Вот несколько примеров:

• Прямо сейчас вы читаете эту статью и, скорее всего, избегаете чего-то, о чём вам не хочется думать.
• Мы постоянно проверяем оповещения социальных сетей, новости и почту, чтобы не делать что-то трудное или неприятное.
• Мы долго не оплачиваем налоги, не отвечаем на длинные сообщения, откладываем уборку, потому что не хотим этим заниматься.

Можно привести тысячи подобных примеров, когда наш незаметно для нас переключается на что-то другое, чтобы не думать о неприятном. Проверьте это на себе: остановитесь на минуту и попытайтесь понять, каких мыслей вы сейчас избегаете. Вы или заметите какую-то проблему, или ваш мозг быстро переключится на другой предмет.

Это упражнение входит в методику принятия, которую применяет Лео Бабаута. Но сначала давайте разберёмся, почему, когда мы избегаем проблемы, мы только вредим себе.

Поймите, что избегать трудностей бесполезно

Мы всегда подсознательно хотим сбежать от дискомфорта, боли и сложностей. И наш мозг научился это делать, ведь так мы забываем о проблемах. Но в то же время мы вынуждены всю жизнь убегать от сложностей и отвлекаться, только чтобы не разбираться с трудностями.

A это значит, что мы позволяем страху и беспокойству управлять нами. Мы уподобляемся маленькому ребёнку, который не хочет трудиться, а хочет только получить новую игрушку.

В результате мы не занимаемся важными делами или откладываем их на самый последний момент, а потом работаем в состоянии стресса. Та же судьба постигает занятия спортом, финансы, отношения и другие аспекты нашей жизни.

В конце концов нам всё равно приходится разбираться с этими проблемами, но к тому моменту они обычно разрастаются до вселенских масштабов.

Примите трудности

Согласно методике принятия, которую разработал Лео Бабаута, лучше полностью осознавать, какие у вас есть проблемы, не избегать их, а решать. Начав так делать, вы поймёте, что эти проблемы не такие уж страшные.

1. Сначала спросите себя: «Что я сейчас делаю?». Поставьте несколько напоминаний в течение дня или оставляйте себе записки, чтобы не забывать о том, чем вы заняты.

Ответы могут быть совершенно непримечательными, например: «Сижу в Facebook», «Открываю новую вкладку в браузере» или «Ем». Главное - приучить себя к осознанности.

2. Потом задайте себе следующий вопрос: «Чего я избегаю?». Сталкиваясь с чем-то сложным или неприятным, мы автоматически переключаемся на что-то другое. Мы избегаем этих мыслей или дел, сами того не замечая.

Поэтому постарайтесь понять, чего же вы избегаете: это может быть страх, какое-то сложное задание, неприятная эмоция, дискомфорт или просто пребывание в настоящем моменте. Знайте, чего избегаете.

3. Примите это чувство, каким бы оно ни было. Думайте не о своём отношении к нему, а о самом физическом ощущении. Скорее всего, вы заметите, что оно не такое уж и страшное. Постарайтесь пробыть с этим ощущением некоторое время.

4. Действуйте. Когда вы приняли свою проблему и поняли, что она не так страшна, как вам сначала казалось, вы сможете поступить как взрослый человек, а не как ребёнок: вы решите, как с этой проблемой справиться.

Например, если вы испытываете страх перед каким-то делом, напомните себе, что оно принесёт пользу вам и окружающим, что оно гораздо важнее, чем этот страх. Если вы сердитесь на кого-то и из-за этого избегаете тяжёлого разговора, постарайтесь понять, что гнев и - всего лишь эмоции. Так вам легче будет спокойно обсудить с человеком ваши проблемы и найти какое-то решение.

Конечно, эта методика не избавит вас от всех проблем. Но она поможет вам справиться с дискомфортом, а не избегать его, как делает большинство. Вы будете меньше прокрастинировать и научитесь жить в настоящем моменте. Естественно, это не произойдёт за один день. Вам потребуется какое-то время, чтобы это вошло в привычку.

Ответ психолога.

Здравствуйте, Мария. Скорее всего, полгода назад или еще ранее вы пережили какие-то события, которые были восприняты вами как неудача. И не просто неудача, а признание вашей неспособности решать трудности. В целом вы вынесли себе негативную оценку. Не просто этому событию (иям), а всей вашей личности. В таком случае требуется отделить оценку самого события, произошедшего с вами, от оценки вашей личности в целом. Потому что оно, событие или череда событий, не показатель, не окончательный вердикт вам самой. И вот почему. Во-первых, со всеми случаются трудности, имеющие неприятные последствия, это часть жизни. А во-вторых, именно трудности позволяют расти, становиться сильнее, увереннее в себе. Не было бы трудностей, не было бы и личностного роста.

Поскольку эти событиями были негативно восприняты вами, вы посчитали, что так же их интерпретируют и ваши окружающие (коллеги, начальство, даже незнакомые люди) и стали опасаться их критики, которая была бы созвучна с вашим представлениям о себе. Следовательно, общение с ними стало болезненным и нежелательным. Хотя, вполне возможно, что их интерпретация случившего может отличаться от вашей. И даже если нет – окончательное слово, оценка всего произошедшего остается за вами. Достаточно вам переоценить произошедшее, воспринимать его как необходимый жизненный опыт, через который приходится проходить время от времени, вынести правильные выводы – и ваше представление о произошедшем изменится. И критика других людей не сможет вас ранить, вы будете нацелены не на избегание существующих проблем, а активный поиск их решения.

“Не могу понять, почему мне так легко поддержать и не позволить уйти в себя своей близкой подруге или матери, а себе помочь никак не получается”. Иногда мы так зацикливаемся на своих проблемах, что становимся не в состоянии взглянуть на них со стороны и тем самым упускаем возможные способы ее решения. И в таком случае приходят на помощи близкие люди, которым мы доверяем. Заметьте, не ваша мать или подруга помогают себе сами в моменты трудностей, а вы их поддерживаете. Позвольте теперь вашим близким сделать то же самое по отношению к вам. Это будет справедливо как по отношению к вам, так и по отношению к ним. А для этого нужно быть максимально открытым, искренним в выражении своих мыслей и эмоций при разговоре с ними. Скорее всего, вы сами сможете найти наилучшее решение существующих насущных задач, если будете проговаривать свои мысли и чувства вслух, услышите их, взгляните на себя со стороны и сможете более объективно, а не под влиянием страхов и сомнений, взглянуть на произошедшее. Вы осознаете, что оставаться на плаву и успешно преодолевать сложности вам мешают не объективные причины, а только ваши страхи.

Одно или даже череда событий ничего не могут “сделать” вашей личности. Ваша личность куда более многогранна, а возможностей и способностей решать трудности куда больше. Вспомните периоды жизни, когда вы сталкивались с трудностями и успешно их преодолевали. Что вы тогда делали, как себя чувствовали? Зафиксируйте это состояние успеха, периодически возвращайтесь к нему, проживая его снова и снова.

Что можно сделать в вашей ситуации, после того как вы взглянете на произошедшее со стороны, отделите представление о себе от оценки случившегося? Нацельтесь на положительный результат, чего вы бы хотели добиться в итоге, какое самое лучшее решение представляете. Решение проблемы появляется, когда вы точно знаете, чего вы хотите получить в итоге.

Постарайтесь увидеть позитивные стороны в произошедшего и открывающиеся вам возможности. Руководствуйтесь правилом финансового тренера и успешного бизнесмена Брайана Трейси: “Когда Бог хочет послать вам подарок, он заворачивает его в проблему. И чем в большую проблему он его заворачивает, тем больший подарок скрывается под этой оберткой”.

Удачи вам и успехов!

Вольтер [Мари Франсуа Аруэ]

Необходимость в преодолении различных жизненных трудностей возникает в нашей жизни постоянно. Это такая работа, которую мы регулярно вынуждены выполнять. Ведь представить себе жизнь без трудностей, просто-напросто невозможно. Трудности возникают у всех и всегда. Неважно, где и как живет человек, с определенными жизненными трудностями он будет сталкиваться постоянно, потому что они неизбежны. А раз они неизбежны – нам всем необходимо уметь их преодолевать. А чтобы преодолевать трудности, нужно уметь правильно их воспринимать и грамотно оценивать, чтобы затем вырабатывать необходимую стратегию по их преодолению. Всему этому можно научиться – этому любой из вас, уважаемые читатели, может научиться. И в этой статье я как раз собираюсь научить вас тому, как, во-первых, правильно воспринимать трудности, во-вторых, грамотно их анализировать, и в-третьих, находить правильные решения для их преодоления и затем сразу же незамедлительно приступать к необходимым действиям. Дочитайте статью до конца – и никакие жизненные трудности впредь не будут вам страшны.

Но перед тем, как мы с вами перейдем к нашей основной задаче, давайте быстренько выясним, что такое трудности. Должны же мы с вами знать, с чем имеем дело. Трудности – это такие препятствия на пути человека, которые возникают в незнакомых, непривычных для него обстоятельствах, когда ему приходится решать нестандартные и потому трудные задачи, которые мы часто называем проблемами. Ему их трудно решить потому, что он просто не знает, как именно это следует делать, а не потому, что они очень сложные сами по себе. То есть те препятствия, барьеры, преграды, помехи, которые мы воспринимаем, как трудности – возникают прежде всего в нашей голове и имеют отношение именно к нам. В действительности трудности могут являться такими же обычными делами, которые человек делает в своей жизни постоянно, даже не задумываясь о том, насколько они для него сложные. Но, если они окажутся для него непривычными, необычными, нестандартными делами, которые он не знает, как нужно делать, у него возникнут трудности. Иначе говоря, речь идет о новых жизненных задачах, для решения которых необходимо в них разбираться. И, пока человек в них не разберется, они будут оставаться для него трудностями. Трудная ситуация – это просто непривычная ситуация, когда перед человеком встают задачи, опыта решения которых он не имеет. Вот, собственно, и все. И ничего страшного в трудностях нет. Это очень важно понимать, друзья. Ведь не так страшен черт, как его малюют. Трудности становятся трудностями только потому, что мы относимся к ним как к трудностям, наделяя это понятие негативным смыслом. Давайте теперь посмотрим, в чем смысл трудностей, чтобы научиться нормально и спокойно воспринимать их.

В чем смысл трудностей

Итак, давайте подумаем, почему жизнь не может быть такой, чтобы в ней не было вообще никаких трудностей и проблем, чтобы можно было жить и ни о чем не заботиться, ни о чем не переживать, не ломать голову над всякими трудностями, которые вечно усложняют и ухудшают нашу жизнь. А потому наша жизнь не может быть такой, что отсутствие в ней каких-либо проблем, трудностей, преград, сделало бы ее очень скучной, не интересной и бессмысленной. Отсутствие трудностей в жизни не позволило бы ей развиваться, мы бы с вами перестали развиваться, и все оставалось бы на одном уровне, ничего бы в нашей жизни не менялось. А если человек не развивается, тогда он начинает деградировать. Ведь сама жизнь, если мы к ней присмотримся – это постоянный процесс, это движение от чего-то к чему-то – от рождения к смерти, от неразвитого состояния к развитому, от простого к сложному, от одной формы к другой. И именно благодаря этому движению, этому непрерывному процессу перехода от одного состояния к другому, мы живем, мы ценим и любим свою жизнь, дорожим ею, поддерживаем ее, видим в ней смысл. Поэтому и не может наша жизнь не иметь трудностей, ибо трудности – это и есть жизнь. Именно они заставляют нас меняться, именно они поддерживают в нас жизненные силы и направляют нас по жизни. А тот, кто отрицает необходимость трудностей, по сути, отрицает саму жизнь. И это говорит о начальной стадии деградации. Потребность в отсутствии трудностей – это не нормальная потребность. Нормальной потребностью является потребность в решении проблем. Только в таком случае человек живет, а не проживает свою жизнь. Поэтому смысл трудностей заключается в том, чтобы поддерживать жизнь, делать ее интересной, наделять ее смыслом, а также в том, чтобы развивать людей, то есть, нас с вами. Так что жизнь без трудностей – это не жизнь, это что-то другое.

Таким образом, чтобы не идти против фундаментальных законов жизни, нам с вами нужно признать полезность и интересность всех тех трудностей, которые жизнь нам регулярно подбрасывает. Это позволит нам, вам, друзья, изменить свое отношение к ним. И вы благодаря этому сделаете первый шаг на пути к их преодолению. Мы с вами будем учиться плавно преодолевать трудности, чтобы вы даже не заметили, как они из трудностей превратятся в часть повседневных задач, которые вы с легкостью решите. Но имейте в виду, что легкость их решения будет зависеть от вашего к ним отношения, а не от самого процесса.

Как воспринимать трудности

Теперь давайте более подробно поговорим о том, как следует воспринимать трудности, чтобы научиться их преодолевать. Выше я уже сказал, что важно, очень важно понимать полезность и необходимость разного рода трудностей в нашей жизни. А также их неизбежность. Важно понимать, что различные трудности и проблемы – это наша жизнь. А точнее, ее неотъемлемая часть. Без них вам было бы неинтересно жить, без них вы бы не увидели жизни вообще, не говоря уже о том, что без трудностей вы не смогли бы и не захотели развиваться. А без развития жизнь не улучшить. Поэтому жизнь всегда держит нас в тонусе, когда подбрасывает нам те или иные трудности. И я считаю, что эти трудности следует рассматривать, как испытание, которое каждый из нас должен проходить регулярно, чтобы не терять интереса к жизни, и чтобы постоянно развиваться. Поэтому давайте именно так и будем их воспринимать – как испытания. А еще лучше, как игру, в которой нам эти испытания необходимо проходить, чтобы становиться сильнее. Вам нравится такой подход к трудностям? Мне очень нравится. Надеюсь, что и вам тоже.

Следовательно, не надо смотреть на трудности, как на что-то нехорошее, неправильное, вредное, нежелательное – радуйтесь им, принимайте их, смотрите на работу с ними, как на игру, в которую вам нужно выиграть. Причем это такая игра, которая раскручивается по спирали, это когда преодолевая всевозможные трудности – вы становитесь все сильнее и сильнее, переходя от одних трудностей к другим. А становясь сильнее, вы улучшаете свою жизнь, потому что многое начинает у вас получаться, многое становится вам по силам. Подумайте о том, какие свои способности вы можете в себе развить – взявшись за решение той или иной проблемы. И как эти способности отразятся на вашей дальнейшей жизни. Понятно, что положительно, ведь чем больше мы всего умеем, тем проще нам жить. Так что трудности – это своего рода тренажер для личностного роста, с помощью которого вы сделаете себя сильнее и подымитесь на новые для вас высоты. Это же так здорово, согласитесь. Я говорю вам это, как человек, который постоянно решает какие-нибудь проблемы, не только свои, но и чужие. Причем решая чужие проблемы – я делаю их своими проблемами, я вживаюсь в них, я встаю на место другого человека, насколько это возможно и начинаю жить его проблемой, чтобы затем ее решить. И знаете, что? Мне это нравится. Я давно перестал бояться всяких проблем и жизненных трудностей, потому что знаю – что все проблемы можно решить. Но главное не это. Главное то, что решая эти проблемы – я перестаю видеть в проблемах проблемы, я становлюсь сильнее и преодолеваю трудности не замечая их. Вот как трудности влияют на нашу жизнь, если к ним правильно относиться.

Вот так и вам, друзья, нужно воспринимать трудности в своей жизни, чтобы правильно к ним относиться. С нашего правильного к ним отношения начинается наше их понимание и принятие. Зачем нам легкая и беззаботная жизнь, ну сами подумайте, зачем? Чтобы просто прожечь ее побыстрее? Какой смысл в том, чтобы просто существовать, какая в этом радость? Гораздо интереснее жить, преодолевая трудности и постоянно развивая себя с их помощью, чтобы благодаря этому расширять горизонты своей жизни и увидеть что-то новое, испытать новые ощущения, добиться большего. Это же такая интересная игра. Нам надо сказать жизни спасибо за нее.

Преодоление трудностей

Разобравшись с правильным восприятием жизненных трудностей и основанном на этом восприятии нашем отношении к ним, мы перейдем с вами к способам их преодоления. А для преодоления трудностей, уже не в своей голове, о чем я писал выше, а в реальной жизни, крайне важно выявить причины их возникновения и разобраться с основами этих причин. То есть, необходимо провести тщательный анализ наших трудностей, чтобы понять, почему они возникли и как лучше всего их преодолеть, с помощью каких конкретно действий.

Некоторые трудности возникают по объективным причинам, когда жизненные обстоятельства складываются не лучшим для человека образом, и с ними ничего невозможно поделать – нужно или принимать реальность такой, какая она есть, или искать возможности уйти от нее в другую реальность. Ну, знаете, как иногда бывает, когда человека окружают неправильные люди, которых он при всем желании не сможет изменить – ему ничего другого не остается, кроме как просто уйти от них, избавиться от их окружения. Или, скажем, человек может жить в такой стране, в которой у него по ряду причин нет никаких перспектив, и тогда ему проще сменить эту страну, чем изменить ее. Трудности, возникающие по объективным причинам – требуют от нас принятия правильных решений. Они нас просто направляют по жизни. Но бывает еще и такое, что люди сами загоняют себя в сложные жизненные ситуации и затем вместо того, чтобы признать собственные ошибки и начать их решать – обвиняют других людей в своих проблемах, тем самым перекладывая ответственность за свою жизнь на всех, кроме себя. А это тупик, друзья, это тупик. И из него не выбраться – если не начать разбираться, что и по какой причине произошло, и что именно ты сделал не так, из-за чего в твоей жизни возникли определенные трудности. Никого при этом обвинять не надо – не обстоятельства, не других людей – это бессмысленно. Если ты сам попал в тупик в лабиринте, то тебе же из него и выходить. Обвинять лабиринт в том, что он существует, так же бессмысленно, как обвинять жизнь в том, что она такая, какая она есть. От нашего недовольства и обвинений всех и вся фундаментальные законы природы не меняются. Кстати, себя вам тоже обвинять ни в чем не нужно. Если вы сами создали себе проблемы, то посмотрите на это философски – лучше вы это будете делать, чем другие люди. Это позволит вам самим управлять своей жизнью.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению пошаговых действий, с помощью которых вы сможете преодолеть свои трудности.

1. Концентрация . Чтобы справиться с какой-то проблемой, чтобы решить какую-то задачу, чтобы преодолеть какие-то трудности – нужно уметь на них концентрироваться. Это непростая задача – по себе знаю. Но выполнимая, это я тоже знаю. Чтобы на чем-то сконцентрироваться, нужно навести порядок в своей голове – выкинуть из нее все бесполезные мысли, создающие шум, упорядочить свое мышление, разложить все по полочкам, а затем внимательно и последовательно начать изучать свою проблему, или лучше сказать, задачу. Многие трудности исчезают уже на этом этапе работы с ними, когда и решения никакие искать не нужно, и к действиям никаким приступать не надо. Достаточно просто сконцентрироваться на своих трудностях и понять, в чем именно они заключаются, чем они были вызваны и что им от вас нужно. Так что концентрация очень важна, она поможет вам не смешивать свои мысли друг с другом и не сваливать их в одну кучу. От этого проблемы только усугубляются, а задачи усложняются. Если вы не умеете концентрироваться, не умеете управлять своим вниманием – научитесь! Это по силам каждому человеку. Своим вниманием обязательно нужно уметь управлять, иначе им будут управлять другие люди, они просто начнут у вас его воровать и использовать в своих интересах. Вам ведь это не нужно, верно? В будущем я напишу для вас, дорогие читатели, статьи на тему концентрации внимания, чтобы научить вас концентрироваться. Мы с вами эту тему изучим самым тщательным образом. Так что не забывайте, пожалуйста, следить за обновлением сайта.

2. Анализ . Теперь перейдем к анализу. Поговорим о том, как его проводить. Вам необходимо произвести анализ той ситуации, в которой вы оказались, а также анализ тех действий, совершив которые, вы пришли к этой ситуации и затем анализ тех трудностей, с которыми вы столкнулись. Проанализировав ситуацию, вы сразу же поймете ее закономерность, а значит сможете и первопричину своих проблем устранить. Сами трудности всегда подсказывают нам способ их преодоления, если их внимательно изучать. О том, как проводить анализ той или иной ситуации я напишу отдельную статью, а пока укажу вам на самую важную сторону этой работы. Вам совершенно необязательно учитывать все причины, из-за которых в вашей жизни возникли определенные трудности – достаточно найти основную причину, или несколько основных причин. А для этого необходимо мыслить не вширь, а вглубь.

Как это сделать? С помощью изучения следственно-причинных связей. Можно и наоборот, причинно-следственные связи изучать, это не так принципиально, что первично, а что вторично. Но я считаю, что намного проще при анализе ситуации двигаться от следствия к причине, а не от причины к следствию. Мне кажется, так удобнее. Так вот, допустим, вы оказались в ситуации, из-за которой у вас возникли определенные трудности, и эта ситуация – это следствие, следствие каких-то ваших действий и обстоятельств. Вопрос в том – каких именно? Чтобы это понять, вам необходимо вспомнить все, что делали именно вы, до того, как у вас появились трудности. Не надо брать в расчет только то, что с вашей точки зрения могло привести вас к той ситуации, в которой вы оказались. Вы можете ошибаться. Поэтому принимайте во внимание все принятые вами решения и совершенные вами действия. Затем определите их последовательность, чтобы понять, какое ваше действие было совершено раньше, а какое позже, то есть, какое за каким следует. Это поможет вам найти одну или несколько основных причин. Потом необходимо обратить свое внимание на объективные факторы, которые, возможно, оказались определяющими в процессе формирования вашей ситуации, а возможно и нет. Их вам также необходимо разложить по времени, чтобы понять, с чего все началось. Допустим, у вас возникли в жизни материальные трудности, и вы должны понять, по какой именно причине это произошло. Возможно, все дело в кризисе, который подкосил многих людей, а не только вас. Это, так сказать, объективный фактор. А возможно, все дело в снижении именно ваших доходов, которые снизились по определенным, зависящим именно от вас причинам. Вам необходимо выяснить, по каким именно причинам это произошло. Другими словами, все трудности имеют базовые причины, которые в свою очередь могут быть в виде объективных и субъективных факторов. Как правило и те, и другие факторы в определенной степени влияют на формирование различных жизненных ситуаций. Только какие-то из них играют более важную роль, а какие-то менее важную. И вам тем проще будет понять причину возникновения у вас тех или иных трудностей, чем более фундаментальными окажутся найденные вами факторы, которые к ним привели.

Проще говоря – вам необходимо найти корень своих трудностей, чтобы устранить его, как первопричину. Таким образом анализ позволит вам раздробить свою ситуацию на те временные отрезки, из которых она сложилась, и когда вы найдете основную причину, которая привела вас к этой ситуации вы сможете ее устранить. Ну или специалист, к которому вы обратитесь за помощью, изучив вашу ситуацию сделает это за вас.

3. Ответственность . Следующее, на что вы должны обратить свое внимание для преодоления трудностей и решения разного рода проблем – это то, что не нужно ни на кого их сваливать. В основном я говорю о жалобах людей на свою жизнь, о том, что они плачутся, рассказывая другим людям о своих трудностях и часто хотят, чтобы им посочувствовали, чтобы их пожалели. Не чтобы помогли, подсказали, что и как нужно делать, чтобы решить свои проблемы, а просто посочувствовали. Друзья – это очень вредная привычка. Может для психологической разрядки и полезно кому-нибудь поплакаться, пожаловаться, рассказывая о своих проблемах, но это приучает человека мириться с ними, мириться со своими трудностями, вместо того, чтобы преодолевать их. А если человек не преодолевает свои трудности, а смиряется с ними, то он лишает их смысла. Трудности возникают в жизни человека не для того, чтобы он жаловался на них, а для того, чтобы он их преодолевал. Жизнь хочет от человека, чтобы он становился сильнее, чтобы он развивался, чтобы он занял достойное место в обществе, поэтому она его тренирует с помощью своих испытаний. А если человек от них отказывается, от этих испытаний – он идет против законов мироздания, против законов Вселенной, против законов Бога. Вот что важно понимать. Поэтому не надо жаловаться, не надо плакаться – ищите решение стоящих перед вами задач, делайте это сами или с помощью специалистов, знания и опыт которых поможет вам решить все свои проблемы. Вот что от вас требуется – умение решать задачи, в том числе и нестандартные. Вот это и делайте, с помощью своих и посторонних ресурсов. А ныть и жаловаться на свою жизнь не нужно – это ничего вам не даст. Но уж если вы в этом нуждаетесь, то, пожалуйста – нойте, жалуйтесь, жалейте себя. Но потом, когда вам станет легче – приступайте к решению своих проблем, преодолевайте возникшие в вашей жизни трудности. Проблема ведь не в слезах и соплях, проблема в бездействии. Главное, чтобы вы не были пассивны, чтобы не смирялись со своими проблемами и трудностями, и не перекладывали ответственность за них на других людей, лишь бы ничего не делать. Сами понимаете, это ни к чему хорошему вас не приведет, ваши проблемы только усугубятся.

4. Эмоции . Контроль эмоций – тоже достаточно важный момент в деле преодоления трудностей. Эмоции, сами знаете – толкают нас к самым примитивным поступкам, к самым очевидным решениям, к абсолютно непродуманным действиям. Из-за этого мы совершаем ошибки, тем самым не решая, а усугубляя свои проблемы. Эмоции неизбежны и мало того, необходимы, но их нужно уметь контролировать. Есть хорошие способы, позволяющие это сделать, и я о них неоднократно писал на этом сайте. Главное – это включить свое мышление, когда эмоции начнут вас одолевать, а для этого необходимо загрузить себя вопросами, и разумеется, начать искать на них ответы, и тогда процесс мышления запустится. Усмирив свои эмоции – вы существенно упростите себе решение стоящих перед вами проблем и задач. Мы ведь в основном из-за них, из-за эмоций – делаем из мухи слона, видя порой трудности и проблемы в том, в чем их на самом деле нет. Так что кто знает, возможно, успокоив себя – вы сразу же избавитесь от всех своих проблем. Но, в некоторых случаях, для того, чтобы появился толчок к действиям – необходимо испытать сильные эмоции. Неважно, положительные или отрицательные это будут эмоции, у разных людей разная мотивация, важно, чтобы, испытав эти эмоции человек сдвинулся с мертвой точки и приступил к действиям. Так что, если, допустим, вы испытываете жизненные трудности, которые в основном связаны с вашей пассивностью и ленью, то порция сильных негативных эмоций вам явно не помешает, если заставит вас шевелиться. Эмоции дают человеку энергию для выполнения действий, поэтому я не призываю вас от них отказываться, вам нужно просто научиться их контролировать и управлять ими. Если вы этому научитесь, а я уверен, что научитесь – я научу вас этому, тогда количество совершаемых вами ошибок в своей жизни снизится в разы. И мотивировать себя с помощью своих эмоций вы сможете, для преодоления тех же трудностей, если, а вернее, когда, возьмете их под свой контроль.

5. Уверенность . Вне всяких сомнений, уверенность в себе способствует решению всех проблем, которые только могут возникнуть в нашей жизни, ну и соответственно преодолению жизненных трудностей она также способствует. Но сейчас я хотел бы указать вам на другую уверенность, на ту, что связана с теми трудностями, которые жизнь нам подбрасывает в качестве, как мы с вами договорись, испытаний. Друзья, я абсолютно убежден в том, что жизнь всегда подбрасывает нам только такие трудности, которые нам по силам преодолеть. У нее нет цели – сломать нас, ей это не нужно. Но закон естественного отбора никто не отменял – если ты хочешь выжить, ты должен быть сильным. А чтобы быть сильным, ты должен подвергать себя нагрузке – физической, психической и интеллектуальной. И трудности, которые возникают в нашей жизни, именно это и делают – они нас умеренно нагружают. Поэтому, даже если вы неуверенный в себе человек, то будьте хотя бы уверены в том, что те трудности, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни – вам вполне по силам преодолеть. Это я вам гарантирую. Это действительно так. Уверенность в том, что все те испытания, которым жизнь вас подвергает, вам по силам пройти – вот что вам нужно для преодоления трудностей. При этом, повторюсь, вы даже можете быть неуверенным в себе человеком, это не имеет значения, вы все равно сможете преодолеть все те трудности, которые есть в вашей жизни. Они, эти трудности – выписываются вам жизнью по индивидуальному рецепту. Так что они вам по зубам, не сомневайтесь в этом. Но если вы еще и уверенность в себе разовьете – это будет совсем прекрасно.

Вот, собственно, и все те основные шаги, которые вам необходимо сделать для преодоления различных жизненных трудностей. Слишком детализировать эту тему я не стал, иначе статья получится слишком большая, не всякий решится прочесть. Лучше в будущем я еще раз вернусь к этой теме и рассмотрю ее с других точек зрения, для лучшего ее понимания. Пока же, согласитесь, ничего сложного в описанных мною действиях нет. Надо первым делом изменить свое отношение к трудностям, чтобы они не пугали и не подавляли вас, затем проанализировать их предложенным мною способом, потом разработать простенький план действий и перейти к его выполнению. Все остальное – это сопутствующие данному процессу процедуры.

Так что, как видите, друзья, преодолевать трудности, какими бы они ни были, по силам каждому человеку. Нужно только приучить себя к этому, и тогда многие трудности и проблемы вы даже замечать не будете, потому что они не будут доставлять вам никакого дискомфорта, и вы их все на автомате начнете решать. Это называется – бессознательная компетентность, когда все получается, как надо, без всякого напряжения.

Третий сезон программы «Психология навынос» завершается выпуском, посвященным умению справляться со сложными ситуациями и развитию в себе стойкости.

Посмотрев программу, вы узнаете:

о главной ошибке людей в восприятии трудностей;

как бороться с приступами саморазрушения и перестать кормить вредных «мозговых слизней»;

три основные ошибки мышления, которые и приводят к паническому ощущению «шеф, все пропало!»;

как выработать привычку «отпускать» досадные ошибки и прощать себя, а не бесконечно прокручивать в голове произошедшее, раз за разом представляя, как можно было поступить по-другому;

что делать с чрезмерным волнением по поводу любой, даже самой незначительной ситуации;

как научиться просить о помощи, если привыкла «все сама». и побороть страх «быть должной»;

психологические инструменты адаптации к сложным стрессовым ситуациям (переезд в другую страну, выход на новую работу, развод и др.).

Ответы на эти и многие другие вопросы — в программе «Психология навынос» с психологом Павлом Зыгмантовичем и журналистом Ольгой Какшинской.

Открыть/скачать видео (163.86 МБ)

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Скачать аудио (29.51 МБ)

Трудности — это нормально. Ненормально — так беспокоиться о них. Почему-то распространилась концепция, что трудности — это не очень хорошо. Большинство людей хочет мгновенного удовлетворения своих желаний и потребностей, и любое отдаление этого момента — это плохо. Но стремление избежать трудностей — показатель незрелости. Люди, как правило, переоценивают уровень проблем, когда думают о них. Мы считаем, что не столкнемся с препятствиями. Но если знаем, что они точно будут, уверены, что они будут непереносимы.

Трудности — это естественный процесс жизни, они закаляют и развивают, потому что позволяют получать новый опыт. Человек быстро адаптируется к изменениям среды. За три-четыре недели без горячей воды человек привыкает, вырабатывает свой ритм, подход, обустраивается и живет. Но такая адаптация возможна при одном условии: если нигде больше горячей воды нет.

Как бороться с приступами саморазрушения? Например, человек срывает диету. Как выходить из такой ситуации, уметь останавливаться и отказаться от деструктивного поведения?

У человека в голове есть когнитивная схема — инструкция о поведении в какой-либо ситуации. У большинства людей когнитивные схемы странные. Человек считает себя плохим, а плохих людей надо наказывать. Такой человек испытывает чувство вины и хочет сам себя наказать. Получается, что человек сам себе приказывает искупить собственную вину. Задача человека — не верить этим мыслям.

Люди охотно верят эмоциям и мыслям, которые приходят в голову легко. Учитывая количество когнитивных искажений, мысли, которые попадают нам в голову, не обязательно правильные и разумные. У человека есть некий воображаемый образ «Я», которому он не соответствует.

Поэтому он считает свой реальный образ плохим. Но почему? Потому что он не дотягивает до идеального образа? А можно ли увидеть сертификат того идеального образа? На каком основании он считается идеальным? Но мы не оспариваем это представление, ведь это так легко пришло нам в голову. Зачем человеку мысль, которая ведет к саморазрушению, если она ему не помогает и она не правдива?

Не верьте в то, что вы плохой. Говорите себе, что эта мысль дурацкая. Это кривая когнитивная схема, которую не надо использовать. Требуйте доказательств своим мыслям. Например, бизнесмен считает себя плохим из-за того, что у него нет личного самолета и острова. При этом во время кризиса его бизнес растет. В реальности нет подтверждения мысли, что он плохой.

Выяснилось, что в свой 31 год он не копил на самолет ни дня, даже не узнавал его стоимость. Три недели назад он понял, что у него нет самолета, поэтому он плохой. Он считает, что ему не хватает дисциплинированности и работоспособности, потому что из 18 поставленных дел за день он успевает сделать только 17,5. У этого человека нет никаких оснований считать себя плохим.

Мы описали одну из главных ошибок мышления. Какие есть еще?

Самая первая ошибка мышления — генерализация, или обобщение. Человек переносит недостаточное продвижение в какой-то сфере на всю свою жизнь. Вторая ошибка — катастрофизация, преувеличение проблемности самой проблемы. Третья ошибка — черно-белое мышление. Если что-то не белое, оно автоматически считается черным. Человек может быть идеальным, очень хорошим, просто хорошим, удовлетворительным, и границы между этим размыты.

Людей губит доверие к этим ошибкам.

Девушка пишет, что концентрируется на своих ошибках и долго «обсасывает», как надо было сделать лучше. Достижения она не замечает. Одно негативное замечание о проекте способно перечеркнуть всю радость от хорошо проделанной работы над всем проектом. Как научиться отпускать досадные мелочи и прощать себя за них?

Это генерализация и катастрофизация. Все достигается упорными тренировками и упражнениями. Нужно учиться оспаривать собственные мысли и не верить им.

Когда мы совершаем какое-либо действие, оно может быть нейтральным, приближать нас к намеченным результатам или отдалять. У человека в организме есть гормон дофамин, который провоцирует желание и предвкушение, поощрение достижения и подает сигнал об ошибке.

Девушка допускает ошибку, включает катастрофизацию. Дофамин сигнализирует, что это была большая ошибка и ее надо как следует запомнить и осмыслить. Это нормально, так должно быть. Мозг самопроизвольно анализирует ошибку, чтобы больше ее не допускать.

Военные регулярно устраивают «разбор полетов», как они его называют. На самом деле это анализ произошедшего. Человеку полезно заимствовать этот опыт, записывать ошибки и делать выводы.

Запись позволяет структурировать и закрепить в голове. Постоянное перемывание ошибок в голове не запоминается. Чтобы оно закрепилось, нужно 500 раз сказать себе это в голове или один раз записать.

Также можно готовиться к неудачам, продумывать план. Некоторые считают, что таким образом можно накликать беду, но так не бывает. Не важно, закрыли вы глаза на возможную проблему или продумали ее, вероятность ее наступления от этого не меняется. Лучше продумать проблему и быть к ней готовым. Иначе, если случится плохое, они будут к этому не готовы и это станет для них серьезным ударом.

У человека в голове есть фильтры — избирательное внимание. Мы действительно не видим ситуацию целиком, а отбираем из нее какие-то моменты, не задумываясь, разумен ли фильтр. Если проверять собственные мысли и доказывать их верность, убежденность, что вы плохой, постепенно будет ослабевать.

Есть упражнение «Старый знакомый». Когда к вам снова постучится концепция, что вы ненавидите себя, или вам скажут, что в проекте ошибка, и вы станете думать, что, как обычно, все испортили, отнеситесь к ней, как к старой знакомой. Скажите ей: «Привет! Я знаю. Сейчас ты начнешь мне рассказывать, какой я непрофессионал, что я ничего не умею, что мне надо сменить профессию. Я все это уже слышал». Момент отстраненности лишает подобные мысли силы. Это упражнение осваивается достаточно быстро. 15−20 повторений — неплохой навык.

Привычка корить себя и все катастрофизировать не исчезнет совсем, но будет проявляться гораздо реже. Когда человеку будет плохо, больно, грустно, мысли о собственной никчемности приходят в голову. Старые когнитивные схемы никуда не пропадают, это — как старые обои, на которые наклеивают слой за слоем. Если хорошо ковырнуть, газеты советского времени все еще там.

«При малейшей стрессовой ситуации мне трудно взять себя в руки. Могу начать краснеть, говорить глупости, бешено стучит сердце, не могу сосредоточиться. Я чуть ли не в предобморочном состоянии. Это может случиться, даже если я полностью уверена в себе и ничего важного не происходит. Как научиться справляться с такими ситуациями и контролировать свои эмоции?»

Прежде всего не надо волноваться по поводу волнения. Человек думает: «Так нельзя, надо быть собранным. А если я волнуюсь, значит, я недостаточно хорош». Любое волнение — не более чем реакция организма мобилизационного характера. Это достаточно серьезное событие, и могут произойти непредвиденные случаи. Организму надо быть готовым. Кровь приливает к основным органам, ответственным за выживание: мышцы, глаза и мозг. При этом кровь оттекает от основных органов, не участвующих непосредственно в выживании: из желудочно-кишечного тракта и голосовых связок, пропадает слюна и сохнет во рту. Организм пытается вас защитить.

Человек просто готовится к важному для себя событию, и в нем могут быть какие-то неожиданности, к которым надо быть готовым.

Как научиться просить о помощи, если тебя этому никто не научил?

Скорее всего, все портит страх быть должным: «Я сейчас попрошу человека о помощи и буду должна. А потом меня о чем-то попросят, что я не смогу или не захочу сделать». Но есть ли доказательства у этого утверждения? Допустим, вы переезжаете и у вас нет денег на грузчиков. Хочется попросить друзей помочь. Что такого они могут потребовать в ответ на свою помощь? Попросить в долг 300 млн долларов, почку? Скорее всего, они попросят примерно то же самое, о чем просили вы. И что плохого в том, чтобы быть должным?

Какие инструменты для адаптации к стрессовым ситуациям есть в психологии? Например, переезд в другую страну или выход на новую работу в новую сферу.

Сначала надо поразмыслить, что может случиться. Когнитивная репетиция разных ситуаций — хороший способ подготовиться. Человек приезжает в другую страну. Он понимает, что будет трудно. Культурный шок и период адаптации занимает 5 лет. Надо придумать план Б: «Не получится — я вернусь домой».

Еще один момент — поиск новых смыслов. Например, человек вышел на пенсию. Он долго работал, а потом его социальная значимость упала, он стал никому не нужен. Можно найти себе новый смысл: заняться предпринимательством, которое не требует больших вложений, стать гражданским активистом, создать в доме товарищество собственников жилья. Любая активность спасает человека от текущих проблем.

Большинство бизнесов закрываются в первый же год своей работы. В этот момент можно подумать, что предприниматель такого бизнеса — бездарь. Но можно придать произошедшему новый смысл: он получил новый опыт и знает, чего не надо делать. Теперь он может начать второй бизнес.

Можно ли научиться стойкости характера?

Это качество отчасти врожденное, но в основном — приобретаемое. Есть понятие фрустрационная толерантность — устойчивость к неудачам. Человек перестает впадать в истерику после каждой неудачи.

Основная стратегия преодоления стрессов — запивание, заедание, заигрывание, засериаливание. Но они не работают. Еще существует неплохая стратегия обсуждения. В процессе обсуждения могут появиться новые смыслы, родиться планы. Но самая лучшая стратегия — какая-либо активность. Это может быть творческая активность — пение, вышивание, танец. Физическая активность — движение. Созидательная активность — продумывать какие-то вещи, планировать, кому-то звонить и договариваться.

Лежание перед телевизором, наедание десятой пачки мороженого — это плохо. Это порождает мысль: «Я не справился с диетой. Какого черта? Теперь я буду есть, я все равно толстый». Если человеку плохо, лучше отложить мороженое и пройтись. Это будет гораздо более эффективный способ совладать с ситуацией, чем пить алкоголь, есть и смотреть телевизор. Получасовая прогулка радикально снижает эмоциональный накал.

Встречи с трудностями зачастую пугают нас, но их преодоление позволяет полнее раскрыть всё, на что мы способны, и вести максимально насыщенную жизнь. Вот несколько советов.

Начните с образа мышления. Способность человека заставлять себя выходить за пределы зоны комфорта целиком зависит от того, верит ли он в то, что может добиться цели. В книге «Гибкое сознание» психолог Кэрол Дуэк пишет о том, как важен наш образ мышления. Именно от него зависит, добьемся ли мы успеха или нет. Статичный образ мышления заставляет нас считать свои способности неизменными. При этом, сталкиваясь с трудностями, мы легко сдаемся. Если мы изменяем образ мышления на гибкий и динамичный, то у нас появляется вера в свои способности и мы начинаем относиться к трудностям как к возможности проявить себя. Мы спокойно воспринимаем неудачи и рассматриваем их как часть процесса постижения нового. Такой настрой позволяет предпринимать попытки до тех пор, пока мы не добьемся успеха­. Развивайте динамичное мышление. Переводите ваши мысли типа «Я не могу» в уверенное «Я сумею!».

Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Встретившись с трудной задачей, вы можете испытывать волнение, но оно не должно сковывать вас. Простейший способ добиться этого - прислушаться к внутреннему голосу. Страх перед очередной трудностью должен сочетаться с интересом и готовностью ее преодолеть. Если вы совершенно спокойны, то иногда это может свидетельствовать о том, что вы не до конца понимаете ситуацию. Если же встреча с трудной задачей пугает вас до спазмов в желудке, значит вы замахнулись на что-то, пока недоступное вам.

Решайте трудные задачи по частям. Не стоит стремиться к быстрому успеху. Если вы не привыкли покидать свою зону комфорта, не обязательно пытаться, например, сразу открывать свое дело или совершать прыжок с парашютом. Действуйте постепенно. Вместо прыжка с парашютом с большой высоты попробуйте сначала полет на буксируемом парашюте за катером. Ощущения риска немного меньше, но в целом вы продвигаетесь в направлении своей большой цели.

Понимайте границы своей зоны комфорта. Как полагает Маркус Тейлор, создатель калькулятора зоны комфорта, для ее определения и расширения есть три главных критерия, связанных с различными областями жизни и деятельности человека: адреналин (например, прыжки с парашютом), профессиональная деятельность (например, открытие своего дела) и стиль жизни (например, создание семьи). Зоны комфорта в этих трех сферах у каждого свои. Их оценка производится путем интерактивного анкетирования. Измерение зоны комфорта поможет расширить ее и сделать жизнь интереснее. Используя (часть III), попробуйте определить ее и наметить шаги для ее расширения на пользу вам.

Ищите новые возможности для себя каждый день. Чтобы поставить перед собой новые задачи и цели, необязательно обращаться к чему-то экстремальному. Внимательно рассмотрите разные стороны своей жизни и подумайте, как вы могли бы изменить их, чтобы продвинуться вперед. Например, если в последние три года вы трижды в неделю пробегали по пять километров, поставьте задачу увеличить дистанцию или частоту пробежек. А если вы занимаетесь одной и той же работой уже несколько лет и она вам наскучила, поговорите с руководством о новом рабочем месте в компании.

Постарайтесь найти компанию друзей с запросами, похожими на ваши. Ищите динамичных людей, которые ценят возможности саморазвития и испытывают удовлетворение от решения новых задач. Скорее всего, они поддержат и помогут вам в ваших начинаниях. А вот люди, которые чаще всего говорят «нет» и настроены пессимистично, будут сдерживать вас в поисках нового и помешают вам в саморазвитии.

Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму.

Марк Туллий Цицерон

До начала XX века большинство людей были очень активны физиче­ски. Все много ходили, применяли физическую силу в работе и рассчитывали на нее как на источник пропитания. Теперь физическая активность снизилась благодаря техническим достижениям. Мы стали вести преимущественно сидячий образ жизни, используя беговые дорожки и гантели, чтобы обеспечивать минимальную двигательную активность, которой у наших предков было в избытке.

Конечно, все мы знаем, что физические упражнения необходимы и полезны для здоровья: они стабилизируют вес, сжигают жиры, укрепляют сердце, легкие и сосуды, помогают насыщению крови кислородом. Физическая активность благоприятна и для умственного здоровья. Исследования показывают, что регулярные занятия физкультурой и спортом улучшают настроение, снижают уровень переживаний и депрессию, помогают справляться со стрессами и даже способствуют улучшению памяти.

Во время занятий бегом в мозге активизируется выработка эндорфинов. Они относятся к группе нейромедиаторов, поднимающих настроение, улучшающих умственную деятельность и создающих ощущение удовлетворенности жизнью. Если вы предпочитаете другие виды физкультуры, то и здесь вам повезло: установлено, что синтез эндорфинов активизируется при любых физических нагрузках. Одновременно эти нагрузки снижают содержание в крови кортизола и адреналина, которые называют «гормонами стресса». В результате мы легче отвлекаемся от беспокойств и стрессов повседневной жизни. Мы успокаиваемся и мыслим ясно. Улучшение внешнего вида также прямо влияет на уверенность в себе, дает нам ощущение счастья и снижает остроту переживаний.

Физическая активность позитивно влияет на наш интеллект. Занятия аэробикой способствуют активизации поступления кислорода в клетки мозга. Это стимулирует его работу, улучшает память и способность к сосредоточению. В ходе экспериментов, проведенных в 2007 году Скоттом Смоллом из Национальной академии наук США, установлено, что по итогам трехмесячной интенсивной программы физиче­ской подготовки (четыре раза в неделю, один-два часа в день, занятия на беговой дорожке и велотренажере) у ее участников на 30 % увеличилось формирование новых нейронов в гиппокампе - отделе мозга, отвечаю­щем за память. Тесты показали, что память участников эксперимента улучшилась. В ходе других исследований ученые выяснили, что у детей, которые занимаются физическими упражнениями хотя бы 15 минут в день, способность к сосредоточению, память и поведение во время уроков улучшились значительнее, чем у детей, которые вместо физкультуры имели дополнительный урок. Активизация мыслительных функ­ций мозга под воздействием физкультуры характерна и для взрослых. Участники старшего возраста, которые совершали 45-минутные прогулки хотя бы три раза в неделю, показывали на психологиче­ских тестах­ результаты, превосходившие результаты тех, кто занимался только упражнениями на растяжку.

Грамотно спланированная двигательная активность улучшает сон. Исследования, проведенные в 2010 году профессором факультета нейробиологии и психологии Северо-западного университета Кэтрин Рейд, показали: у участников, ведущих в основном сидячий образ жизни, жаловавшихся на плохой сон и прошедших четырехмесячную программу занятий, сон нормализовался. У них отмечались снижение депрессивных состояний и дневной сонливости, а также повышение жизненной активности.