Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем организме плохо поддаются окислению и распаду? В основном они расположены в нижней части живота, на боках и бедрах. Эту проблему можно решить правильно составленной диетой, тренировками и приемом спортивного питания. Сперва давайте разберемся, почему жир имеет свойство особенно сильно накапливаться внизу живота.
Почему жир на животе сжигается сложнее всего?
Если вы наблюдаете у себя данную проблему, не переживайте. Это не генетическое проклятие. Вам не нужно больше тренироваться. С вашими гормонами все в порядке. Дело не в «неправильной» пище, сахар – это не проблема. Не нужно переставать есть углеводы.
Конечно, вы можете следовать советам по обретению плоского живота от многочисленных «гуру». Делайте все упражнения, которые найдете в интернете. Избегайте еду, уровень тестостерона . Избегайте сахара как огня. Не ешьте углеводов… но результата не будет.
Вне зависимости от вашей генетики или уровня гормонов, вы можете обрести плоский живот и накачать пресс, если пожелаете.
Это проще, чем вы думаете… при условии, что вы понимаете, что вы делаете и зачем. А понимание невозможно без знания физиологического аспекта механизма сжигания жира.
Сжигание жира – процесс, имеющий две стадии: липолиз и окисление жиров. При липолизе жировые клетки высвобождают запасенную энергию (жирные кислоты) и направляют ее в кровь. При окислении жирные кислоты утилизируются организмом. Тело стимулирует процессы липолиза, когда вырабатывается адреналин и норадреналин (так называемые катехоламины). Они поступают в кровь, направляются к жировым клеткам и воздействуют на них в определенных точках (рецепторах).
В этот момент катехоламины способствуют высвобождению жирных кислот из клеток. Тогда организм может использовать их в качестве энергии. Большинство людей не знают, что не все жировые клетки одинаковы. Некоторые хорошо откликаются на воздействие катехоламинов, другие – нет.
Если вы когда-нибудь сидели на диете, вы понимаете, о чем идет речь.
Некоторые зоны вашего тела, такие как грудь, руки и лицо, быстро приходят в форму, а живот, талия и бедра, кажется, совсем не меняются.
Это происходит потому, что жировые клетки содержат два типа катехоламиновых рецепторов. Они выполняют противоположные функции.
Это так называемые альфа- и бета-рецепторы. Не будем вдаваться в физиологию, но суть заключается в следующем: альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы ему способствуют. Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторы распадаются достаточно легко, а с большим количеством альфа-рецепторов – нет. Поэтому когда вы начинаете сидеть на диете, вы быстро видите, как худеют грудь, руки и лицо, но живот и бедра остаются практически без изменений.
Основная причина, по которой жир в области живота тяжело поддается сжиганию, заключается в том, что жировые клетки в этой области содержат больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов.
Разрушение мифов о сжигании жира на животе:
- Нельзя локально сжечь жир на животе. Никакие скручивания и планки вам в этом не помогут.
- Нет каких-то особенных продуктов, которые помогают или вредят процессу жиросжигания. Жир на животе – не следствие приема или обработанных продуктов. Никакие полезные жиры не помогут от него избавиться.
- Частота приемов пищи не важна. Частое питание в небольшом количестве не спровоцирует взрыв метаболизма, который сожжет весь жир. А обильное питание с меньшей частотой не создаст катаболического состояния.
- Можно есть даже поздно ночью. Для похудения не столь важно, съедаете ли вы большую часть своих калорий рано утром или поздно вечером.
- Стресс не так страшен, как многие думают. Стресс косвенно может способствовать набору лишнего веса, но не влияет на это напрямую через сбои в гормональной системе или другие механизмы.
К счастью, избавиться от лишнего жира намного проще, чем кажется на первый взгляд. Для этого нужно придерживаться лишь двух основных принципов:
- Нужно снизить общий уровень жира в организме
Все сводится к этому. Снизьте уровень жира до 10% для мужчин и до 20% для женщин, и основная масса жира на животе исчезнет. Чем меньше будет уровень жира, тем уже будет ваша талия.
- Сжиганию жира способствуют правильная диета, тренировки и прием спортивного питания.
Некоторые приемы позволяют более эффективно сжигать надоевший жир на животе. Но вместе с этим нужно стремиться снижать уровень жира в организме, тогда эффект будет максимальным.
Как быстро избавиться от жира на животе?
Всего существует два способа ускорить процесс сжигания жира: увеличить частоту сердечных сокращений, при которой начинается липолиз, и помочь организму лучше утилизировать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов. Есть пять научно обоснованных способов это сделать. Давайте разберем каждый из них.
- Придерживайтесь достаточно серьезного дефицита калорий
Во время диеты вам нужно не только как можно быстрее избавиться от жира, но и не растерять мышечную массу и не навредить своему здоровью. То, как вы справитесь с этой задачей, зависит от величины дефицита калорий. Если дефицит равен 5–10%, то результаты появятся медленнее, чем при дефиците в 20–25%.
Вопрос в том, насколько сильный дефицит вы можете создать, чтобы избежать при этом постоянного чувства голода, срывов и потери мышечной массы. Исследования дают ответ на этот вопрос.
В исследовании, проведенном учеными университета Йювяскюля, приняли участие легкоатлеты с уровнем жира в организме не более 10%. Они находились в состоянии дефицита калорий в течение четырех недель. Все участники тренировались по привычной для себя программе и придерживались диеты с высоким содержанием белка. Для одной группы спортсменов был установлен дефицит калорий в 12%, они потребляли примерно на 300 ккал меньше, чем тратили в течение дня. Для другой группы был установлен дефицит в 24%, потребляли они примерно на 750 ккал меньше, чем расходовали.
4 недели спустя участники первой группы, придерживающиеся дефицита в 12%, сожгли мало жира и мышечной массы, участники второй группы в среднем сожгли по 2 килограмма без ущерба мышечной массе.
Если вы потребляете достаточно белка, занимаетесь в тренажерном зале и не перебарщиваете с кардио, смело можете придерживаться дефицита калорий в 20–25%. Так вы добьетесь более сильного сжигания жира и минимизируете потерю мышечной массы.
Большой дефицит калорий необходим для того, чтобы продолжать сжигать жир по мере того, как вы становитесь более подтянутыми, и количество жира на животе уменьшается. Так что не бойтесь сильного дефицита калорий. Это мощное оружие в борьбе с лишним жиром.
- Тренируйтесь на голодный желудок
Обычно все советы по тренировкам в период сжигания жира сводятся к рекомендации тренироваться на голодный желудок. Согласно мнению многих экспертов, тренировки на пустой – это простой, но эффективный способ усилить сжигание жира во время тренировок. Однако не все так просто. Насколько пустым должен быть желудок? Какие упражнения наиболее эффективны? Какие есть недостатки у этого подхода?
Полезная статья: « ».
Первым делом вы должны понять, что мало просто ощущать пустоту в желудке. Это не гарантирует ровным счетом ничего, когда речь идет о сжигании жира. Вам нужно тренироваться, когда вы голодны, а не когда ваш желудок пуст или полон. Это воздействует на гормоны, отвечающие за сжигание жира. Когда вы едите, в организме увеличивается уровень инсулина и начинается процесс усвоения нутриентов, которые вы только что съели.
Это состояние сытости может длиться от 2 до 6 или более часов, в зависимости от того, как много пищи вы съели и что это были за продукты. Когда ваш организм заканчивает переваривать пищу, уровень инсулина снова снижается и остается на этом уровне, пока вы снова не поедите. Это можно назвать «пост-пищеварительным» состоянием.
Каждый день ваш организм сменяет «голодное» состояние на «сытое» и наоборот. Если тренироваться в «сытом» состоянии, уровень инсулина будет высоким, и организм будет продолжать усваивать последний прием пищи во время тренировки; в «голодном» состоянии уровень инсулина будет низким. Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в «сытом» состоянии. Любая нагрузка требует энергии, за счет этого будет происходить сжигание жира. Однако многие люди не знают, что тренировки на голодный желудок сильнее способствуют похудению.
Исследования показывают, что тренировки на пустой желудок усиливают липолиз и окисление жиров.
Это значит, что благодаря тренировкам при низком уровне инсулина утилизируется больше жировых клеток, чем при высоком уровне.
Исследования показывают, что кровоток в области живота усиливается, когда вы голодны, что и способствует сжиганию жира в этой области.
Как вы знаете, основная проблема накопления жира внизу живота – слабый приток крови в эту область. Тренировки на голодный желудок решают эту проблему.
Однако у тренировок на голодный желудок есть один серьезный недостаток – увеличивается распад мышечной ткани. Это нежелательно, так как если вы повредите слишком много мышечных клеток на тренировке, организму будет сложнее восстанавливаться. Со временем это приведет к потере мышечной массы.
Еще один недостаток тренировок на голодный желудок кроется в менее интенсивных тренировках. Многие люди отмечают, что при тренировках на пустой желудок им не хватает энергии, и они не могут поддерживать нужный уровень интенсивности и ментальной концентрации.
Тренировки на голодный желудок – это палка о двух концах. Они хорошо подходят для более быстрого сжигания жира, но при них вы рискуете потерять в мышечной массе и будете получать меньше удовольствия от процесса.
К счастью, от вышеназванных недостатков можно избавиться с помощью спортивного питания. Нейтрализовать распад мышечной ткани можно при помощи гидроксиметилбутирата (HMB). Это соединение синтезируется, когда ваш организм усваивает лейцин – аминокислоту, стимулирующую синтез белка. Часто НМВ продают как продукт, способствующий набору мышечной массы, но о его эффективности в этом аспекте точно сказать нельзя.
Одно преимущество НМВ точно было установлено: это чрезвычайно эффективное антикатаболическое соединение. Он предотвращает распад мышечной ткани. Это значит, что вы быстрее будете восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше болевых ощущений в мышцах. Также он не влияет на уровень инсулина в крови, а значит, он не выведет вас из «голодного» состояния в отличие от обычной пищи.
Поэтому НМВ отлично подходит для тренировок на пустой желудок. Его мощный антикатаболический эффект и отсутствие воздействия на уровень инсулина позволяют вам извлечь все преимущества на пустой желудок, не опасаясь за потерю мышечной массы или подъем уровня инсулина. НМВ более эффективен в подавлении распада мышц, чем его предшественник – лейцин. Стало быть, он более эффективен, чем ВСАА, так как основной антикатаболический эффект зависит как раз от лейцина (изолейцин и валин в этом плане гораздо слабее).
- Выполняйте высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки
Не совсем понятно, почему так происходит, но ученые выявили некоторые тезисы. Исследования показывают, что HIIT:
- Ускоряет метаболизм на срок до 24 часов;
- Улучшает чувствительность мышц к инсулину, что позволяет организму лучше усваивать и использовать пищу (а не накапливать ее в виде жира);
- Увеличивает способность мышц использовать жир в качестве источника энергии;
- Повышает уровень гормона роста, что приводит к ускоренному сжиганию жира;
- Повышает выработку катехоламинов, без которых невозможен процесс сжигания жира;
- Уменьшают аппетит после тренировки, благодаря чему вы не будете переедать.
Кроме того, HIIT-тренировки не будут превышать по времени 20–25 минут, что предотвратит потерю мышечной массы и силы.
- Тренируйтесь с тяжелыми рабочими весами.
Йохимбин
Йохимбин производится синтетическим путем, но в природе он содержится в африканском растении йохимбе. Исследования показывают, что йохимбин ускоряет сжигание жира, блокируя активность альфа-рецепторов в клетках. Это позволяет вашему телу опустошать жировые запасы быстрее. Это особенно актуально, когда вы уже обретаете рельеф, но «упрямый» жир не хочет исчезать.
Однако у йохимбина есть один недостаток: он увеличивает уровень инсулина. Чтобы это не сказалось на вашем похудении, принимайте йохимбин на голодный желудок.
На этом плюсы йохимбина не заканчиваются. Его свойства намного шире, чем только помощь в сжигании жира.
Исследования показывают, что йохимбин увеличивает выносливость, за счет чего вы меньше устаете.
Повсюду только и говорят о скорости расщепления жиров, сохранении мышечной массы, выработке гормонов щитовидной железы, термогенезе, приеме энзимов для похудения, манипуляциях с уровнем гормонов и нейротрансмитеров, уменьшении потребления воды, дробном питании и многом другом. Практически все из этого – маркетинговые уловки. Если вы трезво проанализируете процесс сжигания жира с научной стороны, есть всего три способа его ускорить:
- Ускорить свой обмен веществ.
Уровень метаболизма – это индикатор, показывающий, сколько энергии расходует ваш организм на протяжении дня. Чем он выше, тем быстрее вы похудеете. Если максимально упростить вопрос сжигания жира, все сводится к одному: нужно тратить большее энергии, чем вы получаете из еды.
- Избегать чувства голода и срывов.
Часто люди соскакивают с диеты, потому что не могут долго себя ограничивать. Их желания превращаются в срывы, за счет которых дни или даже недели тяжелой работы могут сойти на нет. Кто-то переносит диету лучше других, но почти все испытывают чувство голода и желание сорваться в той или иной степени.
Есть много продуктов, которые снижают чувство голода и увеличивают насыщение. Если грамотно их использовать, вы успешно научитесь перебарывать чувство голода и не будете срываться. Так вы получите максимум результата от своей диеты.
- Сделайте образом жизни.
Изменить свою жизнь к лучшему непросто. Никакие таблетки и порошки не сделают это за вас. Нужна тяжелая работа над собой. Это займет время. Это еще одна причина, по которой многие соскакивают с диет – люди не хотят испытывать на себе весь этот дискомфорт.
Поэтому нужно относиться к диете проще: у вас есть план – вы ему следуете. Сжигание жира – это процесс, за который отвечают все системы организма. Сосредоточьте свое внимание на каком-то одном аспекте похудения, и процесс будет запущен.
На самом деле все просто. Придерживайтесь дефицита калорий в 25% и высокобелковой диеты, по 4 – 5 часов в неделю и выполняйте 1,5–2 часа высокоинтенсивного интервального кардио в неделю. Это основная работа, за счет который жир будет сжигаться. Никакое спортивное питание не заменит вам правильного питания и тренировок.
Итог
Миллионы людей борются с жиром на животе, пробуя на себе все виды бесполезных диет, спортивного питания и «секретов плоского живота». Это не работает. Придерживайтесь рекомендаций из этой статьи, и вы оберете рельефный пресс, о котором всегда мечтали.
Поделились
Конечно, всем женщинам хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик. Но это не так-то просто, ведь идеальная форма тела, которую не испортишь ни питанием, ни отсутствием физической нагрузки, это большая редкость. Тут нужна очень хорошая генетика. Обычно бывает наоборот. Стоит только съесть что-то лишнее или расслабиться и вместо физической активности провести несколько дней на диване перед телевизором, как сразу же в области живота появляется какая-то дряблость. Конечно, у молодых девушек всё не так печально, и фигура долго может оставаться подтянутой. А вот лет так после тридцати уже начинаются проблемы. Но расстраиваться не стоит, ведь существует много способов борьбы с ненавистным жиром. Это и диеты, и упражнения, и даже лекарственные средства. Посмотрим, какие из них помогут убрать ненавистные отложения максимально быстро.
Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.
В первую очередь жир у большинства женщин откладывается в области бёдер, а не в области живота
Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.
Ожирение может развиваться по двум типам:
Первый из перечисленных типов ожирения - женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.
У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.
На теле женщины есть определённые участки, более других склонные к образованию жировых отложений
Типы жира
В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.
Висцеральный жир мешает работе внутренних органов, провоцируя возникновение заболеваний
Как можно убрать жировые отложения: возможные способы
Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.
Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота - участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры - большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.
Женщины с типом фигуры «яблоко» от природы имеют широкую талию и склонны к образованию жировых отложений, в том числе висцеральных, в области живота
Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.
Действительно ли можно избавиться от них
Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.
Занятия в спортзале
Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки - один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.
Видео: как убрать живот в тренажёрном зале
Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется , комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.
Упражнения в домашних условиях
Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.
Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота
Как питаться, чтобы убрать живот
Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- чеснок;
- зелёный чай;
- морская капуста;
- свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
- корица;
- цитрусовые фрукты;
- спаржа;
- кабачки.
В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.
Основное правило диеты для живота - отказ от вредных продуктов: сладкого и мучного
Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.
Фотогалерея: продукты-жиросжигатели
Корень имбиря способствует очищению кишечника и ускорению обмена веществ
Кофе ускоряет метаболизм, а потому полезен при похудении, если в него не добавлять сахар и сливки
В сырых овощах содержится меньше калорий, чем организм затрачивает на их переработку
Ананас содержит фермент бромелайн, расщепляющий жир
Авокадо имеет свойство усиливать переработку организмом жиров
Радикальные методы борьбы
Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.
Таблетки для похудения
Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.
Видео: отзыв о таблетках для похудения
Абдоминопластика
— это операция, во время которой удаляются жировые отложения, а также излишки растянутой кожи. Результат - кожа без растяжек и складок на животе.
Липосакция
Если кожа находится в удовлетворительном состоянии, и нужно только убрать отложения жира, то можно прибегнуть к помощи . Однако эта операция не менее сложна, чем абдоминопластика, и имеет длительный восстановительный период.
Следует ли прибегать к помощи йода и соды
В интернете можно найти различные рецепты жиросжигающих средств домашнего приготовления. Например, часто женщины пытаются убрать жир на животе при помощи соды или йода.
Соду советуют разбавлять водой (пол чайной ложки на стакан) и употреблять внутрь за полчаса до приёма пищи. Но если посмотреть, как сода действует на организм, то становится ясно, что пользоваться этим рецептом не имеет смысла. Сода не растворяется в воде и не всасывается в ткани. Она просто вступает в реакцию с желудочным соком, подавляя кислотность, а потом выводится. Кроме того, постоянное воздействие на естественный уровень кислотности желудка может стать причиной развития его заболеваний.
Вопреки расхожему мнению, сода не обладает жиросжигающими свойствами
Йод чаще всего принимают в таблетках. Некоторым людям он действительно помогает постройнеть, но только если колебания веса связаны с нарушениями щитовидной железы. Йод способствует восстановлению её функции. Правда, это происходит далеко не во всех случаях. При некоторых заболеваниях щитовидки йод может быть опасен, поэтому принимать его без рекомендации врача не нужно. Непосредственно на жир он никак не влияет.
Косметические методы
Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.
Видео: массаж живота
Как убрать живот после беременности
Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные , а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.
Живот — это самое «слабое» место на женском теле. Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто. Если жир появился — его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.
Прежде чем приступать к борьбе с жиром, важно понять, почему он вообще появляется. Выяснив причину и, по возможности, устранив ее, получится гораздо быстрее достичь нужного результата, а именно — быстро убрать жир с живота.
Итак, жир появляется на животе из-за:
- нерационального питания — слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
- малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок — организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
- неправильная осанка — этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.
Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.
Причины большого живота у женщин
Иногда живот не просто появляется, но и активно растет. В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:
- стресс — помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть». Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
- вредные привычки — употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая. Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
- гормональный сбой — каждая группа гормонов выполняет определенные функции. И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.
В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно. Результат обязательно будет, но не сразу. Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь. Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.
Корректировка питания
Правильное питание — именно с этого начинается похудение. Без него результата ожидать не стоит. А если он и появится, то скоро все равно живот вернется в прежнее состояние. Если беспокоит жир на животе, рацион — это то, что необходимо пересмотреть сразу и без компромиссов.
Питание для сжигания жира
Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат. Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания. Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.
Первое и самое главное: пить больше воды. Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки. Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.
Необходимо запомнить и простое правило: питаться лучше меньшими порциями, но чаще. Меню обязательно должно состоять из завтрака, обеда, полдника и легкого ужина, а не обеда «на ходу» и плотной вечерне трапезы.
А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.
Правильный рацион питания для похудения
В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:
- Завтрак — йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр. Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
- Обед — отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир — крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
- Полдник — горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
- Ужин — диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом. Идеальное завершение ужина — зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.
В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше. Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов. Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки — эти продукты существенно замедляют обмен веществ.
Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете. Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.
В перекусах шоколадки и пирожные лучше заменить на свежие овощи, фрукты либо сухофрукты, которые сегодня представлены в большом ассортименте. Они не только утолят голод, но и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами.
Физические упражнения
Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму. Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии. Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.
Комплекс упражнений для живота
Если главная проблема — живот, то лучшие упражнения — это пресс в различных вариациях. Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам. То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.
Наиболее эффективны следующие упражнения:
- спортивная ходьба (обязательно с правильной осанкой!);
- наклоны;
- пресс в различных вариациях;
- махи ногами;
- кручение обруча (хула-хуп).
Более эффективными будут упражнения, если задействовать дополнительный инвентарь — гантели или фит-бол.
Выполнять такие упражнения можно как в фитнес-клубе, под руководством тренера, так и дома. Но второй вариант буде работать, только если есть самоорганизация и сила воли, ведь нужно не только достичь результата, но и обязательно закрепить его.
Убрать живот за неделю упражнения
Живот может похудеть и быстрее, если сделать это своей главной целью на ближайшие 7 дней. Оптимальное время для тренировок — через час после легкого завтрака. После 15-минутной разминки приступают к комплексу упражнений для живота:
- сцепив руки на затылке, выполняют наклоны поочередно в каждую сторону — 3 подхода по 10 раз;
- в положении лежа на спине выполняют скручивание — 3 подхода по 10 раз;
- пресс, при этом корпус поднимается не на 90о, а на 45о — 3 подхода по 10 раз;
- «обратное» упражнение — верхняя половина корпуса неподвижна, ноги поднимаются на 90о — 3 подхода по 10 раз;
- кручение обруча — 20 минут.
Если есть силы, количество подходов можно увеличить. Эти простые упражнения способствуют эффективному похудению, и если их делать регулярно, скоро очертания живота изменятся на гораздо более привлекательные.
Целлюлит на животе как избавиться
Набор веса практически всегда влечет за собой появление целлюлита — малоприятной «апельсиновой» корки, которая и портит все настроение в предвкушении пляжного сезона.
Избавиться от целлюлита навсегда, можно только одним методом — лазером. И то, даже он не всегда эффективен, ведь целлюлит — это разрывы кожи, не готовой к столь стремительному растягиванию. Но можно существенно сократить видимые проявления целлюлита, что дает хороший косметологический эффект.
Но важно помнить, что антицеллюлитный массаж в области живота противопоказан, если есть проблемы по гинекологической либо пищеварительной части.
Эффективные обертывания для живота
Обертывания для похудения живота — это местная «сауна», которая действует только на конкретную область. Тем, кто не любит сложные рецепты, достаточно просто плотно обернуться пленкой перед тренировкой — вакуум усилит эффективность работы мышц живота.
Но можно существенно повысить продуктивность обертываний, если делать их с использованием дополнительных средств: глины, косметического шоколада, морских водорослей, меда и даже уксуса.
При этом оборачивать необходимо не только саму проблемную зону, но и участки, к ней прилегающие. То есть, обертывание для живота должно начинаться под грудью, а заканчиваться в начале бедер.
Стандартный курс обертываний — 10 процедур через день, но при необходимости уже через месяц курс можно повторить.
- Не стоит желать невозможного. Например, при весе 74 кг и большом животе не стоит ставить задачу похудеть за месяц до 46 кг.
- Большие цели лучше делить на маленькие: убрать 2 см в объеме, потом еще 2, а потом — и последний.
- Главное — систематичность. Один день правильного питания за неделю не даст никакого результата.
- Не стоит прибегать сразу к слишком активным физическим нагрузкам — это травмирует организм.
- Не стоит быть излишне самокритичной: никто не идеален.
Похудеть в области живота быстро можно, если всерьез заняться этим вопросом и сочетать правильное питание, физические нагрузки и косметологические услуги. В этом случае первый результат появится быстро — и уже скоро живот станет плоским и упругим.
Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.
Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.
Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.
Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.
Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.
Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.
Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.
Как убрать жир на животе в домашних условиях
Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.
В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.
Нормализация обменных процессов
Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:
- Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
- Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
- Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
- Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
- Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
- Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
- Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.
Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.
Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.
Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.
Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.
Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.
Как убрать жир с живота и боков — упражнения
Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.
Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.
Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.
Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.
После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.
Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.
Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.
Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:
- Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
- Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
- Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.
Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.
Каким должно быть питание
Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.
Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.
Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.
Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.
Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.
Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.
Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки. Интересно? Читайте дальше.
Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.
Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.
Определим основные этапы достижения результата:
- Очищение организма.
- Сбалансированный рацион.
- Тренировки.
- Вспомогательные элементы.
Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Всего ответов: 597
29.08.2018
Причины отложения жира
Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:
- Гормональный сбой.
- Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
- Послеродовой период.
- Особенность фигуры и организма.
- Неправильный подход к похудению.
Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.
Принцип действия диет и тренировок
После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.
Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир. Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией. Поставим себе задачу и решим ее :
- Минус 10 сантиметров в талии.
- Минус 10 килограмм общего веса.
Видео по теме
Этап 1: очищение организма
Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:
| Процедура и необходимые ингредиенты | Способ применения и особенности техники |
| Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня. |
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером. |
| Пищевая сода. | Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак. |
| Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней. |
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения. |
| Льняное масло.
Длительность очистки – 7 дней. |
Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой. |
| Свекла.
Длительность очистки – 7 дней. |
Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день. |
| Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.
Длительность очистки – 7 дней. |
Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.
Помимо очищения уже будет производить эффект похудения. |
| Касторовое масло и лимонный сок.
Длительность очистки – 7 дней. |
Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.
Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном. |
Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.
Этап 2: здоровый рацион
Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.
Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Овсяная каша | Свекольный суп с фасолью
2 ржаных хлебца |
Салат из авокадо, огурца и зелени |
| Белковый (без желтка) омлет с помидорами | Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью | Молочный коктейль с фруктами и орехами |
| Гречневая каша с кефиром | Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли | Салатные листья с фасолью и горошком |
| Отварные яйца | Куриное филе с брокколи и сельдереем | Белый йогурт с сухофруктами и орехами |
| Кефир с клетчаткой | Рыбный суп из нежирной рыбы
2 гречневых хлебца |
Салат из пекинской капусты с цукини |
| Перловая каша со шпинатом | Томатный суп-пюре с зеленью и луком | Хлебец с арахисовым маслом
Хлебец с сыром и кефир |
| Овощной салат с яйцами | Отварная говядина с гречкой и кабачками | Салат из моркови, свеклы и орешков |
В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).
Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.
Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.
Этап 3: упражнения для живота и боков
Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.
Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.
Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:
При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.
Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.
Вспомогательные вещества и процедуры
Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:
- Массаж.
- Обертывания.
- Бассейн.
- Велопрогулки.
Даже просто сидя за компьютером, напрягайте живот, и жир будет уходить. Некоторые удаляют жир с помощью операций. Также появились уколы, которыми косметологи обкалывают брюшную область и обещают, что лекарственный препарат растопит жир. Выбирайте осторожно и запомните наш метод, добавив его к себе Вконтакт или Одноклассники или в закладки браузера.
Процесс похудения требует осторожности. Помните, что не все вспомогательные вещества безопасны и прибегать к кардинальным мерам, нужно только в крайнем случае.
Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения. Закрыть форму
Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: "Заголовок", "Антиспам-вопрос", "Категория", "Сообщение" и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!