Боязнь пауков – часто встречающаяся фобия, причём, крайне иррациональная, потому что у нас гораздо больше шансов убить паука паука, чем у паука - причинить нам вред

Около пятидесяти процентов женщин и восемнадцати процентов мужчин страдают арахнофобией

При тяжёлых случаях арахнофобии люди настолько боятся пауков, что не могут их видеть даже на картинках.

Боязнь пауков – часто встречающаяся фобия, причём, крайне иррациональная, потому что у нас гораздо больше шансов убить паука паука, чем у паука — причинить нам вред.

Давайте обратимся к нескольким психологическим исследованиям, чтобы понять, почему же многие люди так бояться этих насекомых.

1. Старинный враг?

Возможно, это не случайно, что так много людей боится пауков.

Одна популярная теория утверждает, что в самом начале эволюции человека пауки действительно представляли для людей серьёзную угрозу, из-за этого у нас и развилась такая реакция.

Опирается эта теория на реакцию маленьких детей, в возрасте примерно трёх лет. Если показать им две картинки, одну с пауком, другую с тараканом, то паук вызовет у них больше отрицательных эмоций. Это удивляет, потому что тараканы такие же неприятные.

Не все согласны с этой теорией, некоторые утверждают, что боязнь пауков идёт из детства и это всё-таки приобретённый страх. Однако есть в нём один врождённый компонент: мы очень, очень рано начинаем бояться пауков.

2. Фуууу! Огромный паук!

«О боже, у нас в ванной огромный паук!»

Однако другим он не кажется столь огромным.

Арахнофобам паук кажется гораздо больше, чем он есть на самом деле.

В одном исследовании арахнофобов попросили взглянуть на тарантулов разной величины и затем оценить их размер. И чем больше человек боялся паука, тем больше он преувеличивал его размер.

Естественно, такое искажение вряд ли поможет побороть фобию.

3. Пауки приближаются!

Точно так же, если арахнофобы видят ползущих пауков, им кажется, что насекомые гораздо ближе, чем есть на самом деле.

В ходе одного исследования участникам показывали видео ползущих к ним пауков. Людям нужно было оценить, в какой момент насекомые будут совсем близко. Чем больше был их страх перед пауками, тем короче казалась дистанция между ними и насекомыми.

Соавтор этого эксперимента объясняет: «Чем больше у человека страха перед, например, пауками, тем больше они склонны уменьшать реальную дистанцию между собой и приближающимся пауком. В этом есть определённый смысл: если приближающийся объект опасен, лучше успеть отскочить на пол секунды раньше, чем на пол секунды опоздать».

Хотя в отличие от, например, быка, паук вряд ли бросится на вас.

4. Пауковая терапия

От арахнофобии можно избавиться довольно быстро.

Спустя шесть месяцев после одного единственного курса терапии, двенадцать людей, которые ужасно боялись пауков, смогли даже подержать тарантула в руках.

Такая терапия сама по себе медленно подготавливает вас к встрече с тарантулом, несколько меняя ваше отношение к паукам.

Доктор Катерина Хойнер объясняет: «Люди думаю, что тарантул способен выпрыгнуть из клетки прямо на них. Некоторым кажется, что тарантулы замышляют что-то злобное. Я покажу им, что тарантул – маленький и слабый и больше печётся о том, чтобы самому спрятаться от людей».

5. Домашнее лечение

Три простых совета для тех, кто хочет избавиться от арахнофобии самостоятельно:

— Обратитесь к кому-нибудь, кто не боится пауков и свободно взаимодействует с ними. Доказано, что глядя на человека, свободно обращающегося с пауком, можно избавиться от страха самому.

— Пытайтесь приблизиться к пауку, это то, что психологи называют «терапией воздействия».

— Вслух опишите ваши чувства. Проговорите свои страхи, это поможет развеять их.

Кстати, о распространённости ахронофобии:

Некоторые исследования говорят о том, что всего лишь 3-7% людей страдают от этого недуга, а другие утверждают, что это почти 50% женщин и 18% мужчин. Результаты, вероятно, зависят от того, кого вы причисляете к ахронофобам: только людей, которые до ужаса бояться пауков, или тех, кто просто считает их очень неприятными.

По данным психиатрической ассоциации, фобии влияют на каждого десятого жителя планеты. До 40% всех фобий связано с насекомыми и пауками, а также мышами, змеями и летучими мышами.

Людей с арахнофобией действительно очень много. Но знают ли они, почему на самом деле боятся пауков? Могут ли они как-то контролировать свой страх?

Обжегшись на молоке, дуешь на воду?

Психологи считают, что одной из причин, почему возникает боязнь пауков, является то, что они уже имели какой-то контакт с ними, который и привел к страху. Это известно как кондиционированный взгляд на арахнофобию.

В 1991 году Грэм Дэви из Лондонского университета провел исследование, чтобы лучше понять эту точку зрения. Он опросил 118 студентов об их страхах, связанных с пауками. Около 75% всех опрошенных имели сильный или незначительный страх перед пауками. Большинство из них были женщинами. Этот гендерный парадокс был подтвержден последующими исследованиями.

Также в этом вопросе имеет значение влияние семьи. Те люди, которые боялись пауков, говорили, что члены их семьи имеют такую же фобию, но исследование не смогло выделить генетических факторов. Дэви обнаружил, что арахнофобия не стала результатом какой-то реальной травмы, нанесенной пауком. А это значит, что для кондиционирования взгляда не было никаких причин.

Так что же делает пауков такими страшными? Возможно, это угроза укуса? Дэви также исследовал этот вопрос. Оказывается, дело не столько в боязни быть укушенным, сколько в беспорядочном движении пауков и его множестве лап.

По мнению Дэви, страх перед животными может представлять собой функционально определенный набор адаптивных реакций, которые появились в ходе эволюции человека.

Исследования Мариса

Критика работы Дэви основана на том, что кондиционирование взгляда не может быть выявлено так просто, ведь травма, связанная с пауком, может произойти в детстве, и эти события могут быть спрятаны глубоко внутри воспоминаний. В 1997 году Петр Марис и его коллеги пытались определить это.

Если вы дадите детям список вещей и предложите выбрать, какие являются наиболее страшными для них, то они поставят галочки напротив таких, как не невозможность дышать, авария, бомба, огонь или грабители. Интересно, что если дать им возможность свободно рассказать исследователям, чего они боятся больше всего, и мальчики, и девочки поставят пауков первыми в списке таких вещей (второй страх - похищение, третий - хищники, и четвертый - темнота).

Это удивительно. Из всех вещей, которые могли бы назвать дети, они больше всего боятся пауков. Таким образом, в отличие от исследования Дэви, Марис считает, что дети, которые больше всего боятся пауков, могут связать этот страх с определенными событиями. Так что, возможно, кондиционирование - это путь к арахнофобии.

Гены или среда?

Но прежде чем назвать кондиционирование основной причиной, необходимо убедиться, что генетические факторы не играют никакой роли. В 2003 году Джон Хеммет и его коллеги из Института психиатрической и поведенческой генетики Вирджинии провели исследование близнецов, чтобы определить возможные генетические факторы.

Идентичные близнецы имеют одинаковую ДНК, но, как правило, во взрослой жизни живут в разных условиях, что позволяет исследователям выяснить, как гены влияют на поведение. Статистический анализ результатов показал, что генетические факторы более существенны, а это значит, арахнофобия передается по наследству. Так что вы необязательно должны иметь какой-то неприятный опыт с пауками в прошлом, чтобы боятся их.

Тактика запугивания

Несмотря на наше недовольство, арахнофобия никуда не денется. Но должна быть простая техника, чтобы уменьшить страх, который вызывают пауки. В 2013 году Павел Сигал из Государственного университета Нью-Йорка и его коллега опубликовали результаты исследования, во время которого они смогли уменьшить страх добровольцев перед пауками.

Для начала на основе простых тестов они разделили всех добровольцев на две группы: члены одной имели арахнофобию, а другой - нет. Участникам обеих групп показывали изображения цветов или пауков, но на очень короткое время. Идея в том, что за короткий промежуток времени люди не могут распознать изображения сознательно, но это влияет на их подсознание. Когда эти исследования проводились на добровольцах снова, они стали меньше бояться пауков.

Хотя общие выводы делать еще рано, но арахнофобы могут радоваться результатам исследования. По крайней мере, есть шанс, что они смогут побороть свой страх пауков.

Содержание статьи:

Арахнофобия - это патология, которая настигает людей со страхом перед пауками. Озвученное насекомое, если не брать во внимание каракуртов и тарантулов, редко причиняет существенный вред человеку. Однако арахнофобы приходят в ужас при одном только виде пауков, что не является адекватной реакцией на паукообразных представителей фауны.

Причины возникновения арахнофобии

Предпосылки для возникновения какого-либо страха всегда имеют конкретную природу образования. Выглядеть причины арахнофобии могут следующим образом, заставляя людей бояться пауков:

• Генетическая предрасположенность . Люди со слабой нервной системой довольно часто передают эту особенность своему потомству. Кроме психических заболеваний, в наследство реально в данном случае получить повышенную тревожность и нервозность от старшего поколения семьи. Родители-арахнофобы могут контролировать поведение перед своим ребенком, но он на подсознании генетической памяти будет также бояться пауков.
• Физическое отвращение . Озвученное насекомое назвать привлекательным объектом можно с очень большой натяжкой. Многие люди брезгуют тараканами и пауками, поэтому стараются свести на минимум контакт с ними. Особенно пугают наблюдателей пауков именно глаза членистоногого, которые имеют довольно своеобразное строение.
• Неудачный опыт в прошлом . Паук может появиться перед человеком настолько внезапно, что это введет бедолагу в состояние шока. С космической скоростью спускаясь по своей паутине, членистоногий хищник порой пугает впечатлительных особ, формируя у них в дальнейшем арахнофобию.
• Копирование поведения родителей . Многие дети с точностью повторяют все поступки своих пап и мам. Они размышляют при этом по принципу, если взрослый человек боится пауков, то следует держаться от них подальше.
• Географический фактор . Некоторые регионы просто кишат членистоногими хищниками довольно крупного размера. Некоторые из них могут причинить вред человеку, поэтому в этих местах их боятся больше полетов на самолете и огнестрельного оружия.
• Дезинформация . Многие люди почему-то считают, что все пауки являются ядовитыми. Однако это вовсе не соответствует истине, потому что большинство домашних «питомцев» не может причинить человеку никакого вреда.
• Просмотр фильмов-ужасов . Если не брать во внимание позитивные фильмы в стиле «Человека-Паука» и «Паутины Шарлотты», то кинематограф любит навести ужас на зрителя методом демонстрации членистоногих мутантов. Мало симпатии вызывают описываемые животные в фильмах «Гарри Поттер и тайная комната», «Властелин колец. Возвращение Короля» и «Атака пауков».
• Известные теле-шоу . Некоторые экранные проекты содержат элементы испытания на прочность психики у участников при помощи крупных пауков. В том же «Форт Боярд» было предложено задание зайти в комнату, которая была заполнена членистоногими, чтобы выполнить очередное задание.

Формирование страха пауков не возникает на ровном месте по неведомой причине. Сам по себе он не может первым напасть на человека, если его при этом не потревожить. Следовательно, ужас перед озвученными представителями фауны абсолютно беспочвенен и иррационален.

Проявления боязни пауков у человека

При встрече с любым фактором страха начинают приходить в действие следующие реакции человека на стресс:

1. Повышение артериального давления . Людям свойственно довольно бурно реагировать на то, что их пугает. В некоторых случаях арахнофоб настолько активно отвечает на появление в его поле зрения паука, что впадает в состояние ступора. После первой волны оцепенения он просто становится одной пульсирующей веной в сфере возникшей жизненной ситуации.
2. Страх перед некоторыми изображениями . Арахнофобу в некоторых случаях неприятно наблюдать за любым начертанием на бумаге паука. Даже не вдаваясь в подробности, потенциальные нелюбители членистоногих не смогут посмотреть даже картинку с изображением неприятного для них объекта.
3. Отказ от посещения террариума . В данном довольно экзотическом месте невозможно избавиться от созерцания экзотических видов насекомых, рептилий и животных. Арахнофоб при всей его ярко выраженной антипатии к членистоногим не пойдет на их демонстрацию даже бесплатно и под страхом смертной пытки.

Рейтинг наиболее устрашающих пауков

Арахнофобы боятся практически всех членистоногих, но существует топ-пятерка самых опасных животных подобного класса:

• Степная черная вдова (каракурт) . Само по себе животное не выглядит устрашающе, потому что имеет в длину только 2 сантиметра. Однако яд каракурта обладает невероятной токсичностью, поэтому без квалифицированной помощи пострадавший покидает этот свет на пятые сутки после укуса. Следует также помнить, что опасность для жизни человека представляют исключительно самки подобной разновидности паука.
• Коричневый Отшельник . Второе название этого ядовитого животного - скрипичный паук. Водится он в основном в северной части Мексики и южных регионах США. Яд Отшельника опасен тем, что вызывает некроз мягких тканей человека, буквально разъедая их практически до костей.
• . Подобное животное любит исследовать жилище обитателей Австралии. Его укус очень опасен для людей, но они всегда готовы к подобному нападению. Против агрессивного членистоногого давно создана сыворотка-противоядие, которая доступна каждому австралийцу.
• Бразильский паук . Жители солнечной страны не понаслышке знакомы с этим представителей фауны. Нападает он путем множества энергичных прыжков, которые можно назвать молниеносными скачками. Особенно бразильского паука необходимо бояться детям и людям с ослабленным иммунитетом, потому что при укусе такого членистоногого в организм человека попадают сильнодействующие токсины.
• Тарантул . Орнаментальный представитель подобного подвида членистоногих имеет довольно большие размеры и устрашающий вид. Укус такого паука вызывает настолько серьезные отеки, что лучше не пересекаться с тарантулом ни в Википедии, ни в реале.

Самые распространенные мифы о пауках

Именно из досужих домыслов и возникает львиная доля всех существующих у человека сплетен. Среди наиболее популярной лже-информации о пауках следует выделить следующие рассказы-страшилки:

1. Откладка яиц под кожу людей . В данном случае членистоногих хищников путают с некоторыми разновидностями ос, которые при помощи своего жала способны произвести озвученные манипуляции. Пауки настолько дорожат своим потомством, что не будут откладывать яйца в опасных зонах.
2. Миф о верблюжьем пауке-убийце . Несколько лет назад интернет-ресурсы буквально взорвались от сенсационной новости касательно 30-сантиметрового существа, которого еще называли сольпугой. По версии некоторых особ, подобный паук даже спровоцировал смерть военнослужащего, который находился на территории Ирака. Однако данная информация не соответствует истине, потому что их скорость передвижения, размеры и степень опасности значительно преувеличены.
3. Яд любого паука смертелен . Некоторые паникеры считают, что тот же птицеед способен убить как крупное животное, так и человека. В том же фильме о приключениях Джеймса Бонда красочно описан подобный случай. Однако режиссеры забыли уточнить тот факт, что указанный ими подвид членистоногих часто жалит не опаснее той же осы или шмеля.

Известные личности-арахнофобы

О капризах некоторых звезд написано немало статей в бульварной прессе. Однако, помимо болезненной реакции на свою популярность, некоторые публичные люди имеют свои страхи перед пауками:

• . Его боязнь акул вполне объяснима, потому что она присуща многим людям. Однако на этом фобии певца не заканчиваются. В одной из гостиниц во время концертного тура Джастин увидел паука, после чего поднял на ноги весь персонал отеля. Свою панику звезда шоу-бизнеса объяснила тем, что не может самостоятельно избавиться от непрошенного членистоногого гостя.
• Тоби Магуайр . Главный герой знаменитого фильма о Человеке-Пауке очень боится высоты и экстремальных прыжков в воздухе. Однако наибольшим его страхом стали именно пауки, что не помешало ему исполнить одну из своих самых удачных ролей.
• Кирстен Данст . Партнерша Тоби Магуайра также разделяет вместе с ним страх перед членистоногими. Подружка Человека-Паука в прямом смысле слова считает, что описываемые животные подстерегают ее везде с целью напасть.
• Ева Мендес . Звезда фильмов «Призрачный гонщик» и «Чистильщик» отчаянно старается справиться с возникшей у нее фобией. Однако даже сеансы гипноза не помогли актрисе справиться с острыми приступами арахнофобии.
• Анна Снаткина . Героиня многих отечественных сериалов считает пауков самыми страшными животными на земле. Свой страх к членистоногим Анна осознала еще в детстве, когда ездила к бабушке в деревне. По воспоминаниям актрисы, вся местность, где она гостила у родственницы, была просто переполнена пауками.
• Руперт Гринт . Рыжеволосый Рон Уизли, один из главных героев киноэпопеи «Гарри Поттер», довольно достоверно сыграл сцену, где он сталкивается с главным своим страхом - гигантским пауком. Однако не только на экране Руперт показывает свой ужас при виде описываемого членистоногого хищника. Актер не ложится спать до тех пор, пока тщательно не обыщет свое жилье в поисках притаившихся пауков.
• Нина Добрев . Актриса, которая запомнилась ее поклонникам по сериалу «Дневники вампира», любит заниматься плаванием, сноубордингом и скалолазанием. Однако при всей своей храбрости она до смерти боится пауков, чего и не скрывает перед общественностью.

Способы борьбы со страхом пауков

Причины арахнофобии в большинстве случаев подлежат самостоятельной корректировке. Опасение перед пауками реально уничтожить при помощи несложных манипуляций даже в домашних условиях.

Самостоятельная работа над своими страхами при арахнофобии

Человек в любом случае способен координировать состояние своей нервной системы. При вопросе, как избавиться от арахнофобии, он может попробовать испытать на себе следующие методы терапии подобного душевного заболевания:

1. Фиксация внутренних ощущений . В глубине своей души необходимо сконцентрироваться на возникшей проблеме, которая мешает сделать акцент на существующих жизненных проблемах. Основа лечения арахнофобии заключается исключительно в факте осознания у себя отклонения в поведении от общепринятых норм.
2. Экскурсия в террариум . Ничто так не помогает справиться со своими внутренними страхами, как прямая атака на них. Некоторые пауки имеют довольно агрессивный вид, но при этом не обладают возможностью смертоносно ужалить человека. Гид с большим опытом работы в этой сфере в состоянии объяснить посетителю террариума тот факт, что все изначальные его предположения были ошибочными.
3. Приобретение домашнего любимца . Не в каждом случае кошка, собака или хомяк станут панацеей от всех недугов у арахнофоба. Человеку с озвученной проблемой можно завести себе паука, если при этом он живет не один и не страдает определенными психическими заболеваниями.

Очень часто страх базируется на неустойчивой психологической площадке слабого духом человека. Выводы при этом стечении обстоятельств напрашиваются сами собой, потому что в борьбе за свое счастье необходимо использовать все способы, если они не противоречат человеческой морали.

Помощь психотерапевта по устранению арахнофобии

Самодеятельность далеко не во всех случаях помогает человеку, который попал в беду и решил ликвидировать свои проблемы при помощи специалистов. При своеобразных реакциях людей на пауков им помогут следующие методы воздействия на их психику, которые рекомендуют психотерапевты:

• . При данной методике пациент получает полный контакт с пугающим его фактором. Страх пауков уничтожается при помощи общения с ними. Для начала устанавливается зрительное восприятие объекта, который вызывает арахнофобию. После привыкания к паукам специалист предлагает своему подопечному потрогать членистоногого хищника для образования тактильного контакта.
• Видео-шок . При данном методе, когда необходимо лечение арахнофобии, можно пойти по наименьшему пути сопротивления для решения озвученной проблемы. Специалисты рекомендуют сначала просмотр агрессивных фильмов о пауках, а затем ознакомление со смешными композициями с теми же членистоногими. Тот же дядя Шнюк из «Лунтика» скорее вызывает улыбку, чем панический приступ страха у зрителей любого поколения.
• Успокоительные средства . Не нужно ломать голову над вопросом, как бороться с боязнью насекомых, если его решение очевидно и доступно каждому человеку. Заваренный на ночь чай из ромашки и мяты иногда способствует большему расслаблению человека, чем алкоголь. В некоторых случаях можно принять седативные средства не на растительной основе исключительно после консультации у грамотного психотерапевта.

Как бороться с арахнофобией - смотрите на видео:

Не нужно ломать голову над проблемой, как избавиться от страха пауков, а необходимо просто действовать и освободить себя от него. Животные, которые описывались в статье, скорее будут избегать контакта с человеком, чем проявлять агрессию по отношению к нему.

Существует множество различных теорий о том, почему люди боятся пауков. Исследования показали, что страх может быть связан с детской психологической травмой или генетикой. Боязнь пауков также может быть культурным феноменом.

Страх перед пауками невероятно распространен. Большинство из нас избегают их, когда могут, и стремятся раздавить их, когда избежать невозможно. Но почему пауки гораздо более тревожат, чем другие насекомые?

Есть несколько психологических и научных теорий о том, почему человек содрогается при виде чего-либо с восемью ногами. Вот несколько причин, почему вы можете бояться пауков.

Вспомните свое детство

Некоторые исследователи считают - люди боятся этих насекомых из-за так называемой «травмы паука». Именно она лежит в основе боязни, которая называется «арахнофобия».

Можете ли вы вспомнить первый раз, когда испугались паука? Оказывается, первый испуг мог оказать на вас долговременное влияние.

Это травматическое событие часто случается в детстве, и даже может быть забыто человеком, в то время, как "страх пауков" сохраняется.

По словам исследователей, дети, которые очень боялись пауков, сообщали о более страшных встречах с тварями, чем те, которые не боялись пауков.

Дети сообщали: пауки были их главным страхом. На втором месте стояло похищение, на третьем - хищники.

Все идет из семьи

Другая теория заключается в том, что ваш страх перед пауками может быть генетическим.

Если спросить большинство людей - что пугает их в домашних пауках, они, вероятно, назвали бы страх перед смертельным укусом.

Биологи сообщают, что из 40 000 видов пауков лишь немногие действительно опасны.

Поэтому, если мы знаем: подавляющее большинство пауков, которые могут скрываться в наших домах и дворах, так же безобидны, как божьи коровки и золотые рыбки - почему вид одного паучка по-прежнему вызывает у некоторых визг?

Исследование, проведенное психологами, показало - арахнофобия может быть семейной чертой. Из 118 участников опрошенных 75 % сообщили, что боятся пауков. Эти люди утвердительно ответили на вопрос о члене семьи, который боялся пауков.

Ваши предки были осторожны

Есть доказательства, подтверждающие вывод - страх перед пауками может быть генетическим. Хотя критики могут утверждать: если в семье другие боялись пауков, то и вы можете с большей вероятностью смотреть на этих существ отрицательно.

Человеческий вид может быть запрограммирован, чтобы бояться пауков. Легко понять: мы можем расти, избегая того, что пугает нас, как детей, или того, что нашим родителям не нравится. Но почему в первую очередь мы боимся пауков?

Современные люди могут бояться определенных животных, так как мы произошли от древних, которые боялись и избегали потенциально опасных существ. Этот страх позволил им выжить и передать свои гены, в то время как менее осторожные предки человека были убиты.

Интересно, психологи обнаружили: если участник боялся пауков, он также опасался или не любил некоторых других животных.

На самом деле, возможно, не страх быть укушенным заставляет людей ненавидеть пауков. Если есть эволюционная причина арахнофобии: наши предки хотели избежать укусов, верно?

Что нам не нравится?

Возможно, предыдущие причины не верны. В своих исследованиях ученые описывают неустойчивые движения пауков как характеристики, которые больше всего беспокоят людей.

Кажется, нам не нравится их непредсказуемый ход. Их непропорционально длинные ноги, расположенные как будто по кругу, заставляют думать, что они могут бежать в любом направлении.

Из какой вы страны?

Если ваши предки были европейцами, вероятнее всего, вы боитесь пауков. Исторический анализ показал - наш страх перед пауками может быть культурным феноменом, а не глубокой реакцией на генетическом уровне.

Психология сегодня сообщает: арахнофобия гораздо чаще встречается в европейских странах, где когда-то считалось, что пауки несли болезни. Такие как черная чума и тарантизм - болезнь, которая заставляла страдальца танцевать бесконтрольно.

Фактически, психологи обнаружили - «страх паука» значительно реже встречается в неевропейских странах, таких как Индия, Африка, среди аборигенных культур Австралии. Многие из культур в этих регионах считают пауков символом удачи или кулинарного деликатеса.

Арахнофобия или боязнь пауков - это один из самых распространенных человеческих страхов. Некоторые люди впадают в панику, когда видят паука, и им очень сложно избавиться от этого подсознательного страха. Конечно, вам не обязательно любить пауков, но в ваших силах научиться справляться с вашим страхом.

Шаги

Часть 1

Посмотрите в лицо своему страху

Заставьте себя посмотреть на паука. Многие страхи можно преодолеть, только взглянув им в лицо. Найдите в себе силы посмотреть на паука и столкнуться лицом к лицу со своим страхом. Для этого рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Есть много способов заставить себя столкнуться с пугающей вас ситуацией. Вы можете обсудить возможные варианты со специалистом.

Попросите кого-то, кому вы доверяете, купить игрушечного паука и найти несколько фотографий пауков в Интернете. Если вы действительно хотите преодолеть свой страх, вам нужно начать бороться с ним как можно раньше Сядьте рядом с человеком, которому вы доверяете, медленно и спокойно возьмите игрушечного паука или изображение паука и посидите так несколько секунд. Каждый раз увеличивайте время от нескольких секунд до нескольких минут. Когда вы привыкните, и фотографии с игрушкой перестанут вас пугать, потрогайте игрушку и покрутите в руках картинку. Каждый раз увеличивайте время просмотра.

Смотрите на фотографии пауков. Через некоторое время, когда вы привыкнете к фотографиям, и они перестанут пугать вас, найдите другие изображения пауков в Интернете. Скорее всего, сначала вы почувствуете себя не очень комфортно, но со временем вы привыкнете к новым фотографиям После того, как вы привыкните смотреть на фотографии пауков в Интернете, попробуйте выполнить следующие пункты:

• Посмотрите видео с пауками
• Подержите в руках игрушечного паука

1. Заставьте себя побыть некоторое время среди пауков. Если вы заметили где-то паука, не убегайте, не кричите и не просите кого-то убить его. Встаньте рядом и смотрите на него некоторое время, пока не почувствуете, что страх проходит. Имейте в виду, что нужно стоять на безопасном расстоянии от паука, постарайтесь сразу же определить, не является ли этот паук ядовитым (например, черной вдовой). Затем медленно приблизьтесь к нему и постойте так некоторое время. Вы должны четко осознавать, что он не навредит вам. Чем дольше вы заставите себя стоять рядом с пауком и смотреть на него, тем быстрее пройдет страх.

   • Еще один способ заставить себя побыть среди пауков – сходить в зоопарк.
   • Вы можете просто пойти в лес или парк и понаблюдать за пауками с безопасного расстояния.

2. Возьмите паука в руки. Если у вас дома живет паук, поймайте его, накрыв сверху прозрачным стаканом, и наблюдайте за ним. Наблюдать за пауком в замкнутом пространстве – один из эффективных способов лечения арахнофобии. Смотрите на паука до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и безопасно. Вы можете даже поговорить с ним! Конечно, это будет немного странно смотреться, но зато вы почувствуете себя более уверенно.

   • Затем вы можете просто отнести паука на улицу. Посмотрите, как он убегает, и сосредоточьтесь на той мысли, что жизнь этого паука зависит от вас.
   • Если вы почувствуете себя совершенно уверенно, можете даже дотронуться до этого паука (но только если вы полностью уверены, что он не ядовитый!). Вы можете сходить в зоомагазин и спросить, можно ли подержать паука.
   • Если у вас есть друзья или знакомые, которые держат паука в качестве домашнего животного, спросите разрешения понаблюдать за ним и за тем, как ваш друг или знакомый кормит его.

3. Подумайте насчет профессионального лечения. Если ваш страх настолько сильный, что преследует вас и не дает вам спокойно жить, возможно, вам нужна профессиональная помощь. Есть несколько видов терапии, которые помогают людям избавиться от фобий, в том числе когнитивно-поведенческая терапия, которая включает в себя систематическую десенсибилизацию.

   Часть 2

   Поймите свой страх и измените ход своих мыслей

   1. Поймите разницу между естественной неприязнью к паукам и фобией. Некоторые исследования показывают, что неприязнь к паукам является частью нашей сущности, адаптивной чертой, развившейся эволюционно. Но если страх перед пауками превращает вашу жизнь в сплошной кошмар, если вы теряете самообладание при одной мысли о пауках, вам необходима помощь специалиста.

      Попробуйте понять причину вашего страха. Боязнь пауков может быть ответной реакцией организма на неприятные ситуации из прошлого, которые связаны с пауками. Попробуйте выяснить причину своего страха. Как только вы поймете причину, вы сможете изменить ход своих мыслей.

      • Поговорите с другом, родственником или терапевтом. С кем-то, кто поможет вам понять истинную причину вашего страха. Может, в детстве вы испугались большого паука, который залез на вас ночью? Или вы слышали страшную историю, связанную с пауками? Действительно ли вы их так ненавидите? Вспомните, когда вы впервые испытали страх перед пауком.

   2. Вместо того, чтобы постоянно думать о том, какие пауки ужасные и страшные, подумайте о том, что пауки играют важную роль в природе. Попробуйте изменить ход своих мыслей, и в следующий раз, как увидите паука, вы уже будете чувствовать себя куда спокойнее. Найдите информацию о том, какие пауки обитают в вашем регионе, какие из них являются ядовитыми, как они выглядят. В некоторых регионах практически нет смертельно опасных пауков, а в некоторых регионах их очень много. Укус ядовитого паука опасен, поэтому сразу нужно обращаться в больницу.

      • Поймите, что пауки скорее полезные существа, чем вредные. Они защищают вас от разных насекомых и других вредителей, которые распространялись бы, как болезни, не будь пауков. Важно помнить, что для многих пауков укус – лишь средство обороны, а не нападения.
      • Посмотрите детские мультики, в которых пауки представлены добрыми существами, или почитайте детские книги.
      • Потратьте время, чтобы больше узнать о пауках, об их образе жизни.
      • Нарисуйте на листке бумаги милого забавного паучка. Представьте себе, что он хочет подружиться с вами. Не стесняйтесь поговорить с нарисованным пауком, задавайте ему вопросы и ведите диалог. Это поможет вам создать для себя образ паука, как создания милого и дружелюбного.

   3. Развейте мифы о пауках. Часто мы слышим много историй, которые пугают нас, но большинство из них – выдумки. Например, домашние пауки в большинстве регионов совершенно безопасны и никак не могут прогрызть кожу. Кроме того, пауки не нападают на людей просто так. Они могут укусить вас только в целях самообороны. Пауки – существа антисоциальные. Они предпочитают, чтобы их оставили в покое.

      Поймите поведение паука. Паук боится вас. Увидев человека, пауки разбегаются или стараются замереть. У пауков плохое зрение, но они хорошо реагируют на громкие звуки и вибрации воздуха. Пауки не хотят напугать вас, им просто любопытно, что вы из себя представляете. Все зависит от того, как мы реагируем. Мы можем продолжать заниматься своими делами, и тогда все будет хорошо, но если мы начнем паниковать и попытаемся убить паука, он начнет обороняться.

      Поймите, что пауки – это неотъемлемая часть природы. Пауки живут практически во всех регионах и на всех континентах, кроме Антарктиды. Вы не сможете избавиться от их присутствия, но это не значит, что вам обязательно нужно контактировать с каждым пауком, которого вы встретите за свою жизнь. Помните, что пауки приносят нам пользу. Они защищают наши дома от вредителей и насекомых, если бы в мире не было пауков, мы бы утонули в море жучков и мух!

   4. Говорите себе и другим, что вам нравятся пауки. Это способ обмануть себя и действительно начать относиться к ним нейтрально или даже дружелюбно. По крайней мере, вы сможете побороть свой страх.

   Предупреждения

   • Не думайте, что пауки, описанные в страшных историях или фильмах, будут действовать так же в природе. Пауки не рассматривают людей в качестве добычи и не охотятся на них.
   • Некоторые пауки опасны. Будьте осторожны, даже если вы не боитесь их. Крошечный укус такого паука может быть смертелен. Поэтому важно запомнить, как выглядят ядовитые пауки, обитающие в вашем регионе. Узнайте, чем питаются ядовитые пауки. Например, «Черную вдову» узнать довольно просто. Она обитает в темных местах и в старых мусорных кучах.