Настраиваемся на ЗОЖ: лучшая мотивация для изменения жизни

Что мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим само понятие «мотивация».
Итак, мотивация - это побуждение к действию. Мотив – это причина, заставляющая нас производить действие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные. Мы можем представлять себе как мы будем счастливы после достижения определенной цели или можем ощущать неполноценность настоящего положения, которое мы хотим исправить.

Чтобы человек действовал ему нужна мотивация. Мотивация вызывается мотивом. Мотив вызывает желание. Человек должен захотеть действовать определенным образом. Он должен захотеть результат. Иначе никак. Ничто не заставит человека действовать просто так, если он не видит в этом никакой пользы для себя.

Мотивация здоровья – это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья или его улучшение. Проблема в том, что человек не может хотеть быть здоровым, если он здоров в данный момент и не испытывает никакого дискомфорта. Вы не можете хотеть быть в Париже, если вы уже в Париже. Это не будет вашей целью. Но вы можете испытывать дискомфорт от того, что вы сидите в каком-нибудь захолустье и у вас нет денег на поездку или вам так понравилось в Париже, что вы сделаете все, чтобы туда вернуться.

То же самое со здоровьем – больше всего вы хотите быть здоровым, когда вы болеете. Когда мы здоровы мы просто не осознаем всей прелести нашего нынешнего состояния! И как результат, ведем образ жизни, который отнюдь не способствует укреплению здоровья или его поддержанию.

Как развить мотивацию?

Говоря о мотивации здорового образа жизни, в первую очередь люди должны научиться понимать, что их здоровье – величина непостоянная. Здоровье подобно цветущему растению: если за ним не ухаживать как следует, не поливать, не удобрять, то вскоре оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется немало усилий, чтобы вернуть его в прежнее состояние, если это вообще будет возможно.

Во-вторых, помочь человеку правильно относиться к себе можно вложив эти правила в его еще маленькую детскую головку. А какие правила ребенок усваивает лучше всего? Правильно, те, что выполняют люди, которые являются для него авторитетами, а точнее, его родители. А дальше, на протяжении жизни – друзья, единомышленники и близкое окружение.

В группе (фитнес, рассылки, форумы) всегда легче поддерживать в себе мотивацию, особенно во время ее «падения». А это время всегда приходит. Энергия, циркулирующая в группах помогает «поднять» мотивацию и дает человеку новые силы для продвижения.

Еще один действенный способ поддержать в себе мотивацию – визуализация желаемого. Представьте то, к чему вы хотите прийти, конечный результат, и осознанно идите к цели.

Примите на себя ответственность за свои действия. Если вы уж что-то решили, то сделайте это. Конечно, нам сложно постоянно удерживаться на одной волне, мы жалеем себя и часто даем себе поблажки. Это нужно принять как факт и понять, что за вас никто ничего делать не собирается.

Находите и фиксируйте в себе любые отговорки, которые будут соблазнять вас на то, чтобы отказаться от задуманного. Несущественные смело отбрасывайте, а существенные учитывайте и в соответствии с ними корректируйте дальнейшие действия для достижения лучшего результата наиболее приятным путем.

Виды мотивации

Среди различных мотивов можно выделить следующие:

Мотив сохранения

Особой активности здесь не требуется. Цель – сохранить то, что уже есть. Вы просто не совершаете тех действий, которые могут причинить вред вашему здоровью.

Предотвращение болезни

Мы страдаем, когда болеем. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, смириться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных и желание их избежать часто является мощным стимулом для здорового образа жизни.

Работоспособность

Болезнь является серьезным препятствием в учебе и карьере. Работодатель скорее примет на работу здорового человека, чем того, кто имеет проблемы со здоровьем, т.к. его частые болезни будут препятствовать получению прибыли предприятия, создавать проблемы с графиком работы и необходимость выплачивать пособия по временной нетрудоспособности.

Удовольствие от хорошего самочувствия

Имеет место тогда, когда человеку приносит удовольствие его здоровое состояние, его способность физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами.

Подчинение общественным требованиям

Заключается в соблюдении требований и традиций, которые передавались из поколения в поколение народом, с целью оградить себя от неблагоприятных факторов. Пользование туалетом для отправления своих физиологических потребностей есть пример такого подчинения.

Возможность сексуальной реализации

Сексуальные возможности как мужчин, так и женщин напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным очень важно для человека и поэтому является серьезным мотиватором поддержания своего здоровья.

Обычно у человека преобладает одна мотивация, иначе можно подумать, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем могут помочь. А вот тема сексуальной реализации весьма актуальна и может заставить задуматься перед очередной бутылкой пива или сигаретой. В любом случае, если человек с детства не усвоил ценность и правила здорового образа жизни, то во взрослом возрасте его будет трудно образумить, пока он не столкнется с определенными проблемами здоровья. Окружающее общество часто воздействует на молодых людей совсем другим способом, говоря им, что алкоголь и наркотики это то, что делает их счастливыми. Таким образом, выбирая общество мы выбираем образ жизни.

Чтобы заинтересовать человека в здоровом образе жизни необходимо выполнение следующих требований:

  1. 1 Цель должна быть по настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого
  2. 2 Желание быть благополучным
  3. 3 Желание быть хозяином своей жизни
  4. 4 Смотреть на мир положительно
  5. 5 Уважение к себе, разрешить себе наслаждаться всеми благами жизни

Если вы все-таки решили перейти на сторону здоровья

На этом нелегком пути вас будет ожидать внутренняя борьба, лень, неверие в себя и множество других трудностей. Чтобы помочь вам с ними справиться приведем несколько советов:

  • Цель должна быть реальной и конкретной. Определите для себя реальную цель и время, за которое вы ее достигните. Разбейте свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых. Двигайтесь небольшими, но уверенными шажками.
  • Результат не будет моментальным. Имейте терпение. Заранее подготовьтесь к тому, что вы захотите все оставить в самое ближайшее время из-за того, что не будете видеть продвижения. Но продвижение будет, главное не отступать и не поддаваться собственным слабостям.
  • За усилием должна следовать награда. Так вы будете закреплять свои старания и успехи. Делайте себе приятные подарки за килограмм сброшенного веса, за месяц без алкоголя или неделю без сигареты. Это может быть поход на концерт, новая вещь в гардеробе, диск любимой группы и другие вещи которые вам нравятся.
  • Сравнивайте себя нового с собой прежним. Почаще оценивайте насколько здоровее вы стали с тех пор, как начали заниматься спортом, правильно питаться, бросили курить. Не бойтесь гордиться собой.
  • Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Хорошо если среди ваших друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. Вы также будете оказывать им поддержку и благодаря общим усилиям вы вместе обязательно придете к цели.

Настрой на здоровый образ жизни

В первую очередь, следует осознать то, что здоровье непостоянно. В молодости люди не задумываются о том, через несколько лет вредные привычки никак не отразятся на их здоровье. Но ведь это не так. Вредная пища, табак и алкоголь оказывают очень пагубное воздействие на здоровье любого человека.

Любая мотивация является бесполезной, если не выполнять обещания, данные самому себе.

Если решили, значит делайте!

Помните, никаких отговорок. Научитесь сразу же их замечать и бороться с ними.

Мотивация к здоровому образу жизни

Чтобы мотивировать себя на ЗОЖ, необходимо помнить следующее:

  1. Задумайтесь о перспективе. Сейчас вам хочется выпить, покурить или съесть хот-дог. Но ведь это лишь краткосрочные удовольствия. А что в перспективе? Лишний вес, отдышка, больное сердце. Стоит спросить себя, а нужно ли вам это? Может быть лучше вместо этого посещать тренировки, радоваться красивому телу и не болеть в старости?
  2. Преждевременное старение. Тут дело даже не в ранней смерти, а в быстром старении. Вы постареете не только внешне (морщины, дряблая кожа), но и внутренне (больное сердце, легкие, печень, почки).
  3. Вы сможете стать намного красивее. И ведь в этом есть скрытое преимущество. Видя, что вы меняетесь в лучшую сторону, вы будете увереннее в себе. В первую очередь, преобразится лицо – кожа станет ровнее и чище. Также, вы станете красивее в глазах окружающих, ведь спортивная девушка смотрится намного лучше, чем девушка с сигаретой.
  4. Вы перестанете удовлетворять только низшие потребности. В соответствии с пирамидой Маслоу, физиологические потребности являются самыми низшими. ЗОЖ является высшим уровнем данной пирамиды. Поэтому, бросив свои вредные привычки, вы ничего не потеряете, а только приобретете.
  5. Жизнь станет намного разнообразнее. Спорт может быть разнообразным, но каким бы он не был, он всегда улучшает настроение и поднимает самооценку. Вы можете пойти покататься на лыжах, пойти в тур-поход, прокатиться с друзьями на велосипедах или просто сходить в тренажерный зал. Вариантов много, и выбирать только вам!

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

    Здоровье и здоровый образ жизни: определение феноменов. Порядок и принципы преодоления вредных привычек и значение физической культуры. Технологический подход к формированию здорового образа жизни в современных условиях, его социальное значение.

    курсовая работа , добавлен 14.08.2015

    Сущность понятия здорового образа жизни. Нормативно-правовая база по охране здоровья и формированию здорового образа жизни населения. Описания профилактической социальной работы по формированию установок на здоровый образ жизни у подростков и молодежи.

    контрольная работа , добавлен 16.01.2013

    Установка на здоровый образ жизни. Рациональное питание и его значение. Правила личной гигиены. Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье. Формирование здорового образа жизни в детском, подростковом, юношеском и зрелом возрасте.

    курсовая работа , добавлен 27.01.2016

    Исследование теоретических основ понятия "здоровье". Изучение факторов, влияющих на здоровье населения. Анализ деятельности социальных учреждений, поддерживающих общественное здоровье. Предложения по формированию здорового образа жизни в Хабаровском крае.

    курсовая работа , добавлен 06.01.2014

    Понятие и составляющие здорового образа жизни, его условия и основы формирования. Обучение и информирование граждан ЗОЖ, роль средств массовой информации. Методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды и направления ее осуществления.

    реферат , добавлен 10.07.2011

    Анализ капитала здоровья в России. Условия сохранения здоровья в процессе труда, быта и отдыха населения. Формирование здорового образа жизни. Проблема алкоголизации общества. Модернизация системы управления, планирования и финансирования работы отрасли.

    реферат , добавлен 13.11.2014

    Здоровье как важнейшая потребность человека. Психолого-физиологическая характеристика молодежи студенческого возраста. Проведение социологического исследования мнения молодежи о важности здорового образа жизни методом анкетирования, анализ результатов.

    практическая работа , добавлен 15.01.2012

    Определение понятия и раскрытие сущности социального проектирования. Описание образа жизни как объекта социального проектирования условий и особенностей повседневной жизни людей в обществе. Разработка социального проекта "Мы за здоровый образ жизни".

    контрольная работа , добавлен 18.06.2014

    Социологический опрос населения Москвы в возрасте от 15 до 50 лет

Мотивация здорового образа жизни

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов -- возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы самореализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие -- сейчас и здесь. Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они само утверждаются.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка.

здоровый жизнь мотивация

Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов?

Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по ЗОЖ насаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.

В связи с этим формирование мотивации ЗОЖ у школьников и студентов требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни.

Содержание
Введение…………………..…………………………………….……………....3
1. Мотивы формирования здорового образа жизни………………………..5
2. Роль физической активности в жизни человека……………...…………...7
3. Принципы рационального питания……………………………………...…..10
4. Профилактика психического стресса……………………………………….14
5. Мотивация здорового образа жизни………………………………………..17
Заключение....…………………………………………………………………20
Литература.…………………………………………………………………....23
Приложение…………………………………………………………………...24

Введение
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Образ жизни – социальная категория, включающая качество, уклад и стиль жизни. По определению ВОЗ, образ жизни – это способ существования, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида.
Для сохранения здоровья обмен человека с окружающей средой должен соответствовать определенным требованиям. Система жизни, в которой эти требования удовлетворяются в достаточной степени и в оптимальном режиме, что позво¬ляет сохранить здоровье на безопасном уровне, получила на¬звание здорового образа жизни. Поскольку люди различны по своим конституциональным свойствам, то и здоровый образ жизни у каждого человека имеет свои индивидуаль¬ные особенности.
Здоровье это высшее благо, капитал не только личный, данный нам природой, но и общественный, обеспеченный условиями, в которых мы живём. Природа заложила в наш организм достаточный «запас прочности», сделала его способным противостоять различным вредным воздействиям, но люди не всегда используют это. Главный критерий здоровья – способность организма быстро и адекватно реагировать на изменения окружающей среды, предъявляющие ему повышенные требования, что и обусловливают за¬пас жизненных сил.
Быть здоровым - это значит жить полноценной жизнью, приносить пользу обществу, бороться и трудиться, общаться с природой и любить, получая от всего этого удовольствие и радость.

1. Мотивы формирования здорового образа жизни.

Здоровье человека - это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.
Природа снабдила от рождения организм человека способностью к саморегуляции и поддержанию жизни с большим запасом прочности, дальнейшая его жизнь будет зависеть от того, как он распорядится природным даром, а именно от его образа жизни.
Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - от факторов внешней среды, т.е. от экологии, 10% - от здравоохранения, а 50% здоровья зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.
Образ жизни - это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Под взаимоотношениями подразумевается сложный комплекс действий и переживаний, наличие полезных или вредных привычек.
Образ жизни человека зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий обитания (климат, жилище), экологических условий (питание, одежда, работа, отдых), наличия полезных привычек (соблюдение гигиены, закаливание), отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, гиподинамия).
Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.
В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы:
1. Самосохранение - человек не совершает определенные действия, так
как они угрожают его здоровью и жизни.
2. Подчинение правилам культуры и быта - человек подчиняется правилам
культуры и быта, чтобы быть равноправным членом общества, в котором живет.
3. Получение удовлетворения от самосовершенствования - ощущение
здоровья приносит человеку радость, поэтому он делает все, чтобы испытать это
чувство.
4. Возможность для самосовершенствования - здоровый человек сможет
подняться на более высокую ступень общественной лестницы.
5. Сексуальная реализация - здоровье дает человеку возможность для
сексуальной гармонии.
6. Достижение максимально возможной комфортности.
В течение жизни мотивы у человека могут изменяться.
Основные составляющие здорового образа жизни
Образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимонезаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культурыдвижения и культуры эмоций.
Основными факторами, обеспечивающими возможность для здорового образа жизни конкретной личности, являются: способность к рефлексии, состояние среды обитания (пространство), приемлемый режим труда и отдыха.
Рефлексия - это способность к размышлению, самонаблюдению, самопознанию, осмыслению своих действий. Полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны. Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, так как от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастье последующего.
Пространство, которое влияет на здоровье - это климатическая зона и жилище. У здорового человека есть компенсаторные механизмы, позволяющие быстро адаптироваться к новым климатическим условиям. Микроклимат жилища характеризуется следующими показателями: температурой (в норме от +17° до +22°); влажностью (в холодном климатическом поясе - 30%, в умеренном -45%, в теплом - 65%); нормой жилой площади (в России средняя гигиеническая норма 9 кв. м. на человека); концентрацией кислорода и углекислого газа в помещении (норма кислорода во вдыхаемом воздухе - 21%, углекислого газа -0,04%).
Разумный режим труда и отдыха - важный фактор здорового образа жизни, поскольку в основном жизнь человека проходит в чередовании труда и отдыха. Труд бывает умственный и физический, отдых - активный и пассивный. Активный отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Пассивный отдых - это когда человек ничего не делает, а только спокойно лежит или спит. Универсального для всех режима труда и отдыха нет и не может быть. Жесткие рамки режима ведут к стрессу.
По современным представлениям, в понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие: положительные эмоции, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных пристрастий (курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков), упорядоченные половые отношения.
Итак, образ жизни личности можно считать здоровым, если эта личность активно существует в благоприятных психических и физических условиях, не проявляя по отношению к себе и пространству агрессивности в опасных формах.

2. Роль физической активности в жизни человека.

В основе повышения уровня здоровья под влиянием физических упражнений лежат определённые физиологические механизмы. Систематическая физическая тренировка приводит к возрастанию энергетической мощности аппарата митохондрий, что предопределяет повышение устойчивости организма в окружающей среде.
Физиологические резервы человека, систематически занимающегося физкультурой и спортом, неизмеримо выше, чем у нетренированного человека. Это даёт ему возможность достаточно легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для своего здоровья. Важно отметить, что систематические занятия физкультурой и спортом позволяют сохранить физиологические резервы до весьма преклонного возраста, что обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности. Уровень двигательной активности оказывает большое влияние на укрепление иммунной системы, что обеспечивает устойчивость организма к целому ряду заболеваний, а так же устойчивость к перепадам температуры окружающей среды.
Физические упражнения - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения (в особенности бег) вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Если у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, спросить, в чем их польза, в ответ обычно слышишь, что такие занятия улучшают самочувствие. Улучшение самочувствия и прилив энергии дают дополнительный стимул к жизни. В основе этого - повышение функциональных способностей сердца и легких. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют и другие преимущества:
1. Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение
мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов.
Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.
2. Они здоровее психически. Тренированность придает человеку
уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик. Тренированный
человек острее чувствует свое здоровье.
3. Тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению, лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.
4. У них меньше проблем со здоровьем, повышенная сопротивляемость
болезням, например обычной простуде. Они реже "сидят на больничном" и тратят меньше денег на лечение.
5. Они лучше спят, легче засыпают, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени, чтобы выспаться.
Систематические тренировки не гарантируют человеку продления жизни, и тем не менее люди, ведущие активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа.
Хорошую физическую форму часто путают с хорошим пропорциональным телосложением. Некоторые упражнения способны повысить тренированность человека, увеличив его мышечный тонус и улучшив фигуру, но они никогда не сделают из него культуриста.
Критерии хорошей физической формы
Хорошая физическая форма (тренированность) - способность человека бодро и энергично справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения - это мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы.
Какого-либо стандартного определения хорошей формы не существует. Впрочем, специалисты пришли к согласию по поводу того, как можно оценить отдельные ее составляющие. Различают четыре компоненты тренированности:
1) Сердечно-дыхательная выносливость (способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности);
2) Мышечная сила, выносливость и быстрота;
3) Гибкость тела (способность сустава обеспечить максимальную амплитуду движения);
4) Состав тела (отношение массы жира к массе тощих тканей).
Сердечно-дыхательная выносливость (СДВ) - показатель того, насколько
эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности. Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислоту. Всякая активность организма - будь то сон или бег - зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Потребление организмом кислорода - самая главная составляющая тренированности.
Мышечную силу, выносливость, гибкость тела можно увеличить с помощью тренировок с отягощением (штанга, гантели, тренажеры), которые обеспечивают сопротивление мышцам. Потеря гибкости может привести к разрыву или растяжению мышц и сухожилий. Рекомендуемые занятия эффективны и для улучшения состава тела.

3. Принципы рационального питания.
Пища - единственный источник энергии и строительный материал для формирования сложных структур ор¬ганизма и энергии для умственной и двигательной актив¬ности. В организме постоянно происходят процессы синте¬за (образования) и распада веществ. Непрерывный, по¬стоянно меняющийся под воздействием внешних и вну-тренних факторов обмен веществ требует научно обосно¬ванного и регулярного его контроля.
Недостаток или избыток питания - факторы риска, которые способствуют нарушению жизнедеятельности ор¬ганизма. Длительные изменения в рациональном питании сопровождаются развитием болезней алиментарного про¬исхождения, снижением защитных функций организма.
Чтобы продлить активное долголетие, современному человеку мало обладать профессиональными знаниями, навыками, необходимым уровнем образования, ему надо ещё освоить и культуру питания. Мы можем воздействовать на своё здоровье, повысить уровень жизненной энергии и продлить активное долголетие при соблюдении здорового образа жизни, основой которого является правильно организованное рациональное питание, то есть соблюдение культуры питания.
По данным целого ряда исследователей, у людей наблюдается недостаточная обеспеченность некоторыми витаминами, что ведёт к снижению активности многих фермент¬ных систем организма. Это прежде всего касается дефицита витаминов В2, В6, РР, а также С и Р. Поэтому следует обратить особое внимание на достаточное введение в суточный рацион блюд, содержащих указанные витамины, свежих овощей, фрук¬тов, ягод, кисломолочных продуктов, овсяной и гречневой крупы, мяса, орехов, подсолнечных семян.
Таким образом, основными принципами рационального питания являются:
1. Энергетическаяская сбалансированность питания. То есть соответвет¬ствие калорийности пищевого рациона энерготратам организма. Именно переедание зачастую является причиной нарушения здоровья.
Случай, происшедший в Англии, когда простой английский землепа-шец в возрасте 152 лет, работавший в поле, отличавшийся завидным здо-ровьем и скоропостижно умерший от «несварения пищи в желудке» после роскошного обеда, устроенного ему королем, ярко иллюстрирует вред переедания.
2. Антисклеротическая направленность рациона.
Как известно, одной из основных причин тяжелых заболеваний и смерт-ности пожилых людей в настоящее время является атеросклеротическое поражение сосудов. Известно, что питание - немаловажный фактор как в прогрессировании этого заболевания, так и в обратном развитии атеросклеротических изменений. В экспериментах, выполненных на обезьянах, с помощью диеты удавалось добиться рассасывания холестериновых от¬ложений в сосудах и, напротив, нарушения в питании, в частности избы¬точное введение с пищей животного жира, вызывали прогрессирование склеротического процесса. Атеросклеротическая направленность рациона - это не только снижение калорийности вводимой пищи, но и употребление в достаточном количестве молочных, кисломолочных, мор¬ских продуктов, растительных, в частности овощей и фруктов, содержа¬щих клетчатку, которая заметно снижает уровень холестерина в крови, препятствует обратному всасыванию жироподобных веществ из кишеч¬ника в кровь.
3. Максимальное разнообразие питания.
4. Достаточное, адекватное потребностям организма, содержание в
рационе витаминов и минеральных веществ.
Для этих целей необходим не только разнообразный суточный набор продуктов, но и очень важно соблюдать их правильную кулинарную об-работку, так как в противном случае можно полностью разрушить содер-жащиеся в натуральных продуктах витамины. Нецелесообразно систематически пользоваться консервированными продуктами, концентратами, так как в процессе технологической обработки витами¬ны в них в большей или меньшей мере разрушаются. Прочное место в пита-нии должны занять сырые овощи и фрукты, жела¬тельно в течение круглого года. Благодаря сырым овощам и фруктам, их сокам, а также сухофруктам в рационе будет достаточное количество ми¬неральных веществ, в частности солей калия, значение которых в жизне¬деятельности организма было отмечено выше. Количество же поварен¬ной соли пожилым людям следует ограничить. Злоупотребление соленостями может способствовать повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, затруднению работы сердца. Рекомендуется упот-реблять поваренной соли не более 10 г в день при ограничении соленостей (сельдь, соленые огурцы, грибы).
5. Использование пищевых продуктов и блюд, обладающих легкой перевариваемостью и усвояемостью.
Это требование обусловливается снижением переваривающей активности пищеварительных ферментов у людей в пожилом возрасте. Имен¬но поэтому следует отдавать предпочтение не мясным, а рыбным и молоч¬ным продуктам. Эти продукты легче перевариваются организмом. Не стоит часто и в больших количествах употреблять копчености, грибы, бобовые, потому что эти продукты значительно затрудняют работу пищеваритель¬ного тракта.
6. Привлекательный внешний вид и запах пищевых блюд.
Очень важно выполнить это требование, так как многие люди, в свя¬зи со снижением секреции желудочного сока, часто страдают понижен¬ным аппетитом. Для этой цели можно шире использовать при приготовлении пищи зелень, чеснок, лук, хрен, овощные и фруктовые соки, которые не только улучшают вкус блюда, но и дают организму много полезных веществ.
Большое значение имеет и распределение пищи по объёму и калорийности в течение дня. Утренняя еда, завтрак, должна быть наиболее калорийной и составлять 35-40% дневного рациона, такой же или чуть больше по калорийности обед – 40-45%, а вот ужин должен быть лёгким – 10-12% суточной калорийности рациона. Эти правила необходимо соблюдать, так как в дневное время энерготраты человека значительно выше, чем ночью. Переедание на ночь способствует образованию лишней массы тела, нарушает ритм работы пищеварительных органов, лишает их отдыха, неблагоприятно отражается на состоянии сердца, приводит к нарушению сна. Редкая еда (1 – 2 раза в день) вызывает повышение холестерина в крови и может способствовать атеросклероза. Рекомендуется питаться 3 – 4 раза в день. Такой режим питания наиболее благоприятен, так как создаётся равномерная нагрузка на пищеварительный аппарат, обеспечивается лучшая обработка пищи пищеварительными соками, лучшее переваривание и усвоение пищи. Очень важно принимать пищу в одни и те же часы, так как вырабатывается условный рефлекс и к этому времени в желудке появляется богатый ферментами сок. В ночное время пищеварительные органы должны иметь отдых, поэтому не рекомендуется обильная еда перед сном.

4. Профилактика психического стресса.

Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Психическое здоровье, наряду с физи¬ческим, является составляющей общего здоровья. Для обоснования принципов профилактики и коррекции психического стресса остановимся на его психических и фи¬зиологических механизмах.
Механизмом, запускающим психический стресс, являет¬ся эмоция. Отрицательные эмоции сильнее и продолжитель¬нее положительных. Отрицательная эмоция - это побуди¬тель для достижения цели, удовлетворения потребности и возникает при фрустрации (неудовлетворении потребности), ситуации выбора, при чрезмерно сильных психических на¬грузках. Потребности могут быть разных уровней. На биоло¬гическом, или базовом, уровне - это потребность в безо¬пасности, пище, удовлетворении полового, родительского инстинктов. На более высоком уровне - потребность в эмо¬циональном и интеллектуальном резонансе, в личной тер¬ритории авторитета, творчества и др.
Положительная эмоция - это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда в силу чрезмерности проявления она может стать нагрузочной для организма и включить психо¬физиологические механизмы, характерные для отрицатель¬ных эмоций. Стресс может сопровождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой при сохранении возможности выбора, контроля ситуации и предвидения последствий. Первая форма была названа дист¬рессом, вторая - эустрессом. Эустресс в отличие от дист¬ресса оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэн-докринные механизмы также имеют особенности в виде ак¬тивизации синтеза "медиаторов счастья" - эндорфинов, эн-кефалинов и др.
Имеются различия в стрессе у мужчины и женщины. Они касаются как причин, так и форм проявления. У женщин причины стрессов чаще связаны с быстрым бегом "биоло¬гических часов", необходимостью одновременно выполнять свои биологические и социальные функции, утерей внеш¬ней привлекательности и отходом детей от семьи. У мужчин, более ориентированных на социальные престижи, происхо¬дит постоянная поэтапная оценка своих достижений и по¬становка новых задач. Более частые причины стрессов у них - это непризнание социальных и личностных достоинств, а также уменьшение, мышечной силы.
В проявлениях стресса у мужчин доминируют сосудистые нарушения (гипер-тензия, инфаркт миокарда, гиперхолестеринемия, атеро¬склероз). Кроме того, характерны алкоголизм и курение (как формы ухода от отрицательных эмоций), язвенная болезнь желудка, функциональные расстройства половой сферы. Жен¬щины более чувствительны и эмоцио¬нальны. Они чаще страдают расстройствами пищеварения, дисфагиями, более подвержены страхам и депрессиям. Осо¬бого внимания в инициации и создании фона для развития стресса у женщин заслуживают дисфункции, связанные с репродуктивной сферой (недомогания при менструациях и беременности, напряжение, связанное с родами). Различны и психологические проявления в стрессе у мужчин и жен¬щин. Мужчины больше склонны к нападению и обороне, способность принимать решения у них почти не нарушается. У женщин на первом месте стоит дезорганизованность, рас¬сеянность и сложность в принятии решений, склонность к депрессии.
Профилактика психического стресса и коррекция его по¬следствий.
1. Повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда относится так называемая превентивная концептуализация, заключающаяся в психологической подготовке человека к встрече со стрессовыми ситуациями, вооружении его соот¬ветствующей философией, а также приобретение навыков управления состоянием психики (всевозможные психосома¬тические тренинги).
2. Отреагирование отрицательных эмоций. Оно может быть непосредственным либо в позже смоделированной ситуации. В настоящее время существуют хорошо разработанные мето¬дики, позволяющие с помощью легких трансовых состоя¬ний через катарсис избавляться от психического напряже¬ния. В зависимости от типа психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными: агрессия с двига¬тельным возбуждением (чаще у холериков, людей атлети¬ческой конституции), речевое возбуждение с руганью (чаще у сангвиников с пикнической конституцией), слезы (у лю¬дей меланхолического склада).
3. Психокоррекция. При острых кратковременных стрес¬сах она включает:
а) комплекс движений, соответствующих психодинамике человека, которые должны быть достаточно ритмичными (ритм возвращает чувство безопасности и контроля ситуации) и достаточно трудными (чтобы способствовать утилизации катехоламинов);
б) релаксацию всевозмож¬ными способами; в) самовнушение;
г) использование вне¬шних расслабляющих воздействий (музыка, запахи, природ¬ные факторы и др.).
При хроническом стрессе, являющемся результатом всей жизни человека, требуется устранение стресспродуцирую-щих моментов и стереотипов, изменение образа жизни и модели поведения, замена образа мыслей и чувств на более положительный, конструктивный. Желательно при этом со¬здать такое окружение, которое будет "сетью поддержки".
4. Фармакологическая коррекция. Она включает исполь¬зование в основном успокаивающих средств, ингибиторов перекисного окисления (для ослабления повреждения кле¬точных мембран) и р-адреноблокаторов (профилактика по¬
вреждений сердца).
Люди, пережившие острый стресс либо находящиеся в хроническом стрессе, подлежат общему оздоровлению.

5. Мотивация здорового образа жизни
Мотивация здоровья и здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации у человека любые программы и мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с ним обеспечивают практически 100%-ный успех.
Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. В современных условиях болезнь является причиной 75% невыходов на работу. Стремление к сохранению здоровья, а точнее к сокрытию патологии, уже проявилось в сегодняшних рыночных отношениях. Это выражается в том, что уменьшилось число обращений граждан в ЛПУ. В ЛПУ практически (а особенно в поликлиниках) отсутствуют очереди на приём к врачам. Уменьшение числа обращений, разумеется, не связано с улучшением здоровья населения. Оно обусловлено тем, что население боится лишний раз не выйти на работу, т.к. может попасть под сокращение и оказаться безработными. Следовательно, у больных больше шансов стать безработными, чем у здоровых. Важно это в связи с тем, что
1) Частая болезнь работающего не позволит создать материальные блага, т.е. прибыль предприятию;
2) В случае болезни или травмы работодатель обязан выплатить больному пособие по временной нетрудоспособности.
Поэтому гораздо выгодней работодателю принимать на работу здоровых лиц, чем больных с низким уровнем здоровья. В связи с этим у населения в условиях рыночной экономики возникает к мотивации и сохранению здоровья, чего не было при социализме. Население должно понять, что здоровье - это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и преумножать. Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным.
Для этого помимо профилактических мероприятий санитарно-просветительного характера следует использовать экономические стимулы. К таким стимулам по формированию престижа здоровья можно отнести: надбавки к заработной плате, сокращение продолжительности рабочего времени, увеличение числа выходных, увеличение продолжительности отпуска и др. Эти стимулы необходимо применят в отношении тех лиц, которые соблюдают здоровый образ жизни (не злоупотребляют спиртным, не курят, занимаются спортом и т. д.), которые имеют минимальное число невыходов на работу, т.е. высокий потенциал здоровья. Тогда у других людей, у которых ещё не наступила мотивация здоровья и здорового образа жизни, будет хороший стимул для их реализации.
Россия в настоящее время находится в переходном периоде, ее экономическое, политическое и социальное устройство отличается нестабильностью. Характерным явлением стало расслоение общества. Соответственно у представителей различных слоев свои представления о здоровом образе жизни.
Большое количество семей живет в районе черты бедности, где они порой лишены необходимого - полноценного питания, благоустроенного жилья, сезонной одежды, средств личной гигиены. Такие люди относятся к группе риска, в которую попадает человек, если он находится под воздействием факторов, угрожающих его жизни или здоровью.
Новую категорию группы риска составляют члены сверхобеспеченных семей, так называемые "новые русские", особенно семей, которые приобрели капитал быстро и незаконно. Как правило, в таких семьях низкий уровень образования, культуры, морально-этических представлений при внешнем материальном благополучии создает тяжелый психологический климат в семье и наносит вред как психическому, так и физическому здоровью ее членам.
Однако встречается и другая крайность в семьях, где здоровье превращается в единственный культ. Каждый шаг расценивается с точки зрения пользы или вреда для физического состояния. Это приводит к травме психики, которая может перерасти в ипохондрию. Ипохондрики не живут, а постоянно отслеживают свое состояние здоровья. Они, как правило, эгоистичны, не пользуются уважением и симпатией окружающих. Таким образом, данное семейное воспитание наносит вред здоровью личности и делает его членом группы риска .
Итак, основные слагаемые здоровья - пропорциональная физическая и умственная нагрузка, рациональное пита¬ние, гармоничные взаимоотношения между людьми, лич¬ная гигиена в сфере труда и быта, отсутствие вредных привычек (курение, прием алкоголя, самолечение). Чем выше уровень мотивации здоровья среди населения, тем выше здоровье и уровень его благосостояния.

Заключение.
Важный аспект формирования физического здоровья человека – это постоянное наращивание энергетического потенциала путём физических тренировок. Универсальным и наиболее эффективным тренирующим воздействием является движение.
Стремление человека к совершенствованию включает в себя не только духовное, но и, не в последнюю очередь, физическое самовоспитание. Физическое воспитание наряду с другими факторами обеспечивает гармоничное развитие человеческой личности, способной противостоять болезням, сохраняющей на долгие годы энергию, позволяющую плодотворно и полноценно жить и трудиться. .
Чтобы действительно быть здоровым, необходимо терпение и труд, нужны постоянные усилия для совершенствования механизмов, дарованных нам природой. Благодаря систематическим занятиям физкультурой люди становятся более крепкими физически, у них совершенствуется координация движений, повышается выносливость. Что в свою очередь приучает человека к конструктивному мышлению, пробуждает фантазию, творческую активность. Когда режим физических нагрузок становится привычным, он приносит радость, уверенность в себе, гордое осознание того, что человек воспитал самого себя, что он способен плодотворно трудиться и полноценно жить.
С целью выяснения мотивации здоровья среди студентов и молодежи в нашем городе, мы провели анкетирование. Было опрошено 50 человек, вопросы анкеты представлены в приложении. Мы получили следующие данные: О своем здоровье заботятся уже сейчас 70% опрошенных. Столько же занимаются спортом.
Понятие «здоровый образ жизни» для большинства является синонимом слова «здоровье». 76% пришли к выводу, что курение, алкоголь и наркотики очень вредны для здоровья. 64% считают, что нужно бороться с курением еще в школе. 78% хотят иметь здоровых детей в будущем, и знают, что для этого нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, и заниматься спортом.
Таким образом, большинство наших респондентов считают, что вести здоровый образ жизни необходимо для того, чтобы быть здоровыми, успешными, иметь в будущем здоровых детей.
На основании всего выше перечисленного можно сделать следующие выводы:
1. Ос¬новными формами обмена человека с окружающей средой являются питание, дыхание, в определенной степени - дви¬жение, психическое взаимодействие (обмен эмоциями и мыс¬лями), биоэнергоинформационный обмен, взаимоотноше¬ния мужчины и женщины, имеющие более широкий спектр взаимовлияния, чем однополое общение. Деятельность, на¬правленная на удовлетворение этих форм обмена в различ¬ных сочетаниях, обеспечивает разнообразие социальной и биологической жизни человека.
2. Здоровье человека - это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.
3. Основные слагаемые здоровья - пропорциональная физическая и умственная нагрузка, рациональное пита¬ние, гармоничные взаимоотношения между людьми, лич¬ная гигиена в сфере труда и быта, отсутствие вредных привычек (курение, прием алкоголя, самолечение). Благополучие касается всех аспектов жизни человека: необходимо гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, карьеристского, эмоционального и духовного элементов в жизни. Ни одним из них нельзя пренебрегать в стремлении к здоровью и благополучию.
4. Основными факторами риска для здоровья человека являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
5. Когда жизнедеятельность человеческого организма идёт нормально, соблюдается культура питания, постоянно проводится тренировка всех функций организма, повышается ценность человека и как социальной единицы, что является ключом к человеческому здоровью и активному долголетию.
6. Мотивация здоровья - осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. Чем выше уровень мотивации здоровья среди населения, тем выше здоровье и уровень его благосостояния.

Литература
1) Андреев Ю.А. Три кита здоровья, - М.: 2002. – 188 с.
2) Апанасенко Г.Л., Попова Л.А.; Медицинская валеология, - Ростов н/Д.: 2000 -248 с.
3) Брехман Н.; Валеология – наука о здоровье. – М.:2006. -230 с.
4) Горен М.; Путь к здоровью и долголетию, - М.: 2001. – 170 с.
5) Валеология; учебное пособие, - М.: 2005. -198 с.
6) Воробьёв В.И.; Слагаемые здоровья, - М.:2996.- 190 с.
7) Куинджи Н.Н.; Валнология; методическое пособие. –М.: 2001. – 140 с.
8) Михайлов В., Палько А.; выбираем здоровье. М.: 2003. – 210 с.
9) Преображенский В.С.; Доктор ФиС, - М.:1983. -168 с.
10) Халетова С.С.; Культура питания и активное долголетие, - Йошкар-Ола.: 2006. – 95 с.
11) Справочник практического психолога, - СПб.: 2003. – 928 с.

Приложение.
Анкета.
Изучение отношения студентов к своему здоровью.
Вопросы:
1. Вы заботитесь о своем здоровье?
2. Вы занимаетесь спортом?
3. Нужно ли, на ваш взгляд, вести здоровый образ жизни? Почему?
4. Вы курите?
5. Употребляете алкогольные напитки?
6. Вам нравятся курящие люди?
7. Вам нравятся люди, постоянно употребляющие алкоголь?
8. Часто ли в вашей семье употребляют спиртное?
9. Вы будете курить в будущем?
10. Вы будете употреблять спиртные напитки в будущем?
11. Вы когда-нибудь пробовали наркотики?
12. Хотели бы вы попробовать наркотики?
13. Как вы считаете, вредно ли курить?
14. Вреден ли алкоголь?
15. Как вы считаете, могут ли у пьющих и курящих родителей родиться здоровые дети?
16. Нужно ли как-то бороться с курением и употреблением спиртных напитков среди молодёжи? (да, нет, возможные пожелания)
17. Вы хотите иметь здоровых детей?
18. Как вы считаете, у ваших детей есть шансы родиться здоровыми?
19. Как вы думаете, для чего нужно вести здоровый образ жизни?
20. Вы считаете себя здоровым человеком?