Мужчина набирает лишние килограммы, потому что ему приходится много работать, нервничать, чем попало питаться. Но стоит учитывать, мужчине намного легче сбросить лишний вес. Что для этого нужно? Конечно же, мотивация! Вы спросите, зачем худеть мужчине? Женщине понятно нужно всегда оставаться в форме, у нее должно быть подтянуто все, начиная от груди, заканчивая ягодицами. Диетологи считают, что мужчина должен держать себя в форме, не сколько с эстетических соображений, а сколько для здоровья.

Особенности похудения у мужчин

Все мы знаем о мужском кризисе среднего возраста. Так вот, чтобы его легче пережить, нужно вести здоровый образ жизни. У мужчины в возрасте от 30 до 40 лет начинает резко снижаться в крови. Для восстановления гормонального уровня, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Таким способом к мужчине вновь вернется молодость.

Статистические данные! Спортивный и здоровый мужчина счастлив, уверен в себе, его любят женщины, а главное у него не возникают проблемы в сексуальной жизни.

Преимущества мужского похудения

• Мужчины подходят к вопросу избавления от лишних килограммов более серьезней женщин. Они, если начинают дело, то обязательно заканчиваются его. Когда женщина нарушает режим, она практически всегда соврет, а мужчина скажет правду.
• Мужчина, занимаясь плаваньем на кардио-, силовых тренажерах худеет намного быстрей, чем женщина. При соблюдении всех правил он может потерять около 30 кг в течение трех месяцев.
• Мужчина по сравнению с женщиной не импульсивен, поэтому легко устоит перед разными вкусностями.

• Составьте свой личный режим питания. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями. Если вы так не можете, подберите для себя оптимальный вариант.
• Занимайтесь в спортзале, избавляйтесь от лишнего жира с помощью силовых и кардио- тренировок – велосипеда, футбола, спортивной ходьбы, упражнений для спины, ног, груди, пресса.
• Не нужно себя полностью ограничивать во вкусностях и алкоголе. Несколько раз в неделю разрешается съесть шашлык, пирожное, можете выпить немного вина, пива. Но все равно всегда помните о режиме. Обязательно следите за порциями!
• Обратите внимание на сыроедную диету.
• Наладьте свой режим сна. Помните, что выработка основных мужских гормонов происходит ночью, поэтому не отказывайтесь от сна.
• Следите, какие изменения происходят в вашем теле. Для этого в фитнес клубе не стесняйтесь обращаться к врачу, который будет проверять вашу гибкость, силу, выносливость. Заведите себе «Дневник успеха».

Мифы о мужском похудении

Первый миф. Бег поможет быстро избавиться от лишнего веса

Если вы весите более 90 кг, при этом не знаете, как профессионально бегать, специальные беговые дорожки в спортзале не помогут вам. Такое упражнение только даст вам нагрузку на колени.

Помните, бег вам не помощник. Организм не может сразу наращивать мышечную массу и сжигать жир. При совмещении бега и силовой тренировки в одно время, вы не получите долгожданного эффекта. Лучше всего возьмите себе за правило, побегать где-то в парке рано утром.

Второй миф. Для похудения нужно перестать есть

Многие мужчины неправильно воспринимают эту фразу, начинают до минимума сокращать свой рацион питания. В результате организм находится в режиме выживания. Когда мужчина употребляет пищу, она сразу приводит к отложению жира.

Например, мужчина, имеющий вес 70 кг, в день должен употребить не менее 2000 калорий. Если вы хотите остаться здоровым и в форме, не мучайте себя голодными диетами. Это очень вредно!

Третий миф. Для сжигания жира необходимо выполнять упражнение 15 раз

Существует ошибочное мнение: работа на массу мышц – от 5 до 9 повторения, а на рельеф от 12 до 15. Обращаем ваше внимание, если вы желаете избавиться от лишнего жира, силовая тренировка вам не поможет. Какая ее основная цель? Накачать мышцы, но не похудеть.

Четвертый миф. Утренняя тренировка вредит здоровью

Наоборот, утром для восстановления обменных процессов в организме на голодный желудок или спустя три часа нужно выполнять упражнения. Но здесь важно следить за пульсом, чтобы не стало плохо.

Пятый миф. Мужчина худеет за неделю

Жесткие диеты, усиленные физические нагрузки не помогут вам быстро избавиться от своего лишнего веса. Организм может в неделю сжигать только около 700 г жировой ткани. Когда вы теряете больше веса, значит нарушаете водный баланс в организме.

Варианты завтрака для мужчин

Диетологи уверены, что именно на завтрак должно приходиться как можно больше калорий. Правильный завтрак поможет нормализовать питание и улучшит самочувствие. Обратите внимание на такие варианты:

• Тост с творогом и зеленью.
• с ягодами, нежирным молоком.
• Овощной омлет (обязательно готовьте на сковороде с антипригарным покрытием, можете добавить немного оливкового масла).
• Тост с беконом и помидорами.
• Яйца с хлебом

Что нужно пить на завтрак? Отличным вариантом является зеленый чай с имбирем, лимоном или фреш. Если мужчина не может отказаться от чашечки утреннего кофе, разрешается его пить после завтрака, а не на голодный желудок. Очень полезны на завтрак пить овощные смузи с брокколи, морковью, сельдереем. Можно дополнить свой завтрак 200 мл ряженки, бифидокефира.

Что употреблять на обед и на ужин?

Обед

Мужчина обязательно должен употребить теплый суп, он очень полезен для здоровья. На второе рекомендуется нежирное отварное мясо, винегрет, зеленый салат. Запрещено запивать пищу, она не будет полноценно усваиваться.

Ужин

Принимать пищу нужно за 3 часа перед сном. Лучше всего на ужин употребить белковую нежирную пищу – рыбу, мясо кролика, индейки, морские продукты. Обязательно дополните блюда редисом, салатом, огурцом.

Итак, мужчина, как и женщина должен обязательно следить за своим весом. Именно от него зависит общее самочувствие, состояние здоровья, половая функция и привлекательность мужчины. Всегда держите себя в форме!

Мужчинам, как и женщинам, чтобы чувствовать себя уверенными и быть всегда в тонусе, необходимо всегда следить за своим весом. Им важно не только избавиться от излишнего жира, но и заменить его мышечной массой, которая создаст красивый рельеф. Как быстро похудеть мужчине? Давайте разбираться.

Мужчинам худеть легче, чем женщинам!

Это неоспоримый факт, что, несомненно, порадует многих мужчин. В чем же секрет? Всем известно, что самая проблемная зона у мужчин – это живот. Именно здесь в большей степени скапливается жир, называемый внутренностным. Его скопление происходит под мышцами пресса. Он считается метаболическим активным и сжигается в первую очередь.

Именно он, откладываясь в области живота в больших количествах, провоцирует различные заболевания: повышенное артериальное давление, инсульты и инфаркты, сахарный диабет и т.д. Как похудеть мужчине, чтобы избежать таких неприятностей?

План действий, чтобы мужчине похудеть в домашних условиях:

• Чтобы четко понимать, в чем причина излишнего веса, и найти ответ на вопрос о том, как похудеть мужчине, необходимо, прежде всего, сдать анализы;
• Обратиться за помощью к врачу-диетологу, который поможет подобрать норму калорий для мужчины. Также он составит индивидуальную программу по снижению веса, подробно узнав об особенностях его рациона питания.

Причины излишнего веса у мужчин

Главными факторами избыточного веса у мужчин являются:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Переедание;
• Стрессы.

Как похудеть мужчине, не отказывая себе в еде?

Отказываться от потребления пищи, чтобы снизить вес, никто призывать не станет. Просто нужно обратить внимание, какие объемы пищи съедаются за один раз. Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. крупнее ладонь.

Рекомендации, как похудеть мужчине, используя правильное питание

Постепенно уменьшая порции, организм будет привыкать к меньшему потреблению калорий, и вы узнаете ответ на вопрос, как мужчине быстро похудеть. Но если чувство голода будет сильным, можно перекусывать легким салатом. Чтобы идеальный вес для мужчины сохранялся, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни.

В первое время непривычно съедать меньшие порции. Периодически может постоянно ощущаться небольшое чувство голода. Но как похудеть мужчине, если не уменьшать количество потребляемой пищи?

Правильное сочетание продуктов для поддержания идеального веса для мужчины

Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу мясо и различные сорта рыбы. Лучше отдать предпочтение говядине, телятине и баранине. Но мясо и рыба должны быть не жирных сортов! Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде.

Стараться для поддержания оптимального веса употреблять ржаной хлеб, как можно меньше включать в рацион питания сдобу. Кисломолочные продукты также способствуют снижению веса.

Чай пить без сахара, а кофе не более 1 чашки в день.

Как похудеть мужчине? Включите в ежедневный рацион питания различные каши: гречневую, рисовую, ячневую и др. Но необходимо запомнить, что каши не сочетаются с мясом и кисломолочными продуктами.

Ежедневно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. Дневная норма калорий для мужчины не должна превышать 2 800. Из них на белок должно приходиться 25%, на жиры 30%, остальные калории предназначены на углеводы, как «энергетическое топливо».

Расчет идеального веса для мужчины

Есть несколько методик расчета идеального веса. Они основаны на определении соотношения коэффициента роста и веса. Формула Брока используется уже более 100 лет. Для этого от роста мужчины вычитается 100 и получается искомый результат. Но метод критикуется в виду того, что при расчетах не учитывается телосложение мужчины. Люди небольшого роста часто автоматически попадают в категорию с избыточной массой тела.

В настоящее время используется другая система расчета: BMI – индекс массы тела. Для этого вес в килограммах делится на рост в метрах и возводится в квадрат. Масса тела считается критической, если индекс превысил отметку 30.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела

Как похудеть мужчине? Идеальный вариант – занятия плаванием и бегом. Но приступать к физическим упражнениям следует без фанатизма и без излишних перегрузок. Начинать день рекомендуется с утренней зарядки. Стараться как можно больше совершать пешие прогулки. Во время работы периодически делать перерыв на зарядку: приседания, наклоны и потягивания.

Отказ от вредных привычек и, в первую очередь, от алкоголя, особенно это касается пива.

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).

Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все - таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.

Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:

1.Физические упражнения

Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника - это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.

По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.

В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения .

Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.

2. Рациональное питание для парней.

Парни скептически относятся к самым лучшим диетам , но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И, надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.

• Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням , особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.

Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.

Важно! Если вы хотитебыстро похудеть, эффективнее любые жирно - жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.

Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.

Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.