Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

Навигация по статье

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

Секс или спорт? Что эффективнее?

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

Хотите потерять кг? Не делайте этого!

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

1 Голодать.

2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

3 Полностью исключать соль.

4 Принимать слабительные и мочегонные средства.

5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

Что можно и чего нельзя худеющему?

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

Разрешено

• Постное мясо, рыба, морепродукты
• Овощи
• Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
• Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
• Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
• Диетические хлебцы
• Чай, лучше всего зеленый

Запрещено:

• Жирное, жареное, копченое мясо
• Свинина, сало
• Копченая колбаса
• Картошка фри
• Алкоголь
• Сахар
• Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

• запекать его в фольге;
• готовить в пароварке;
• жарить на гриле;
• отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все - таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.

Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:

1.Физические упражнения

Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника - это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.

По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.

В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения .

Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.

2. Рациональное питание для парней.

Парни скептически относятся к самым лучшим диетам , но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И, надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.

• Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням , особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.

Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.

Важно! Если вы хотитебыстро похудеть, эффективнее любые жирно - жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.

Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.

Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.

Отложение жира у мужчин происходит иначе, чем у женщин. «Слабые» места у слабого пола – ляжки, ягодицы, живот. А вот у мужчин особый упор делается на живот. Не успел и поправиться как следует, а животик уже есть. А если не животик, а целое брюхо? Нехорошо, неэстетично, недопустимо!

Самый важный показатель лишнего веса – объем талии. Почему? Потому, что превышение нормы в этой области говорит о большой доле внутреннего жира, который буквально затягивает все внутренние органы и губительно сказывается на их жизнедеятельности. Ожирение – это прямой путь к инфаркту, гипертонии, сахарному диабету. Вам это надо?

В популярной телепередаче участнику программы, солидному во всех смыслах мужчине, было предложено поднять поднос с горой утрамбованного жира – именно такое количество он, по расчетам, носил в себе. Поднять поднос ему удалось с трудом…

Как похудеть мужчине? Реальные истории похудения

Реальная история моего похудения, или как я сбросил 25 килограмм за 4 месяца и оздоровил организм с подробным описанием собственной методики, доступной абсолютно всем…

С чего начать?

Да, у женщин с мужчинами все происходит по-разному, кроме одного: и те, и другие при общем теряют жир вовсе не в тех местах, где хотелось бы. Сначала лицо, грудь, руки, ноги — и лишь в последнюю очередь начитают таять ненавистные запасы на боках и животе. Однако у мужчин есть одно важное преимущество: у них больше мышц, и при всем желании организм – если его не истощить вконец!- не сможет растворить всю мышечную массу. Потому усилия мужчин для похудения чаще достигают эффекта, чем у дам.

А вот какие это усилия, чтобы быстро похудеть мужчине? Самые традиционные способы: низкокалорийная пища (но никак не голодание!) и . Если случай не запущенный, то есть, набор веса не связан с медицинскими проблемами и степень ожирения не крайняя, бывает достаточно просто начать получать удовольствие от жизни. Как? Вставать пораньше, или просто прогулки, на работу ходить пешком, хотя бы пару-тройку остановок.

Усталость будет ощущаться лишь в первые дни, потом все войдет в норму и будет приносить массу положительных эмоций плюс незаметно ушедшие килограммы. Шутки шутками, а простая прогулка великолепно подтягивает все мышцы спины, живота, ног, а расход калорий ничуть не меньше, чем от бега. Кроме того, дыхание, работа сердца становятся четкими.

Однако зачастую таких простых мер бывает недостаточно, и приходится думать о специальном питании и специальном комплексе упражнений.

Если нет гипертонии, отлично сжигает жир обычное приседание. Ступни прямые, руки сцеплены на затылке. Приседать от 10 до 40 раз (постепенно прибавляя). Результат будет виден очень скоро. Лучше всего проделывать это упражнение утром, пока есть силы и желудок еще пуст. Контрастный душ тут же снимет усталость. Регулярные походы в тренажерный зал просто необходимы худеющему мужчине. Тренажеры и упражнения лучше подбирать с инструктором, потому что сжигать жир и накачивать бицепсы – не одно и то же.

А есть вообще можно?

И даже нужно, и даже почаще. Хотя понемногу. Когда речь заходит об ограничениях в пище, мужчины впадают в уныние: прощай, сладкая жизнь, застолья с друзьями, хорошая выпивка и закуска, а также тайные ночные походы к холодильнику. Последнее – это верно, ночью лучше не есть. В крайнем случае, ограничиться можно яблоком или стаканчиком кефира. А вот застолья никто не от менял. Даже шашлыки и выпивку. С условием, что мясо будет нежирным, не пережаренным, а вместо водки или коньяка на столе будет сухое красное вино. Ну, и порции не должны быть гигантскими. Овощи можно и нужно есть сколько угодно (за исключением картошки). Полюбите капусту! Этот чудо овощ помогает переваривать жирную еду и способствует выведению жира из организма.

Есть масса диет, простых и сложных, и масса советов, как быстро похудеть мужчине, но лучше всего подбирать свой образ жизни и питания индивидуально. В этом может помочь диетолог. Тут есть два плюса: специалист рассчитает нормы питания, исходя из конкретных показателей; и еще, человек устроен так, что ему нужен некоторый надзор даже в вопросах собственного здоровья. Участие диетолога будет тем самым надзором.

Хроника всеобщих заблуждений

Человек любит мгновенные эффекты, чтоб без особых усилий. Посидит в сауне в свое удовольствие, встанет на весы – полкило долой! Наивно полагает, что это часть жира истаяла, ан нет, просто драгоценная влага покинула его клетки. При быстрых диетах эффект примерно такой же, правда, истощению в этом случае подвергается первым делом мышечная масса, а жиры начнут свое движение – если начнут – в последнюю очередь. Дело в том, что у тела своя логика: жиры – это его НЗ, с которым оно расстается крайне неохотно и лишь в самом крайнем случае.

Делясь опытом диет, многие любят добавлять, что вынесли испытание с легкостью. Так не бывает. Диета – это всегда стресс, сбой в процессе обмена веществ, в лучшем случае – апатия и дурное настроение. Голодный мужчина особо опасен, он нервозен, придирчив и даже скандален. И пусть с этим никто не спорит. Впрочем, переевший мужчина ничем не лучше… Задаваясь вопросом, как быстро похудеть мужчине, следует уточнить: насколько быстро? Нормально и безболезненно – до 4 кг в месяц. А если стремительно теряются десятки килограмм – это повод бить тревогу и обследоваться у врача. От диет такого не должно быть, если не сидеть на одной воде и корке черного хлеба.

В Интернете наперебой предлагают фантастические программы снижения веса.

Вы в сказки верите? Необязательно напрягаться для физических нагрузок; не получается питаться вовремя – ничего, вы просто глотаете пилюли и худеете; чудо-диета: долой 10 кг за две недели; не надо диет и гимнастики, 25-й кадр все сделает за вас, и т.д. и т.п. Послушайте, мы взрослые люди. Просто заблуждаться – это еще полбеды. А сознательно наносить своему здоровью невосполнимый урон? Например, глотая те же пилюли непонятного происхождения? Официально установлено, что многие из них вызывают наркотическую зависимость, не говоря уже о стойких нарушениях в пищеварительной системе, о непременном сбое обменных процессов, о невротических реакциях. В состав чудо-пилюль чаще всего входят вещества, запрещенные во всем мире, кроме, естественно, России. Одним словом, что угодно: диеты, пробежки, фитнес, плавание, только не таблетки!

Несколько основополагающих принципов:

• — Не позволять себе лениться! Лень и жир – близнецы. Выходные нельзя посвящать любимому дивану.
• — Не позволять себе голодать! Голод нам не помощник, он притупляет эмоции, разум и возводит еду в ранг божества. Питаться нужно регулярно, часто, при этом не объедаться и помнить о вреде сладкого и жирного.
• — Не распускать себя! Вялые, заплывшие нежным жирком мышцы – это не по-мужски.

Да и вообще, пора взять себя в руки и сделать усилие для блага себя же, любимого.

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

• Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
• От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
• От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
• От 25 до 30 – избыточный вес.
• От 30 до 35 – первая степень ожирения.
• От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
• От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

• Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
• Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

• Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
• Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
• Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
• Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
• Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

• Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
• Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

• Снижение потребления быстрых углеводов.
• Уменьшение количества насыщенных жиров.
• Увеличение потребления белков.
• Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
• Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

• Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
• Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
• Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
• Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Основные причины прибавки веса у мужчин – неправильный режим, который не позволяет принимать пищу в отведенное для этого время, а также большое количество работы и недосып. При этом, мужчины худеют гораздо быстрее женщин – за три месяца они легко сбрасывают до 20 кг.

Давайте рассмотрим причины, по которым мужчинам нужно худеть, а также самые эффективные, быстрые и безопасные способы похудеть парню в домашних условиях.

Причины похудеть

Разумеется, главной мотивацией должна быть эстетическая сторона вопроса – мало кого привлекают парни, у которых вместо плоского сексуального животика образовывается «пивной». Но даже если отбросить эту часть и найти другие причины быстро похудеть мужчине в домашних условиях, то их будет достаточно.

Здоровье – превыше всего. Обычно мужчины набирают вес тогда, когда их возраст пересекает отметку в тридцать лет. Узнайте . Это очень опасный возраст для представителей сильного пола: тут и личностный кризис, и отсутствие целей в жизни, ностальгия по прошедшим годам и нежелание заниматься собой. После тридцати набрать килограммы проще простого, но есть и простой способ от них избавиться. Здоровый образ жизни поможет вернуть не только былую форму, но еще и восстановить душевный баланс, подарить жизнерадостность и придать сил.

Есть и сексуальная сторона вопроса в том, что касается похудения. Каждый парень нуждается в сексе и, отказываясь от него по какой-либо причине, он сам себя загоняет в угол. Лишний вес делает его неуверенным в себе, имеет место быть и снижение мужского либидо, из-за чего к мужчине пропадает интерес от представительниц женского пола. Если говорить о технической стороне вопроса, то живот и полные бедра могут просто-напросто помешать процессу, как и одышка, которая есть у большинства людей, страдающих от лишнего веса. Похудев, можно решить сразу несколько проблем – вернуть себе внешний вид, активную сексуальную жизнь и уверенность в себе. Кроме того, секс и сам является одной из хороших методик похудения для мужчин в домашних условиях. Во время полноценного активного секса мужчина может сбросить около 250 калорий.

Почему мужчины проще переживают процесс похудения, нежели женщины

Мужчины более ответственные, чем женщины, у них отсутствует привычка хитрить. Если женщина может солгать своему диетологу, не моргнув и глазом (например, скушала тортик на Дне рождения подруги, но утверждает, что голодала все выходные), то парни, как правило, говорят напрямую. Из-за этого с ними легче работается, и они сами проще относятся к этому вопросу. Съел что-то лишнее – пошел в спортивный зал и согнал нежелательные граммы. Мужчина не ворчит и не жалуется, он старается заглушить чувство голода, отдаваясь работе, а еще мужчины легче поддаются мотивации, они ставят цели и идут к ним.

Еще одна причина, почему сильный пол быстрее сбрасывает вес – их силовые упражнения более сложные, они требуют большой отдачи, поэтому и килограммы уходят быстрей. Физическая нагрузка и упражнения – основные способы похудения для мужчин, на которые делают ставки диетологи. Мужчины часто занимаются физическим трудом еще и вне спортивного зала – помочь соседу затащить шкаф на шестой этаж, заняться строительством построек на даче, все это требует больших сил.

Третья причина – парни не так импульсивны, как девушки. Да, они больше любят покушать и не привыкли морить себя голодом, но у них есть выдержка, и они не срываются от злости и не идут заедать срыв колбасой. Это играет им на руку.

Правила похудения: как быстро похудеть парню в домашних условиях

Ищем свой режим питания

Любой организм индивидуален, то, что подойдет одному парню в качестве методики похудения, второго может выбить из строя. Техника, которую чаще всего используют и парни, и девушки – дробное питание. Это система, в которой всю дневную норму еды следует делить не на 3-4 приема пищи, а на 5-7, и есть все порции, тщательно пережевывая. Таким образом вы не будете так остро чувствовать голод, а, если привыкнуть, то этот режим подойдет и в будущем, после того, как вы сбросите килограммы.

Индивидуальные методы похудения для мужчин в домашних условиях следует составлять, консультируясь с диетологом. Он пропишет вам режим, сопоставив ваш вес с ростом и особенностями организма, а также, он расскажет, какие физические упражнения и процедуры лучше всего подходят такому, как вы.

Можно и самостоятельно разработать правила, но следует отнестись к этому со всей ответственностью, поскольку, в противном случае, может пострадать организм в целом. Не переусердствуйте.

Кардио- и силовые тренировки

Мужчины, ранее не посещавшие спортивный зал, чувствуют себя там неуютно первые две-три недели, но это нормально, ведь тренажеры привыкли к опытным игрокам. Диетологи советуют парням выбирать кардиотренажеры – беговые дорожки, аппараты для пресса, рук, ног и спины.

Нельзя выбрать для себя только, к примеру, бег, а про остальные виды упражнений забыть. Это должен быть комплекс занятий – если по вечерам вы бегаете, то утро начинайте с прыжков на скакалке, не забывайте про велосипедный спорт, плавание, спортивную ходьбу. См. также . Постройте систему, по которой вы будете заниматься. Если ваш спорт требует отдачи не чаще, чем два-три раза в неделю, то в остальные дни вы можете заняться чем-то еще, желательно, чтобы нагрузка шла на разные части тела. Например, в понедельник, среду и пятницу вы качаете пресс, а во вторник, четверг и субботу – ноги. Воскресенье можно сделать днем, свободным от занятий.

Не старайтесь резко завысить планку – берегите сердце. Лучше начать с небольших временных отрезков, позже увеличить нагрузку и количество посвященных спорту минут и часов.

Выработайте рацион, но не забывайте баловать себя

Как мы уже сказали ранее, полную систему питания может дать диетолог или вы сами, но есть некоторые пункты, подходящие всем.

Соблюдайте режим строго – одно-два нарушения могут полностью загубить труд нескольких недель. Если вы совсем не можете отказаться от сладкого или мясного, то выделите один день в неделю (например, субботу), когда вы будете баловать себя любимой едой в меру разумного. Организм привыкнет к такому режиму, и последствий не будет.

Не забывайте про сон

Понятно, что весь ваш распорядок дня из-за диеты и спортивных занятий собьется, и, возможно, работать придется допоздна, но здоровый сон в достаточном количестве тоже способствует похудению.

Во время сна вырабатывается большое количество гормонов тестостерона, что важно, учитывая ваше желание снова вернуть себе привлекательность. Также сон – это отличный способ привести в норму обмен веществ.

Опирайтесь на собственные ощущения, а не на то, как вас видят и чувствуют другие люди. Держать себя в форме хорошо и полезно, но это должен быть процесс, которым вы захотите заниматься. Если вы чувствуете, что сбросили уже достаточно веса, то медленно сходите с дистанции, но оставьте для себя некоторые виды спорта на постоянной основе, пусть они станут вашим гарантом хорошей физической формы в будущем.

2016-06-20

Ольга Жирова

Комментарии: 27 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать