Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. Более того, помимо своей внешней непривлекательности, лишний жир на животе и вокруг внутренних органов может плохо сказываться на состоянии вашего здоровья. Так называемый внутренний жир увеличивает риск развития диабета, гипертонии и приступов апноэ во время сна. Уменьшение количества жира в области живота может придать вам больше уверенности в себе, а также укрепит общее состояние вашего здоровья. Несмотря на то, что невозможно "точечно" выбирать места для похудения, вы сможете добиться снижения количества лишнего жира на животе при помощи диеты и упражнений. Совсем небольшие изменения вашего режима питания, физической нагрузки и образа жизни помогут вам достичь поставленных целей.

Шаги

Часть 1

Избавление от жира на животе посредством внесения изменений в режим питания

Сократите количество употребляемых калорий. Когда дело касается снижения веса, невозможно добиться точечного его уменьшения в конкретных участках тела. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то вам необходимо снизить общее количество употребляемых в день калорий.

Сделайте основной упор в питании на белки, фрукты и овощи. По данным исследований, низкоуглеводная диета не только способствует быстрому снижению веса, но и уменьшает количество лишнего жира на животе.

• Употребляйте по 85-115 г постного белка с каждым приемом пищи (кусочек мяса размером примерно с колоду карт).
• Выбирайте овощи с низким содержанием крахмала (перец, томаты, огурцы, баклажаны, цветную капусту или салат-латук) и нацельтесь на употребление 1-2 порций овощей в каждый прием пищи. Ешьте зеленые листовые овощи в объеме 1-2 стаканов.
• Съедайте по 1-2 порции фруктов ежедневно. Фрукты содержат больше углеводов, способных замелить темпы вашего похудения, но при этом они не способны полностью остановить этот процесс.
• Примером низкоуглеводного обеда могут послужить следующие сочетания продуктов: смешанный салат из сырых овощей, 140 г жареной курицы с соусом на масляной основе, 1 стакан греческого йогурта с орехами и полстакана фруктов либо жареная семга, немного салата и приготовленная на пару капуста брокколи.

1. Ограничьте количество употребляемых продуктов на основе зерновых культур. Такая пища, как хлеб, рис и макароны, имеет право быть частью здорового питания. Тем не менее, она очень богата углеводами, по сравнению с другими видами продуктов. В целях соблюдения низкоуглеводной диеты вам необходимо сократить объемы употребления подобной пищи.

   • В список ограничений следует включить хлеб, рис, макароны, кинву, овес, крекеры, чипсы, лепешки, пирожные и так далее.
   • Если вы решили съесть зерновой продукт, постарайтесь ограничиться 30 г или 1/2 стакана.
   • Кроме того, старайтесь при этом выбирать цельнозерновые продукты. Они более богаты клетчаткой и другими питательными веществами, которые должны входить в состав здорового питания.

2. Откажитесь от употребления сахара. Исследования показали, что сахара (особенно те, что люди добавляют в пищу) являются одной из основных причин образования лишнего жира на животе. Поэтому употребление сладкого следует ограничить.

   Пейте много воды. Поддержание водного баланса критически необходимо для нормального функционирования вашего тела, кроме того, по данным исследований, употребление воды помогает снижать лишний вес быстрее.

   • В основном это объясняется тем, что вода заглушает чувство голода, и поэтому вы меньше едите.
   • Нацельтесь на ежедневное употребление по 8-13 стаканов воды. Выпивайте по 1-2 стакану перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит и быстрее почувствовать насыщение от пищи.

   Часть 2

   Избавление от лишнего жира на животе при помощи упражнений

   1. Делайте зарядку по утрам. По данным некоторых исследований, если делать зарядку утром до еды, то существенная часть калорий будет сожжена за счет жира (вместо гликогена).

      • Чтобы делать зарядку по утрам, нет необходимости вставать очень рано. Просто поставьте будильник на 30 минут раньше обычного.
      • К плюсам утренней зарядки у себя дома следует отнести отсутствие необходимости толпиться в очереди у тренажеров в спортзале в вечерние часы, вычеркивание выполненной зарядки из своего списка дел с самого утра, лучшая концентрация в дневное время и свободные вечерние часы.

   2. Выполняйте аэробные упражнения. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы сжигают калории и помогают ускорить обмен веществ, поэтому благодаря им вы начнете быстрее терять в весе.

      Не забывайте о силовых тренировках. Очень важно включить в расписание своих занятий несколько дней силовых тренировок. Они помогут привести мышцы в тонус и не потерять чистую мышечную массу из-за вашей диеты.

   3. Прибегните к интервальным тренировкам. Исследования показали, что интервальные нагрузки во время тренировок позволяют сжечь больше жира в области живота по сравнению с обычными кардиотренировками.

      • Интервальные тренировки имеют меньшую продолжительность, но заставляют тело работать активнее. Во время интервальной тренировки чередуются короткие промежутки времени с нагрузкой очень высокой интенсивности и периоды выполнения упражнений с умеренной нагрузкой.
      • Еженедельно устраивайте себе 1-2 интервальные тренировки. Подобная тренировка может пойти в зачет в качестве аэробной кардионагрузки.

Одной из самых проблемных зон у женщин является выступающий низ живота. Большинству из них так и не удается решить эту проблему. Чтобы избавиться от нее, необходимо подобрать комплекс эффективных упражнений и грамотно скорректировать образ жизни.

Пересмотрите свой рацион питания. Сократите прием суточной пищи на 10-15%, не больше. Старайтесь питаться часто и маленькими порциями (5-6 раз в день). На завтрак ешьте мюсли и каши, а на ужин отдайте предпочтение творогу, кефиру, полезному коктейлю и т.д. Придется забыть о поздних и обильных ужинах – принимайте пищу за четыре часа до сна. Исключите из рациона жирную, жареную и сладкую пищу. Попытайтесь договориться со своим организмом, и есть что-нибудь из вредного списка раз в две недели, затем раз в месяц и т.д. Начинайте свой день с контрастного душа. Бодрящие водные процедуры помогут активизировать в организме обменные процессы, вследствие чего вы будете чувствовать себя бодро и энергично целый день. Пейте больше воды – не менее 3 л чистой воды в день (лучше совсем отказаться от чая и кофе). Начните бегать по утрам – это поможет вам избавиться от лишнего жира на проблемных участках гораздо быстрее, нежели времяпровождение в спортзале. Вы можете начать с прогулок в быстром темпе и со временем перейти на бег. Сжигание жира начинается через 30 минут после начала бега и продолжается в течение следующих 2 часов. Поэтому старайтесь бегать минимум 30 или 60 минут. Результат будет заметен через 2 месяца. Не прекращайте бегать зимой – при низкой температуре процесс сжигания жировых клеток происходит значительно быстрее. Если вы будете регулярно следовать вышеперечисленным советам, то вам не понадобятся дополнительные тренировки для пресса. Посудите сами, сколько раз во время бега вам приходится подтягивать ноги к животу? Но если вам недостаточно беговых тренировок, можете заниматься дополнительно не больше трех раз в неделю. Используйте следующие упражнения:

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Сделайте выдох и отведите верхний корпус назад. Ноги немного поднимите над полом, а руки вытяните перед собой. Продержитесь 2-3 минуты. Сделайте еще 3-4 повтора и отдохните.
• Лягте на пол и заведите руки за голову. Согните ноги и притяните их к груди. Сделайте вдох, выпрямите ноги и опустите их, не касаясь пола. Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. После 15-10 повторений отдохните.
• Лягте на пол и согните ноги, а руки заведите за голову. Сделайте выдох, оторвите от пола верхний корпус и потянитесь грудью к коленям. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз и отдохните.
• Возьмите хула-хуп и вращайте его на талии в течение нескольких минут. Данное упражнение является очень эффективным – мышцы укрепятся, жировые складки исчезнут, и пропадет дряблость кожи.
• На протяжении дня делайте еще одно упражнение, которое будет незаметно для других, но уменьшит животик и сделает пресс крепким. На выдохе максимально напрягайте мышцы пресса, а на вдохе расслабляйте. Вы можете выполнять данное упражнение сколько угодно – но не переусердствуйте.

Составьте еженедельный план и распределите его по часам. Распишите, в какое время вы будете питаться и делать упражнения. Обязательно включите в план пешие прогулки, велосипедные тренировки или просто активное времяпровождение несколько раз в неделю (можете записаться на танцы и т.д.). Постарайтесь максимально избавиться от сидячего образа жизни. По возможности, выполняйте работу стоя. Носите листик с собой и четко следуйте написанному. Сначала придется трудно, но впоследствии вы увидите, как сами возвыситесь над собой.

Регулярно следуя вышеперечисленным советам, вы избавитесь от лишнего жира на животе, сделаете свою фигуру гораздо стройнее, а также станете здоровее, красивее и счастливее.

Одной из неприятных проблем считается появление жировой прослойки в нижней части живота. Это портит не только внешний вид человека, но и создает психологический дискомфорт. Многие задаются вопросом, как . При ответе на вопрос врачи утверждают, что решить проблему помогут совокупные действия: правильное питание, массаж и физические упражнения.

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир у женщин появляется на фоне:

• генетической предрасположенности;
• сбоя в гормональной системе;
• постоянных стрессовых ситуациях;
• нерационального питания;
• малоподвижного образа жизни;
• наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Способы борьбы с жировыми отложениями внизу живота

Быстро убрать не получится. Все дело в том, что мышечные структуры передней брюшной стенки подвергаются деформации. В результате этого они полностью расслабляются и начинают висеть. Для достижения положительного результата запаситесь терпением.

Изменения в рационе питания

Как убрать жир внизу живота? Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:

Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500-1000 единиц.

Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.

Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.

Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.

Как избавиться от жира внизу живота? Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.

Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.

Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5-2 литра простой воды без газов.

Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.

Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.

Физические упражнения для похудения

Многие женщины мечтают о похудении. Чтобы рациональное питание дало положительные результаты, надо одновременно делать упражнения.

Как убрать складку внизу живота? Выделяют несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ладошки направьте под ягодицы, а ноги согните в коленных суставах. При глубоком вдохе приподнимайте тазобедренную часть вверх. Мышцы в области живота в этот момент должны напрягаться. Повторить упражнение нужно 10 раз.
2. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ноги приподнимите перпендикулярно полу под углом 45 градусов. Удерживайте их в таком положении около 10-15 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и снова повторите упражнение.
3. поможет следующее упражнение. Для его выполнения надо прилечь на пол. Руки завести под спину и сделать упор на них. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах и подтянуть к груди. Брюшные мышцы в это время должны сильно напрягаться. После чего тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение нужно не меньше 10 раз.

Чтобы убрать часть складки снизу, выполняйте тренировку каждый день по 10-15 минут. В качестве дополнения можно совершать утренние пробежки по полю и по лестнице.

Массаж проблемных зон живота

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем. Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3-5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

В среднем длительность массажа должна составлять 5-7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Пластическая хирургия

Если жировой мешок не получается убрать при помощи упражнений, массажа и правильного питания, можно прибегнуть к пластике. Чаще всего такая проблема возникает на фоне потери упругости кожного покрова и ослабления мышечных структур. О способе проведения процедуры необходимо советоваться с врачом.

Зачастую пациенткам выполняют абдомопластику. Под данным оперативным вмешательством понимают удаление излишков кожи. Жировые отложения убираются при помощи канюлей. После процедуре на животе остается шов. В большинстве случаев он практически незаметен, а скрыть его можно при помощи белья.

Чтобы не страдать такой проблемой, лучше заранее позаботиться о решении проблемы. Для этого стоит подумать о правильности питания, занятии спортом, отказе от вредных привычек, избегании стрессовых ситуаций. Если лишний жир уже проявился, то стоит посетить диетолога и спортивный зал. Там подберут соответствующий план похудения исходя из особенностей организма.

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Эффективные способы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

1. Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:

• Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
• Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
• Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
• За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
• Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
• Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
• Всегда завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Упражнения для нижней части живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу

Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных вопросов для мужчин и женщин, особенно летом и в период отпусков. Если срочно нужно привести свою фигуру в порядок, а времени осталось неделя-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.

Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний. Кроме этого, организм женщины так устроен, что накопление жира в нижней части живота является физиологической необходимостью и нормой.

Как убрать низ живота: питание

Как убрать живот внизу? В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания. Необходимо проследить за тем, что мы кушаем и пьем. Баланс между белками, жирами и углеводами должен быть налажен. Перевес в сторону одного из веществ чреват неблагоприятными последствиями.

Если в организме наблюдается избыток жиров, то процесс пищеварения затормаживается. Если перебор с углеводами, то вследствие задержки в организме избытка жидкости, у вас будут отеки. Перевес белков может спровоцировать вздутие живота. Если организм испытывает острую нехватку клетчатки, то отработанные вещества его не могут покинуть.

Как быстро убрать низ живота? Часто люди путают с голодом простое чувство жажды. Чтобы проверить это, достаточно выпить немного воды. Даже незначительное обезвоживание организма приводит к задержке влаги для запаса и вздутию живота. Регулярное и обильное питье выполняет функцию промывки, предупреждая запоры и газообразование. Во избежание образования газов, исключите газированные напитки, которые повышают содержание углекислого газа в организме.

Женщины, которые ведут борьбу с лишним весом, часто ведутся на такую уловку: они приобретают продукты, на которых написано “без добавления сахара”. Но там содержится сахар в виде искусственных подсластителей. Они довольно тяжело выводятся из организма, провоцируя газообразование.

Причиной увеличения живота может быть и избыток поступающего воздуха. Чтобы этого избежать, необходимо перестать глотать крупные куски, пить быстро и жадно, разговаривать во время трапезы, пить напитки сквозь соломинку.

Чтобы убрать низ живота и бока, прибегните к таким методам:

• употребление продуктов с пробиотиками. Это полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению;
• добавление в пищу имбиря;
• употребление травяного чая с ромашкой, фенхелем, мятой, горячей воды с лимоном.

Как убрать низ живота: спорт

Как убрать живот внизу? Для этого обязательно необходимо заниматься спортом. Приведенная ниже тренировка отнимает полчаса, но выполнять ее необходимо ежедневно. Сначала нужно сделать двадцать наклонов туловищем вперед, пока спина не станет параллельна полу. Руки можно зафиксировать на боках либо дать им свободно свисать вдоль тела. После совершите двадцать круговых движений бедрами. Не забывайте втягивать живот во время упражнения. После выполните 90 прыжков.

Как быстро убрать низ живота? Ниже приводим вам основной комплекс.

Первое упражнение под названием вертикальные ножницы. Необходимо лечь на пол. Поясницу прижимаем к полу, а ладони кладем под ягодицы. Обе ноги поднимаем вверх, соблюдая при этом прямой угол. После правую ногу опускаем в медленном темпе вниз, при этом левая нога остается без изменений. Правую ногу возвращаем вверх и совершаем такое же движение левой ногой. Для каждой ноги совершаем по двадцать повторов. После выполнения встаньте на ноги и совершите десять прыжков.

Далее выполняем упражнение под названием скалолазы. Принимаем упор, будто собираемся отжиматься. Отрываем правую ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Подтягиваем быстро колено к груди, возвращаемся в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Стараемся поясницу не прогибать, ягодицами не тянуться кверху. Упражнение повторяем двадцать раз и снова выполняем прыжки.

Следующее упражнение – складка. Садимся на пол, руки заводим за спину и упираемся в пол. Колени быстро переводим к груди, совершая скручивание при помощи силы мышц. Двигаемся одновременно: корпус – к ногам, колени – к грудной клетке. Возвращаемся в начальное положение, выпрямляем ноги, но на пол не ставим. Совершаем двадцать повторов и прыгаем.

Далее выполняем подъем ног. Садимся на стул, выпрямляемся и втягиваем живот. Руками упираемся о край сиденья. Сгибаем ноги в коленных суставах и подтягиваем к груди. Корпус не наклоняем, работаем только усилием мышц пресса. Совершаем двадцать подъемов и снова прыгаем.

Как убрать низ живота: комплекс для мужчин

Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ живота мужчине? Тренироваться нужно четыре раза в неделю.

Обратные скручивания – необходимо лечь на коврик, упереться ладонями в пол и приподнять прямые ноги. Сгибаем их в коленных суставах и сворачиваемся. При этом пресс должен быть втянут и напряжен. Выполняем пятнадцать повторений в четыре подхода.

Далее – велосипед. Лежим на полу, руки сцепляем за головой. Одновременно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе, тянемся правым локтем к колену. Пресс напряжен и втянут. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по двенадцать раз в четыре подхода.

Следующее упражнение – V-образные скручивания. Ложимся на коврик, ноги немного приподнимаем, руки вытягиваем. Одновременно поднимаем ноги, руки, торс. Руками стараемся дотянуться до ног. Стараемся выполнять упражнение в медленном темпе. Совершаем десять повторений в четыре подхода.

Далее идут простые скручивания. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги согнуты в коленных суставах. Стараемся руками коснуться ног, пресс удерживаем все время в напряжении. Выполняем десять повторений в четыре подхода.

Как убрать низ живота: другие методы

Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма.

Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа, мотивируйте себя. С этой целью поощряйте себя покупками, призами за каждый потерянный килограмм. Чем с большим энтузиазмом и усердием вы будете заботиться о себе и заниматься собственным телом, тем быстрее проявится результат. Твердое убеждение, тренировки и питание быстро приведут к цели.

Как быстро убрать низ живота? Делайте себе обертывания, принимайте душ со скрабом, косметику с солями и морскими водорослями. В комплексе все даст прекрасный результат. И помните, что если перед вами стоит мотивированная и четкая цель, то вы ее обязательно достигните!

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604595 65 Подробнее