «Стресс - это аромат и вкус жизни».

Стресс и его влияние на человека стали предметом научных изысканий Селье, которым он посвятил всю свою жизнь. Ученый выделяет положительный стресс и вредоносный стресс, или дистресс.

Ганс Селье назвал реакцию организма на различные факторы общим адаптационным синдромом, или синдромом биологического стресса. Он протекает трехфазно.

I фаза стресса - реакция тревоги, которая вызвана усиленной выработкой глюкокортикоидных гормонов корой надпочечников, которые создают условия для борьбы со стрессом.

II фаза стресса по Селье – фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, выработка глюкокортикоидов нормализуется, организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивляемости организма поднимается значительно выше обычного.

III фаза стресса - фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно ослабевают возможности приспособления организма, вновь появляются признаки тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы, и, если воздействие стрессора продолжается, человек погибает.

Эти три фазы стресса постоянно воспроизводятся в жизни человека. В любой ситуации вначале наступает реакция удивления или тревоги из-за неопытности или неумения справляться, ее сменяет фаза сопротивления, когда человек уже умеет справляться с возникшей задачей, после чего наступает фаза истощения, ведущая к утомлению.

Психоэмоциональный стресс и его причины

Психоэмоциональный стресс - одно из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека. Эмоциональный стресс оказывает всесторонне разрушительное влияние на организм, подрывает здоровье. Хронический психоэмоциональный стресс подкрадывается незаметно. Еще совсем недавно к профессиям, требующим «особого напряжения», относились авиадиспетчеры и машинисты поездов. Сегодня в состояние «постоянного стресса» попадают уже целые социальные группы - бизнесмены, банкиры, депутаты, журналисты, водители машин.

Наиболее частыми причинами психоэмоционального напряжения (стрессорами - факторами, вызывающими стресс) у человека являются эмоциональные раздражители. Любое воздействие на организм, заболевание, травма, физические и психические нагрузки, инфекционные агенты вызывают стресс.

Хроническому влиянию стресса на организм человека особенно подвержены жители крупных городов. Стресс в небольших количествах даже полезен для организма (стимулируется образование глюкозы в печени, повышается уровень сахара в крови, жир интенсивнее извлекается из жировых депо, угнетаются воспалительные процессы, сопротивляемость организма внешним воздействиям повышается), тогда, как хронический стресс может принести огромный вред.

Психоэмоциональный стресс является причиной развития : , гипертонической болезни, инсульта; язвенных поражений желудочно-кишечного тракта; онкологических процессов.

Влияние психоэмоционального стресса на здоровье

Как стресс влияет на организм и что является причинами его развития?

Пагубное влияние стресса на организм проявляется следующими факторами:

• нарушением функции сердца;
• ростом алкоголизма и наркоманий;
• резким увеличением частоты сексуальных нарушений;
• повышением травматизма;
• ростом числа самоубийств;
• инвалидизацией общества.

Эмоциональный стресс является основной причиной уменьшения продолжительности жизни, повышения смертности людей и, в частности, внезапной смерти. Порожденные стрессом болезни обрывают жизнь, а в общемировых масштабах - несут угрозу самому существованию человека. Эмоциональный стресс стал проблемой выживания человечества и наряду с другими глобальными проблемами приобрел острую социальную значимость.

Влияние стресса на организм таково, что в процесс вовлекаются практически все отделы симпатической нервной системы и надпочечники, выброс адреналина, норадреналина и глюкокортикоидов возрастает более чем в 10 раз по сравнению с состоянием покоя, что пагубно отражается на сердце.

Существует множество типичных общечеловеческих причин развития стресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, урбанизация, неадекватное питание. Переедание, гиподинамия, избыточная масса тела предрасполагают к развитию , усугубляют его течение и вредное воздействие на организм в целом. Также велико влияние стресса на здоровье сердечно-сосудистой системы и на сексуальное здоровье в частности. В условиях постоянной жизни со стрессом особенно возрастает роль правильного питания как одного из главных факторов сохранения здорового сердца.

Как самостоятельно справиться с психоэмоциональным напряжением и стрессом

Если вы не знаете, как справиться со стрессом самостоятельно, чаще говорите о своих проблемах с близкими. Общение с любимыми, с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияют на нервную систему.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Часто люди, находящиеся в состоянии стресса, не могут выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых благотворно повлияют на настроение.

Начните день с физических упражнений. Физическая нагрузка значительно улучшает настроение.

Откажитесь от большого количества кофе, табака и алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, сигареты, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Ещё один эффективный способ, как справиться с психоэмоциональным напряжением и стрессом, - старайтесь достаточно отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, слушая музыку (конечно, не рок, поп, металл и др.), подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть низкокалорийной, свежей, богатой витаминами, сырыми фруктами и овощами.

Чаще бывайте в общественных местах, ходите в театры, на концерты, в музеи.

Доставляйте себе и своим близким радость. Любите. Регулярно занимайтесь сексом. Радуйтесь жизни.

Статья прочитана 11 019 раз(a).

Если в XIX веке люди умирали в основном от инфекционных болезней, то в наши дни на первое место среди причин смертности выдвинулись болезни цивилизации. Они названы так потому, что во многом обусловлены образом жизни современных людей, для которого характерны малая двигательная активность, избыточное питание, постоянное эмоциональное перенапряжение.

К числу таких заболеваний в первую очередь относят сердечно-сосудистые: артериальную гипертонию, ишемическую болезнь сердца v сопутствующие им инфаркт миокарда и мозговой инсульт. Психоэмоциональный стресс лежит и в основе ожирения, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астмы, сахарного диабета, аллергии, артритов.

Здоровье человека поэтому во многом зависит от того, как он переносит стрессовые ситуации, насколько оптимальные способы решения жизненных проблем выбирает. Замечено, что долгожители "часто отличаются спокойным характером, жизнелюбием, оптимизмом, стремлением быть полезными людям.

Хроническое эмоциональное или нервное перенапряжение" может возникнуть по самым разным причинам: это и неудовлетворенность работой, и конфликты на работе или в семье, и плохие условия труда и быта. Отрицательные эмоции, приводящие к стрессу, бывают и результатом печальных событий в жизни, например, смерти близкого человека, развода. Однако к стрессу приводят не сами обстоятельства, порой не зависящие от нас, а то, как мы их воспринимаем.

Во многих странах мира, в том числе и у нас, проводились массовые популяционные исследования с применением психодиагностических методик. Было обнаружено, что люди мнительные, неуверенные в себе, склонные к унынию, а также гневливые, злопамятные, раздражительные, часто конфликтующие имеют более высокий риск заболеть стенокардией, инфарктом миокарда или артериальной гипертонией. Это обусловлено тем, что негативные, черты характера снижают устойчивость человека к стрессу, способствуют возникновению по малейшему поводу сильных отрицательных эмоций. Такое эмоциональное состояние часто становится хроническим, что, в свою очередь, вызывает неблагоприятные физиологические реакции, приводит к развитию заболеваний.

Еще Гиппократ говорил: «Уныние, тоска, страх, гнев разрушают тело». Ученый X. В. Гуфеланд, живший в XVIII веке, писал: «Среди влияний, укорачивающих жизнь, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть». Любопытно, что современные научные исследования подтвердили эти слова.

Вот почему так важно тренировать свои эмоции, стараться не драматизировать события, уметь отключаться от угнетающих мыслей, налаживать ровные отношения с окружающими, быть благожелательными к людям. Научитесь «гасить» конфликтные ситуации, не придавать значения мелким неприятностям, оплошностям, допущенным другими, и критично относиться к себе. Старайтесь не быть инициатором конфликтов. Прежде, чем дать выход своим эмоциям, задумайтесь на секунду: поможете ли вы себе, если проявите несдержанность, не накалите ли атмосферу еще больше? Подумайте: а стоит ли вообще раздражаться в данной ситуации?

Есть еще один способ преодоления стрессовых ситуаций. Это юмор. Хорошо известно, что смех помогает избавиться от излишнего нервного напряжения. Взглянув на ситуацию с юмором, можно во многом переоценить ее драматичность, иначе отнестись к причине конфликта да и к своему поведению. И, кстати, очень важно в конфликтной ситуации понять и почувствовать мысли и настроение «противника». Не стремитесь во что бы то ни стало навязать другому свою точку зрения. Прислушайтесь к точке зрения своего оппонента и постарайтесь отнестись к ней с уважением. Наоборот, попробуйте критически воспринять свою точку зрения. Не стыдитесь признать свою неправоту и уступить. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих.

Умейте на время отвлечься от забот и неприятностей, как бы ни были они велики. Если вас что-то тревожит, отвлекитесь какими-то делами по дому, сходите в кино, на выставку, послушайте любимую музыку или прочитайте интересную книгу. Многим хорошо помогает общение с природой - туризм, альпинизм, просто прогулка в парке. Поговорите с близким другом, подругой, которые вас поймут и поддержат.

Учеными давно доказано, что лучшее средство для снятия нервного напряжения - физическая нагрузка. Это может быть физический труд, например, работа на садовом участке, или занятия физкультурой- ходьба, бег, плавание, гимнастика, любой другой вид спорта, который вам нравится.

Старайтесь как можно больше ходить (5-8 километров в день). Если не хватает времени для прогулок, ходите пешком на работу и по делам. По

возможности не пользуйтесь лифтом. Подъем по лестнице на 3-5 этажей - прекрасная тренировка, а подобные физические нагрузки помогают лучше переносить стресс, избавляют от нервного перенапряжения. Находясь в хорошей физической форме, человек устоит и против вирусной инфекции, и выдержит большие нагрузки на работе. Интересно, что все это имеет научное обоснование. Во время физической нагрузки в организме вырабатываются такие вещества, как эндорфины и энкефалины, обладающие свойством повышать настроение, жизненный тонус, легче переносить разного рода стрессы.

Замечено также, что те, кто уделяет физкультуре хотя бы 20 минут в день, более сдержанны, корректны, чаще улыбаются. При систематических тренировках уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе - характер человека становится уравновешенным и спокойным.

Физические тренировки обеспечивают и хороший сон. что также немаловажно для преодоления стрессовых ситуаций.

Прекрасное средство от стресса - ба"ня (парная или сауна). Банная процедура усиливает обмен веществ, активизирует кровообращение и тем самым снимает нервное и физическое утомление, восстанавливает силы, повышает жизненный тонус, улучшает настроение. Если- нет противопоказаний, то желательно ходить в баню раз в 7-10 дней.

Хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Конечно, осваивать ее приемы надо с помощью специалиста. Аутотренинг дает возможность самостоятельно воздействовать на свое душевное и физическое состояние. Ведь расслабление мышц тела снимает и нервное напряжение, нормализует деятельность нервной системы, С помощью такой тренировки можно быстро восстановить работоспособность, улучшить настроение и сон, добиться многих других полезных результатов.

Быть может, чтобы выполнить все приведенные здесь советы, вам потребуется не только пересмотреть и изменить свои привычки, образ жизни, но и характер. А для этого нужны готовность и желание. На первых этапах это может стоить вам значительных усилий. Но ваши старания окупятся сторицей: улучшится психологический климат в семье и на работе, вы станете более уравновешенны, оптимистичны и жизнерадостны.

Психоэмоциональный стресс является защитно-приспособительной реакцией, мобилизующей организм на преодоление разнообразных, нарушающих жизнедеятельность, препятствий, при возникновении многих конфликтных ситуаций, в которых субъект ограничен в возможностях удовлетворения своих основных жизненно важных биологических и социальных потребностей.

Причины развития.

Постоянная нагрузка на эмоциональную сферу – непрерывное повторяющееся действие стрессоров, требующих устранения их действия. Например, информационные перегрузки высшего медицинского образования.

Невозможность удовлетворения потребности в конкретных условиях, особенно если потребность для человека имеет жизненно важное значение. Например, невозможность поступить в медицинский ВУЗ человеку с медицинским призванием.

Неправильно принятое решение, на основании которого сформирована система, не способная удовлетворить доминирующую мотивацию. Например, нелюбимая профессия.

Неблагоприятный прогноз удовлетворения потребности в силу слабости системы или недостаточной информации. Например, отсутствие сведений о семье во время полярной зимовки.

Неспособность ЦНС создать функциональную систему адаптации вследствие слабости нервных процессов, особенно, недостаточности торможения. Например, низкие интеллектуальные способности при чрезмерном честолюбии.

Механизм развития.

1.Вначале происходит возбуждение дорсомедиальной части миндалевидного ядра (одного из центральных образований лимбической системы).

2.Из миндалевидного ядра поток импульсов идет к эрготропным ядрам гипоталамуса, оттуда импульсация направляется к грудному отделу спинного мозга, а затем к мозговому слою надпочечников.

3. В ответ происходит выброс адреналина и норадреналина, в результате возрастает АД, увеличивается сердечный выброс, снижается кровоток в неработающих мышцах и органах, возрастает уровень свободных жирных кислот (активация липолиза), уровень триглицеридов, холестерина, глюкозы.

Адренокортикальный механизм включает в себя следующую цепь событий: активация неокортекса, септально-гипоталамического комплекса (выделение кортиколиберина), передней доли гипофиза (выделение АКТГ, стимуляция коры надпочечников и выделение глюкокортикоидов и частично минералокортикоидов (альдостерона). Глюкокортикоиды вызывают повышение энергетических запасов:

возрастает уровень глюкозы (за счет глюконеогенеза) и свободных жирных кислот.

Однако чрезмерное выделение глюкокортикоидов приводит одновременно и к нежелательным эффектам (это называют платой за адаптацию). Наблюдается триада морфологических проявлений: гипертрофия коры надпочечников, инволюция тимико-лимфатической системы и временное появление язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

В развитии общего адаптационного синдрома (стресс-реакции) отмечается последовательное развитие стадий тревоги, резистентности и истощения.

I. Стадия тревоги - кратковременная стадия (от 6 до 48 ч), обусловленная перестройкой эндокринной функции организма, связана с увеличенным выбросом в кровь адреналина и глюкокортикоидов, преобладанием катаболических процессов. Уменьшаются размеры тимуса, селезенки, лимфоузлов, количества жировой ткани, появляются эрозии в ЖКТ, снижается содержание эозинофилов в крови и липидов в коре надпочечников.

II. Стабильно увеличенная концентрация адреналина и глюкокортикоидов в крови свидетельствует о наступлении стадии резистентности. Наступает гипертрофия надпочечников. Эта стадия и определяет адаптивный эффект стресс-реакции.

III. Если стрессор был чрезвычайно сильным или его действие не прекращалось длительное время, может развиться 3 стадия - стадия истощения. Она связана с функциональной недостаточностью надпочечников. При этом возвращаются

симптомы, характерные для I стадии (фаза шока), но теперь они носят необратимый характер, что может привести к гибели организма. Во внутренней среде происходит не только нарушение гомеостаза, но и развивается полиорганная недостаточность с преобладанием катаболических и некротических изменений в органах и тканях.

Продолжительное эмоциональное напряжение опасно, так как создаются условия для патогенного влияния содержания эмоций на ЦНС- неврозы, психозы и на вегетативную нервную систему- источник различных соматических заболеваний- гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и мозга, сахарный диабет, язвенная болезнь.

Примеры:

Механизм стрессогенного повреждения миокарда: перегрузка клеток Са ++ и увеличение свободнорадикальных форм жирных кислот приводит к повреждению клеточных мембран и нарушению структуры и функции клеток.

Механизм стрессогенных язв в ЖКТ: Длительная мобилизация энергетического и пластического материала при перераспределительном характере кровотока создает условия для ишемических повреждений «неработающих органов».

Длительный ведет к развитию стрессогенного иммунодефицита (глюкокортикоиды обладают иммунодепрессивным эффектом), который в сочетании с экспрессией протоонкогенов может являться одним из механизмов онкогенного эффекта стресса.

Психоэмоциональный стресс – критическое состояние личности, подвергающейся чрезмерным эмоциональным и социальным перегрузкам. Данное понятие относится к адаптационным возможностям психики, которые необходимы для адекватной реакции на изменения в окружающем мире (позитивные и негативные).

В тяжёлых жизненных ситуациях внутренние ресурсы постепенно исчерпываются.

Если в течение долгого времени у человека нет возможности отдохнуть, переключить внимание с травмирующей ситуации, происходит своеобразное «выгорание души».

Аспекты, характеризующие понятие «психоэмоционального» стресса:

Современная психология описывает понятие «психогенный» стресс, как совокупность эмоционально-когнитивных реакций человека на определённую жизненную ситуацию. Источниками возникновения стресса могут служить, как реальные травмирующие события (смерть близкого, стихийное бедствие, война, потеря работы), так и чрезмерно-негативное восприятие личностью различных обстоятельств собственной жизнью.

Психология в помощь – что делать, когда силы на пределе?

Популярная психология помогает справляться со стрессом, причины которого кроются в искажённом восприятии действительности, неумении регулировать собственные эмоции (выражать их уместным способом, восстанавливать душевное равновесие). Если психологическое состояние позволяет работать (хоть и в менее эффективном режиме), получать знания и стремиться к самосовершенствованию, то достаточно будет изучить аспекты формирования эмоционального стресса и методы борьбы с ним, чтобы собственными силами привести себя в гармоничное состояние.

На помощь придёт клиническая психология и компетентные профессионалы, которые: помогут нормализовать физическое и психическое состояние. Вначале воздействие оказывается на симптомы стресса (снижение их интенсивности), затем на причины их возникновения (полное устранение или снижение степени негативного воздействия).

Психологи и психотерапевты позволяют выявить все аспекты возникновения психоэмоциональных расстройств и помогают человеку лучше управлять своей психикой, повышая адаптационные навыки.

В запущенных случаях психологическое состояние столь плачевно, что находиться на грани невроза или клинической депрессии. Человек нуждается в медикаментозном лечении, которое имеет право предоставлять только психиатр.

Психоэмоциональное состояние – основа здоровья личности

Психика человека отличается чрезвычайно сложной структурой, поэтому может быть легко разбалансирована из-за воздействия разнообразных неблагоприятных факторов.

Основными причинами психических расстройств являются:

• когнитивные расстройства;
• эмоциональные перегрузки (психогенный стресс);
• физические болезни.

Понятие «психоэмоциональное состояние» означает всю совокупность эмоций и чувств, переживаемых человеком. Сюда входят не только то, что человек переживает «здесь и сейчас», но и широкий спектр душевных шрамов от застаревших переживаний, подавленных эмоций и неблагоприятно разрешённых конфликтов.

Пагубное влияние на психическое состояние

Наиболее яркая характеристика здоровой психики – способность самостоятельно переживать жизненные трудности. Причины сбоев в механизме «саморегуляции» могут быть самыми разнообразными. Каждого человека «подкашивает» определённая ситуация, имеющая в его представлении важное значение. Поэтому понятие психоэмоционального стресса всегда связывается с интерпретацией и оценкой личностью собственной жизни.

Принцип разрушительного воздействия прост:

• довести негативные эмоции человека до максимального предела (точки кипения);
• спровоцировать «нервный срыв» или включение режима экстренного торможения (апатия, эмоциональное выгорание, душевное опустошение);
• исчерпать эмоциональные резервы (воспоминания о позитивных эмоциях).

Итогом становится психологическое истощение. Важно помнить, что оскудению эмоциональной сферы всегда сопутствуют нарушения логико-смысловой, когнитивной области психики. Поэтому методы восстановления всегда предполагают комплексный подход на триаду: «тело-разум-душа» (гармонизация их взаимодействия).

Распространённые причины психоэмоциональных перегрузок

1. Возникновение неожиданного негативного события в жизни индивидуума.
2. Длительное накопление и подавление негативных эмоций (Пример: стиль жизни в режиме «фонового стресса»).

Психическое здоровье человека при получении эмоционально/чувственного стресса зависит от масштаба неблагоприятного события и реальных возможностей человека (умственных, финансовых, временных, физических) справится с ним в данный момент времени.

Гендерное взаимодействие

Психологическое здоровье человека напрямую зависит от реализации одной из важнейших потребностей – любить. Поиск партнёра начинается с состояния: «хочу получать любовь», а создание семьи – «хочу дарить любовь». Любые неудачи и промедления в этой сфере вызывают мощнейший эмоциональный дисбаланс.

Смерть близких людей

Потеря значимых социальных связей разрушает стабильное психическое состояние и подвергает личность жёсткому пересмотру собственной картины мира. «Жизнь без этого человека» кажется блеклой, лишённой смысла и надежды на счастье. Окружающим видны яркие симптомы депрессии или невроза. Страдающему человеку нужна компетентная психологическая помощь и поддержка близких людей. Наибольшему риску получения нервного срыва, формирования суицидального поведения, вхождения в состояние клинической депрессии или проявлению психиатрических отклонений, подвержены интроверты, имеющие маленький круг общения и не получающие помощь от окружения.

Детские психологические травмы

Дети находятся в полной зависимости от взрослых и не имеют возможности в полной мере проявлять свои эмоции и защищать собственную идентичность. Результатом становится масса подавленных обид и негативных эмоций. Причины большинства хронических заболеваний кроются в психоэмоциональном стрессе, переживаемом в детстве. С застаревшими детскими травмами лучше всего справляется психоанализ и гуманистическая психология.

Неудачное прохождение возрастных кризисов

Неудачное прохождение «рубежей возрастного развития» или застревание на них (понятие «Питера Пэна», синдром «вечного студента») порождает масштабный внутриличностный стресс. Часто симптомы проявлены настолько остро, что полностью обездвиживают волевые и энергетические ресурсы человека. Тогда на помощь приходит психология и многовековой багаж человеческих знаний про эмоции и эмоциональный стресс.

Фрустрация

Понятие «фрустрация» означает «расстройство замыслов», когда личность оказывается в ситуации (реальной или воображаемой), где невозможно удовлетворение значимых в данный момент потребностей. В более узком смысле под фрустрацией понимается психологическая реакция на невозможность получить желаемое. Например, человек долгие годы жил ради реализации одной цели, но в самый последний момент «птица счастья» выпорхнула у него из рук.

Продолжительная физическая болезнь

Психология ХХI века уделяет особое внимание психосоматическим заболеваниям, причисляя к ним более 60% существующих болезней! Влияние психики на физическое здоровье невозможно переоценить – народная присказка: «В здоровом теле – здоровый дух» подтверждается многочисленными научными исследованиями.

Достаточно устранить деструктивные эмоциональные переживания, чтобы человек пошёл на поправку даже при тяжёлом, хроническом заболевании.

http://ostresse.ru

• Пагубное воздействие стресса
• Эффективное упражнение для релаксации

Психоэмоциональный стресс – непростое состояние, которое может стать причиной опасных заболеваний: в некоторых случаях он провоцирует мозговой сосудистый приступ. Психоэмоциональный стресс можно преодолевать, главное – научиться это делать. Чтобы избежать стрессовых ситуаций, можно попробовать множество различных приемов.

В современной медицине есть немало способов, помогающих справиться с таким состоянием.

Можно прибегнуть к медитации, йоге, релаксации, избавиться от накопленной негативной энергии можно с помощью обычной валерьянки, хорошим успокаивающим средством является мята.

Пагубное воздействие стресса

Когда человек испытывает подобные состояния, у него выделяется определенное количество адреналина и норадреналина. В большом количестве эти гормоны вредны для организма. Они способствуют повышению давления, в результате своего воздействия адреналин и норадреналин могут повредить сосудистую стенку и стать причиной спазма сосудов. После стрессов могут развиться такие опасные недуги, как инфаркт и инсульт. При частом испытании негативных эмоций у человека может развиться гипертоническая болезнь, которая наносит существенный вред здоровью.

Адреналин и норадреналин увеличивают тонус мышц, более того, они способствуют повышению уровня сахара в крови. Если у человека имеются какие-либо проблемы, связанные с деятельностью сердечно-сосудистой системы, или есть склонность к повышенному давлению, стресс окажет более сильное воздействие, нежели на здорового. Если у человека есть проблемы с сердцем, сосудистые спазмы, последствия стресса могут быть очень опасными. Данное психическое состояние может быть вызвано различными негативными факторами, например, житейскими трудностями, часто человек испытывает напряжение, находясь на рабочем месте. Каждому человеку нужно научиться справляться со стрессом.

В некоторых случаях у людей возникает хронический стресс. сопровождающийся повышенной усталостью: в данном случае появляется бессонница, мигрень. Стоит знать: частый стресс может существенно ослабить защитные свойства иммунной системы.

Такое состояние, как хронический стресс, представляет угрозу для здоровья: оно может стать причиной гипертензии, при которой происходит частое повышение давления. Хронический стресс негативно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. В данном случае имеется немалый риск появления склеротических бляшек (в особенности если уровень холестерина в крови повышен). Плохое настроение и подавленное состояние с легкостью могут перерасти в психоэмоциональный стресс. Данные состояния способны привести к нарушению работы органов и всех систем организма. Если человек при этом болен, организм будет тратить силы на борьбу со стрессом и отвлекаться на восстановление психических функций, таким образом, борьба с болезнью сведется к нулю.

Вернуться к оглавлению

Методы борьбы с тревожным состоянием

Чтобы облегчить симптомы стресса, психологи советуют вести дневник или проговаривать мысли на диктофон. Важно добиться того, чтобы человек смог объяснить, охарактеризовать, проанализировать собственное настроение. Уровень стресса можно снизить, записав мысли на бумагу: чтобы не уходить с головой в свои мысли, постарайтесь выговориться, выслушать ваши проблемы может дорогой вам человек. После этого ваше настроение изменится в лучшую сторону, вы наполовину освободитесь от тревожных мыслей. Существует много способов справиться со стрессом и обеспечить профилактику против этого психического недуга. Самым радикальным вариантом является уход от цивилизации.

Владельцы домашних животных утверждают, что именно последние помогают справляться со стрессом. Когда человек поглаживает собаку или кошку, его самочувствие в значительной степени улучшается. В результате исследований положительное влияние домашних животных было доказано. Если человек имеет дома любимца и часто гладит его, психика становится крепче, сам человек становится сдержаннее, более того, у него нормализуется давление. Домашние животные не просто дарят радость, они способны уменьшить гипертонические кризы. Чтобы избежать ежедневного стресса, нужно постараться изменить внешние обстоятельства, например, сменить место работы и даже место жительства. Не каждый решается на столь ответственные шаги, поэтому можно изменить отношение к конкретному раздражающему фактору.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения и разговоры по душам

Некоторые люди при испытании стрессовой нагрузки предпочитают молчать, другие стараются выговориться. Чтобы постепенно выйти из напряженного состояния, рекомендуется начать физические тренировки. Выполняя упражнения, вы сможете успокоиться и преодолеть умеренную депрессию, физические упражнения в значительной мере укрепляют сердечно-сосудистую систему, они нормализуют давление и снижают уровень холестерина. Регулярные тренировки помогают укрепить иммунную систему и всякий раз противостоять стрессу. После интенсивной получасовой тренировки настроение значительно улучшится: у человека на одну четверть снизится тревожное состояние, помимо этих особенностей, физические упражнения способствуют благоприятной умственной деятельности. Снять стресс также поможет пешая прогулка: рекомендуется идти полчаса быстрым шагом.

Как было сказано выше, преодолеть стресс помогает разговор и запись мыслей на бумаге. Постарайтесь найти человека, с которым сможете обсудить свои проблемы, он должен вас выслушать, понять, что вы чувствуете. Чтобы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей, можно лечь на кровать с закрытыми глазами и вообразить, что вы отдыхаете на солнечном пляже, вдыхаете кристально чистый воздух. Постарайтесь придумать картину, которая будет подходящей именно для вас. Важно настроиться на позитивную волну, включив при этом собственное воображение. Подобные упражнения можно проделывать по 30 минут в день.

Во избежание стрессовых ситуаций можно прибегнуть к методике, которая называется прогрессивной релаксацией. Она необходима для того, чтобы человек понял разницу между тем, когда его мышцы находятся в спокойном, а когда в напряженном состоянии. На ощущениях такого контраста легко понять, когда вы чувствуете себя расслабленно. Необходимо осознать, что состояние расслабления может быть достигнуто практически всегда, когда вам того потребуется.

Психоэмоциональный стресс — непростое состояние, которое может стать причиной опасных заболеваний: в некоторых случаях он провоцирует мозговой сосудистый приступ. Психоэмоциональный стресс можно преодолевать, главное — научиться это делать. Чтобы избежать стрессовых ситуаций, можно попробовать множество различных приемов.

Неплохим вариантом станет смена обстановки.

В современной медицине есть немало способов, помогающих справиться с таким состоянием.

Можно прибегнуть к медитации, йоге, релаксации, избавиться от накопленной негативной энергии можно с помощью обычной валерьянки, хорошим успокаивающим средством является мята.

Пагубное воздействие стресса

Когда человек испытывает подобные состояния, у него выделяется определенное количество адреналина и норадреналина. В большом количестве эти гормоны вредны для организма. Они способствуют повышению давления, в результате своего воздействия адреналин и норадреналин могут повредить сосудистую стенку и стать причиной спазма сосудов. После стрессов могут развиться такие опасные недуги, как инфаркт и инсульт. При частом испытании негативных эмоций у человека может развиться гипертоническая болезнь, которая наносит существенный вред здоровью.

Адреналин и норадреналин увеличивают тонус мышц, более того, они способствуют повышению уровня сахара в крови. Если у человека имеются какие-либо проблемы, связанные с деятельностью сердечно-сосудистой системы, или есть склонность к повышенному давлению, стресс окажет более сильное воздействие, нежели на здорового. Если у человека есть проблемы с сердцем, сосудистые спазмы, могут быть очень опасными. Данное психическое состояние может быть вызвано различными негативными факторами, например, житейскими трудностями, часто человек испытывает напряжение, находясь на рабочем месте. Каждому человеку нужно научиться справляться со стрессом.

В некоторых случаях у людей возникает , сопровождающийся повышенной усталостью: в данном случае появляется бессонница, мигрень. Стоит знать: частый стресс может существенно ослабить защитные свойства иммунной системы.

Такое состояние, как хронический стресс, представляет угрозу для здоровья: оно может стать причиной гипертензии, при которой происходит частое повышение давления. Хронический стресс негативно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. В данном случае имеется немалый риск появления склеротических бляшек (в особенности если уровень холестерина в крови повышен). Плохое настроение и подавленное состояние с легкостью могут перерасти в психоэмоциональный стресс. Данные состояния способны привести к нарушению работы органов и всех систем организма. Если человек при этом болен, организм будет тратить силы на борьбу со стрессом и отвлекаться на восстановление психических функций, таким образом, борьба с болезнью сведется к нулю.

Вернуться к оглавлению

Методы борьбы с тревожным состоянием

Чтобы облегчить симптомы стресса, психологи советуют вести дневник или проговаривать мысли на диктофон. Важно добиться того, чтобы человек смог объяснить, охарактеризовать, проанализировать собственное настроение. Уровень стресса можно снизить, записав мысли на бумагу: чтобы не уходить с головой в свои мысли, постарайтесь выговориться, выслушать ваши проблемы может дорогой вам человек. После этого ваше настроение изменится в лучшую сторону, вы наполовину освободитесь от тревожных мыслей. Существует много способов и обеспечить профилактику против этого психического недуга. Самым радикальным вариантом является уход от цивилизации.

Владельцы домашних животных утверждают, что именно последние помогают справляться со стрессом. Когда человек поглаживает собаку или кошку, его самочувствие в значительной степени улучшается. В результате исследований положительное влияние домашних животных было доказано. Если человек имеет дома любимца и часто гладит его, психика становится крепче, сам человек становится сдержаннее, более того, у него нормализуется давление. Домашние животные не просто дарят радость, они способны уменьшить гипертонические кризы. Чтобы избежать ежедневного стресса, нужно постараться изменить внешние обстоятельства, например, сменить место работы и даже место жительства. Не каждый решается на столь ответственные шаги, поэтому можно изменить отношение к конкретному раздражающему фактору.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения и разговоры по душам

Некоторые люди при испытании стрессовой нагрузки предпочитают молчать, другие стараются выговориться. Чтобы постепенно выйти из напряженного состояния, рекомендуется начать физические тренировки. Выполняя упражнения, вы сможете успокоиться и преодолеть умеренную депрессию, физические упражнения в значительной мере укрепляют сердечно-сосудистую систему, они нормализуют давление и снижают уровень холестерина. Регулярные тренировки помогают укрепить иммунную систему и всякий раз противостоять стрессу. После интенсивной получасовой тренировки настроение значительно улучшится: у человека на одну четверть снизится тревожное состояние, помимо этих особенностей, физические упражнения способствуют благоприятной умственной деятельности. Снять стресс также поможет пешая прогулка: рекомендуется идти полчаса быстрым шагом.

Как было сказано выше, преодолеть стресс помогает разговор и запись мыслей на бумаге. Постарайтесь найти человека, с которым сможете обсудить свои проблемы, он должен вас выслушать, понять, что вы чувствуете. Чтобы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей, можно лечь на кровать с закрытыми глазами и вообразить, что вы отдыхаете на солнечном пляже, вдыхаете кристально чистый воздух. Постарайтесь придумать картину, которая будет подходящей именно для вас. Важно настроиться на позитивную волну, включив при этом собственное воображение. Подобные упражнения можно проделывать по 30 минут в день.

Во избежание стрессовых ситуаций можно прибегнуть к методике, которая называется прогрессивной релаксацией. Она необходима для того, чтобы человек понял разницу между тем, когда его мышцы находятся в спокойном, а когда в напряженном состоянии. На ощущениях такого контраста легко понять, когда вы чувствуете себя расслабленно. Необходимо осознать, что состояние расслабления может быть достигнуто практически всегда, когда вам того потребуется.