Хроническая нехватка времени – настоящее бедствие для многих современных людей. По злой иронии у дикарей, живущих на тропических островах, лишенных каких-либо благ цивилизации, полно времени на песни, танцы и всевозможный отдых. У цивилизованных людей, окруженных бесконечным количеством изобретений, призванных облегчить жизнь (транспорт, магазины, бытовые удобства), напротив, на счету каждая минута. Как же так получается? Разве не должно быть наоборот?

Сказка о потерянном времени

Если проследить биографию рядового «больного нехваткой времени», легко отыскать корень проблемы – требования. Они давят на современного человека со всех сторон, заставляя его постоянно стремиться, успевать, быть не хуже других. Хлыст порицания ждет тех, кто недостаточно быстр. А начинается все классически – с детства.

Стоит ребенку попасть в детский сад, как разного рода «должен» и «обязан» начинают стремительно звучать в разных уголках его маленькой реальности. Учитывая возраст, это не такие большие задачи, но они приучают к дисциплине и вырабатывают привычки. И это даже неплохо на первый взгляд.

По-настоящему недостаток времени проявляется в школе. Мало того, что необходимо прозябать там половину дня (а иногда и дольше), в течение всей оставшейся половины приходится делать бесконечные уроки (особенно, если школьник честный и делает все). Затем нужно выкроить время на посещение кружков и дополнительных занятий. Родители также могут навесить огромное количество домашних дел и лишить ребенка оставшихся крох времени. В итоге уже в школьном возрасте многие хронически переутомляются, постоянно недосыпают и, справедливо сказать, страдают.

К моменту поступления в вуз большинство потенциальных жертв нехватки времени уже вполне сформированы, закалены лишениями и связаны по рукам и ногам привычкой делать все необходимые действия любой ценой. Теперь в голове сидит не только учеба – рано или поздно там оказывается еще и работа. А работа, как известно, способна выпить все силы даже из человека со здоровой толикой лени. А как же быть тем, у кого и так времени уже нет?

Но и это еще не все. Создание семьи и появление детей лишают людей последней надежды на свободное время. История на этом заходит в тупик и имеет туманные перспективы.

Естественно какой-либо из этих этапов может выпасть, но основа остается – у людей со временем свободного времени остается все меньше, так что они практически совсем перестают отдыхать.

Таким образом, хроническая нехватка времени – это, как правило, не случайная проблема, а сформировавшийся образ жизни, снежный ком, нарастающий год за годом. Путь к спасению для таких несчастных тернист – придется заново учиться заботе о себе и даже лени. Но надо пробовать! Иначе можно не дожить до пенсии.
Шаги к спасению

Если вы не являетесь президентом огромной международной компании или рабом на китайской фабрике носков, но безнадежно заняты 16-18 часов в сутки 7 дней в неделю, вы явно что-то делаете не так. Сколь бы ни были благими ваши устремления (стать самым главным, богатым и просто лучшим), они гарантировано сведут вас в психологическую (минимум) могилу. Дикий темп существования год за годом будет терзать ваше здоровье, личную жизнь и внутренний мир.

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Несмотря на очевидность истины это дается не всегда легко.

Прежде всего, нужно будет рассмотреть свой обычный день и обычную неделю. Они, конечно, будут под завязку заполнены всевозможными делами. Все они не могут быть важными и необходимыми, скорее всего, в ваше расписание закралось нечто второстепенное. Не можете понять, что именно? Пожертвуйте чем-нибудь менее критичным и не мучайтесь.

Теперь, когда вы создали в сценарии своей жизни немного свободного места, придумайте какое-нибудь приятное занятие, способное доставить вам острое, пусть даже эгоистическое наслаждение. Запомните, сколько времени вы отвели себе на радости и сделайте все для того, чтобы план удался. Это наиболее важный момент. Даже если что-то тянет вас – на этот раз вы должны отдохнуть, потратить время в свое удовольствие. Отключите телефон, не показывайтесь в интернете и избегайте всего, что может подкинуть вам хлопот или неприятных эмоций.

Постепенно забота о себе войдет у вас в привычку, и замкнутый круг бесконечной занятости будет разрушен. В вашу жизнь возвратятся радость и потерянное ощущение свободы. Более того, отдых может вернуть вам утерянные ранее силы. Дела, с которыми вы едва справлялись, пойдут лучше.

К сожалению, далеко не всегда достаточно просто пересмотреть расписание. Зачастую придется перестраивать и его основные элементы, например работу. В мире, как известно, огромное множество неблагодарных, выпивающих все соки и просто неподходящих работ. Если вы ощущаете, что оказались на одной из них – крепко задумайтесь о новом месте или даже роде деятельности. Такие перемены не проходят просто, но успешное их осуществление способно открыть второе дыхание.

Выиграть время также поможет перераспределение обязанностей в семье (в случае, если они все несправедливо свалены на ваши плечи). С таким же успехом можно отказаться от неблагодарных, некогда добровольческих, особенно – общественных дел, которые никого кроме вас давно не интересуют.

Другим злейшим «похитителем» времени могут оказаться вредные привычки, которые «выдают» себя за отдых, но на деле лишь утомляют вас еще больше. Ярчайшим примером может служить одна из самых распространенных болезней современности – привычка сидеть в интернете до глубокой ночи, оставляющая на сон всего несколько часов. Пожирающие время привычки могут иметь и другие воплощения – это индивидуально. Что делать? Неплохой тактикой может стать медленный, постепенный выход из привычки – каждый день уделяйте «плохой» деятельности на 5 минут меньше, чем вчера. И уже через пару недель будет достигнут результат.

Жизнь во всех своих проявлениях стремится к балансу. День, в котором есть место и работе, и отдыху, не будет идти слишком быстро или медленно. Вы будете все успевать, а не гнаться, станете хозяином своего времени, а не рабом его нехватки.

анонимно

Здравствуйте. Моя проблема, наверное постродовая депрессия. Я забеременела весной 2012 года, родила зимой. в январе 2013. Вся беременность была сплошной стресс - постоянные недели в больнице на сохранении, вечно ноющий о недостатке внимания муж. теребящая своими заботами мама... всем что-то от меня надо и всем плевать на меня, как я себя чувствую. я родила, мне сделали вертикальное кесарево (от пупка вниз), я стала ненавидеть себя. во время беременности из за гормонального сбоя вес набирался ежедневно вплоть до дня родов. с 48 кг я пополнела до 70 (в день родов), после родов скинула 14, сейчас вес медленно но верно уходит. Но я стала ненавидеть свое отражение. Дома я столкнулась с тем, что мне как после операции нельзя поднимать тяжести, напрягаться и так далее. но я напрягалась. все дни я проводила дома одна. ни родители. ни муж не стремились помочь хоть в чем-то. единственное что я получала первые три месяца - одну ночь спокойного сна, когда муж соглашался спать в комнате сына. стирка на самой простой машинке. отжим белья, вешание, глажка, готовка, уборка, тяжелая переноска с ребенком с 5 этажа без лифта... горы пакетов с продуктами, которые мне приходилось закупать. чтобы готовить к приходу мужа. когда ребенку исполнилось полгода я обнаглела и стала спать также днем, пока спал мой сын. муж выговаривал мне за это, так как он работает бедный по ненормированному графику, а я смела по его приходу домой требовать совместной прогулки с ребенком (все вместе). в его представлении - он приходит домой, ест и ложится спать. а мы должны оберегать его сон и спокойствие.. и так длится до сих пор, хотя сыну уже полтора года. я столкнулась с тем. что я не имею личного времени и пространства - днем я полностью зациклена на ребенке, вечером - обслуга для мужа. у меня нет ни выходных. ни часа свободного только своего личного времени... я очень устала. последние несколько месяцев стала часто плакать, жалеть что вышла замуж и родила, что потеряла ту свободу и себя как личность... бывает и так что начинаю плакать просто потому что уже нет сил успокаивать ребенка, который раскапризничался... у меня полная апатия. сильные проблемы в сексе - я его не хочу вообще, каждый раз заставляю себя. я ничего не хочу. я хочу только одиночества(((помогите пожалуйста, в моем городе нет профессиональных психиатров и психологов, поездка в обл центр слишком дорогое удовольствие - половина наших финансов улетит сразу... помогите....

Добрый день! Спасибо вам за вопрос! Осознание своей проблемы - уже первый и уверенный шаг к ее решению. То что вы проговорили, что вас не устраивает и хотите это изменить - очень важно! Сформулируйте для себя, что приносит вам радость и делайте это ежедневно! то с чем вы просыпаетесь утром- это то, что вы привнесете в свой день! если открыв глаза, вы сразу чувствуете усталость, апатию и раздражение - то это и будет вас преследовать весь день! переключитесь на то, что вас радует. Вы любите своего сына? бывают у вас моменты теплоты и нежности к нему, например, когда он спит или не капризничает - сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этот момент! Транслируйте их себе в момент, когда вам трудно - используйте это как ресурс! Вы говорите, что хотите одиночества? Оно у вас есть, пока муж на работе, а сын засыпает днем, поставьте себе за правило, когда сын спит - посвящать это время себе, не дому, мужу и быту, не сну, хотя вам этого хочется, а себе - в эти минуты, решите для себя, чтобы я сейчас делала, будь я совершенно одна?! Вспомните любимые занятия, хобби, книги, кино. О том, что у вас есть это СВОЕ время никто не узнает! Оно лишь для вас! Ребенку не нужна пустая и апатичная мама, а супругу такая же жена... Поэтому ребенок капризничает, а муж так требователен, они осознают, что вы не ресурсны для них и для самой себя. Остановитесь! Осознайте это! Переключитесь! порой мы сами создаем свой хаос, и нам кажется, что мы ничего не успеваем, но если вы будете спокойны и самодостаточны в этот момент, вы поймет, что делаете все намного быстрее и остается время и на себя! Если вы не можете с этим мериться - предложите мужу сидеть с ребенком, и попробуйте сами зарабатывать! он осознает, что дом и семья -это тоже труд. Если вы не готовы на это, значит попробуйте поменяться местами на день или неделю, проговорите мужу, что это важно для вас, чтобы вы поняли друг друга... То же самое с вашей мамой, предложите помочь ей и сделать генеральную уборку у нее, например, пока она повозится с малышом. В этот момент вы будете наедине с собой. Пробуйте! все получится!

Если проследить биографию рядового «больного нехваткой времени», легко отыскать корень проблемы – требования. Они давят на современного человека со всех сторон, заставляя его постоянно стремиться, успевать, быть не хуже других. Хлыст порицания ждет тех, кто недостаточно быстр. А начинается все классически – с детства.

Стоит ребенку попасть в детский сад, как разного рода «должен» и «обязан» начинают стремительно звучать в разных уголках его маленькой реальности. Учитывая возраст, это не такие большие задачи, но они приучают к дисциплине и вырабатывают привычки. И это даже неплохо на первый взгляд.

По-настоящему недостаток времени проявляется в школе. Мало того, что необходимо прозябать там половину дня (а иногда и дольше), в течение всей оставшейся половины приходится делать бесконечные уроки (особенно, если школьник честный и делает все). Затем нужно выкроить время на посещение кружков и дополнительных занятий. Родители также могут навесить огромное количество домашних дел и лишить ребенка оставшихся крох времени. В итоге уже в школьном возрасте многие хронически переутомляются, постоянно недосыпают и, справедливо сказать, страдают.

К моменту поступления в вуз большинство потенциальных жертв нехватки времени уже вполне сформированы, закалены лишениями и связаны по рукам и ногам привычкой делать все необходимые действия любой ценой. Теперь в голове сидит не только учеба – рано или поздно там оказывается еще и работа. А работа, как известно, способна выпить все силы даже из человека со здоровой толикой лени. А как же быть тем, у кого и так времени уже нет?

Но и это еще не все. Создание семьи и появление детей лишают людей последней надежды на свободное время. История на этом заходит в тупик и имеет туманные перспективы.

Естественно какой-либо из этих этапов может выпасть, но основа остается – у людей со временем свободного времени остается все меньше, так что они практически совсем перестают отдыхать.

Таким образом, хроническая нехватка времени – это, как правило, не случайная проблема, а сформировавшийся образ жизни, снежный ком, нарастающий год за годом. Путь к спасению для таких несчастных тернист – придется заново учиться заботе о себе и даже лени. Но надо пробовать! Иначе можно не дожить до пенсии.

Шаги к спасению

Если вы не являетесь президентом огромной международной компании или рабом на китайской фабрике носков, но безнадежно заняты 16-18 часов в сутки 7 дней в неделю, вы явно что-то делаете не так. Сколь бы ни были благими ваши устремления (стать самым главным, богатым и просто лучшим), они гарантировано сведут вас в психологическую (минимум) могилу. Дикий темп существования год за годом будет терзать ваше здоровье, личную жизнь и внутренний мир.

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Несмотря на очевидность истины это дается не всегда легко.

Прежде всего, нужно будет рассмотреть свой обычный день и обычную неделю. Они, конечно, будут под завязку заполнены всевозможными делами. Все они не могут быть важными и необходимыми, скорее всего, в ваше расписание закралось нечто второстепенное. Не можете понять, что именно? Пожертвуйте чем-нибудь менее критичным и не мучайтесь.

Теперь, когда вы создали в сценарии своей жизни немного свободного места, придумайте какое-нибудь приятное занятие, способное доставить вам острое, пусть даже эгоистическое наслаждение. Запомните, сколько времени вы отвели себе на радости и сделайте все для того, чтобы план удался. Это наиболее важный момент. Даже если что-то тянет вас – на этот раз вы должны отдохнуть, потратить время в свое удовольствие. Отключите телефон, не показывайтесь в интернете и избегайте всего, что может подкинуть вам хлопот или неприятных эмоций.

Постепенно забота о себе войдет у вас в привычку, и замкнутый круг бесконечной занятости будет разрушен. В вашу жизнь возвратятся радость и потерянное ощущение свободы. Более того, отдых может вернуть вам утерянные ранее силы. Дела, с которыми вы едва справлялись, пойдут лучше.

К сожалению, далеко не всегда достаточно просто пересмотреть расписание. Зачастую придется перестраивать и его основные элементы, например работу. В мире, как известно, огромное множество неблагодарных, выпивающих все соки и просто неподходящих работ. Если вы ощущаете, что оказались на одной из них – крепко задумайтесь о новом месте или даже роде деятельности. Такие перемены не проходят просто, но успешное их осуществление способно открыть второе дыхание.

Выиграть время также поможет перераспределение обязанностей в семье (в случае, если они все несправедливо свалены на ваши плечи). С таким же успехом можно отказаться от неблагодарных, некогда добровольческих, особенно – общественных дел, которые никого кроме вас давно не интересуют.

Другим злейшим «похитителем» времени могут оказаться вредные привычки, которые «выдают» себя за отдых, но на деле лишь утомляют вас еще больше. Ярчайшим примером может служить одна из самых распространенных болезней современности – привычка сидеть в интернете до глубокой ночи, оставляющая на сон всего несколько часов. Пожирающие время привычки могут иметь и другие воплощения – это индивидуально. Что делать? Неплохой тактикой может стать медленный, постепенный выход из привычки – каждый день уделяйте «плохой» деятельности на 5 минут меньше, чем вчера. И уже через пару недель будет достигнут результат.

Жизнь во всех своих проявлениях стремится к балансу. День, в котором есть место и работе, и отдыху, не будет идти слишком быстро или медленно. , а не гнаться, станете хозяином своего времени, а не рабом его нехватки.

) Проблема в отсутствии сил. Я бы не сказала, что у меня депрессивное состояние, но я не доктор - не знаю. Живу с парнем, долго, и не работаю. Если иду работать он скандалит, что ему приходится питаться как попало и невовремя, т.к. я не очутилась дома до вечера. Ради сохранения своих нервов ушла с работы и занялась домом. Больше ничего не делаю. Подозреваю, что проблема в отсутствии хобби и личных занятий, увлечений. Но не могу вырваться из этого зыбкого состояния ничего неделания и нежелания. Ничего не хочу. Домашние дела через силу. Когда-то имевшие вес увлечения, мечты и желания похоронены. Не могу начать, даже если берусь за что-то, бросаю вскоре. Чего не хватает мне и как быть? Подскажите пожалуйста.

Ответы психологов

Здравствуйте,Кира.Что касается работы и увлечений,я думаю,что Вы попали в ловушку к мужу.Под желанием вовремя вкусно поесть прячется,видимо,его ревность к Вашей социальной занятости.Он хочет Вас ото всех спрятать и держать дома,как куклу,как игрушку,как домашнюю функцию.Это грубое нарушение равноправия,когда одному все хорошо,а Вам-все плохо.От этого могут подавляться и другие Ваши желания.Вам важно взобраться на дерево и увидеть ситуацию с высоты,более мудрыми глазами.А потом начать смело выражать свои потребности мужу.И,если он не будет с Вами вновь считаться,важно понять,что Вы будете жертвой в таких отношениях.Навсегда.И тогда Вы примите решение о своем спасении в соответствии со своей ценностью.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Здравствуйте, Кира! Очень жаль, что вы к себе так относитесь. Ради парня с которым живёте, даже не супруга, вы отказались от себя, своих интересов, увлечений, общения с людьми. Ваше состояние, причина того, что вы не получаете удовольствия от жизни, от того что делаете. И чем дальше, тем сложнее выходить из этой ситуации. Все ваши переживания, негативные чувства будучи в запрети, не находя выхода, накапливаются в теле, и доставляют дискомфорт. Если вы пишите, значит хотите что-то изменить в жизни. Поговорите со своим парнем, поделитесь своими переживаниями, примите решение, которое будет удовлетворять обоих. Обратитесь за помощью к психологу , можно вместе с парнем, чтобы разобраться в вашей проблеме. С наилучшими пожеланиями, любви и понимания!

Хабдуллина Сандугаш Жумагазиновна, психолог в Алматы

Здравствуйте, Кира.

ему приходится питаться как попало и не вовремя, т.к. я не очутилась дома до вечера

Чудесный расклад для отношений матери и грудного ребенка. Ребенок так и делает: плачет, кричит... чтобы выжить, вырасти... Но, это сомнительный вариант отношений для двух взрослых людей.

Больше ничего не делаю

Похоже на отказ от своей собственной жизни ради его блага... И это тоже вариант материнского самопожертвования во благо ребенка.

Так кто Вы в отношениях для него? Кто он для Вас?

Поразмышляйте над этими вопросами...

Но не могу вырваться из этого зыбкого состояния ничего неделания и нежелания.

Это уже результаты отказа от Себя.

И Ваши предположения про то

что проблема в отсутствии хобби и личных занятий, увлечений

очень верные. При условии, что речь идет не только об увлечениях, а о жизненном пути в целом.

Отказываясь от своего Пути, Вы оказываетесь в вакууме, пустоте, что переживается Вами как

Ничего не хочу.

И потому нет сил, энергии...

Советами проблему Вы решить не сможете... Даже, если советы будут от авторитетных, как будто знающих больше Вас людей. Решать придется только Вам. С пониманием, что каждый осуществленный Вами выбор будет иметь последствия...Что нет идеальных выборов...Есть адекватные, наиболее приемлемые выборы для Вас и только для Вас.

Учиться осознавать последствия своих выборов, анализировать свои стратегии поведения более полезно с профессиональным психологом . Поэтому выбирайте специалиста и запишитесь на консультацию.

С уважением,

Куроедова Татьяна Николаевна, психолог Тараз консультации очно и Skype